Artritis Rheumatoid: Ahoana ny fomba hitantanana ny hamafin'ny maraina

Votoatiny

• 1. Mikasa mialoha
• 2. Fanatanjahan-tena eo am-pandriana
• 3. Kapohy ny ranonorana
• 4. Ataovy miasa ilay «créditur»
• 5. Mihinana sakafo maraina tsara
• 6. Ento ny hafanana
• 7. Afindrao isan'andro ny vatanao
• 8. Aza manantitrantitra, mangataha fanampiana

Ny fambara mahazatra sy malaza indrindra amin'ny vanin-taolana rheumatoid (RA) dia ny hatsiaka maraina. Rheumatologists dia mihevitra ny hamafin'ny maraina izay maharitra adiny iray farafahakeliny ho famantarana lehibe iray an'ny RA. Na dia mihamahazo volo aza ny hamafiny dia lasa maharitra kely.

Ireto misy zavatra valo azonao atao hanamorana moramora ny hatsiaka maraina.

1. Mikasa mialoha

Mialà fanaintainana na fanafody fanoherana ny inflammato adiny iray alohan'ny hiaingananao am-pandriana amin'ny maraina. Tehirizo hanina kely eo akaikin'ny fandrianao mba tsy hihinananao ny fanafody amin'ny vavony foana. Rehefa miomana hatory amin'ny alina ianao dia apetraho mandritra ny adiny iray ny famantaranandronao alohan'ny ora fiomanana mahazatra. Hamarino tsara fa apetrakao eo ambony latabatrao ireto zavatra manaraka ireto:

• fatra fanafody fanaintainana
• rano iray vera
• masiaka masira roa

Rehefa mandeha ny fanairana amin'ny maraina dia aza mifoha. Atelina rano fotsiny ny fanafody fanaintainana. Mihinà masira mba hanakanana ny fahasosoran'ny vavony. Avereno indray ny fanairana ataonao amin'ny ora fanabeazana mahazatra anao.

Mitonia. Miaina. Avelao hilona moramora miverina matory ianao.

2. Fanatanjahan-tena eo am-pandriana

Amin'ny fotoana anaovan'ny alarmanao dia tokony handeha ny fanafody fanaintainana. Fa aza mbola mifoha. Ahinjiro moramora ary manaova fanazaran-tena mihetsika. Hanampy ny hafanana hozatra matory ianao ary hamaha ireo tonon-taolana mampihoron-koditra.

Raha mbola eo ambanin'ny fonony ianao dia miondrika eo an-damosinao. Ahinjiro aloha ny vatanao ambony, ampandehanana moramora ny tonon-taolanao amin'ny alàlan'ny hetsika miadana. Avadiho aloha ny lohanao avy eo amin'ny lafiny iray ka alefaso ny hatokao. Avy eo ahinjiro ireto tonon-taolana manaraka ireto, amin'ny lafiny iray aloha, ary avy eo amin'ilay iray hafa:

• tanana
• hatotanany
• famavanin'ny tanana
• sorony

Avy eo dia ataovy toy izany koa ireo tonon-taolana ao amin'ny vatanao ambany:

• rantsan-tongotra
• kitrokeliny
• lohalika
• andilany

Ahinjiro ary afindrao araka izay tratrao ny tadinao, miadana sy moramora. Rehefa mahatsapa ho tsy dia henjana sy maharary ny tonon-taolana dia tokony hifoha ianao.

3. Kapohy ny ranonorana

Ny fandroana mafana na fandroana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanampiana hanamaivanana ny hamafin'ny maraina. Ny hafanana dia mahatonga ny ra hihetsika ambonin'ny hoditry ny hoditra. Ny fandroana na fandroana mafana dia handro sy hanafana ny tonon-taolana eny an-dalana.

Ao amin'ny fandroana, manandrama mandambosy 10- ka hatramin'ny 20 minitra mafana. Tohizo ny mihetsika moramora sy mampihatra ny tonon-taolana. Manotra azy amin'ny lamba fanasan-damba. Ao amin'ny fandroana, raha manana fandroana amin'ny tananao ianao dia alefaso ny tifitra hanorana amin'ny tonon-taolana mafy sy maratra. Mijanona amin'ny halavany lava mba ho tsara sy mafana.

4. Ataovy miasa ilay «créditur»

Alohan'ny anaovanao akanjo ho an'ny andro dia apetaho ao anaty fanamainana mandritra ny dimy minitra ny fitafianao. Ampiasao ny toerana avo indrindra. Avy eo mandehana manamboatra ny kafe, araraka ny sereal, na asio atody handrahoina.

Rehefa mitomany ny mpanao fanamainana dia avoahy ny akanjonao mafana ary ampitafio. Ny hafanana avy amin'ny fanamainana dia mampitony ary hanampy amin'ny famahana ny tonon-taolana henjana sy maharary.

5. Mihinana sakafo maraina tsara

Tonga ny maraina ary mihazakazaka foana ianao. Mila solika ny vatanao!

Ny fihinanana sakafo maraina kely nefa mahavelona dia mety hanamaivana ny hamafin'ny maraina. Atody na yaourt miaraka amin'ny toast feno voa, na lovia serealy voa iray na mafana na mangatsiaka misy ronono na soja. Ny iray amin'ireo safidy ireo dia hanome ny herinao ilain'ny vatana hanombohana.

Amin'ny maha aretina autoimmune anao azy, RA dia manafika ny vatan'ny tenany ny vatanao. Miaro tena amin'ny fanafihana hafa koa ny vatanao ary manamboatra tsy simba ireo fanafihana ireo. Atombohy amin'ny sakafo maraina mahasalama ny andronao. Izy io dia handrehitra ny vatanao hahafahany miasa tsara.

6. Ento ny hafanana

Ny fanamainana na menaka fanamainana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tonon-taolana mafy sy maratra. Voahosotra ao anaty hoditra eo ambonin'ilay tonon-taolana, miditra ny hafanana ary afaka maharitra elaela.

Ny kitapo lamba feno vary tsy mbola masaka, tsaramaso na zavatra hafa vita amin'ny organika dia mahatonga fonosana hafanana mahatahotra. Zap ny kitapo mandritra ny iray minitra na mahery ao amin'ny microwave mba hanafana azy. Ny hafanana dia tokony haharitra 30 minitra farafahakeliny. Miasa tsara koa ny paositera fanafanana herinaratra.

Raha mangatsiaka ny biraonao, dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hatsiaka maraina koa ny mpanafana toerana kely apetraka eo amin'ny sehatry ny birao.

7. Afindrao isan'andro ny vatanao

RA manasarotra ny fanaovana fanatanjahan-tena. Rehefa mirehitra ny mpiray dia mety handratra be loatra ny manetsika azy. Mora ihany koa ny manao fanatanjahan-tena be loatra rehefa mahatsapa tsara ianao, izay mety hiteraka firehetana vaovao. Ka inona no lakileny? Aza manasongadina ny tonon-taolana maharary, fa miezaha mamindra ny hafa rehetra.

Ny fandehanana mandritra ny 15 na 20 minitra isan'andro dia manatanjaka ny hozatra manohana ny tonon-taolana. Ny fanitarana sy ny fivezivezena amin'ny vatan-kazo amin'ny alalàn'ny fanazaran-tena tsotra sy malefaka ary tsy dia mihetsika dia manampy azy ireo tsy ho henjana sy osa.

Ny fitazonana ny vatanao ho salama sy hatanjaka dia mety hampihena ny fotoana laniny hanamaivanana ny hamafiny ary handeha maraina.

8. Aza manantitrantitra, mangataha fanampiana

Ny maraina dia be atao foana. Fa rehefa henjana sy maharary ny tonon-taolana dia mety ho mafy kokoa aza. Mandrosoa àry: Mangataha fanampiana amin'ny fianakavianao na namanao. Mety ho gaga ianao amin'ny fahafinaretan'izy ireo manome fanampiana.

Ary farany, mitandrema. Makà fotoana ho anao manokana isa-maraina, isan'andro, ary eritrereto ny fianarana misaintsaina ho fomba iray hampihenana ny adin-tsaina. Rheumatoid arthritis dia aretina lehibe mampanaintaina. Mba hampihenana ny fihenjanana amin'ny fiatrehana dia ajanony ary mifantoha amin'ny fifohana rivotra tsindraindray.