Ny fomba mety hanaovana 2-a-Andro

Votoatiny

• Vary ny Intensité
• Mizara Cardio sy Hery
• Mifohaza miaraka amin'ny Cardio mba hampihenana lanja
• Tehirizo Cardio mba hihamatanjaka kokoa
• Ampidiro ny hetsika sarotra sy tsotra
• Ataovy fohy sy malalaka ny fivoriana
• Famerenana ho an'ny

Ny fampitomboana avo roa heny amin'ny fampihetseham-panao amin'ny fivoriana maraina sy tolakandro dia mety hitondra valiny amin'ny dingana manaraka-raha mampiasa ny fomba mety ianao. Ny fanangonan-tsonia amin'ny fotoam-pivoriana mafonja hafa aorian'ny nandaozanao ny birao rehefa nanao fanamby mitovy amin'izany alohan'ny asa ianao dia mety hitarika amin'ny fahatapahan'ny hozatra sy ny vokatra hafa tsy irina toy ny fihenan'ny metabolisma sy ny fahatsapana ho lany tanteraka.

Na izany aza, raha atao araka ny tokony ho izy, "ny fampidirana fanazaran-tena fanampiny dia mety hitondra fiovana rehetra eto amin'izao tontolo izao raha toa ka mitsambikina eo amin'ny sisin'ny vokatra ianao, toy ny fahaverezan'ny tavy amin'ny vatana", hoy i Andrew Wolf, manam-pahaizana momba ny physiologist ao amin'ny Miraval Resort & Spa any Tucson , AZ. Ataovy ao an-tsaina ireo torolalana manan-danja ireo alohan'ny hanamafisana ny ante amin'ny fanazaran-tena fihodinana faharoa mandritra ny andro.

Vary ny Intensité

Getty Images

Ny fanatanjahan-tena dia manindry ny rafitry ny vatana, izay mitaky fotoana fanarenana mba hanasitranana sy hatanjaka kokoa noho ny tamin'ny nanombohanao, hoy i Wolf. Raha vitanao ny fanazaran-tena henjana amin'ny maraina ary vao mainka mamely azy amin'ny hariva, dia azo antoka fa ho may ianao ary mety haratra. Ary raha manao cardio indroa isan'andro ianao, dia mety hanimba ny hozatrao, hampidina ny vatanao mahia ary noho izany ny metabolism (vakio: fandoroana kaloria), hoy i Stacy Adams, tompon'ny Fitness Together ao Central Georgetown, MD.

Ka raha, ohatra, naka kilasy fihodinana mafy ianao ny maraina, ny fanazaran-tenanao aorian'ny fiasanao dia tokony ho ambany lalindalina kokoa, iray izay mety hahatsapa ho maivana mihitsy aza, hoy i Wolf. [Tsioka ity toro-hevitra ity!] "Fa tadidio fa ny mandratra ny tenanao dia midika fa tsy hanao fanazaran-tena isan'andro ianao fa tsy roa isan'andro."

Mizara Cardio sy Hery

Getty Images

Ny fizarana ny cardio sy ny fanazaran-tena lanja dia mampihena ny mety ho fanazaran-tena amin'ny fampiasana hozatra sy rafitra angovo samihafa. "Amin'ny faran'ny andro dia tsy mampaninona izay fidinao hatao amin'ny maraina na hariva raha mbola manao izany ianao," hoy i Julie Sieben, mpitsabo aretin-tsaina sy mpanoratra. Herinandro enina ho tia mihazakazaka.

Mifohaza miaraka amin'ny Cardio mba hampihenana lanja

Getty Images

"Fiofanana amin'ny kardio manokana (HIIT) - mety tsara kokoa ny manao ny maraina mba hahafahanao mankafy ny 'afterburn' izay iasan'ny metabolismao mandritra ny andro," hoy i Sieben, miresaka momba ny EPOC na fanjifana oksizenina tafahoatra aorian'ny fanazaran-tena. "Manampy anao handoro kaloria bebe kokoa izany mandritra ny andro." [Alefaso ity toro-hevitra ity!] Tsy dia ho velom-pankasitrahana koa ianao aorian'ny fanazaran-tena raha manao fanazaran-tena amin'ny faran'ny andro mifanohitra amin'ny cardio, izay afaka mitazona anao amin'ny alina, hoy izy.

Tehirizo Cardio mba hihamatanjaka kokoa

Getty Images

Raha mankafy fanazaran-tena henjana ianao, dia mety ho tsara kokoa ny mitahiry cardio ho an'ny fanazaran-tena hariva, hoy i Jerry Greenspan, mpampiofana manokana sy mpitsabo ara-batana ao Columbus, OH. Amin'izany fomba izany dia hialana amin'ny fampiofanana hozatra efa reraka mialoha ianao amin'ny fanazaran-tena kardio maraina mandreraka, midika izany fa kely kokoa ny loza ateraky ny ratra satria ny fampiofanana mavesatra dia mitaky hery bebe kokoa amin'ny hozatra, hoy ny fanazavany.

Ampidiro ny hetsika sarotra sy tsotra

Getty Images

Ho an'ny fanofanana tanjaka indroa isan'andro, Greenspan dia manoro hevitra ny hanao fihetsiketsehana sarotra-izay misy tonon-taolana mihoatra ny iray toy ny squats sy lunges-aloha amin'ny andro sy fanazaran-tena tsotra-mampiasa tonon-taolana iray toy ny biceps curls sy triceps extensions-amin'ny alina. Izany dia mampihena ny fahafaham-ponao amin'ny ratra amin'ny alàlan'ny tsy fiasan'ny hozatra amin'ny andro farany izay andoavan-ketra avy amin'ny fampihetseham-batana taloha. Ny fanazaran-tena sarotra dia misy ihany koa ny fihetsiketsehan'ny vatana manontolo toy ny atao amin'ny CrossFit WODs, ka raha mamely boaty ianao dia mifantoha amin'ny vondrona hozatra kely kokoa mandritra ny fotoam-pivorianao hafa.

Ataovy fohy sy malalaka ny fivoriana

Thinkstock

Aza mihoatra ny 45 minitra isaky ny fanazaran-tena, hoy i Adams. "Ny fanazaran-tena fohy sy mahery vaika dia manome vokatra tsara kokoa ary azo antoka kokoa amin'ny tanjonao maharitra amin'ny fitazonana vokatra." Ny fanazaran-tena maharitra mihoatra ny 45 minitra dia manomboka mampiasa hozatra ho solika, izay mety hampiadana ny metabolismanao, hoy ny fanazavany. Ary alamino ny fotoam-pivarotanao farafahakeliny enina ka hatramin'ny valo ora hisarahana mba hanomezana fotoana betsaka araka izay azo atao ny vatanao mba ho sitrana alohan'ny handehananao azy io indray.

Famerenana ho an'ny