Ny fiakaran'ny olo-malaza Slash manokana olo-malaza

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'ny 7 ora sy 45 maraina izao ao amin'ny studio spin any New York City. Iggy Azalea's asa dia mirefodrefotra amin'ny mpandahateny, satria ilay mpampianatra—tia an'ny vahoaka izay lany haingana kokoa ny kilasy noho ny fampisehoana nataon'i Taylor Swift—mihiaka hoe: "Mazotoa kokoa! Miova ny fanaintainana!" Taty aoriana tamin'io andro io, Instagram teny iray manentana fanahy izy ary nahazo tia mihoatra ny 200.

Hihaona amin'ny karazana matihanina ara-batana vaovao: ny mpampiofana miditra. Ireo mpampiofana dia tsy tsotra fotsiny hanome toromarika ihany antsika-izy ireo dia mandrisika antsika, manentana antsika ary manome hery antsika-ao an-dakilasy, ary amin'ny media sosialy sy fahitalavitra. Manosika anay izy ireo hanandrana kely kokoa ary hanao kely kokoa. Toa mandoa vola izao: ny amerikanina dia manao fanatanjahan-tena bebe kokoa noho izay efa nataony tao anatin'ny fito taona lasa izay, hoy ny fanadihadiana natao tany Gallop. (Miditra amin'ny hetsika ihany koa ny kintana. Zahao ireo Celeb 6 izay nampianatra kilasy fitoviana.)

Ny zavatra tsy tsapan'ny olona maro dia ireo mpanazatra fidirana ankafizintsika indrindra - izay manome aingam-panahy sy fahalalana arak'izay mety ho izy ireo dia tsy voatery hanana fahatakarana amin'ny ambaratonga manaraka. Na dia mitaky mari-pahaizana na fiofanana amin'ny karazana sasany aza ny asanao, ny tontolon'ny fanofanana manokana dia any andrefana.

“Mirona matoky mpampiofana ny olona, ​​raha mihevitra fa manana mari-pahaizana izy na fara faharatsiny nahavita fianarana 500 ora araka ny ilain’ny ankamaroan’ny matihanina”, hoy i Larry Betz, talen’ny Brooklyn Athletic Club any New York City. Na iza na iza afaka miantso ny tenany ho mpampiofana manokana, na dia nanao fianarana faran'ny herinandro fotsiny aza. "Ary ny fanarahana be dia be na DVD ankatoavin'ny olo-malaza dia tsy voatery midika hoe torohevitra ara-moraly tohanan'ny siansa tena izy", hoy i Dan Roberts, C.S.C.S., mpanorina ny X Combat, programa fanatanjahan-tena 6 herinandro mahery sy DVD. Jereo fotsiny ny Great Food Babe Fiasco tamin'ny taona 2015 (manana mpanjohy Twitter efa ho 100.000 ny bilaogera, saingy vao haingana no nahazo fanakianana tamin'ny fanaovana fitakiana sakafo nefa tsy nanohana azy ireo). Ny feo avo indrindra dia tsy ny siantifika indrindra indrindra.

nyMitsangàna ny mpampiofana

Tsy nanakana ny olona maro hitifitra ka hahomby izany. Miaraka amin'ny mpankafy an-tapitrisany amin'ny media sosialy, mpanaraka bilaogy tsy mivadika, ary fitomboan'ny fisian'ny fahitalavitra, ny mpampiofana manokana dia manana sehatra bebe kokoa noho ny hatramin'izay. (Zahao fotsiny ireo mpanazatra Fitness malaza indrindra eto amin'ny Instagram raha mila porofo.) Ary satria maro amin'ireo mpampiofana ireo no tonga maodely tsara tarehy sy mpilalao sarismatika, dia mijery azy ireo izahay; manindry indroa ny Insta mandrisika azy ireo izahay, mitsiriritra ny leggings 400 $, ary manamboatra ny fonosany enina. (Hey, tsy misy maharatsy ny ab-spiration kely.) Layla Luciano, mpampiofana Barry's Bootcamp, dia mamintina izany tsara ao amin'ny "Work Out in New York," ny seho zava-misy vaovao an'i Bravo nalefa tamin'ny Janoary, izay manaraka ny fiainan'ireo mpanazatra fito any New York, "Andriamanitra kely isika," hoy izy. Azontsika atao ny manompo azy ireo any an-dakilasy sy amin'ny Internet, saingy tokony hanaraka ny teniny rehetra ve isika?

Mahita fotoana be dia be, tsy izany fotsiny ny mpanazatra fiaran-dalamby ianao: Manolotra torohevitra momba ny sakafo aorian'ny fotoam-pianarana izy ireo, manolotra vahaolana mampiahiahy momba ny ratra, ary manome torohevitra tsy mitombina (indraindray mampiady hevitra) ho fahamarinana manerantany. (Ity misy sasany amin'ireo The Advice Fitness Advice Personal Trainers Manome Mpanjifa.) Azontsika atao ny manamboatra an'io sasany hatramin'ny zava-misy fa misy olona tsara amin'ny asany ary misy ny olona ratsy toetra-amin'ny zava-misy rehetra. Saingy raha tsy misy mpampiofana mahalala ny zava-drehetra, ny tsara indrindra dia manaiky izany. "Angamba ireo mpampiofana tsy voamarina dia efa mahatsapa tena momba ny fahalalany ary tsy te hiseho ho tsy nahita fianarana", hoy i Joel Martin, Ph.D., mpampianatra mpanampy amin'ny fampihetseham-batana, fanatanjahan-tena ary fampiroboroboana ny fahasalamana ary kinesiology ao amin'ny George Mason University. “Arakaraka ny nianarako ara-batana no nahafantarako fa tsy maintsy nianatra aho”, hoy i Betz nanampy.

Inona àry no tokony hotadiavinao amin'ny mpampiofana?

Raha mandaka am-pianarana ianao ary miantso azy io ho andro iray, dia mety tsy ho raharahanao raha toa ka manana andiana taratasy ofisialy manaraka ny anarany ny mpampianatra anao. Ohatra: Raha te-hihodina ianao, ary fantatry ny mpampianatra anao fa misy taonina momba ny fihodinana, dia izay angamba no ilainao.

Saingy manjary maivana ny raharaha rehefa manondraka lanja mavesatra ianao na manandrana manatratra tanjona manokana hampihenana na tanjona kendrena. "Mitadiava mari-pankasitrahana nasionaly, indrindra ho an'ny fiofanana tsirairay," hoy i Betz. Ny mari-pankasitrahana toy ny NSCA-CPT sy ny CSCS dia mitaky ora fianarana fototra ara-batana ary antoka fa hanohy ny fianarany ny mpampiofana anao (mila mahazo fanamarinana indray izy isaky ny telo taona).

Tokony hanontany ny mpampianatra anao koa ianao hoe hafiriana izy no tao amin'ny indostria. "Ny tompon'ny iray amin'ireo boaty CrossFit tiako indrindra dia nanana mari-pahaizana momba ny kinesiology ary nandalina ny fampiakarana lanja nandritra ny taona maro," hoy i Martin. "Nanao gym iray tena nahomby izy." Ny orinasa manana fitantanana tsy dia mahay sy manana traikefa dia tsy dia matanjaka loatra, hoy izy.

Raha ny fandehan'ny mpampianatra vondrona, Martin dia nanoro hevitra ny hanaraka ireo mpanazatra izay mandehandeha sy manitsy endrika, amin'ny fiantsoana hoe "bebe kokoa!" rehefa ny antsasaky ny kilasy no manao ny tsy mety. "Fanehoana tsara izany fa ny mpampianatra anao dia mampiasa vola bebe kokoa amin'ny 'fampisehoana'," hoy izy. (Raha ny marina, betsaka kokoa ny maha-mpampianatra fa tsy manao fanatanjahan-tena mandritra ny tontolo andro. Ny Hevi-diso No. 1 momba ny maha-mpiofana manokana azy.)

Mila fitsipika bebe kokoa ve isika?

Misy milaza fa tsy ampy ny manao fikarohana manokana. Tamin'ny taon-dasa, ny Distrikan'i Columbia dia nandany lalàna iray hifehezana ny fanofanana manokana voalohany. Ny Board of Physical therapy dia hampihatra ireo fenitra vaovao amin'ny volana ambony, saingy tsy fantatra mazava izay tena izy ireo.

Na dia zava-dehibe aza ny fiarovana ireo mpanatrika gym amin'ireo mpanazatra tsy mendrika, dia tsy ny olon-drehetra no tafiditra ao anatin'io lalàna io. Exhibit A: CrossFit, toeram-pisakafoanana gym lehibe indrindra an'ny DC, dia nanohitra ireo fitsipika ireo hatramin'ny voalohany, ary nilaza fa "hataon'izy ireo lafo sy lafo kokoa ny fahasalamana." Manaiky ny manam-pahaizana hafa: "Hitako ny antony tian'izy ireo hampiakarana fenitra, saingy heveriko fa tokony hahena ny sakantsakana amin'ny fidirana (ny indostria) ary tokony hampirisihina ny fifaninanana," hoy i Roberts. "Amin'izany, anareo-manapa-kevitra ny mpanjifa raha mahomby na tsy mahomby ny mpampiofana iray. "

Na manao ahoana na manao ahoana (na raha) misy fiatraikany aminao sy ny fampihetseham-batanao ireo fiovana ireo dia tsarovy: Afaka mahazo torohevitra mahasalama ianao na aiza na aiza (oh hai, Internet). "Ataovy foana ny fikarohana ataonao ary alao antoka fa mifanaraka amin'ny tanjonao ny mpanazatra anao," hoy i Betz. (Mandra-pahatongan'izany, andramo ny fanazaran-tena sarotra sy tsara indrindra avy amin'ny Real Trainers.)

Famerenana ho an'ny