Hetsika tonga lafatra iray: Ahoana ny fomba fanaovana biriky vy mihodina

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hanaovana ilay Burpee vy mihodina
• Famerenana ho an'ny

Jen Widerstrom, mpamorona ny fomba WiderStrong sy foko fanazaran-tena ary talen'ny fanatanjahantena an'i Shape, no namorona ity burpee vy mihodina ity ho an'ny endrika, ary ny totalin'ny fonosana: fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny plyo mandroso fo sy ny fanandratra mavesatra natsangana.

"Fanofanana momba ny ati-doha ihany koa, miaraka amin'ny fiovan'ny haavony sy ny fandrindrana ny fihodinana," hoy izy. Widerstrom dia naka ny hitsambikina-plank-jump of the burpee mahazatra ary nampiakatra ny tsatokazo tamin'ny fampidirana tadin-tsambo 90 degre sy dumbbell — iray mavesatra.

"Te handeha 20 kilao ianao na mavesatra kokoa satria ny fanovana ny vatana dia tsy misy afa-tsy amin'ny famporisihana fotsiny," hoy izy. "Fa afaka manomboka amin'ny 12-pounder ianao mba hampidina ny forme anao."

Mba hametahana an'io endrika io dia sary manao fofona maty avy eo amin'ny faravodilanitra — dumbbell akaikin'ny tongony rehefa miakatra izy — fa tsy mitsambikina fotsiny. (Jereo eto raha mila endrika maty tsy mahomby dumbbell.) Rehefa mandeha mamakivaky ny tongotrao ianao mba hitsambikina avy eo am-pitrandrahana dia manao deadlift plyo ianao, tena miasa hatramin'ny glute ka hatramin'ny zanak'omby. Fanampin'izany, satria mitondra ny dumbbell ianao mandritra ny plank, dia mahazo tombony amin'ny abs ianao: "Tiako ny fomba hananan'ny fotony hazo fisaka tsy mitovy ny fomba fiasan'ny fotonao."

Ankehitriny, momba io fihodinana ampahefa-potoana io: "Fotoana iray ahafahana miasa ny antsasanao ambany amin'ny alàlan'ny fanentanana hafa," hoy izy. "Na dia manao ny ampaham-potoana fahavalo aza ianao dia hahatonga anao amin'izay tiako haleha." (Te hanana fanamby burpee henjana hafa? Andramo ny Hot Sauce Burpee avy amin'i Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Andramo ny fifindra-monina amin'ny alàlan'ny fanondroana an'i Widerstrom etsy ambony sy ireo toro-hevitra etsy ambany (ary hevero ny manampy azy io ao anatin'ity hazakazaka dumbbell mavesatra noforoniny ity ihany koa).

Ahoana ny fomba hanaovana ilay Burpee vy mihodina

A. Atombohy ny mijoro amin'ny halavan'ny halavan'ny tongotra, mitazona dumbbell mavesatra amin'ny tanany ankavanana.

B. Aondriho ny lohalika ary avelao hisosika hiverina hampidina ny dumbbell amin'ny tany amin'ny fatotra mihodina.

C. Mbola mitazona ny dumbbell, apetraho amin'ny gorodona ilay palma hafa ary mitsambikina miverina amin'ny plank avo misy tongotra ny sakany.

D. Mitsambikina miverina mitsorika. Atsofohy amin'ny toerany ilay dumbell, mitazona ny fisaka sy ny fotony ary mifantsitsitra, mihodina amin'ny ampahefatry ny ankavia.

E. Avereno, mitsambikina inefatra miankavia hamitana fihodinana feno. Atodiho amin'ny lafiny iray ilay dumbell, ary avereno, ahodina ny lalana hafa.

Shape Magazine, laharana Jolay/Aogositra 2019

Famerenana ho an'ny