Ny siansa dia milaza fa mihazakazaka 2 ora isan-kerinandro fotsiny dia mety hanampy anao hiaina maharitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatrao angamba fa tsara ho anao ny mihazakazaka. Izy io dia endrika iray fanatanjahan-tena mahatsiravina (tadidio, ny American Heart Association dia manome soso-kevitra anao hanana 150 antonony na 70 minitra mahery vaika isan-kerinandro), ary ny an'ny mpihazakazaka dia zavatra tena izy. Ambonin'izany, efa ela no nahafantarana fa afaka manampy amin'ny fanitarana ny fiainanao ny hazakazaka.Saingy ny mpikaroka dia te hijery ny tena halavan'ny mpihazakazaka lava sy ny ilain'izy ireo mihazakazaka hahazoana ireo tombontsoa maharitra lava ireo, miaraka amin'ny fomba fampitahana ny fihazakazahana amin'ny endrika fanazaran-tena hafa. (FYI, ity no fomba hamitana ny hazakazaka hazakazaka soa aman-tsara.)

Tao amin'ny famerenana navoaka vao haingana tao Fandrosoana amin'ny aretina aretim-po, ny mpanoratra dia nandinika akaiky ny angon-drakitra taloha mba hahazoana fampahalalana bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny hazakazaka amin'ny fiainana an-tany, ary toa ny mpihazakazaka dia miaina eo ho eo amin'ny 3,2 taona lava kokoa noho ny tsy mpihazakazaka. Ankoatra izany, tsy nila nihazakazaka naharitra ela ny olona mba hahazoana ny tombontsoa. Amin'ny ankapobeny, ny olona amin'ny fandalinana dia mihazakazaka roa ora isan-kerinandro fotsiny. Ho an'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka, ny adiny roa amin'ny hazakazaka dia mitovy amin'ny 12 kilaometatra isan-kerinandro, izay azo antoka fa azo atao raha manolo-tena ny hatsembohanao in-droa na in-telo isan-kerinandro. Nanao dingana lavidavitra kokoa aza ny mpikaroka, tamin'ny fampiasana ny fampiarahana mba hilazana fa isaky ny ora mitambatra ataonao dia mahazo adiny fito fanampiny ianao. Izany dia fandrisihana lehibe tokoa hitsambikina eo amin'ny famoloana.

Na dia nitombo ny androm-piainany aza ny karazana fanazaran-tena hafa (bisikileta sy mandeha an-tongotra), ny hazakazaka dia nahazo tombony lehibe indrindra, na dia azo inoana aza fa ny hamafin'ny cardio dia mandray anjara. Koa raha tena tsy tia mihazakazaka ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa miditra amin'ny kardio ianao amin'ny heriny mitovy.

Fa raha ianao Na izany aza tsy mbola nitangorona nisoratra anarana tamin'io 10K niaraha-nahita io ianao, avelao izao ho daka amin'ny glutes nandrasanao. Ary raha toa ka tsy ampy ny fandrisihana hisambotra ny sneakers anao ary hivezivezy amin'ny lalana misokatra ny fiainana lava kokoa, jereo ireto mpihazakazaka manainga fanahy ireto hanaraka ao amin'ny Instagram.

Famerenana ho an'ny