Aleo mihazakazaka maraina?

Votoatiny

• Zavatra hodinihina
• Mety hanatsara ny kalitaon'ny torimasoo izany
• Mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny
• Mety hisy fiantraikany ankolaka amin'ny gadona sirkadiananao izany
• Tsy voatery hanatsara ny fitantanana lanja izany
• Ahoana ny fomba hijanonana ho azo antoka rehefa mihazakazaka
• Ny farany ambany

Zavatra hodinihina

Betsaka ny olona maniry ny manomboka ny androny amin'ny hazakazaka maraina noho ny antony maro samihafa. Ohatra:

• Ny toetrandro matetika dia mangatsiaka kokoa amin'ny maraina, noho izany mahazo aina kokoa amin'ny hazakazaka izy.
• Ny mihazakazaka amin'ny hazavan'ny andro dia mety hahatsapa ho azo antoka kokoa noho ny mihazakazaka aorian'ny haizina.
• Ny fanazaran-tena amin'ny maraina dia mety hanome tanjaka iray hanombohana ny andro.

Etsy ankilany, ny fihazakazahana maraina dia tsy manintona foana. Betsaka ny olona maniry ny hihazakazaka amin'ny hariva noho ny iray amin'ireto antony manaraka ireto:

• Mety ho henjana ny fiarahana ary tsy afaka miovaova ny hozatra rehefa miala eo am-pandriana.
• Ny fanazaran-tena mafy amin'ny maraina dia mety hiteraka havizanana amin'ny mitataovovonana.
• Ny fihazakazahana amin'ny hariva dia mety hampiroborobo ny fialan-tsasatra aorian'ny andro iray mampiady saina.

Misy ihany koa ny antony mifototra amin'ny fikarohana mba hihazakazahana - na tsy hihazakazahana - amin'ny maraina, ao anatin'izany ny vokany amin'ny:

• torimaso
• fampisehoana
• gadona circadian
• fitantanana lanja

Nahaliana ny olona? Ity no tokony ho fantatrao.

Mety hanatsara ny kalitaon'ny torimasoo izany

Ny antony iray hihazakazahana amin'ny maraina dia mety hitarika torimaso tsara kokoa.

Raha ny filazan'ny olona iray niasa tamin'ny 7 maraina sy 1 tolak'andro ary tamin'ny fito hariva dia nandany fotoana natory amin'ny alina ireo natokana hanao fanatanjahan-tena aerôbika tamin'ny 7 maraina.

Ny tanora 51 miaraka amin'ny taona 18,3 taona dia nitatitra ihany koa ny fanatsarana ny torimaso sy ny fiasa ara-tsaina amin'ireo izay nihazakazaka isaky ny andro faran'ny herinandro nandritra ny 3 herinandro nifanesy.

Mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny

Raha mihazakazaka voalohany ianao ho toy ny fitaovam-panatanjahan-tena fototra dia mety tsy maninona izay ora andavanandronao mihazakazaka, raha mbola manana programa tsy miovaova ianao.

Raha ny marina, navoaka tao amin'ny Journal of Strength & Conditioning Research dia manondro fa ny tsy fiovan'ny fiofanana amin'ny maraina na amin'ny hariva dia misy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny fampisehoana noho ny ora voafantina.

Fa raha miofana amin'ny fampisehoana ianao, ny mpitaingina bisikileta dia naneho fa ny fampihetseham-batana tamin'ny 6 maraina dia tsy nahitana fampisehoana ambony toy ny tamin'ny 6 hariva. fampiofanana. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana tsara ireo zavatra hita ireo.

Mety hisy fiantraikany ankolaka amin'ny gadona sirkadiananao izany

Araka ny navoaka tao amin'ny Journal of Human Kinetics, ny atleta dia manana fironana hifidy fanatanjahan-tena amin'ny fotoana fampiofanana mifanaraka amin'ny gadon'izy ireo.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha olona maraina ianao dia azo inoana kokoa ny mifidy fanatanjahan-tena izay mazàna amin'ny maraina.

Io kosa dia hisy fiantraikany rehefa misafidy ny handahatra ny fampiofanana anao amin'ny fanatanjahantena toy ny hazakazaka ianao izay tsy voatery hanana fotoana fampiofanana mahazatra.

Tsy voatery hanatsara ny fitantanana lanja izany

Rehefa mifoha maraina ianao amin'ny vavony poak'aty dia miankina amin'ny tavy ny vatanao ho loharanon'ny sakafo voalohany. Ka raha mihazakazaka maraina alohan'ny hisakafoanana maraina ianao dia handoro tavy.

Na izany aza, navoaka tao amin'ny Journal of the International Society of Sports Nutrition dia nanatsoaka hevitra fa nisy izany tsy misy fahasamihafana amin'ny fahaverezan'ny tavy amin'ireo izay nanao fanatanjahan-tena taorian'ny sakafo sy ireo izay nanao fanatanjahan-tena tamin'ny fanjakana fifadian-kanina.

Ahoana ny fomba hijanonana ho azo antoka rehefa mihazakazaka

Raha mihazakazaka alohan'ny hiposahan'ny masoandro ianao na aorian'ny filentehan'ny masoandro dia azonao atao ny mandinika ireto fepetra fitandremana manaraka ireto:

• Misafidiana faritra misy jiro tsara amin'ny hazakazakao.
• Manaova kiraro na akanjo hita taratra.
• Aza manao firavaka na mitondra vola, fa mitondra famantarana.
• Ampahafantaro ny olona hoe aiza ianao no hihazakazaka, ary koa ny fotoana antenainao hiverina.
• Diniho ny fihazakazahana miaraka amin'ny namanao, olona iray ao amin'ny fianakavianao, na vondrona mihazakazaka hafa.
• Halaviro ny fanaovana écouteur hahafahanao miambina hatrany ary mifanaraka amin'ny manodidina anao. Raha manao écouteur ianao dia ajanony ambany ny volanao.
• Mijere hatrany ny fomba roa alohan'ny hiampitana ny arabe, ary ankatoavy ny famantarana sy ny famantarana rehetra.

Ny farany ambany

Na mandeha amin'ny maraina, tolakandro, hariva ianao - na mihintsy aza - dia tonga amin'ny safidinao manokana.

Ny fisafidianana ny fotoana mety indrindra amin'ny zavatra ilainao manokana dia lakilen'ny fametrahana sy fitazomana fandaharam-potoana tsy miovaova.