Fomba 20 hanentanana ny hazakazaka

Votoatiny

• Fanentanana ho an'ny hazakazaka rehetra
• 1. Mahazoa fifaninanana
• 2. Valio ny tenanao
• 3. Ahenao ny fotoana farafahakeliny
• 4. Tandrovy ny lanjanao
• 5. Midira amin'ny làlan'ny vondrona
• 6. Mahatsapa ny angovo endorphin
• 7. Mametraha tanjona
• 8. Akanjo ho an'ny fanatanjahan-tena tianao hatao
• 9. Avelao ny mozika hanetsika anao
• 10. Araho amin'ny fampiharana iray
• 11. Afangaroy izy
• 12. Mahatsapa ny tara-masoandro eo amin'ny tavanao
• 13. Mametraha ny dianao manokana
• ‘Fikolokoloana’ maraina
• 14. Eo amin'ny ilany ankavanan'ny farafara
• 15. Milentika amin'ny fahanginan'ny maraina
• Mamely ny lalana
• 16. Mifandray amin'ny natiora
• 17. Jereo ny vorona sy ny renitantely
• Antony fanentanana
• 18. Ataovy eo amin'ny endriny ny hazakazakao
• 19. Alao horonana ny baolina
• 20. Mitadiava klioba mpankafy
• Ahoana ny fomba hananana antony mazoto
• Ny farany ambany

Mety ho mafy ny miarina ary milatsaka. Fa amin'ny ankabeazan'ny fotoana dia ho faly sy ho afa-po amin'ny tenanao ianao raha mitsangana ka manao azy.

Eritrereto ireo antony tianao hirotsahana voalohany. Anontanio ny tenanao raha toa ka mahafinaritra anao ny mihazakazaka, satria ho azo inoana fa hampiakatra ny antony manosika anao hanao hetsika tena tianao hatao ianao.

Mora ny manome fialan-tsiny mba hisorohana zavatra, fa ny lakileny dia ny fanoherana ireo fialan-tsiny ireo amin'ny antony hanaovana azy fotsiny.

Matetika ny fanentanana dia manaraka ny hetsika. Miaraha miaraka ary mandrosoa. Ho tsara kokoa ianao rehefa avy mihazakazaka, ary ho faly ianao fa mijanona amin'ny fahazarana.

Andeha hojerentsika ireo torohevitra 20 izay hanampy anao hahita ny fandrisihana hanatsara ny lalao ary hanolo-tena amin'ny fahazarana mihazakazaka.

Fanentanana ho an'ny hazakazaka rehetra

Na mikasa ny hihazakazaka mihazakazaka manodidina ny mpifanolo-bodirindrina aminao ianao na fampiofanana mampihetsi-po be dia be, ireo torohevitra ireo dia afaka mitaona anao hivoaka ny varavarana.

1. Mahazoa fifaninanana

Mitadiava fifaninanana finamanana kely, raha zavatra ankafizinao izany. Mitadiava vondron'olona hiara-mihazakazaka aminao mba hitazomana ny hafainganam-pandehananao, na alaivo sary an-tsaina ny fotoananao amin'ny hafa amin'ny fampiharana fanatanjahan-tena.

2. Valio ny tenanao

Ny herin'ny loka dia tsy mijanona amin'ny fahazazanao. Mamorona rafitra valisoa ho anao. Araho amin'ny fizarana taloha ny fizotranao, na manaova tabilao feno sticker. Apetraho amin'ny toerana hita maso izy io mba hahitanao azy matetika.

Ny valisoa dia mety ho zavatra tsotra toy ny famelana torimaso 30 minitra fanampiny na famandrihana otra. Na afaka mivoaka miaraka amin'ny tatoazy fankalazana ianao.

3. Ahenao ny fotoana farafahakeliny

Amin'ny andro izay tsy ahafahanao mihaona ny fotoana farafahakeliny isan'andro dia mihazakazaha amin'izay fotoana mety anananao fa tsy hipetraka tanteraka. Amin'ity fomba ity, dia azo inoana kokoa fa hijanona ao anaty fikorontanan-javatra ianao satria tsy ho diso andro iray manontolo ianao.

4. Tandrovy ny lanjanao

Ny fihazakazahana dia mandoro kaloria, mampihena ny tavy amin'ny kibo, ary manampy anao hisafidy safidy sakafo mahasalama. Izy io koa dia afaka manampy anao hihaona amin'ny tanjon'ny fihenan-danja na hihazonana ny lanjanao kendrena.

5. Midira amin'ny làlan'ny vondrona

Arakaraka ny maha-marim-pototra azy momba ny antony manosika ny vondrona. Mitadiava mpiara-miasa amin'ny fiofanana iray na maromaro izay azonao atao ny manamboatra fandaharam-potoana mihazakazaka. Na dia tsy miara-mihazakazaka isan'andro aza ianao dia afaka miara-mivory imbetsaka isan-kerinandro mba hampamoahana andraikitra.

6. Mahatsapa ny angovo endorphin

Ny avo an'ny mpihazakazaka dia tena izy. Mety hahatsapa fahatsapana ny fahatsapana ianao na koa euforia, satria ny fihazakazahana dia manatsara ny toe-tsainao ary mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny famoahana endorphins, iray amin'ireo hormonina mahasambatra.

7. Mametraha tanjona

Atsaharo amin'ny dingana kely azo fehezina ny fikasanao. Ity dia mety ahitana ny fotoana apetrakao isan-kerinandro, ny hafainganan'ny fihazakazanao lavitra, na ny isan'ny andro mihazakazanao.

8. Akanjo ho an'ny fanatanjahan-tena tianao hatao

Ny fiakanjoana tsara dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fahitanao ny tenanao, ary mety handrisika anao hihazakazaka matetika kokoa izany. Miantsena akanjo sy kiraro fampihetseham-batana ankafizinao.

Na ampiasao ny fitafianao ara-panatanjahan-tena ho fotoana hanandramana amin'ny fomba tsy andramanao ara-dalàna. Mety hidika izany fa mandeha amin'ny loko mamirapiratra na manao short rehefa tsy tianao izany.

9. Avelao ny mozika hanetsika anao

Makà fotoana hamoronana lisitry ny lisitry ny mozika tianao rehetra. Misafidiana hira am-pitiavana izay mamela anao hanana toe-tsaina tsara ary mitaona anao hifindra. Avelao fotsiny ny tenanao hihaino ireo hira ireo rehefa mihazakazaka ianao.

10. Araho amin'ny fampiharana iray

Mijanona eo an-tampon'ny tanjonao amin'ny alàlan'ny fampiharana fampiharana manentana na manara-maso. Betsaka no mamela anao hametraka fampahatsiahivana, hifandray amin'ny olona amin'ny alàlan'ny forum, ary hijery sary mampiseho ny fandrosoanao.

11. Afangaroy izy

Ampifamadiho farafahakeliny iray isan'andro isan-kerinandro ny fanaonao. Mihazakazaha havoana fa tsy lavitra, na ampio sprint sasany. Azonao atao ihany koa ny mihazakazaka amin'ny faritra hafa, manao ny làlanao mahazatra mihemotra, na manova ny ora andro.

12. Mahatsapa ny tara-masoandro eo amin'ny tavanao

Ny fihazakazahana dia fomba mahafinaritra iray hahazoana ny tara-masoandro ilaintsika mba hampisondrotana ny haavon'ny serotoninina. Manampy anao amin'ny toe-tsaina tsara izany, raha mampihena ny fahaketrahana sy ny tebiteby.

13. Mametraha ny dianao manokana

Ny tenanao irery no olona tokony hamalianao, koa aza misalasala mihazakazaka amin'izay haingana vitanao izay mahatsapa fa tsara. Manapaha hevitra raha tianao ny mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ambony na mihoatra amin'ny hafainganam-pandehan-javatra.

‘Fikolokoloana’ maraina

Ny maraina vao maraina dia manome angovo manokana amin'ny hazakazakao, ary mety hahatsapa ianao fa mandeha mialoha ny lalao, izay afaka mametraka feo tsara mandritra ny andro iray manontolo.

14. Eo amin'ny ilany ankavanan'ny farafara

Ny fanombohana ny andronao amin'ny alàlan'ny fanamarinana ny boaty misy anao dia zava-bita lehibe. Ny fanaovan-javatra voalohany dia mamela anao hanana vintana kely kokoa hanelingelina na ho variana amin'izay rehetra azo atao amin'ny fikolokoloana isan'andro. Hahatsapa ho tsara ara-tsaina sy ara-batana ianao amin'ny fanatanterahana azy io mialoha.

15. Milentika amin'ny fahanginan'ny maraina

Ankafizo ny hatsarana sy ny fahanginan'ny maraina vao maraina. Ny mifoha maraina dia mamela anao haka fotoana ho anao ary hankafy ity fotoana milamina sy milamina amin'ny andro ity. Ny tombony hafa dia misy fiakarana amin'ny famokarana sy ny fifantohana.

Mamely ny lalana

Ny fihazakazahana ny lalan-kely dia hanome anao fomba fijery vaovao, ary afaka mampiofana ny vatanao hihetsika amin'ny fomba samihafa. Mety ho fantatrao bebe kokoa ny fametrahana tongotra, izay afaka manampy anao hampifantoka ny sainao sy hijanona eo. Fanampin'izay, ny fihazakazahana amin'ny loto dia malefaka kokoa amin'ny vatanao noho ny lampivato.

16. Mifandray amin'ny natiora

Ny fifohana rivotra amin'ny rivotra madio sy ny manodidina anao amin'ny hakanton'ny hazo, farihy ary havoana voajanahary dia mety hamelombelona ara-tsaina. Fanampin'izay, ny fampivoarana ny toe-po dia voajanahary. Na dia tsy afaka mivoaka ivelan'ny tanàna isan'andro aza ianao, andramo mitsidika valan-javaboary voajanahary farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro.

17. Jereo ny vorona sy ny renitantely

Ataovy izay hahaliana anao ny fahaliananao ary manaova teboka hianarana momba ny bibidia sy zavamaniry voajanahary ao amin'ny faritra misy anao. Miezaha hahita na handray an-tsoratra lafin-javatra iray natiora isaky ny mitsidika lalana mihazakazaka ianao.

Antony fanentanana

Ny fihazakazahana hazakazaka hazakazaka hazakazaha dia mila fampiofanana voafaritra mandritra ny fotoana voafaritra, noho izany mila manolo-tena amin'ny dingana iray ianao. Mikasa tsara mba hahazoana antoka fa manana fotoana be dia be hiomanana ianao.

18. Ataovy eo amin'ny endriny ny hazakazakao

Misorata anarana hazakazaka fohy kokoa toy ny hazakazaka 5K, 10K, ary antsasaky ny hazakazaka, ary manamboara lalana miakatra marathon feno. Amin'ity fomba ity dia manomboka mahatsapa fahatsapana ianao amin'ny fanarahana fandaharam-pianarana sy ny atao hoe fifaninanana.

19. Alao horonana ny baolina

Misorata anarana amin'ny hazakazaka hazakazaka izay tianao hazakazaka dimy volana farafahakeliny. Raha vantany vao napetrakao ny fonao sy ny fikasanao amin'ity hazakazaka ity dia atombohy ny fanomanana marathon anao. Hamarino tsara fa mahay tsara momba izay tena tafiditra ao ianao, ary mifikitra amin'ny fandaharam-potoanan'ny fiofanana.

20. Mitadiava klioba mpankafy

Tsy dia kely ny mihazakazaka marathon, ary raha voalohany anao dia ampahafantaro ny namanao. Hanohana anao am-pifaliana izy ireo ary hijery miaraka amin'ny fivoaranao rehefa miomana ianao.

Ny namanao aza mety te hiaraka aminao amin'ny ampahany amin'ny fampiofanana anao. Fanampin'izay, afaka manisy marika ny kalandrie izy ireo ka eo amin'ny andro lehibe hampifaliana anao izy ireo.

Ahoana ny fomba hananana antony mazoto

Mila mijanona ho mavitrika ianao ary alao antoka fa mitazona io fiara io isan'andro ianao, isan-kerinandro mba hahatratrarana ny tanjon'ny fampihetseham-batana.

Raha mety aminao ny manana fahazarana voafaritra dia tohizo ity lalana ity. Raha mora kokoa aminao ny mijanona ho mazoto rehefa manova ny fanaonao, dia manaova zavatra hafa.

Mihazakazaka sprint, havoana ary lavitra amin'ny andro samihafa. Ovao ny toerana misy anao sy ny ora andavan'andro mba hitazonana azy tsy miova, izay hanakana anao tsy ho mankaleo.

Ny farany ambany

Farany, ianao irery no afaka mamehy ny kapaotinao ary mizotra amin'ny làlanao.

Mora ny manisy lisitra ireo antony tsy ahafahanao mihazakazaka amin'ny andro iray, fa mora toy izany koa ny mamadika azy amin'ny alàlan'ny famoronana lisitr'ireo antony azonao atao. Mifantoha hatrany amin'ny antony tianao hihazakazahana sy ny tombontsoa entiny.

Raha mila antony manosika fanampiny ianao dia mankanesa any amin'ny mpanazatra mihazakazaka, na midira vondrona mpihazakazaka ao amin'ny faritra misy anao. Jereo hoe inona ny tanjonao, inona no manampy anao hahatratra azy ireo, ary manolo-tena amin'ny drafi-pandaminana. Matokia ny tenanao hitarika ny làlana.