Fantaro ny habetsaky ny fibre hohanina isan'andro
Ny habetsaky ny fibre tokony hohanina isan'andro dia tokony ho 20 ka hatramin'ny 40 g mba hifehezana ny fiasan'ny tsinay, hampihena ny fitohanana, hiadiana amin'ny aretina toy ny kolesterola avo, ary hanampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny tsinay.
Na izany aza, mba hampihenana ny fitohanana dia ilaina, ankoatry ny fihinanana sakafo be tavy, hisotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro hanamorana ny famongorana ny diky. Manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana koa ny fibre, noho izany ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny fibre dia manampy anao hihena.
Raha te hahalala izay hohanina amin'ny sakafo be fibres dia jereo: Sakafo be fibre.
Raha te hihinana ny habetsaky ny fibre isan'andro dia ilaina ny mihinana sakafo manankarena amin'ny voankazo, toy ny voankazo, legioma, laisoa, voankazo maina, toy ny amandy sy legume, toy ny voanjo. Ity misy ohatra iray hahitana izay sakafo tokony ampiana amin'ny sakafonao izay manome ny habetsahan'ny fibre ao anatin'ny iray andro:
| ENTANA NOVOKARINA | Habetsahan'ny fibre |
| 50 g ny serealy Bran rehetra | 15 g |
| Voahangy 1 ao anaty akorany | 2,8 g |
| 100 g ny broccoli | 3.5 g |
| Amandy 50 g | 4.4 g |
| Paoma 1 misy peel | 2.0 g |
| 50 g ny voanjo | 2,4 g |
| sokajy | 30.1 g |
Safidy iray hafa hanatratrarana ny tolo-kevitry ny fibre isan'andro dia ny fihinanana sakafo mandritra ny 1 andro, ohatra: ranom-boankazo miisa 3 mandritra ny andro + laisoa 50 g hisakafoanana miaraka amin'ny guava 1 ho an'ny tsindrin-tsakafo + 50 g ny voan-maso mainty ho an'ny sakafo hariva .
Ho fanampin'izany, mba hampanan-karena ny sakafo amin'ny fibre dia azonao ampiasaina ihany koa ny Benefiber, vovo-tsiranoka azo vidina ao amin'ny fivarotam-panafody ary azo afangaro amin'ny rano na ranom-boankazo.
Raha te hahalala bebe kokoa momba ny sakafo be fibre dia jereo: Sakafo manankarena fibre.
Mahaliana Ao Amin’Ilay Tranokala
VIH / SIDA
