Author: Morris Wright
Daty Famoronana: 25 Aprily 2021
Daty Fanavaozana: 4 Jolay 2025
Anonim
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide
Video: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Ny habetsaky ny fibre tokony hohanina isan'andro dia tokony ho 20 ka hatramin'ny 40 g mba hifehezana ny fiasan'ny tsinay, hampihena ny fitohanana, hiadiana amin'ny aretina toy ny kolesterola avo, ary hanampy amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny tsinay.

Na izany aza, mba hampihenana ny fitohanana dia ilaina, ankoatry ny fihinanana sakafo be tavy, hisotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro hanamorana ny famongorana ny diky. Manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana koa ny fibre, noho izany ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny fibre dia manampy anao hihena.

Raha te hahalala izay hohanina amin'ny sakafo be fibres dia jereo: Sakafo be fibre.

Raha te hihinana ny habetsaky ny fibre isan'andro dia ilaina ny mihinana sakafo manankarena amin'ny voankazo, toy ny voankazo, legioma, laisoa, voankazo maina, toy ny amandy sy legume, toy ny voanjo. Ity misy ohatra iray hahitana izay sakafo tokony ampiana amin'ny sakafonao izay manome ny habetsahan'ny fibre ao anatin'ny iray andro:

ENTANA NOVOKARINAHabetsahan'ny fibre
50 g ny serealy Bran rehetra15 g
Voahangy 1 ao anaty akorany2,8 g
100 g ny broccoli3.5 g
Amandy 50 g4.4 g
Paoma 1 misy peel2.0 g
50 g ny voanjo2,4 g
sokajy30.1 g

Safidy iray hafa hanatratrarana ny tolo-kevitry ny fibre isan'andro dia ny fihinanana sakafo mandritra ny 1 andro, ohatra: ranom-boankazo miisa 3 mandritra ny andro + laisoa 50 g hisakafoanana miaraka amin'ny guava 1 ho an'ny tsindrin-tsakafo + 50 g ny voan-maso mainty ho an'ny sakafo hariva .


Ho fanampin'izany, mba hampanan-karena ny sakafo amin'ny fibre dia azonao ampiasaina ihany koa ny Benefiber, vovo-tsiranoka azo vidina ao amin'ny fivarotam-panafody ary azo afangaro amin'ny rano na ranom-boankazo.

Raha te hahalala bebe kokoa momba ny sakafo be fibre dia jereo: Sakafo manankarena fibre.

Poped Androany

Sakafo ambany sira

Sakafo ambany sira

Ny odium bet aka amin'ny akafonao dia mety ho rat y ho anao. Raha tratry ny to i-dra ianao na t y marary fo, dia mety angatahina ianao hametra ny habet aky ny ira (izay mi y odium) nohaninao i an&...
Ratra amin'ny brlexial plexus amin'ny zaza vao teraka

Ratra amin'ny brlexial plexus amin'ny zaza vao teraka

Ny plexu brachial dia vondron-t ofoka manodidina ny oroka. Ny fahaverezan'ny fivezivezena na ny fahalemen'ny andry dia mety hitranga raha toa ka imba ireo hozatra ireo. Ity ratra ity dia ant o...