Ahenao ny risika amin'ny homamiadanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Tsy azonao ovaina ny tantaram-pianakavianao na tamin'ny fotoana nanombohanao ny vanim-potoana (asehon'ny fandinihana fa ny vanim-potoana voalohany amin'ny faha-12 taonany na eo ho eo dia mampitombo ny risika homamiadan'ny nono). Saingy hoy i Cheryl Rock, Ph.D., mpampianatra ao amin'ny University of California, San Diego, School of Medicine ao amin'ny departemantan'ny fitsaboana fisorohana ny fianakaviana, misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny risika homamiadan'ny nono. Ireto ny fahazarana efatra izay inoan'ny mpikaroka ankehitriny fa afaka manampy amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny nono.

1. Tano mafy ny lanjanao.

Ny fandinihana taorian'ny fandalinana dia nahitana fa ny vehivavy mihoatra ny 40 izay milanja manakaiky ny vola nitovizany tamin'ny faha-20 taonany dia tsy dia voan'io aretina io. Raha ny tokony ho izy dia tsy tokony hihoatra ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao ianao (ka raha nandanja 120 ianao tany amin'ny oniversite, dia tsy tokony hahazo mihoatra ny 12 kilao ianao mandritra ny folo taona manaraka).

2. Mihinana legioma.

Fikarohana marobe no nijery raha miaro ny voankazo sy ny legioma. Araka ny voalazan'i Rock, ny legioma, fa tsy ny voankazo, no toa manana tombony bebe kokoa. "Ny fanadihadiana iray namboarina, izay angona avy amin'ny firenena maro, dia nampiseho fa ny fihinanana legioma betsaka dia toa nampidina ny risika homamiadana nono amin'ny vehivavy rehetra - ary indrindra ny tovovavy," hoy izy. Fa maninona no mahasoa be ny vokatra? Ny legioma dia loharanon'ny fibre tena tsara, izay hita tamin'ny fandinihana ny biby fa mampihena ny haavon'ny estrogen mivezivezy ao amin'ny ra. Ary koa, legioma maro no misy fitokimia miady amin'ny homamiadana. "Arakaraka ny hihinananao no tsara kokoa", hoy i Rock. Mba hahazoana tombony amin'ny nono dia mahazo servieta dimy farafahakeliny isan'andro.

3. Fanatanjahan-tena.

"Arakaraka ny anaovana fanazaran-tena bebe kokoa, vao mainka miharihary fa miaro ny vehivavy ny fampihetseham-batana," hoy i Rock. Ny hany tsy mazava dia ny tokony ho mavitrika. Raha ny fanadihadiana dia milaza fa hahazo tombony be indrindra ianao raha manao fanatanjahan-tena mahery farafahakeliny intelo isan-kerinandro, dia toa mahasoa hatrany ny vola antonony kokoa. "Misy fisaintsainana tsara momba ny antony anampiany," hoy i Rock nanazava. "Ny vehivavy izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manana haavon'ny insuline ambany kokoa sy ny fitomboan'ny insuline. Ireo hormones anabolika ireo dia mampiroborobo ny fizarazarana sela; rehefa mizara sy mitombo tsy tapaka ny sela, dia misy loza mety hitranga amin'ny lalana mankany amin'ny homamiadana." Ny insuline avo lenta sy ny fisondrotana toy ny insuline dia toa mihetsika ho solika, angamba mety hanala ny homamiadana. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny estrogen, hoy ihany i Rock.

4. Misotroa antonony.

"Betsaka ny fanadihadiana no nahita ny fifandraisana misy eo amin'ny alikaola sy ny homamiadan'ny nono," hoy i Rock. "Saingy tsy mitombo ny risika raha tsy zava-pisotro roa eo ho eo isan'andro. Mbola afaka misotro ihany ianao - aza mihoa-pefy." Fampitandremana iray mahaliana: Hita tamin'ny fanadihadiana tany Etazonia sy Aostralia fa ny vehivavy misotro nefa mahazo folate ampy dia tsy atahorana ho voan'ny kanseran'ny nono. Ka raha mankafy divay iray na roa vera ianao miaraka amin'ny sakafo hariva tsy tapaka, dia maka hevitra multivitamin isan'andro. Mbola tsara kokoa aza, arotsaho ny loharano azo avy amin'ny folate: epinara, salady romaine, broccoli, ranom-boasary ary pitipoà maitso.

Famerenana ho an'ny