Ny tombotsoan'ny Saunas vs.

Votoatiny

• Inona ny atao hoe etona?
• Inona no atao hoe Sauna?
• Ny tombontsoa azo avy amin'ny efitrano fandroana
• Ny soa azo avy amin'ny Sauna
• Torohevitra ahazoana tombony betsaka amin'ny fotoam-pivoriana
• Famerenana ho an'ny

Ny fanala ny vatanao amin'ny Cryotherapy dia mety ho fironana fanarenana tamin'ny taona 2010, fafanafanana ny vatanao dia fampiharana fanao fanandramana andrana sy marina hatramin'ny, toy ny, mandrakizay. (Mialoha ny vanim-potoana romana aza!) Ny kolotsaina fandroana taloha sy manerantany dia aingam-panahy ao ambadiky ny zavatra iainantsika ankehitriny amin'ny spa maoderina - indrindra fa ny saotra sy efitrano fievohana. Ankehitriny, noho ny fironana ara-pahasalamana sy ny faniriana hanana fitsaboana fanarenana bebe kokoa, dia afaka mahita trano fandraisam-bahiny na etona ao amin'ny gym isan-karazany sy studio fanaovana fanarenana hafa ankoatry ny spaora isan'andro ianao.

Ireo atleta sy ireo mpankafy fahasalamana dia efa ela no namelombelona sy nanamaivana tamin'ny fitsaboana hafanana, saingy ireo fomba roa ireo dia manome traikefa tena hafa. Toy izao ny fiovaovan'ny sauna sy ny etona, ary ny tombontsoa azo avy amin'ny tsirairay.

Inona ny atao hoe etona?

Ny efitrano fandroana, indraindray antsoina hoe fandroana etona, dia mety ho araka ny fiheveranao azy tokoa: efitrano feno setroka. Ny mpamokatra herinaratra misy rano mangotraka dia mamorona setroka (na, ao amin'ny efitrano fofonain'ny tanana, misy rano mangotraka araraka amin'ny vato mafana), ary feno hafanana mafana ny efitrano.

"Ny maripanan'ny rivotra etona an'ny etona dia eo anelanelan'ny 100-115 degre, saingy amin'ny haavon'ny hamandoana dia manakaiky ny 100 isan-jato," hoy i Peter Tobiason, mpanorina sy CEO an'ny LIVKRAFT Performance Wellness, ivon-toerana fanarenana sy fahasalamana ao La Jolla, CA.

Soso-kevitra matetika (amin'ny spa sy mpitsabo amin'ny fahasalamana) ny handany tsy mihoatra ny 15 minitra ao amin'ny efitrano fievohana.

Inona no atao hoe Sauna?

Ny sauna dia mitovy amin'ny maina amin'ny efitrano etona. "Ny sauna nentim-paharazana na 'sauna maina' dia mampiasa fatana hazo, gazy, na fatana herinaratra misy vato mafana mba hamoronana tontolo iainana ambany sy ambany ary maina miaraka amin'ny mari-pana eo anelanelan'ny 180 sy 200 degre," hoy i Tobiason. Io karazana fanamainana maina io dia nampiasaina hatramin'ny vanim-potoana neolithic, raha ny loharanom-baovao voaray.

Manoro hevitra anao ny handany 20 minitra farafahakeliny amin'ny sauna maina.

Mety ho fantatrao koa ny sauna infrarouge, ny fanavaozana maoderina amin'ny sauna taloha. Ny loharano fanafanana dia hazavana infrared — fa tsy fatana - izay miditra amin'ny hoditra sy ny hozatra ary hatrany amin'ny sela, hoy i Tobiason. "Io dia mampiakatra ny maripanan'ny vatanao fototra hamokarana hatsembohana hampangatsiatsiahana ny vatana, mifanohitra amin'ny vatanao manoloana ny hafanan'ny rivotra manodidina ny rivotra maina na etona."

Amin'ny sauna infrared dia mafana ny vatana amin'ny hafanan'ny rivotra ambany, eo anelanelan'ny 135-150 degre. Midika izany fa afaka mandany fotoana bebe kokoa ao amin'ny sauna ianao miaraka amin'ny fihenan'ny "risika amin'ny tsy fahampian-drano sy ny olana rehetra momba ny aretim-po", hoy i Tobiason. Afaka mandany mihoatra ny 45 minitra ao amin'ny sauna infrarouge ianao miankina amin'ny fandeferanao, ny toe-batanao ary ny fahazoan-dàlana avy amin'ny mpitsabo anao.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny efitrano fandroana

Aiza ny efitrano fievohanatena mamirapiratra? Ao amin'ny sinus-nao.

Manamaivana ny fitohanana:"Ny etona dia manana ny sisin'ny saonosy maina sy infrared any amin'ny departemanta orona feno entana," hoy i Tobiason. "Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe dia ny fanalefahana ny fitohanana amin'ny taovam-pisefoana. Toy ny hoe miakatra ao anaty diffuser menaka tena ilaina ianao.

Tobiason dia nanome loha ho an'ny vanim-potoana sery sy gripa. Aza adino, raha betsaka ny olona manana orona manentsina ao amin'ny efitrano setroka ho an'ny daholobe, dia mety hampitombo ny risikao ianao amin'ny "fakana bibikely sy viriosy avy amin'ny olona manana hevitra mitovy." Fa kosa, azonao atao ny manandrana mandro misy setroka lava sy etona misy kininina, na iray amin'ireo fanafody any an-trano noho ny aretina sinus.

Mandrosoa fialan-tsasatra ara-tsaina sy hozatra:Ny fijanonana ao anaty etona dia mety ho toy ny manalefaka ny adin-tsaina amin'ny vatanao. Miala sasatra amin'ny hafanana ny hozanao, ary afaka milamina ianao amin'ny toerana milamina kokoa (mandritra ny 15 minitra dia!). Araka ny voalaza dia misy eucalyptus sy menaka esansiela ilaina amin'ny eucalyptus ny efitrano sasany hanatsarana ny traikefa miala sasatra. (Torohevitra mafana: raha any amin'ny toerana Equinox ianao dia ento miaraka aminao ao anaty efitrano fofona ny iray amin'ireo lamba famaohana eucalyptus mangatsiaka ireo.)

Manatsara circulation:Ny "hafanana mando" (fahoriana, fa tsara) dia afaka manatsara ny fivezivezena, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2012.Medical Science Monitor.Izany dia manampy amin'ny fahasalamana ankapobeny sy ny fiasan'ny taova, ary koa ny hery fiarovana ara-pahasalamana.

Ny soa azo avy amin'ny Sauna

Ireo tombony ireo dia miankina amin'ny karazana sauna safidinao — mahazatra na infrared.

Hatsarao ny fivezivezena: Toy ny amin'ny etona etona, ny sauna koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena. Ny fanadihadiana soedoa farany teo aza dia naneho fa ny sauna dia afaka manome "fanatsarana vetivety amin'ny asan'ny fo."

Mampihena ny fanaintainana:Ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2009 tao amin'ny Ivotoeram-pahasalamana momba ny fahasalamana, fikolokoloana ara-tsosialy ary teknolojia ao amin'ny University of Applied Sciences any Netherlands dia nisy mararin'ny vanin-taolana rheumatoid nanaovana fitsaboana sauna infrared valo tao anatin'ny efa-bolana. Hitan'ny mpikaroka fa ny fampiasana sauna infrared dia nanjary nihena ny statistikan'ny fanaintainana sy ny hamafiny.

Manatsara ny fanarenana ara-panatanjahantena:Fikarohana momba ny saônà infrared avy amin'ny Departemantan'ny Biolojia momba ny fiasa ara-batana ao amin'ny University of Jyväskylä any Finland dia nanadihady atleta 10 sy ny fahasitranany. Taorian'ny fanazaran-tena ara-batana, nandany 30 minitra tao anaty boaty mafana izy ireo. Ny fehin-kevitra? Ny fotoan'ny sauna infrarouge dia "tsara ho an'ny rafitra neuromuscular mba hiverina amin'ny fahombiazan'ny fiaretana ambony indrindra."

Ankafizo ny fotoana fialan-tsasatra lava kokoa:Ao amin'ny sauna infrarouge, azonao atao ny "manome fotoana bebe kokoa ny vatanao hitsapana hatsembohana lalina sy manala poizina", hoy i Tobiason. Izany dia satria afaka mijanona ao ianao mandritra ny fotoana lava kokoa noho ny efitrano fandroana sy ny sauna nentim-paharazana. "Midika izany fa ny hozanao, ny tonon-taolana ary ny hoditrao dia mahazo fotoana bebe kokoa amin'ny taratra infrared manampy."

Ho an'ny fisaintsainana sy fialamboly mitarika:"Saunas misy infrared sasany koa dia misy takelaka misy fahaizana manadihady ny fisaintsainana torolàlana toy ny Calm sy Headspace mandritra ny fotoam-pivoriana, izay manampy fanampiana amin'ny fialan-tsasatra."

Torohevitra ahazoana tombony betsaka amin'ny fotoam-pivoriana

Tobiason dia nizara ny sasany amin'ireo torohevitra momba ny fampitomboana ny fitsaboana hafanana.Nomarihiny koa ny maha-zava-dehibe ny fanaraha-maso miaraka amin'ny dokoteranao: "Araka ny mahazatra, miresaha amin'ny mpitsabo mahay alohan'ny handraisana anjara amin'ny karazana sauna infrarouge, etona, na sauna maina."

hydrate:"Ny zava-dehibe tokony hotsaroana amin'ny fitsaboana hafanana rehetra dia ny hahazoana antoka fa hydrated ianao!" hoy izy. "Ny hidration dia lakilen'ny fiarovana sy ny fanatsarana ny fotoana. Ny hydration mety dia mamela ny fizotran'ny vatanao hiasa mahomby. Mitondrà tavoahangy iray hamenoana rano sy mineraly na electrolytes manara-penitra alohan'ny, mandritra, ary aorian'ny fotoam-pivorianao." (Mifandraisa: Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny zava-pisotro ara-panatanjahantena)

Fandroana alohan'ny lalao haingana: Ity dia natao ho an'ny fotoam-panafody sauna infrared. "Ny fandroana mialoha dia afaka manafaingana ny hatsembohanao ao anaty sauna infrared amin'ny alàlan'ny fanokafana ireo pores amin'ny hoditrao ary hampiala ny hozatrao," hoy izy. "Ity dia 'fanafanana' ho an'ny fivorianao."

Mangatsiaka voalohany: "Manandrama Cryotherapy amin'ny vatana iray manontolo na fandroana ranomandry alohan'ny fotoan'ny sauna," hoy i Tobiason. "Izany dia mety hampitombo ny fiverimberenan'ny ra 'vaovao' izay nentin'ny fitsaboana mangatsiaka ho anao." (Jereo koa: Tokony hisotro rano mafana na mangatsiaka ve ianao aorian'ny fanazaran-tena?)

Borosy maina: Alohan'ny fotoam-pivorianao, mandany telo ka hatramin'ny dimy minitra miborosy maina mba hanamafisana ny hatsembohanao, "hoy izy. "Ny borosy maina dia mampitombo ny fikorianan'ny rà, mandrisika ny fizotran'ny fanadiovana.

Kobanina aorian'ny:"Mandro mangatsiaka [avy eo] hanidiana ny mason-koditra," hoy i Tobiason. "Izany dia manakana anao tsy hitsemboka sy hamerina hamoaka poizina vao navotsotra."

Famerenana ho an'ny