Safidy amin'ny vanim-potoana: pitipoà

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

"Ny fampiasana pitipoà maintso vaovao amin'ny lasopy, saosy, ary atsobika dia afaka manampy anao hanamafisana ny lovia nefa tsy asiana menaka na tavy," hoy i Hubert Des Marais, chef mpanatanteraka ao amin'ny Fairmont Turnberry Isle Resort any Miami. "Fanampin'izany, mamy sy matanjaka kokoa izy ireo noho ilay karazana am-bifotsy na amam-bolo."

• Ao anaty lasopy
  Sosy 2 sotro. Redonion voatetika ao anaty vilany lehibe. Atsofohy ao anaty tahiry 2 misy vera; mandraho. Ampio 1 1/2 kaopy voanjo. Afangaroy ao anaty mpizara sakafo mandra-pahatonga azy ny fifangaroana. Atsipazo 1sf.mint sy sira ary poivre dia atambatra indray.Aforitra ao anaty karaoty voakiky 1/2 kaopy dia aroso.
• Toy ny burger
  Sokafy moramora 1 kaopy nandrahoina. Afangaro amin'ny tofu landy voatetika 1 kaopy, atody 1 kapohina, 1/2 kaopy ovy avy hatrany, 2 tbsp. basil voatetika, 1 pinchcayenne dipoavatra, sira, ary dipoavatra. Ny paty vita amin'ny lasitra dia hosory menaka oliva ary endasina amin'ny lafaoro 350 ° F mandritra ny 12 minitra.
• Toy ny salady
  Amboary ny kaopy 1 isaky ny masaka, holatra bokotra voadidy, arugula ary voatabia serizy halava. Ao anaty vilia iray, ampio 1 tbsp. Mametaka redcurry Thai, vinaingitra divay vary 1/4 kaopy, 1 sotro. sakamalaho voatetika, ary cilantro voatabia 1/4. Atsofohy amin'ny salady.

Ao amin'ny voanjo masaka 1 Cup: kaloria 134, fibre 9 grama, proteinina 8 grama, 101 MCG Folate, 62 mg magnesium

Famerenana ho an'ny