‘Iza aho?’ Ahoana no ahitanao ny fahatsapanao tena

Votoatiny

• Maninona no tena zava-dehibe
• Manamarina ny fahatsapanao tena
• Milaza ve aho mba hahasambatra ny hafa?
• Inona avy ireo tanjako?
• Inona no mitondra fifaliana ho ahy?
• Inona ny soatoaviko? Miaina ny fiainako mifanaraka amin'izany ve aho?
• Hita taratra amin'ny safidiko ve ny tombontsoako manokana na ny an'ny hafa?
• Ireo antony mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapanao tena
• Ny fizakan-tena
• miraiki-po
• Faniriana te-hiditra
• Fananganana fahatsapana tena matanjaka
• Farito ny soatoavinao
• Raiso ny safidinao manokana
• Mandania fotoana irery
• Diniho ny fomba hahatratrarana ny idealyo
• Rahoviana no mila fanampiana
• Ny farany ambany

Ny fahatsapanao tena dia manondro ny fahitanao ny fanangonana toetra mampiavaka anao.

Ny toetra amam-panahy, ny fahaiza-manao, ny tiana sy ny tsy tianao, ny rafi-pinoanao na ny fitsipi-pitondrantena sy ny zavatra manosika anao - ireo rehetra ireo dia mandray anjara amin'ny endrika-tena na ny mampiavaka anao amin'ny maha-olona anao.

Ny olona izay afaka mamaritra mora foana ireto lafiny mombamomba azy ireto dia mazàna manana fahatsapana hoe iza izy ireo. Ny tolona anarana mihoatra ny vitsivitsy amin'ireto toetra ireto dia mety hanondro ny fahatsapanao tena tsy voafaritra.

Mety tsy handany fotoana be ianao hieritreretana ny momba anao, nefa misy vokany eo amin'ny fiainanao izany. Ny fahalalana hoe iza ianao dia mamela anao hiaina misy tanjona ary hanana fifandraisana mahafa-po, izay samy afaka mandray anjara amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-po amin'ny ankapobeny.

Liana amin'ny fikarohana ireo tombontsoa azo avy amin'ny fahatsapana tena voafaritra tsara? Mitady torohevitra momba ny fampivelarana ny maha-ianao anao? Tonga amin'ny toerana mety ianao.

Maninona no tena zava-dehibe

Ny olona sasany dia afaka manao azy tsara lavitra eo amin'ny fiainana nefa tsy manome ny maha izy azy loatra. Mety hanontany tena ianao hoe: tena mahatsara tena ve ny fahatsapana tena matanjaka?

Tena misy izany.

Erika Myers, mpanolotsaina matihanina manana alàlana any Bend, Oregon, dia manazava hoe:

“Ny fananana fahatsapana tena mivoatra tena dia mahasoa tokoa amin'ny fanampiana antsika hanao safidy amin'ny fiainana. Manomboka amin'ny zavatra kely toy ny sakafo ankafizintsika ka hatrany amin'ny ahiahy lehibe toa ny soatoavin'ny tena manokana, ny fahafantarana izay avy amin'ny tenantsika manokana sy izay avy amin'ny hafa dia mamela antsika hiaina marina. ”

Ny sarinao manokana dia mety handrehitra ny fanekena ny lanjananao manokana ihany koa. Tsy tonga lafatra ianao (iza no?), Fa mbola manana ny lanjany lehibe ianao.

Ny fahalalanao tena dia manamora ny fanekena ny tenanao manontolo, na ireo toetra ampireharehanao na ireo izay tianao hatsaraina. Raha mahatsapa ianao fa tsy afa-po amin'ny lafin-javatra sasany amin'ny tenanao, dia hanana fotoana mora kokoa hamahana ireo faritra ireo ianao rehefa mahatsapa ny toetranao sy ny fahaizanao mafy.

Ny tsy fananana fahatsapana tena voafaritra mazava kosa, etsy ankilany, matetika dia mahatonga azy ho sarotra ny hahafantatra tsara izay tianao. Raha mahatsapa ianao fa tsy mahazo antoka na tsy matoky tena rehefa tonga ny fotoana hanaovana safidy lehibe dia mety hiafara amin'ny sahirana ianao hanao safidy rehetra.

Vokatr'izany dia mety hihoatra ny fiainana ianao, entin'ny olona sy ny toe-javatra hafa fa tsy ny tanjaky ny tenanao. Matetika izany dia mitarika amin'ny tsy fahafaham-po, na dia toa tsy misy manokana aza ny zavatra manokana ary tsy azonao fantarina ny loharanon'ny tsy fahasambaranao.

Manamarina ny fahatsapanao tena

Noho izany, aiza no misy ny fahatsapanao tena eo amin'ny fiparitahana?

Angamba ianao nahatsikaritra lamina fanaovana safidy mifototra amin'ny zavatra eritreretinao fa tadiavin'ny olon-kafa aminao. Na angamba tsy manana faniriana be na filana anaty ianao ary mahatsapa afa-po afa-tsy mandeha.

Ny fametrahana ny fanontanianao eto ambany dia afaka manome fomba fijery vitsivitsy.

Milaza ve aho mba hahasambatra ny hafa?

Tsara tokoa ny mandray ny hafa indraindray, fa raha manaiky hatrany izay tadiavin'ny hafa ianao dia mety tsy miaina ho an'ny tenanao. Ny famaritana ny tenanao amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny hafa na ny fahafahanao mampifaly ireo olon-tianao dia mety hanome endrika fahatsapana tsy dia mandroso.

Inona avy ireo tanjako?

Ny fahatsapana ny tenanao dia miankina amin'ny fahafantarana ny tanjakao ihany fa ny finoana ny fahaizanao mampiasa azy ireo hahatratrarana ny tanjonao.

Ny fananana fahaizana tsara amin'ny talentao sy ny fampitomboana azy ireo amin'ny fiainanao isan'andro dia matetika midika hoe mahatsapa tena ianao.

Inona no mitondra fifaliana ho ahy?

Inona no manampy anao hiala sasatra sy hankafizanao? Inona no fialam-boly na hetsika atao misy dikany ny fiainana?

Ny olona tsirairay dia manana zavatra vitsivitsy sy olona amin'ny fiainana tsy te-hanova na ho very, ary ny famantarana ireo olona manan-danja ireo sy ny fikatsahana zavatra dia afaka milaza aminao momba ny tenanao.

Inona ny soatoaviko? Miaina ny fiainako mifanaraka amin'izany ve aho?

Ny fahatsiarovan-tena momba ny soatoavinao manokana dia mety handeha lavitra amin'ny famaritana ny fahatsapanao tena. Ny soatoavina dia mamaritra ireo toetra izay ataonao loha laharana amin'ny tenanao na amin'ny hafa-fiaraha-miory, fahamarinana, fahatokisana, hatsaram-panahy sns.

Hita taratra amin'ny safidiko ve ny tombontsoako manokana na ny an'ny hafa?

Raha tsy azonao antoka ny fomba hamaliana ity fanontaniana ity dia zahao amin'ny zoro hafa iray: hanao safidy mitovy amin'izany ve ianao raha irery? Ny fanapahan-kevitra mifototra amin'ny fanirianao sy tanjonao ho anao dia mazàna taratry ny fahatsapanao tena.

Ireo antony mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapanao tena

Lazao fa nanana olana tamin'ny famaliana ireo fanontaniana etsy ambony ianao.

"Iza aho, tena? ” mety manontany tena ianao, angamba misy fahoriana kely.

Mety hanome toky anao ny mianatra fa tsy dia fahita firy ny fananana fahatsapana tena manjavozavo. Tsy midika izany hoe nanao zavatra tsy mety ianao na voatendry hiaina ny fiainanao nefa tsy manana ny maha izy anao.

Ny fahafantarana tsara kokoa ireo anton-javatra izay mandray anjara amin'ny famoronana endrika-tena dia afaka manampy anao manomboka manamafy azy.

Ny fizakan-tena

Ny fizakan-tena, na ny fizotranao mampivelatra tena manokana dia manomboka amin'ny fahazazanao. Mba hahombiazan'ny tsirairay manokana dia mila toerana hijerena, hianarana ary hanehoana ny filàna sy ny filana ny ankizy.

"Rehefa ampirisihina isika hampiseho ny toetrantsika tsy misy henatra na meloka, dia afaka mamboly fahatsapana tena mafy isika", hoy ny fanazavan'i Myers.

Raha fanakianana na fanasaziana avy amin'ny ray aman-dreny, namana na olon-kafa fotsiny no tadiavinao haneho hevitra dia mety hamaly ianao amin'ny tsy firaharahianao ny fahatsapanao tena momba anao. Mety ho azo antoka kokoa sy mahasoa kokoa ny mamolavola ny tenanao ho olona iray mora ekena kokoa.

miraiki-po

Ny fifandraisanao amin'ny ray aman-dreninao na ireo mpikarakara voalohany anao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahatakaranao ireo fifandraisana hafa any aoriana any. Ny fifamatorana tsy azo antoka dia mety hisy fiantraikany amin'ny famolavolana ny maha-ianao anao, fa ny fihetsikao amin'ny fifandraisana am-pitiavana ataon'ny olon-dehibe.

Ny olana amin'ny fametahana dia mety ho somary sarotra, saingy ity misy famoahana haingana ny amin'ny fomba ifandraisan'izy ireo amin'ny fahatsapana ny tenany.

Rehefa tsy azonao antoka ny fitiavana sy fanekena tsy misy fepetra an'ny mpikarakara anao dia azonao atao ny manamboatra ny fihetsikao hahazoana ny fankatoavany. Ny fiderana sy ny fitiavana vokatr'izany dia manamafy ny finoana fa ny fanaovana modely ny tenanao mba hifanaraka amin'ny andrasan'ny hafa no fomba tsara indrindra (angamba) hahombiazana amin'ny fifandraisana.

Ity lamina ity dia mazàna mitohy milalao amin'ny fifandraisanao amin'ny ho avy rehefa manery ny zavatra ilainao ianao mba hahavitana ny filan'ny mpiara-miasa aminao, mahita izany no hany fomba hitazomana ny fitiavany.

Faniriana te-hiditra

Raha sahirana ianao mba hifanaraka amin'ny namanao amin'ny fahatanorana dia mety ho hitanao fa mora kokoa ny mandray andraikitra amin'ny chameleon ara-tsosialy. Raha tokony hihazona ny fahatsapanao tena ianao dia nanomboka nanova ny maha-ianao anao mba hifanaraka amina vondrona maro kokoa.

Ny fanekena dia mety ho antony manosika mahery. Raha nanompo anao tsara io fahatsapana fiovana miovaova io nandritra ny taonan'ny fahatanoranao, ity lesona ity dia afaka mijanona eo aminao mandra-pahalehibeny.

Mety handray olona iray any am-piasana ianao, iray hafa rehefa miaraka amin'ny fianakavianao, ary iray hafa rehefa mandany fotoana amin'ny namanao ianao. Ny fifanakalozana eo anelanelan'ny "tenanao" samy hafa dia mety hahatonga azy io ho sarotra kokoa noho ny mamantatra ny tena toetranao ary miteraka fihenjanana ho anao.

Fananganana fahatsapana tena matanjaka

Ny fahatsapana ny tenanao tsy miovaova dia mety hahatonga anao hahatsapa fisaka sy tsy fahatanterahana, fa azo atao foana ny mamorona endrika tena mazava kokoa.

Andramo ireto paikady ireto hanombohana mametraka endrika mivaingana sy mahaleo tena kokoa.

Farito ny soatoavinao

Ny soatoavina sy ny zavatra inoan'ny tena manokana dia lafiny lehibe amin'ny maha-izy azy.

Ny rafi-pinoanao dia afaka manampy anao hamantatra izay zava-dehibe indrindra aminao sy hamaritana ny toerana hijoroanao amin'ireo olana lehibe. Ohatra, ny faniriana hiaro ny zon'ny biby dia mety hitarika anao hisafidy vokatra tsy misy habibiana ary hanao safidy tsara momba ny sakafo nohaninao.

Ny soatoavina dia afaka manampy amin'ny fitarihana ireo fetra napetranao amin'ny hafa amin'ny fiainanao. Raha manome lanja ny fanaovana ny marina ianao, ohatra, dia azonao atao ny manazava fa tsy afaka mitazona fifandraisana amin'ny olona mandainga aminao ianao.

Tsy mila mamantatra ny soatoavinao rehetra indray mandeha ianao, fa miezaha mieritreritra izay mety ho vitanao rehefa mandeha amin'ny andronao ianao ary mifanerasera amin'izao tontolo izao.

Raiso ny safidinao manokana

Ny fanapahan-kevitrao amin'ny ankapobeny dia tokony hahasoa ny fahasalamanao sy ny fiadananao. Raha manana mpiara-miasa na zanakao ianao dia te-handray ny filan'izy ireo koa, na dia tsy tokony hidiranao aza ny fanaovana tsirambina ny tenanao.

Tadidio: Rehefa tsy mandeha ny zavatra ilainao, dia kely ny azonao omena ny hafa.

Angamba ianao namela ny hafa handray fanapahan-kevitra lehibe ho anao taloha - ny safidinao amin'ny oniversite, ny asanao, na ny toeram-ponenanao. Raha izany dia mety hahatsapa ho tsy mahazo aina ianao, na mampatahotra aza, ny manomboka manapa-kevitra ho anao.

Tsy maninona ny manomboka kely, na izany aza. Mampihatra fanaovan-javatra satria ianareo te hanao azy ireo, nefa tsy mangataka fampidirana avy amin'ny hafa.

Ataovy ao an-tsaina fa ny fitadiavana fitarihana avy amin'ny hafa dia tsy midika hoe tsy mahatsiaro tena ianao. Mahasalama tanteraka - na hendry aza - ny miresaka fanapahan-kevitra sarotra amin'ireo olon-tiana itokisana. Amin'ny faran'ny andro dia zava-dehibe ny fanaovana ny safidy mety indrindra aminao, na inona na inona hevitr'izy ireo.

Mandania fotoana irery

Rehefa te hahafantatra olona iray ianao dia mandany fotoana miaraka aminy, sa tsy izany? Manaraka izany, raha izany, ny fahalalana bebe kokoa ny tenanao dia misy fotoana ilaina kalitao irery.

Mety hahatsapa hafahafa izy amin'ny voalohany, fa mahasalama kosa ny manalavitra fotoana amin'ny hafa, na dia ny fianakavianao na ny vadinao.

Ampiasao ity fotoana ity na izany aza tianao. Raha tena te hampitombo ny fikarohana ataonao ianao dia manandrama:

• fanandramana amin'ny fialamboly vaovao
• an-tsitrapo
• mamaky boky bebe kokoa
• ny fisaintsainana
• mitandrina diary

Diniho ny fomba hahatratrarana ny idealyo

dia manondro fa ny fahasamihafana misy eo amin'ny tenanao idealy (izay ahitanao ny tenanao) sy ny tena maha-ianao anao (izay tena misy anao) dia afaka mandray anjara amin'ny fahatsapana tsy fahafaham-po, eny fa na ny fahaketrahana aza.

Raha lazaina amin'ny teny hafa dia mety tsy ho ampy ny fahalalana hoe iza ianao, na dia fanombohana tena tsara aza izany. Ny tsy fanajana ity fahatsapana tena ity dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao ara-pientanam-po.

Rehefa manana fahatsapana voafaritra mafy kokoa ianao dia diniho izay azonao atao mba hampifanarahana ny fiainanao amin'ny maha-izy anao. Azonao atao, ohatra, ny manontany tena hoe inona ny fanovana azonao atao amin'ny fiainanao matihanina na ny fifandraisanao amin'ny hafa.

Rahoviana no mila fanampiana

Mety hahatsapa ho be loatra ny manomboka mamaritra ny fahatsapanao tena, indrindra raha mbola tsy nandinika tsara ny momba anao ianao.

Raha mahatsapa ianao fa mihantona dia mandiniha torohevitra amin'ny mpitsabo aretin-tsaina. Ny mpitsabo iray dia afaka manolotra fanampiana amin'ny alahelo ara-pihetseham-po izay mifandraika amin'ny fahatsapanao tena, toy ny:

• kely hambom-po
• ketraka
• fanahiana
• tsy fahasambarana maharitra izay vokatry ny tsy fahafaham-po amin'ny fiainana
• toeram-piasana na olana ara-pifandraisana

Na dia tsy manana soritr'aretina ara-tsaina aza ianao dia mbola toerana tsara hanombohana ny fizahana tena ny fitsaboana.

Amin'ny fitsaboana, azonao atao ny:

• fantaro ny soatoavina
• manala sarona olana mifamatotra na fomba fifandraisana misy olana
• mianatra sy mampihatra fahaiza-mandray fanapahan-kevitra
• hijery sy hamaly ny filàna tsy ilaina
• miasa amin'ny alàlan'ny olana misy eo amin'ny fifandraisana mifandraika amin'ny endrika-tena

Ny fifandraisana misy eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahatsapana ny tsy fahatokisan-tena dia mandeha amin'ny làlana roa. Ny olana mifandraika amin'ny mombamomba anao manokana, toy ny endrika tsy mazava, miovaova matetika na diso hevitra, dia indraindray mety hitranga ho fambara iray:

• fikorontanan-tsaina momba ny sisin-tany
• aretin'ny toetran'ny olona ambony
• ny maha-izy azy ny dissociative sy ny dissociative aretina hafa
• aretin-tsaina
• aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD)

Ireo fepetra ireo dia mety ho matotra, nefa izy ireo dia azo tsaboina. Ny matihanina voaofana ara-tsaina dia afaka manampy anao hizaha soritr'aretina hafa ary hanolotra fitarihana amin'ny safidy fitsaboana.

Ny farany ambany

Ny foto-kevitry ny "tena" dia tsy mora takarina foana, amin'ny ampahany satria ny maha-ianao anao dia miova voajanahary ary mivoatra amin'ny fiainana rehefa mianatra sy mihalehibe.

Ara-dalàna ny fisian'ny fotoana misavoritahana na fisalasalana momba ny tena. Rehefa mahatsapa tsy feno ianao na sahirana manome anarana ny filanao sy ny fanirianao dia eritrereto ny fandaniana fotoana hahitana tena kely.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.