Hororano an-trano 6 ho very lanja

Votoatiny

• 1. Vitamina yaorta mamy
• 2. Voasarimakirana sy diberan'ny voanjo
• 3. Vitamina avy amin'ny papaya sy ny oana bran
• 4. Vitamina proteinina Açaí
• 5. Voarozy vita amin'ny kiwi sy frezy
• 6. Smoothie kakao miaraka amin'ny oats

Ny fihinanana vitamina vita an-trano dia fomba iray tsara hifikirana amin'ny famoahana lanja lanja amin'ny fotoana sy vola. Amin'ny vitamina dia azo atao ny manafangaro sakafo mba hanana otrikaina tena ilaina hanafainganana ny metabolisma sy mankafy ny fihenan'ny lanja.

Torohevitra tsara dia ny mampiditra sakafo be fibre hatrany amin'ny fikororohana an-trano, toy ny chia, flaxseed ary oat bran, satria manome anao fahafaham-po bebe kokoa izy ireo ary manampy amin'ny fampihenana ny index glycemic an'ny sakafo. Zava-dehibe ihany koa ny tsy hamamamoana ny vitamina misy siramamy na tantely, mba tsy hampitombo ny kaloria anao sy ny famokarana tavy ao amin'ny vatana.

Ireto misy fehezan-tsakafo matsiro miisa 6 vita amin'ny fikororohana an-trano.

1. Vitamina yaorta mamy

Ity vitamina ity dia manodidina ny 237 kcal ary azo ampiasaina ho sakafom-pisakafoanana tolakandro na ho fanazaran-tena mialoha.

Fangaro:

• Akondro 1 nivaingana
• Frezy 5 g
• 120 g ny yaorta tsotra tsy matavy
• Voa 1 vera ny sotrokely

Fomba fanomanana:

Esory ny akondro ao amin'ny vata fampangatsiahana ary hokapohina ireo akora rehetra ao anaty blender amin'ny alàlan'ny fiasan'ny pulsa mandra-pitrongana ilay akondro mangatsiaka ary lasa krema.

2. Voasarimakirana sy diberan'ny voanjo

Ity vitamina ity dia manana fibre 280 kcal sy 5,5 g, izay mahatonga azy io feno sy manatsara ny tsinay, ary safidy tsara ho an'ny aorian'ny fiofanana.

Fangaro:

• Akondro 1
• 200 ml ronono voadio na legioma
• Dibera voanjo 1 sotro fihinanana
• 2 sotrokely chia

Fomba fanomanana:

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra ary misotroa gilasy.

3. Vitamina avy amin'ny papaya sy ny oana bran

Ny vitamina papaya dia manana fibre 226 kcal sy 7,5 g, izay manokana manampy amin'ny fiasan'ny tsinay, miady amin'ny fivontosana sy ny fandevonan-kanina tsy mahomby, manampy amin'ny fanamainana ny kibo. Azo ampiasaina amin'ny sakafo maraina na sakafo atoandro antoandro.

Fangaro:

• Ronono skimmed 200 ml
• Papay manify 2
• Chia 1 sotrokely
• Volana oat iray sotro
• 1 sotrokely ny rongony

Fomba fanomanana:

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra ary misotroa gilasy.

4. Vitamina proteinina Açaí

Ny vitamina acai dia misy 300 kcal ary proteinina mihoatra ny 30 g, ka mahatonga azy io ho safidy tsara hampavitrika ny metabolisma ary hanafainganana ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fiofanana.

Fangaro:

• Ronono skimmed 200 ml
• 1 sotro proteinina whey misy tsiranoka lavanila
• 100 g na pulp açaí tsy misy siramamy 1/2
• Akondro 1

Fomba fanomanana:

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra ary misotroa gilasy.

5. Voarozy vita amin'ny kiwi sy frezy

Ity vitamina ity dia manodidina ny 235 kcal sy 4 g ny fibre, izay tsara hanatsara ny fandevonan-kanina noho ny fisian'ny mint. Safidy tsara dia ny fampiasana azy io amin'ny sakafo maraina.

Fangaro:

• 1 kiwi
• Frezy 5
• Volana oat iray sotro
• 170 g na yaourt kely vita amin'ny yaourt tsotra
• 1/2 dibera voanjo sotro
• ½ ravina mintara iray sotro

Fomba fanomanana:

Kapohina amin'ny mixer ny akora rehetra ary makà gilasy.

6. Smoothie kakao miaraka amin'ny oats

Ny sakafo sahaza indrindra amin'ny fifanakalozana fihomehezana dia ny sakafo maraina na ny sakafo hariva ary noho izany dia asaina mifidy ny iray na ny iray hafa. Ny fisafidianana ny fihomehezana mihoatra ny indray mandeha isan'andro dia tsy manome antoka ny habetsaky ny otrikaina ilaina mandritra ny andro ary mety hanimba ny vatana.

Fangaro

• Ronono omby na ronono legioma 1 vera
• Vovoka kakaô 1 sotro fihinanana
• 2 tablespoons ny rongony
• Sesam sotro 1 sotro
• Oaka 1 sotro
• Efamira ranomandry 6
• Akondro 1 nivaingana

Fomba fanomanana

Kapohio ao anaty blender ny akora rehetra dia sotroy avy eo. Manamboatra 300 ml eo ho eo.

Mba hahatratrarana tanjona maharitra, asaina mihinana tsara ihany koa, hisorohana ny vokatra indostrialy, sakafo nendasina, tavy ary vokatra toy ny mofo, mofomamy ary mofomamy, ankoatry ny fampiharana karazana hetsika ara-batana tsy tapaka. Jereo ny fomba fihinanana sakafo ara-pahasalamana hampihena ny lanja.