Shape Studio: fikorianan'ny yoga ho an'ny saina milamina sy milamina

Votoatiny

• Fikorianan'ny yoga ho an'ny saina falifaly sy tony
• Famerenana ho an'ny

Ny yoga dia misy fiantraikany manokana amin'ny simia ao amin'ny atidohanao mihoatra ny fanatanjahan-tena ankapobeny. "Ny yoga dia mihoatra noho ny ara-batana", hoy i Chris C. Streeter, MD, mpampianatra aretin-tsaina sy neurolojia ao amin'ny Boston University School of Medicine. lavitra."

Raha ny marina, tamin'ny fanadihadiana nataon'ny Dr. Streeter, ny olona salama izay nanao yoga dia nanatsara ny toe-po sy ny fanahiana noho ny an'ireo nandeha tamin'ny hery nitovizany. "Ny GABA neurotransmitter dia nitombo taorian'ny kilasy yoga - na amin'ny olona salama na amin'ny fahaketrahana," hoy izy. Zava-dehibe izany satria rehefa ambany ny GABA, dia toy izany koa ny toe-po.

Ny lakilen'ny fihazonana ny haavon'ny GABA dia mety ny fanaovana yoga indroa isan-kerinandro: Tamin'ny fanadihadiana natao taty aoriana momba ireo olona ketraka, dia hitan'i Dr. Streeter fa nitombo hatrany ny GABA na dia efatra andro taorian'ny fotoam-pianarana fa tsy tamin'ny andro fahavalo. (Ity misy bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny yoga amin'ny fahasalamana ara-tsaina.)

Na eo an-toerana ianao na amin'ny hatsembohana na amin'ny hatsembohana - na ny fanamafisana ny fihetseham-po - mba hitrandrahana tsara indrindra amin'ny fotoan'ny tsihy, "ataovy izay hifindranao aina", hoy ny mpampianatra vinyasa sy ny fampiroboroboana ny pro Keisha Courtney, mpanorina ny The Driven Yogi any Oakland, Kalifornia. "Manisa fofonaina roa na telo isaky ny paozy, ary tazomy kely ny paozy mandra-pahatsapanao mifoha ny hozatrao."

Ao amin'ny kilasin'i Courtney, tsy misy "mikoriana amin'ny hetsika satria fotsiny." Nokarakarainy ny fihetsehana amin'ity mini-flow ity mba hanosehana ny bokotra tsara rehetra, ao anatin'izany ny fihodinana malefaka. "Ny siansa dia milaza amintsika fa ny fidinana ambony dia manome hery ny saina sy ny vatana," hoy i Courtney, izay mampiseho fiovaovan-tsakaiza vao manomboka mba hahatratrarana ny haavon'ny olona rehetra. (Na dia, raha te hahafehy hazakazaka aza ianao dia ity ny torolàlana anao hianatra ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.)

Ankoatra izany, manantena ny fanokafana tratra, ny famotsorana ny tendany ary ny fihodinana. "Zava-dehibe daholo ireo satria ny olona mipetraka matetika ao an-trano amin'izao fotoana izao, ary ireo faritra amin'ny vatana ireo dia tery ary afaka mampiasa fitiavana fanampiny," hoy izy. Aza mieritreritra hoe mila om ianao mba hiditra amin'ny faritra. "Ny fikasihana ny tsihy amin'ny tongotrao fotsiny dia mety hametraka anao any amin'ny loha-kavanana ankavanana."

Fikorianan'ny yoga ho an'ny saina falifaly sy tony

Fofonaina lalina ho an'ny saka-omby mipetraka: Mipetraha eo amin'ny tsihy miaraka amin'ny tongotra havanana, asio bodofotsy na sakana eo ambanin'ny vala raha ilaina. Apetaho amin'ny taolana sit ary asio tampon-doha mankany amin'ny valindrihana.Makà fofonaina lalina telo. Mitsofoka mba hisintomana ny fo handrafitra hazondamosin'ny saka hipetrahana, avy eo esory hisarika ny fo any ambadiky ny efitrano hahazoana hazondamosin'ny omby mipetraka. Avereno indroa kokoa.

Seed Twist: Avy amin'ny saka-omby mipetraka, miverena amin'ny hazondamosina tsy miandany, avy eo mifoka rivotra mba hanandratra tanana eo ambony loha mba hikasika amin'ny vavaka. Atsofohy ary atodiho miankavanana ny tratra, ampidinina ny tanana ka eo amin’ny lohalika havanana ny tanana havia ary eo amin’ny tany ambadiky ny valahana ny tanana havanana. Mandrosoa hiverina any afovoany, manangan-tanana eo amboniny, avy eo mamoaka fofona hamerina eo amin'ny ilany havia. Mandrosoa mba hanangan-tanana eny ambony ary hiverina amin'ny hazondamosina tsy miandany.

Mihodikodina ambony latabatra ho an'ny ankizy: Mifindra amin'ny toeran'ny takelaka eo amin'ny tanana sy ny lohalika, ny soroka mahitsy eo ambonin'ny hatotan-tanana sy ny valahana eo ambonin'ny lohalika. Mandehana tanana mandroso tokony ho iray santimetatra. Mifoka rivotra mba handroso, atsipazo amin'ny tany ny valahana, ary atsofohy hiala amin'ny tany ny tongotra mba hiondrika kely. Atsofohy amin'ny tongotra ny tongotra, atsangano miverina amin'ny ombelahin-tongony ny andilany, ary atsangano ny tratra amin'ny pose ho an'ny ankizy. Avereno indroa indray.

Fihetseham-pon'ny ankizy miaraka amina sisiny:Manomboka amin'ny paositry ny ankizy dia mandehana maninjitra ny tànany amin'ny ilany ankavanan'ny tsihy mba hahatsapana fa mihitatra amin'ny sisiny ankavanan'ny vatana. Mitazona fofonaina iray na roa, ary avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Alika mihodina:Avy amin'ny paositry ny zaza, atsipazo ny rantsan-tongony, atsangano ny lohalika, ary atodiho ny andilana ho ambony ary miverina amin'ny endrika "V" ambony ambany ho an'ny alika ambany. Esory ny tongony maninjitra zanak'omby. Mandrosoa mba hampiakarana ny voditongotra hiala amin'ny gorodona ary hikisaka mankany amin'ny paosin'ny plank avo. Mifohaza mba hampiakatra ny valahana ary hiverina amin'ny alika midina. (Mba hanovana, apetraho amin'ny tany ny lohalika mandritra ny plank.)

Mandrosoa: Avy any ambany alika, makà dingana mankany amin'ny zazakely mankany tongotra hahatrarana ny tampon'ilay tsihy. Mijanòna eto amin'ny vala mandroso mandritra ny fofonaina roa. Ahodino miadana miadana ny vertebra iray isaky ny mijoro. Mandrosoa mba hampiakarana ny sandry eny amboniny, avy eo esory, atsipy amin'ny tany ny tananao, aforeto ny feny amin'ny feny, mitazona tsara ny lohalika. Avereno mifoka rivotra in-telo, avy eo miverena any amin'ny vala mandroso.

Vinyasa: Avy eo miforitra mandroso, miforitra mba hampiakatra antsasak'adiny, manitatra ny hazondamosina mahitsy mandroso, avy eo miforitra miforitra eo ambonin'ny tongotra. Miverena any amin'ny alika miatrika ambany, avy eo mifoka rivotra hifindra mankany amin'ny paosin'ny plank. Mivoaha mba hampidina moramora ny vatana amin'ny tany, tazomy ny sisin-tànana sy ny kiho. Sakano ny tratrany hiala amin'ny gorodona, avy eo esory ny tratrany ho any amin'ny tsihy. Atsofohy mba hampiakatra ny valahana ary atsofohy eo amin'ny tampon'ny takelaka, avy eo mifofo mba hampiakatra ny lohalika ary atsangano miakatra sy miverina amin'ny alika mitodika midina ny valahany.

Alika ambany Avy any ambany alika, mandehana miverina manodidina ny 6 santimetatra. Atsofohy ao anaty gorodona ny tànana ankavia ary atsangano ny tànana ankavanana, ahatratra ny ivelan'ny zoro havia, soroka mihodina fa tazomy hatrany ny valahana. (Mba hanovana, alao ny ivelan'ny zanak'omby na ny fe.) Makà fofonaina lalina iray na roa, avy eo mifamadiho ary avereno.

Ny valala voafatotra (Bound Locust Posse):Avy amin'ny alika midina, mandroso mankany amin'ny plank pose ary ampidino tsikelikely ny vatana amin'ny tany. Teteo ao ambadiky ny valahany ny tanana mba afangaro amin'ny sandry mahitsy ny tanana. (Mba hanovana dia tazomy amin'ny tadiny na lamba famaohana amin'ny tànana roa.) Inhale hisondrotra ny tratra hiala amin'ny gorodona, avy eo esory ny handrina moramora ny handrinao amin'ny tsihy. Avereno in-telo; amin'ny rep farany, atsangano koa ny tongotra hiala amin'ny gorodona.

Mpiady I hanetry tena mpiady: Avy amin'ny valala, tsindrio miakatra amin'ny plank pose ary avy eo atsangano miakatra sy miverina amin'ny alika mitodika midina ny andilany. Asandrato ny tongotra havanana mankeo amin'ny valindrihana, dia fafao mba hanitsaka ny tanana. Alefaso amin'ny tany ny ombelahin-tongony havia, ataovy azo antoka fa misy elanelana mitsivalana eo anelanelan'ny sakafo havanana sy havia (toy ny hoe eo amin'ny lalamby). Atsangano ho mpiady I, ny sandry sy ny tratra ary ny tratra miatrika ny lohalika aloha. Mihazona fofonaina roa. Tazony amin'ny toerana mitovy ny tongotra, ampifandraiso ny tanana ao ambadiky ny hack (na mampiasa tady na lamba famaohana raha ilaina), mifoka rivotra mba hanokafana ny tratra, avy eo mifoka rivotra mba hamoritra ny tratrany mandroso amin'ny feny eo anoloana ary tongava ho mpiady manetry tena, manatratra ny ankihiben-tànan'ny lamosina. ny efitrano. Mitroka mba hiakatra ho mpiady I, avy eo manainga fo hiverina amin'ny mpiady manetry tena. Avereno indray mandeha indray. Apetraho amin'ny gorodona ny tanana amin'ny lafiny roa amin'ny tongotra havanana, ampodio amin'ny tongony ankavanana ny tongotra havanana, aforeto hiverina any ambany ny valahany ary avereno amin'ny ilany havia.

Mamelatra soroka: Avy amin'ny mpiady I, apetraho amin'ny gorodona ny tànany amin'ny lafiny roa amin'ny tongotra havanana, avereno miverina amin'ny lampihazo ny tongotra havanana ary avy eo ampidino amin'ny tany ny vatana. Atsofohy amin'ny sisiny ny sandry havia amin'ny toeran'ny tsato-kazo (kiho mifanaraka amin'ny soroka sy ny soroka mifanandrify amin'ny torso; mba hanovana dia arosoy amin'ny sisiny tanteraka ny sandry), tsindrio ny palmie havanana amin'ny tany eo akaikin'ny soroka havanana, ary aforeto ny lohalika havanana mba hahatratrarana ny tongotra havanana amin'ny vatana amin'ny tany amin'ny ilany havia amin'ny vatana. Mitazona fofonaina roa ka hatramin'ny telo. Miverina any afovoany dia avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Fofonaina orona mifandimby: Avia hipetraka amin'ny zana-tongotra, hipetraka amin'ny lamba firakotra na hanakanana raha ilaina. Ampiasao ny tanana ankavanana, apetraho eo amin'ny vavorona ankavanana ny ankihiben-tànana ankavanana, ny rantsantanana afovoany sy ny fanondro eo amin'ny handrina, ary ny rantsantanana peratra eo amin'ny vavorona havia. Akatona amin’ny ankihibe ny vavorona havanana, ary atsofoka amin’ny vavorona havia. Akatona ny vavorona havia, dia avoahy ny vavorona havanana, ary mivoaka amin’ny alalan’ny vavorona havanana. Akatona ny vavorona havanana dia atsofoka mba hamerina indray. Tohizo mandritra ny fihodinana telo na mandritra ny 30 segondra.

Mipetraka mipetraka: Apetraho eo amin'ny feny havia ny tanana havia ary atsipazo amin'ny soroka havanana ny sofina havanana. Apetraho eo ankavanan'ny lohany ny tanana ankavanana mba hanenjana moramora eo amin'ny ilany havia. Mitazona fofonaina roa ka hatramin'ny telo, avy eo avereno amin'ny lafiny mifanohitra. Mandrosoa hiverina any afovoany ary hanatratra ny sandry eo amboniny, avy eo ampidino ny tanana eo afovoan'ny fo.

Tongotra ambony rindrina: Mitsangàna amin'ny rindrina ary mipetraha mitsangana miaraka amin'ny andilana vitsivitsy miala amin'ny rindrina ary ny tongotra roa dia mivelatra amin'ny rindrina. Ahinjiro ny sandry amin'ny sisiny. Tazomy ny fofonaina rehetra araka izay itiavanao azy.

Gazety endrika endrika, laharana Novambra 2020

Famerenana ho an'ny