Ataovy endrika ny fiainanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na ny fiadanantsika ara-batana, ny fifandraisantsika, ny fahasalamantsika ara-pihetseham-po na ny asa aman-draharahantsika, dia mora ny variana amin'ny andavan'andro, mitaky antsipirian'ny fiainantsika, nefa tsy miato mihitsy handinika izay ataontsika. mankany. Maniry bebe kokoa ho an'ny tenantsika isika rehetra, ary eo foana ny fikasantsika: Manatevin-daharana ny fanaovana fanatanjahan-tena isika, mivoady hahita fotoana malalaka kokoa ho an'ny tenantsika na ny fianakaviantsika, tehirizo ilay tantara miaraka amin'ny hazondamosina tsy tapaka eo amin'ny latabatry ny fandriana, manomana ary mikasa ny hanavao ny vovoka misy antsika. manohy - fa matetika kokoa noho izany, ny fiainantsika be loatra dia manala baraka antsika. Te ho salama kokoa isika, ho sambatra kokoa ary hifehy bebe kokoa, fa isika rehetra kosa mifandimby manandrana mankany.

Fa dingana iray isaky ny mandeha dia afaka mahita fifandanjana tsara kokoa isika amin'ny lafiny maro amin'ny fiainantsika feno. Raha ny marina, ny Fitness dia tsy ny fanatanjahanao ihany. Ny vanim-potoana maoderina dia mitaky famaritana fanavaozana ny fahasalamana. Ny fitoviana dia mamolavola ny fiainanao, tsy ny vatanao ihany, satria ny fikarohana dia mampiseho zavatra betsaka kokoa noho ny fampihetseham-batana ataonao eo amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao. Ny fahasalaman'ny fifandraisanao, ny fahafaham-ponao amin'ny asa, ny fitantanana ny adin-tsaina, na mahazo fitsapana fitiliana ara-pahasalamana ilaina ianao - misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao avokoa izany. Ny tanjon'ity tsanganana ity dia ny hamahana ireo singa rehetra izay misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao -- araka ny famaritana maoderina. Isam-bolana endrika dia mikendry ny hitondra anao akaiky kokoa ny fifandanjana, na mitady fomba hihinana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana; mahazo fahafaham-po bebe kokoa amin'ny fifandraisana; mamerina ny mari-pana amin'ny asanao; na ny fanaovana ny fotoana fampihetseham-batanao ho tsara kokoa aminao. Ny lohahevitra amin'ny volana voalohany: mamantatra ny tanjon'ny fikolokoloana sy mianatra ny fomba fiasa tsara kokoa amin'izy ireo.

Ny tanjon'ny fanatanjahan-tena, voafaritra

Rehefa manontany ny vehivavy ny tanjon'izy ireo ianao, zavatra mahatsikaiky no mitranga. Nandritra ny segondra vitsy dia tafintohina izy ireo. "Ny tanjoko manao fanatanjahan-tena?" hoy izy ireo. Azo antoka fa ny ankamaroantsika dia afaka manisy marika izay tiantsika ho very: lanja, kitapo lasely, mibontsina bra, cellulite (hivavaka isika mba hahazoana fanasitranana mandra-pahitany azy). Fa anontanio ny vehivavy hoe inona no tadiavin'izy ireo, ary firy no afaka milaza aminao marina tokoa?

Omeo tsiny ny kolontsaintsika. Saika manomboka amin'ny sekoly ambaratonga faharoa (ary mampalahelo, matetika aza aloha loatra), ny fangalarana ny lesoka amin'ny vatantsika dia azo lazaina ho fombafomba fanombohana ho vehivavy, ary fombafomba maro amintsika no mampalahelo mandritra ny fiainana. Izahay manantona ny tampon-tananay eo alohan'ireo namana ho porofon'ny fitomboan'ny lanjanay; mametaka ny feny aminay samirery izahay ho mariky ny cellulite vaovao; manidy ny kibontsika isika mba hanehoana ny fahamarinana amin'ny hafa: Tsy mety isika, tsy mivoatra ny vatantsika. "Raha nankany amin'ny zoron-dalana rehetra amin'ny tanàna misy ny firenena ianao ary nanontany vehivavy 100 hoe:" Ahoana ny fahatsapanao ny vatanao? ' Firy ny vehivavy hilaza hoe 'Tiako izany?'" hoy i Dan Baker, Ph.D., talen'ny fandaharan'asa fanatsarana ny fiainana ao amin'ny Canyon Ranch any Tucson, Ariz. izany."

Rehefa mametraka ny tenantsika amin'ny ratsy toy izany isika dia tsy afaka mieritreritra tsara. Mijery ny fitaratra manontolo isika ary mahita ny fomba tsy maintsy hisehoan'ny nofontsika amin'ny hafa, fa tsy mandinika izay azon'ny vatantsika atao amintsika. Mahita lesoka isika amin'izay mety hahitanay ny mety ho izy. Tany aloha dia nisy modely manify tsy azo ihodivirana niparitaka nanerana ny sarin'ny tanora, ankehitriny dia manana olo-malaza manana tantara mampihomehy momba ny hoe "mavesatra" 20 kilao teo aloha izy ireo - toa ahy sy ianao! - mandra-panadinodin'izy ireo ny valahany, amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny finiavana, amin'ny jeans-habe-2. Raha mahavita azy izy ireo, dia ho toy izany koa isika, hoy isika.

Ny ady resy

Ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy dia mitovy ny tanjona voalohany: hampihenana lanja.Nandritra ny ezaka natao hanangonana mpianatra mavesatra ho an'ny oniversite amin'ny taranja fifehezany lanja, Carol Kennedy, MS, izay talen'ny fandaharana momba ny fahasalamana / fahasalamana ankehitriny ao amin'ny Indiana University ao Bloomington, dia nanolotra fitiliana isan-jato isan-jato ho an'ny mpianatra ho fanentanana. Fa ny zavatra hitany dia nanaitra azy. "Ny fitopolo isan-jaton'ny vehivavy niditra dia teo amin'ny salan'isa mahazatra (20-30 isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana) fa 56 isan-jato kosa no nihevi-tena ho be loatra," hoy i Kennedy. Raha ny marina, Kennedy sy ireo mpiara-miasa aminy dia nanampy kilasy sary-vatana ho an'ireo vehivavy ireo ihany.

Angamba tsy mahagaga, ny tovovavy no tena te ho mahia. Kennedy, izay namoaka fikarohana momba io lohahevitra io, dia nilaza fa ny vehivavy latsaky ny 30 taona dia miahiahy indrindra amin'ny foto-kevitry ny vatana; ny vehivavy 30-50 dia mety hahatonga ny fahasalamana ho antony voalohany fanaovana fanatanjahan-tena. (Mahaliana fa lasa variana amin'ny fisehoany ivelany indray ny vehivavy aorian'ny faha-50 taonany, rehefa manomboka miova ny vatana, hoy i Kennedy.)

Amin'ny maha-mpianatra mahay ny kolontsaina antsika, iray amin'ireo antony lehibe iasantsika miasa dia ny hiseho ho tsara, fa tsy hifantoka amin'ny fahatsapana ho tsara sy velona kokoa amin'ny vatantsika. Matetika loatra isika dia manery ny zavatra antenaina tsy ho tanteraka amintsika: ny hitovy amin'ny kintana amin'ny fahitalavitra iray, hanery amin'ny haben'ny sekoly ambaratonga faharoa, na hahazoana abs-pack enina. "Vehivavy maro no mety hahatratra ny filamatra an-tsaina izay tsy zakan'ny génétique ary mijoro ho amin'ny tsy fahombiazana," hoy i James Loehr, Ed.D., filohan'ny LGE Performance Systems any Orlando, Fla. Ary amin'ny fanaovana izany , mandà ny tenantsika amin'ny fahafinaretana mankasitraka ireo vatantsika mivoatra isika.

Ny famantarana farany fa tsy mahasalama ny tanjontsika dia rehefa tsy mankafy fiainana intsony isika hahatratrarana azy ireo. "Raha mihinana sakafo izay fantatrao fa tsy zakanao mandritra ny fotoana maharitra na programa fanatanjahan-tena tsy tianao ianao, amin'ny farany dia hanimba anao izany," hoy i Loehr. "Ny dia mankany amin'ny tanjona dia manan-danja toy ny rehetra." Fa ahoana no hiovantsika?

Ny lalana mankany amin'ny fahombiazana

Zava-poana ny miteny amin'ny vehivavy iray izay te handatsaka kilao hanadino ny fihenan'ny lanjany ho tanjona. Fa ny mahatsikaiky dia mety izay no ilainy mba hahombiazany. "Ireo atleta matihanina dia manatona tanjona amin'ny sehatra fampisehoana, mifantoka amin'ny zavatra tokony hataon'izy ireo," hoy i Loehr. Tsy mitsara ny fahombiazany izy ireo raha mijoro eo alohan'ny fitaratra. "Nametraka tanjona lavitra ry zareo, nefa nametraka tanjona ihany koa hanelanelanana: ny zavatra hataon'izy ireo amin'ny faran'ny volana, amin'ity herinandro ity na anio," hoy ihany izy. Rehefa mifantoka amin'ny zava-bita ianao ary mandrefy sy mahatratra ny tanjona kendrena amin'ny fampitomboana (toy ny mandeha an-tongotra antsasa-kilaometatra fanampiny, na mampitombo ny lanjan'ny lat-downs-nao), ny fikolokoloana lanja dia hikarakara ny tenany.

Rehefa mamaritra tanjona voafaritra tsara sy mivaingana azonao refesina ianao (mety te hanana hazakazaka 10k ianao amin'ny farany, saingy mila manatratra iray kilaometatra izao, ohatra, izao) mianatra koa manome ny vatanao izay ilainy hahazoana azy ireo. Rehefa manangana vatana miha haingana sy matanjaka ary mety ianao dia tsara izany. Manafaka izany. Ary miaraka amin'ny fiofanana rehetra, tsy mahomby ny salady maitso mavesatra ho an'ny sakafo hariva. "Ny fahasalamana sy ny sakafo ara-tsakafo dia mifandray be amin'ny fampisehoana", hoy i Loehr. "Raha manao zavatra manimba ny fahasalamanao ianao, dia misaraka ny zava-drehetra."

Ka rehefa mampiasa an'ity fizarana ity ianao hamaritana ny tanjon'ny fampihetseham-batana manokana sy ny tanjonao dia tadidio ao an-tsaina ny lesona ianaranao: ny fanatratraranao izay tadiavinao amin'ny vatanao dia manomboka amin'ny fihetsika tsotra voalohany hanajana azy io. Raiso tsara, ara-tsaina sy ara-batana izany ary hamaly soa anao avy hatrany.

Fahombiazana ara-batana raha vantany vao jerena

Torohevitra haingana hanarahana ny tanjon'ny tanjaky ny fahasalamana:

* Hafa ny eritreritrao: aza maka sary an-tsaina ny tenanao ho olona mipetraka, jereo ny tenanao ho olona mihetsika.

* Mametraha tanjona kendrena kely kokoa azonao refesina, toy ny fampitomboana ny kilometatrao rehefa manakaiky ireo mari-pahaizana lehibe kokoa sy mafy kokoa ianao, toy ny fanatanterahana hazakazaka voalohany.

* Farito ny fahombiazanao amin'ny zavatra ataonao isan'andro. Mora kokoa aza ny miakatra amin'ny tohatra?

* Sorohy ny mizana, indrindra raha nanomboka fampiofanana mavesatra ianao. Mety handainga amin'ny fahombiazanao io.

* Aza refesina amin'ny fitaratra ny fahombiazanao. (Azonao an-tsaina ve izany i Mia Hamm manao an'izany?)

* Avelao hihemotra ianao. Tsy azo ihodivirana izy ireo. Tsarovy: ao anatin'izany ianao mandritra ny fotoana maharitra.

Famerenana ho an'ny