Tokony hiasa ao amin'ny Zone Burning Zone ve aho?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Saika ny sombin-pitaovan'ny kardio rehetra ao amin'ny gym dia misy programa "mandoro tavy" miadana amin'ny tabilao fampirantiana izay mampanantena fa hanampy anao hijanona "ao amin'ny faritra mandoro tavy." Raha miezaka mampihena lanja ianao dia sarony amin'ny servieta ary tsy hiraharaha izany. Ny fiofanana mifantoka amin'ny faritra mandoro tavy dia fitovian'ny finoana maharitra nefa lany andro fa ny fampihetseham-batana lava sy miadana dia tsara kokoa hatrany amin'ny fihenan-danja noho ny fampihetseham-batana haingana sy fohy kokoa. Saingy azonao atao ny mametraka izany miaraka amin'ny angano fanatanjahan-tena hafa tokony tsy hiraharaha anao: Ny drafitra fampihetseham-batana matavy tsara indrindra dia ilay mandoro kaloria betsaka indrindra.

Toy ny angano maro, ny antsoina hoe faritra mandoro tavy dia mifototra amin'ny voan'ny fahamarinana: Amin'ny hafainganam-pandeha miadana, ny loharanon-tsolika voalohany amin'ny vatanao dia matavy, fa kosa amin'ny haavo avo kokoa, mazàna amin'ny tahan'ny fahatsapana fiezahana (RPE) an'ny 7 na ambonimbony kokoa, ianao dia manintona ireo gliosida mihodina ao amin'ny lalan-dranao na voatahiry ao amin'ny hozatrao. Matetika ireo mpanao fanatanjahan-tena diso hevitra dia mihevitra fa ny fampiasana matavy isan-jato avo kokoa ho solika dia tsy maintsy mandika fahaverezan'ny tavy haingana. Ny zava-misy dia, arakaraky ny habetsaky ny kaloria entinao, no manakaiky ny halavanao manatratra ny tanjon'ny fihenan-danja, na inona na inona karazana solika ampiasain'ny vatanao ho an'ny angovo.

Ity misy ohatra iray fohy hanehoana ny hevitra. Izy io dia misy aritmetika vitsivitsy ka handeha hamakivaky anao aho. Andao lazaina fa mandany adiny iray amin'ny fitoeran-tongotra ianao amin'ny fanaovana fitsangatsanganana mahazatra rehefa mijery horonantsary ianao ary yada yada amin'ilay olona any amin'ny faritra hafa. Mety handoro kaloria 150 ianao amin'ity fanazaran-tena ity, manodidina ny 80 isanjaton'izy ireo amin'ny tavy. Izany dia fitambaran'ny kaloria matavy 120 nodorana.

Andao lazaina izao fa mandany 30 minitra ianao amin'ny fanaovana kilasy famolavolana fitaovana, fihazakazahana entana miaraka amina sprint taonina, fitsambikinana ary havoana natsipy hamaky ny hamafiny. Amin'ity scenario ity dia potehinao ny kaloria miisa 300 miaraka amina 50 isan-jato-150 kaloria avy amin'ny tavy. Na dia very anao amin'ny isa crunching, dia tokony ho mazava ny antony ny faharoa workout dia ambony noho ny kaloria dorana (indroa mihoatra!), matavy fandoroana sy lanja.

Tsy midika akory izany fa ny fotoam-panatanjahan-tena ambany sy miadana dia tsy manana ny toerany amin'ny drafitra fanazaran-tena sy fampihenan-tena. Mora amin'ny vatanao izy ireo ary azonao atao isan'andro isan'andro; izy ireo no 'fototra' amin'ny programa fanatanjahanao. Ny fampihetseham-batana be loatra dia miteraka fahamaizana, fanaintainana ary ratra (ny fihenan-tsasatra dia misy tombony betsaka amin'ny vatana, ao anatin'izany ny fahafaha-mandanjalanja kokoa, fa amin'ny ankamaroan'ny tranga dia tsy misoroka ratra izany). Ary raha miala amin'ny fanazaran-tena tanteraka ianao dia azo antoka fa tsy handoro kaloria-avy amin'ny tavy na amin'ny fomba hafa.

Manoro hevitra aho ny hanao fanatanjahan-tena avo roa heny, iray na roa antonony (60 ka hatramin'ny 75 isan-jaton'ny ezaka ambony indrindra) ary iray na telo fanazaran-tena ambany isan-kerinandro. Ary koa, raha toa ianao ka mpanao fanatanjahan-tena atleta matotra amin'ny fifaninanana, dia tsara ny manao fiasa ara-batana tanteraka ao amin'ny laboratoara fanatanjahan-tena hahitana hoe iza marina no mampirongatra ny tahan'ny fony; Izany dia hanampy amin'ny fanaovana ny drafitry ny fiofananao ho marimarina kokoa sy manamafy ny sisin'ny fifaninanana misy anao.

Liz Neporent dia filoha lefitra zokiolona miaraka amin'ny Wellness 360, orinasa mpanoro hevitra momba ny fahasalamana any New York. Ny bokiny farany dia Ny atidoha mpandresy izay nosoratany tamin'ny mpanoratra Jeff Brown sy Mark Fenske.

Tantara mifandraika

• Sakafo mandoro tavy

Famerenana ho an'ny