Ny fikorianan'ny Yoga Vinyasa Y7 manana aingam-panahy azonao atao ao an-trano

Votoatiny

• Signature Hot Yoga Flow
• Famerenana ho an'ny

Y7 Studio monina any New York dia fantatra amin'ny fanazaran-tena yoga mafana mitete hatsembohana. Noho ny studio mafana sy mandrehitra labozia ary tsy fisian'ny fitaratra, dia ny fifantohana amin'ny fifandraisan'ny saina sy ny vatana, ary ny fampiasana ny mozika hip-hop hanentanana anao amin'ny fandehananao. (Misimisy kokoa momba izany eto: Mbola sokajiana ho "tena izy" yoga ve ny kilasinao yoga hip-hop yoga?)

Raha tsy mipetraka any New York na LA ianao (Meghan Markle tenany dia fantatra fa matetika ny toerana any Hollywood Andrefana), dia afaka mamorona traikefa mitovy ho anao any an-trano ianao amin'ny fanarahana ny fizotran'ny Vinyasa an'i Sarah Levey. (Space-heaters tsy voatery!) Mihetsiketsika miaraka amin'ny fofonainao isaky ny mihetsika ianao rehefa manangana ny herinao sy ny fifantohanao. (Vaovao amin'ny yoga? Manomboha amin'ny fianarana ireo torohevitra 12 ambony ho an'ny yogis vao manomboka.)

Ahoana no hanaovana azy: Tazomy mandritra ny telo ny pose tsirairay alohan'ny hikoriana amin'ny manaraka. Avereno indray ny filaharana amin'ny ilany hafa. Manaraka, hanafainganana ny fikoriananao mankany amin'ny fofona iray, hetsika iray.

Signature Hot Yoga Flow

Pose an'ny zaza

A. Mandohalika misaraka kely ny lohalika ary mandady handroso ny tanana. Ataovy lava sy eo anoloanao ny sandry, avelao hijanona amin'ny tany ny handrina.

Alika ambany

A. Tongava amin'ny efatra. Atsofohy ny rantsan-tongotra ary atsangano ny valahany avo, manatratra taolana sitz mankany amin'ny valindrihana. Avereno miverina mankany amin'ny tsihy ny voditongotra nefa tsy mikasika. Latsaka ny lohany ka lava ny hatoka.

B. Ny fehiloha tanana dia mijanona mifanitsy amin'ny sisin'ny tsihy. Tsindrio ao anaty knuckles an'ny rantsantanana sy ankihiben-tanana mba hanamaivanana ny tsindry avy amin'ny hatotan-tanana.

Lunge avo

A. Avy amin'ny alika midina, atsangano ny tongotra havanana mankany amin'ny valindrihana ary mankanesa eo anelanelan'ny tanana mankany amin'ny lava ambany.

B. Alefaso amin'ny tongotra ny lanja ary ahinjiro ny sandrinao mankany amin'ny valindrihana, tarehinao. Tazony amin'ny zoro 90 degre ny lohalika havanana. Ataovy azo antoka fa tsy miala amin'ny kitrokely ny lohalika.

Mpiady II

A. Avy amin'ny lava, aodiho ny ombelahin-tongony havia miaraka amin'ny tongotra somary zoro.

B. Misokatra ny sandan'ny rivotra. Ny sandry havia dia mipaka any an-damosin'ny tsihy ary ny sandry havanana dia mipaka eo anoloan'ny tsihy, ny felatanana mitodika midina. Tazomy amin'ny zoro 90 degre ny lohalika ankavanana, mifanaraka amin'ny kitrokely ankavanana.

C. Arotsaho ny soroka hiala amin'ny sofina, atsofohy ny rambony, ary ataovy taolan-tehezana eo anoloana. Mihoatra ny rantsantanana afovoan'ny tànana eo aloha ny fijerena.

Mpiady mifamadika

A. Avy amin'ny Warrior II, miankohoka, manokatra tratra ankavia, mijanona amin'ny sandry havia na amin'ny feny ankavia ary manitatra ny sandriny ankavanana mankany amin'ny valindrihana.

B. Ataovy mivantana ny lohalika eo anoloana ny kitrokely aloha ary alatsaho hiala amin'ny sofina ny soroka.

Zoro lafiny fanampiny

A. Avy amin'ny mpiady mivadika, apetraho eo amin'ny tany ny tanana havanana eo anoloan'ny tongotra havanana ary atsangano ny tanana havia eo ambonin'ny loha.

telozoro

A. Avy amin'ny zoro lafiny lava, ahitsy ny tongotra havanana ary ahodiho ny valahana havia, mitazona ny tànana ankavanana amin'ny tongotra havanana sy ny sandry ankavia.

Half Moon

A. Miaraka amin'ny famolahana malefaka eo amin'ny lohalika ankavanana sy ny rantsan-tànana ankavanana apetraka moramora amin'ny gorodona, maninjitra avy eo amin'ny valahana eo aloha mandra-pahatongan'ny underarm, ampidiro ny vatan'ny vatana sy ny fotony mba hijanonan'ny hazavana amin'ny tendron'ny rantsan-tànanao.

B. Jereo ambany amin'ny teboka iray alohan'ny hifindrana hitandrina ny fandanjana. Ampiasao avy eo ny herin'ny tongotra ankavanana mba hampiala ny tany aoriana amin'ny tany, mihodinkodina hametaka ny ilany ankavia amin'ny vatana eo ambonin'ny ankavanana raha mahatratra ny valindrihana kosa ny sandriny ankavanana.

Famerenana ho an'ny