Vahaolana Diet tsotra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

1. MIHINANA IREO IREO-ARY AMPIO PROTEIN

Ny paikady: Ovao ny sakafo lehibe roa na telo ho dimy na enina kely amin'ny 300 ka hatramin'ny 400 kaloria.

Ny tombony amin'ny fifehezana lanja: Amin'ny fihinanana matetika kokoa, dia tsy dia ho tonga masiaka be ianao ary misaron-doha ny zava-drehetra tazana. Rehefa misakafo sakafo maraina misakafo maraina sy antoandro ianao dia tsy mosarena amin'ny ora fisakafoanana na aorian'ny fiasana, ka tsy mody ianao ary misakafo. Isaky ny sakafo na tsindrin-tsakafo dia mihinana proteinina sy karibonetra, toy ny serealy misy ronono, paoma misy dibera voanjo na sandwich turkey. Ny proteinina dia maharitra ela kokoa noho ny gaoka, ka ho afa-po bebe kokoa ianao. Ny fandalinana kely nataon'ny Yale dia nampiseho fa rehefa nisakafo atoandro misy proteinina be ny vehivavy dia nihinana kaloria 31 isan-jato vitsy kokoa noho ny rehefa nisakafo antoandro amin'ny karbaona be izy ireo. Soso-kevitra: Andramo ampiana trondro na akoho 2-3 ounces ny sakafo antoandronao.

Ny bonus ara-pahasalamana: Amin'ny fihinanana matetika kokoa dia hihazonanao ny haavon'ny angovo, ny fifantohana ary ny fahamailoana-ary hialanao amin'ny lalan'ny angovo hariva izay fahita eo amin'ny vehivavy. Fanampin'izany, mety hihinana otrikaina bebe kokoa ianao satria tsy ho be loatra ary tsy hihena kaloria foana.

2. MIFANDRITRA GRAINS REHETRA

Ny paikady: Matetika araka izay azo atao, dia mifidiana vokatra voamaina manontolo noho ireo vokatra voadio. Ohatra, manandrana orza na bulgur fa tsy vary fotsy. Mihinàna mofo feno varimbazaha fa tsy varimbazaha fotsy na manankarena, oatmeal fa tsy grits, Voanjo voaloboka fa tsy K manokana, na ratsy kokoa, Cap'n Crunch. Ity no antony ilazanao mamaky etikety momba ny sakafo:

* Ny mofo Bran for Life dia misy fibre 5 grama isaky ny voadidy-80 kaloria, ary ny mofo fotsy voadidy Pepperidge Farm kosa dia manana kaloria 80 nefa fibre aotra grama.

* Ny voamadinika voaloboka 1 dia misy fibre 2,5 grama sy kaloria 104 raha 1 grama an'ny K manokana dia manana fibre 0,88 grama sy kaloria 105 (ny iray grama an'ny Cap'n Crunch dia misy fibre 0,9 grama sy kaloria 113-ary betsaka siramamy).

Ny tombony amin'ny fifehezana lanja: Ny sakafom-bary manontolo dia chewier ary mahafa-po kokoa. Mampivoky kokoa azy ireo ny fibre, ka tsy ho noana avy hatrany ianao. Soso-kevitra: Mihinàna koba varimbazaha 1 feno isaky ny sakafo.

Ny bonus ara-pahasalamana: Ny sakafo be fibre toy ny voamaina manontolo dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretim-po, diabeta ary, mety ho voan'ny kanseran'ny nono, pancreas ary colon. Izy ireo koa dia misy mineraly soritra izay esorina amin'ny vokatra sakafo voadio.

3. Ampio voankazo iray ary azo zahana amin'ny sakafo rehetra

Ny paikady: Tsy midika akory izany hoe manampy ranom-boankazo na zava-pisotro misy legioma - izay matetika tsy misy fibre, vitamina azo tsinontsinoavina ary kaloria be dia be - amin'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva. (Mba hilazana izany: ny servisy 6-ounce an'ny Tree Top Apple Juice dia misy kaloria 90 ary fibre 0,2 grama fotsiny-tsy tsara noho ny Hi-C Candy Apple Cooler. Mifanohitra amin'izany, ny paoma antonony dia misy kaloria 81 sy fibre 3,7 grama.) Mila manampy voankazo iray manontolo sy legioma iray manontolo ianao. Na, raha tsy maninona ny manampy azy ireo amin'ny fotoana fisakafoanana, dia azonao atao ny mikendry ny hampitombo roa heny ny fihinanana azy roa tonta.

Ny tombony amin'ny fifehezana lanja: Mba hahatsiaro ho afa-po dia mila lanja sasany ao amin'ny vavony ianao. Ny voankazo na legioma iray manontolo dia hanome anao izany fahatsapana fahafenoana izany. Midika izany fa mety hihinana kely kokoa ianao mandritra ny sakafo sy aorian'ny sakafo. Soso-kevitra: Mifidiana voankazo sy legioma misy loko lalina kokoa.

Ny bonus ara-pahasalamana: Ny voankazo sy legioma dia feno vitamina sy fitokimia. Be dia be ny otrikaina miaro ny aretim-po sy ny homamiadana, izay very matetika rehefa manodina voankazo sy legioma ho ranom-boankazo. Ka ny fivarotana ranom-boankazo ho an'ny vokatra manontolo dia mety hampihena ny risikao amin'ireo aretina ireo.

4. FIDIO NY Vokatra vita amin'ny mavo ambany

Ny paikady: Miasà tsikelikely manomboka amin'ny tavy feno ka hatramin'ny tavy ambany ka hatramin'ny tavy tsy misy tavy, yaorta, gilasy ary fromazy. Raha nanandrana ny fromazy ambany-matavy ianao tamin'ny farany dia nanandrana toy ny fingotra ilay izy, andramo indray. Ny vokatra ambany matavy dia nihatsara be.

Ny tombony amin'ny fifehezana lanja: Ity dia fomba mora iray hitsaboana ny kaloria nefa tsy mahafoy ny tsirony. Efatra ounces ny fromazy trano bongony mahazatra manana 120 kaloria, raha oharina amin'ny 100 kaloria ho an'ny 2 isan-jato, 90 kaloria ho an'ny 1 isan-jato ary 80 ho an'ny tsy matavy. Ny fromazy Cheddar iray grama dia misy kaloria 114 sy tavy matavy 6 grama; Ny fromazy Kraft mihena 1 grama voahena 1 grama dia manana kaloria 90 sy tavy feno 4 grama. Ny scoop iray amin'ny gilasy lavanila Breyers dia misy kalôria 150 ary tavy saturated 5 grama; Häagen Dazs dia manana kaloria 270 sy tavy matavy 11 grama; Breyers Light dia manana kaloria 130 sy tavy feno 2.5 grama. Soso-kevitra: Mifantoha amin'ny fanapahana ny tavy tototry.

Ny bonus ara-pahasalamana: Mampihena ny tavy mahavoky ianao, ilay karazana mampiakatra ny risika amin'ny aretim-po. Ohatra, ireo 4 ounces amin'ny fromazy trano bongony mahazatra dia misy 3 grama matavy matavy, raha ampitahaina amin'ny 1,4 grama ho an'ny fromazy kely matavy, latsaky ny 1 grama ho an'ny ambany matavy ary tsy misy tavy matavy ho an'ny tsy misy tavy. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ferana tsy mihoatra ny 10 isan-jaton'ny kaloria tanteraka ny tavy matavy, izay mandika 22 grama isan'andro amin'ny sakafo 2000-kaloria.

5. Misotroa Rano misimisy kokoa

Ny paikady: Ny vehivavy dia tokony hisotro ranon-tsaka 9 kaopy isan'andro, betsaka kokoa raha manao fanatanjahan-tena ianao, fa ny ankamaroany dia tsy misotro afa-tsy 4-6 kaopy isan'andro. Tazomy eo ambonin'ny latabatrao, ao anaty kitapo ary ao anaty fiara ny tavoahangin-drano iray.

Ny tombony amin'ny fifehezana lanja: Ny fisotroana rano dia mahatonga anao hahatsapa ho voky kokoa, noho izany dia mety tsy hihinan-kanina firy ianao ary manampy anao tsy hihinana rehefa tsy noana. Betsaka ny olona mitodika any amin'ny sakafo rehefa mangetaheta marina. Soso-kevitra: Misotroa rano fa tsy zava-pisotro misy siramamy sy ranom-boankazo mba hamandoana sy hitsitsiana kaloria.

Ny bonus ara-pahasalamana: Ny fihenan'ny hydraté tsara dia mety hampihena ny risikao amin'ny aretina, ao anatin'izany ny homamiadan'ny kôlônina, ny tratra ary ny tatavia. Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny vehivavy izay nitatitra ny fisotroana rano mihoatra ny dimy vera isan'andro dia 45 isan-jato ambany kokoa noho ireo izay nisotro rano roa na latsaka.

Famerenana ho an'ny