Araraoty tsara ny torimarika natory

Votoatiny

• Inona no mahasoa azy indrindra
• Dingana mihinjitra torimaso
• Fanovana ny torimaso torimaso
• Ovao ny zoro'ny vatanao
• Mampiasà lamba famaohana eo ambanin'ny sandrinao
• Torohevitra hanatanterahana azy tsara
• Izay lazain'ny fikarohana
• Afaka manampy raha efa manao hetsika miverimberina ianao
• Mety tsy hahomby toy ny hetsika hafa
• Soso-kevitra momba ny fivezivezena hafa
• Mivelatra amin'ny vatana
• Pendulo mihinjitra
• Ilay entina

Ny torimaso torimaso dia fanatanjahan-tena izay manatsara ny elanelam-potoana sy ny fihodinan'ny ao anaty ny soroka. Izy io dia mikendry ny fotodrafitrasa sy ny teres hozatra madinidinika, izay hita ao anaty fonosana fihodinana. Ireo hozatra ireo dia manome fitoniana eo an-tsorokao.

Ny fanaovana tsy tapaka ny torimaso torimaso dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny hetsika eo an-tsorokao, ahafahanao manatanteraka hetsika isan'andro na fanatanjahan-tena mora kokoa. Izy io koa dia afaka manampy anao hampivelatra ny fahamendrehana sy ny fitoniana ilainao hisorohana ny ratra.

Ity misy fomba hanararaotana tsara an'ity.

Inona no mahasoa azy indrindra

Ny torimaso torimaso dia afaka manampy rehefa mitsabo ny soritr'aretina toy ny fanelingelenana, ny tendinitis ary ny tadin'ny tendon.

Izy io koa dia afaka manampy anao ho sitrana aorian'ny ratra na fandidiana. Izy io dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana, ny tery ary ny tsy fandanjana ankapobeny noho ny fipetrahana mandritra ny fotoana lava, fihetsika miverimberina ary ireo hetsika isan'andro.

Ny tsy fandriam-pahalemana, ny tery, na ny fahaverezan'ny fihodinan'ny atiny eo amin'ny soroka koa dia olana matetika hita any amin'ireo atleta izay matetika mampiasa ny fihetsik'ireo sandry ambony, toy ny mpilalao baseball, tennis, ary volleyball.

Dingana mihinjitra torimaso

Mijanona tsara sy milamina rehefa manao ny torimaso natory. Ny fanandramana fitomboan'ny tery na fihenjanana dia famantarana fa manery ny tenanao mihoatra ny fetranao ianao na manao azy tsy mety.

Manao ny torimaso torimaso:

1. Mipetraha eo amin'ny ilanao voany, ary apetraka eo ambaninao ny sorokao. Afaka mampiasa ondana ao ambany lohanao ianao.
2. Avoahy mahitsy eo an-tsorokao ny kiho.
3. Aforeto amin'ny siko ny sandrinao mba hanondroana ny valindrihana ny rantsan-tànanao. Tohizo ny sandrinao hiondrika amin'ity toerana L ity.
4. Ampiasao ny tananao iray hafa hanosehana ny tananao hidina amin'ny tany.
5. Tsindrio hatreto araka izay vitanao.
6. Ho tsapanao ny mihinjitra ao ambadiky ny soroka, ny sandrinao na ny lamosinao ambony.
7. Tazomy mandritra ny 30 segondra ny tohatra. Manaova famerenana 3-5.

Ataovy ny torimaso torimaso farafahakeliny 2-3 isan-kerinandro. Miankina amin'ny toe-javatra misy anao ny mpitsabo aretin-tsaina iray dia mety hitarika anao hanao izany matetika kokoa. Tohizo mandritra ny enina herinandro na mandra-panafodinao tanteraka.

Mety hahasoa ny manao mihinjitra alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana ary alohan'ny hatory. Azonao atao ny manatanteraka tsy tapaka ny fihazonana mba hitazomana ny valiny ary hisorohana ny ratra bebe kokoa.

Fanovana ny torimaso torimaso

Ny fanovana kely ny torimaso natory dia mety hampihena ny fihenjanana sy ny tsy fahazoana aina. Ireto misy fanovana vitsivitsy azonao andramana.

Ovao ny zoro'ny vatanao

Andramo ahodina mihemotra kely ny vatanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny soroka eo an-tsorokao sy amin'ny fisorohana ny fanelingelenana ny soroka. Raha miara-miasa amin'ny mpitsabo ara-batana ianao dia mety apetrak'izy ireo eo an-tsorokao ny tanany mba hanampy amin'ny fitarihana ny hetsika.

Mampiasà lamba famaohana eo ambanin'ny sandrinao

Azonao atao ny mametraka lamba famaohana eo ambanin'ny kiho na ny sandrinao ambony mba hampitomboana ny fihinjitra ao ambadiky ny sorokao. Ity fanovana ity dia heverina fa manampy amin'ny kendrena ny hozatry ny soroka.

Amin'ny ankapobeny dia azo leferina kokoa noho ny manao ny tohiny amin'ny toeran'ny rollover. Ny fanampiana fanampiny avy amin'ny lamba famaohana dia manampy amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny soroka.

Manandrama fanovana isan-karazany ary mahazoa torohevitra amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana na mpitsabo ara-batana hahitanao izay mety indrindra aminao. Ianao no mpitari-dalana tsara indrindra ho anao amin'izay mety amin'ny vatanao ary mitondra ny vokatra tsara indrindra.

Torohevitra hanatanterahana azy tsara

Mampiasà endrika sy teknika mety rehefa manao izany mba hisorohana ny ratra bebe kokoa. Mandehana mora. Ny fanandramana fanaintainana mihabe dia mety ho famantarana fa tsy mety ny ataonao na mampiasa hery be loatra.

• Ampifanaraho. Aza misintona mankamin'ny vatanao ny tananao mifototra. Ataovy sarina eo amin'ny hazondamosinao ny valahanao, mitazona ny vozonao mifanaraka amin'ny hazondamosinao. Fanandramana hahitana ny toeran'ny soroka izay mety aminao indrindra.
• Mafana aloha. Manaova fihoarana malefaka vitsivitsy hanafanana alohan'ny hanaovana ilay torimaso natory. Manampy amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka amin'ny hozatrao izany ary manomana azy ireo hihetsika. Farano amin'ny elatra vitsivitsy hampihenana ny vatanao.
• Miresaka amin'ny matihanina efa za-draharaha. Ny mpitsabo ara-batana iray dia afaka manampy anao hanapa-kevitra amin'ny fomba tsara indrindra amin'ny fampisehoana aminao ny teknika sahaza azy ary amin'ny fanolorana fanatanjahan-tena na fitsaboana fanampiny.

Misy ny risika amin'ny fanaovana torimaso torimaso. Ny endrika tsy marina dia mety hametahana ny vatanao ka miteraka fahasarotana. Ny mihinjitra dia tokony hahatsapa ho mahazo aina ary tsy hiteraka fanaintainana velively.

Aleo manao kely noho ny be loatra. Aza manery ny tenanao mafy loatra na haingana loatra. Malemy paika ary mandehana mora amin'ny tenanao, indrindra raha mampiasa ny elatra ianao mba hanasitranana amin'ny ratra.

Izay lazain'ny fikarohana

Matetika ny torimaso torimaso dia iray amin'ireo fomba voalohany atolotra ny olona manana fihodinana anatiny voafetra.

Ny fikarohana ara-pahasalamana manohana ny torimaso torimaso dia mifangaro.

Afaka manampy raha efa manao hetsika miverimberina ianao

Lehilahy kely 66 no nahita fa ny torimaso dia mahomby amin'ny fitomboan'ny fihodinan'ny soroka anatiny sy ny fivezivezena eo amin'ny sandrin'ireo lehilahy milalao baseball. Tsy nisy fiovana hita tamin'ny fihodinan'ny soroka ivelany.

Nozaraina ho vondrona roa ireo lehilahy, ireo izay nilalao baseball ary ireo izay tsy nandray anjara tamin'ny fanatanjahantena natsipy ambony loatra. Ny vondrona tsy mpamadika dia tsy naneho fiovana lehibe. Ny fandrefesana dia nalaina alohan'izay ary aorian'ny andiany telo an'ny torimaso fatoriana 30 segondra.

Ilaina ny fikarohana fanampiny hanamafisana sy hanitarana ny voka-pikarohana amin'ity fandinihana kely ity. Ny mpikaroka dia mbola mila mahatakatra raha toa ka misy fiatraikany tsara amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fisorohana ratra ny fiakaran'ny fivezivezena.

Mety tsy hahomby toy ny hetsika hafa

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2007 dia nahatsikaritra fa ny fihenan'ny vatan'ny hazo fijaliana dia mahomby kokoa noho ny torimaso torimaso amin'ny fampitomboana ny fihodinan'ny olona an'ireo soroka tery. Ireo fantsona roa ireo dia naneho fanatsarana raha oharina amin'ny vondrona mifehy, izay tsy nahitatra. Na izany aza, ny vondrona mivelatra amin'ny vatan'ny hazo fijaliana ihany no naneho fanatsarana lehibe.

Ity dia fanadihadiana kely izay tsy nisy afa-tsy olona 54, ka voafetra ny valiny. Ny olona ao amin'ny vondrona mamelatra dia nanao famerimberenana dimy ny elatra amin'ny ilany voatsabo, mitazona ny velarana mandritra ny 30 segondra. Atao indray mandeha isan'andro isan'andro mandritra ny 4 herinandro.

Soso-kevitra momba ny fivezivezena hafa

Misy safidy maro hafa amin'ny fampitomboana ny fahalalahana sy ny fivezivezena eo amin'ny sorokao. Azonao atao ny manao an'ireny tohatra ireny amin'ny toerana misy na miaraka amin'ilay torimaso natory. Raha miaina fanaintainana mafy ianao dia tsara kokoa ny miala sasatra tanteraka.

Mivelatra amin'ny vatana

1. Ahinjiro manerana ny vatanao ny tananao, manohana ny kiho.
2. Hamarino tsara fa tsy tonga ambony noho ny sorokao ny sandrinao.
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra ity toerana ity amin'ny lafiny roa.
4. Manaova famerenana vitsivitsy mandritra ny andro.

Pendulo mihinjitra

1. Avy amin'ny toerana mijoro dia miondrika kely, avelao hilona ambany ny sandrinao voakasik'izany.
2. Azonao atao ny mametraka ny tananao mifanohitra amin'ny tampony ho fanohanana.
3. Mialà sasatra ny sorokao, tazomy mahitsy ny hazondamosinao, ary aoliho kely ny lohalinao.
4. Afindrao moramora ny sandry mandroso sy miverina.
5. Afindrao avy eo amin'ny lafiny iray, ary amin'ny boribory amin'ny lafiny roa.
6. Ataovy ny lafiny mifanohitra.
7. Manaova seta 2 an'ny famerenana 10 ho an'ny hetsika rehetra.

Raha sitrana amin'ny ratra ianao dia manandrama manisy takelaka fanafanana na fonosana ranomandry amin'ilay faritra voakasik'izany mandritra ny 15 minitra isaky ny ora vitsivitsy.

Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra anao hihinana fanafody anti-inflammatoire toy ny ibuprofen, aspirin, na naproxen. Safidy anti-inflammatoire voajanahary dia misy kapisily ginger, turmeric ary trondro.

Azonao atao ihany koa ny mandinika fitsaboana hafa toy ny fanorana na fitsaboana akupunktur.

Ilay entina

Ny fatorian'ny torimaso dia fomba iray hampitomboana ny fivezivezenao sy hanamaivanana ny hamafin'ny soroka. Na izany aza, mety tsy ilay fanatanjahan-tena mahomby indrindra ho anao izany. Miresaka amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.

Ampiharo hatrany amin'ny alàlan'ny fiarovana sy fitandremana ny torimaso torimaso. Ajanony raha mahatsapa fanaintainana ianao na miharatsy ny soritr'aretinao.