Mahasoa ny fahasalamanao ve ny torimaso?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha ny fanao mahazatra fatorianao dia misy fanazaran-tena amin'ny andro antoandro maraina sy ora falifaly izay somary tara loatra, arahin'ny faran'ny herinandro lany eo am-pandriana hatramin'ny mitataovovonana dia manana vaovao tsara izahay. Ny fikarohana natao farany dia mampiseho fa ny fianjerana lava kokoa mandritra ny faran'ny herinandro dia toa manohitra ny fitomboan'ny risika diabeta izay ateraky ny trosan'ny torimaso mandritra ny herinandro.

Ny fandehanana mandritra ny alina vitsivitsy nefa tsy ampy torimaso (efatra ka hatramin'ny dimy ora isan'alina) dia mety hampitombo ny mety ho diabeta hatramin'ny 16 isan-jato; izany dia azo ampitahaina amin'ny fitomboan'ny risika diabeta vokatry ny fiterahana. Saingy ny fanadihadiana nataon'ny Oniversiten'i Chicago vao haingana dia mampiseho fa ny alina roa matory lava (AKA ny faran'ny herinandro manaraka anao) dia manohitra izany loza izany.

Ny fandinihana dia natao tamina tovolahy salama 19 izay nianatra rehefa avy natory nandritra ny efatra alina (salan'isa 8,5 ora teo am-pandriana), tsy nahitan-tory efatra alina (salan'isa 4,5 ora teo am-pandriana), ary roa alina natory maharitra ( 9,7 eo ho eo eo am-pandriana). Nandritra ny fandalinana dia nandrefesana ny fahatsapana insuline an-dry zalahy ireo (mpikatroka ny insuline mifehy ny siramamy amin'ny rà) sy ny index index (ny vinavina atahorana ho voan'ny diabeta) ny mpikaroka.

Taorian'ny alina tsy nahitan'ny torimaso vitsivitsy dia nihena 23 isan-jato ny fahatsapana insuline an'ireo lohahevitra ary nitombo 16 isan-jato ny risika diabeta. Raha vantany vao nokapohiny ny bokotra snooze ary niditra an-tsokosoko nandritra ny ora maro izy ireo, dia niverina nody ara-dalàna ireo ambaratonga roa ireo.

Na dia tsy maninona mihitsy aza ny manararaotra ireo tombam-bidy ireo aorian'ny asa mafy mandritra ny herinandro, dia tsy izany no hevitra tsara indrindra hanarahana an'ity fandaharam-potoana fatoriana ity (andramo ireto torohevitra ireto mba hatoriana tsara kokoa). "Iray monja ny tsingerin'ny fahaverezan'ny torimaso," hoy i Josiane Broussard, Ph.D., mpampianatra mpikaroka mpanampy ao amin'ny Integrative Physiology ao amin'ny University of Colorado, Boulder ary mpanoratra ny fianarana. "Tsy fantatra raha afaka miarina amin'ny torimaso fanampiny ianao amin'ny faran'ny herinandro, raha miverimberina isan'andro io tsingerina io."

Nanamarika ihany koa i Broussard fa natao tamin'ny tovolahy salama ny fianarany, ary mety tsy ho sitrana haingana ny olona antitra na salama. Ary mazava ho azy, ny fitomboan'ny risika diabeta dia tsy ny zavatra tokana tokony hiahiahy raha resaka torimaso no resahina. Ny fandinihana teo aloha dia naneho fa ny olona tsy ampy torimaso dia mety hampitombo ny fitomboan'ny fivontosana sy ny tosidra ary sarotra ny mifantoka, misaina ary mamaha olana. Fanampin'izay, ny olona tsy ampy torimaso dia mirona amin'ny kaloria-mazàna amin'ny sakafo mamy na matavy be. (Tena. Afaka mahazo fitsiriritana sakafo matotra ianao raha tsy amin'ny torimaso mandritra ny adiny iray monja.) Ny olona tao amin'ny fianaran'i Broussard dia notehirizina tamin'ny fifehezana kaloria, noho izany ny fihinanana dia tsy nampidi-doza ny diabeta. Azo inoana fa mety hiditra an-tsehatra izany raha manana fahafahana hihinana izay tiany amin'ny tontolo tena izy izy ireo.

Ary na dia tanora sy salama aza ianao ka manonofy tsy mahita torimaso amin'ny faran'ny herinandro, dia misy ny olana fanampiny amin'ny fanakorontanana tanteraka ny gadon-tsarinao. Raha miari-tory be ianao amin'ny alin'ny faran'ny herinandro ary avy eo matory tara, taraiky ny fandinihana fa ny fanelingelenana amin'ny fahazaran-torimaso mahazatra anao dia mety hitombo lanja sy soritr'aretina mifandraika amin'ny fiandohan'ny diabeta.

Ny filanao tsara indrindra? Miezaha mahazo torimaso betsaka araka izay azo atao ary mitazona ny fandaharam-potoanananao tsy hitovy. Tsy misy olona hanome tsiny anao raha manafoana ny drafitra asabotsy alina amin'ny fandrianao ianao. (Nomo mialoha ny sasany amin'ireto sakafo ireto, dia hapetrakao ianao.)

Famerenana ho an'ny