Te handaka ny fahazaran-dratsinao? Andramo ireto paikady 8 ireto

Votoatiny

• Inona avy ireo tombony azo amin'ny fihetsika tsara kokoa?
• 1. Mitsangàna avo
• 2. Mipetraha tsara
• 3. Mivezivezy
• 4. Slide amin'ny rindrina
• 5. Pose an'ny zaza
• 6. Potsero ny soroka
• 7. Plank
• 8. Tetezana
• Ny farany ambany
• Inona ny toerana fipetrahana tsara indrindra amin'ny fihetsika tsara?

Ao amin'ny tontolon'ny maoderina ankehitriny, dia mora kokoa noho ny taloha ny mahita ny tenanao milomano amin'ny telefaona na milentika amin'ny solosaina finday mandritra ny ora maro. Ny mihidy eo amin'ny efijery mandritra ny fotoana maharitra, indrindra rehefa tsy mijoro tsara ianao dia afaka mitondra ny hozatrao amin'ny hozatra, tonon-taolana ary ligamenta.

Rehefa zatra nongotona mandritra ny ora maro ny vatanao dia mety ho mora ny manohy an'io fihetsika io, na dia tsy eo alohan'ny efijery aza ianao.

Raha te handroaka ny fahazaran-dratsy ianao dia misy fanazaran-tena sy paikady tsotra afaka manampy. Amin'ity lahatsoratra ity dia hijerena ireo dingana 8 azonao atao mba hampihenana ny fihenan-tsofina sy hanatsarana ny fihetsikao amin'ny ankapobeny.

Inona avy ireo tombony azo amin'ny fihetsika tsara kokoa?

Ny fihetsika dia ny fomba fametrahana ny vatanao rehefa mijoro ianao, mipetraka na mandry. Ny fihetsika marina dia mametraka ny tsiranoka kely indrindra amin'ny hozatrao sy ny tonon-taolana.

Ny fikororohana, ny fihenan-tsasatra ary ny karazana fihetsika tsy dia tsara dia mety miteraka fihenjanana amin'ny hozatra, ary koa ny fanaintainan'ny lamosina, ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ary ny fihenan'ny fivezivezena. Ny fihetsika tsy dia tsara aza mety hiteraka olana ara-pisefoana sy harerahana.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihetsika tsara dia ny:

• Nihatsara ny fifandanjana. Ny fananana fifandanjana tsara kokoa dia tsy mampihena ny risika hianjera fotsiny, fa afaka manatsara ny fahaizanao atletisma koa.
• Ny fanaintainan'ny lamosina. Ny fihetsika tsara dia mampihena ny fihenjanana sy ny fihenjanana eo amin'ny kapila sy ny hazondamosina ao amin'ny hazondamosinao.
• Mety hampidi-doza kokoa. Ny mihetsika, mijoro ary mipetraka tsara dia mampihena ny fihenan'ny hozatra, ny tonon-taolana ary ny ligamenta.
• Tsy dia reraka. Rehefa ampiasaina amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozanao dia afaka manampy amin'ny fitehirizana ny herinao izany.
• Kely aretin'andoha. Ny fihetsika tsy dia tsara dia mety mametraka teritery fanampiny amin'ny tendanao, izay mety hitarika aretin'andoha.
• Miaina fihatsarana. Ny fihetsika tsara dia mamela ny havokavoka hivelatra amin'ny fomba feno kokoa, ahafahanao miaina mora kokoa.
• Mivezivezy tsara kokoa. Rehefa tsy voafehin'ny fikororohana ny taova tena ilaina dia afaka manampy ny ranao hivezivezy mora kokoa amin'ny alàlan'ny lalan-dranao sy taova ianao.

Ny dingana voalohany tsy hikorontana dia ny mailo ny fihetsikao. Matetika isika no variana amin'ny zavatra ataontsika ka manadino ny mijery ny fianganantsika.

Ataovy fahazarana ny mijery ny fihetsikao mandritra ny andro. Jereo hoe mijoro, mipetraka, na mandeha ianao. Manaova fanitsiana isaky ny mahita ny tenanao mikorisa na mihaza ny lamosinao na ny sorokao ianao, na manosika ny lohanao na ny hatokanao handinika ny efijery iray.

Ity paikady sy fanazaran-tena manaraka ity dia afaka manampy anao hampihena ny fikororohana ary hampiasa fihetsika tsara fa tsy.

1. Mitsangàna avo

Mety tsy dia mijery ny fijoroanao ianao, fa mety hanisy fiovana lehibe eo amin'ny fianao. Mba hijoroana amin'ny fihetsika tsara dia tadidio ireto torohevitra ireto:

• Mijoroa mahitsy sy lava miaraka amin'ny soroka milamina ary mihemotra kely. Mieritrereta tady tsy hita maso misarika moramora ny lohanao mankany amin'ny valindrihana.
• Mijoroa amin'ny tongotrao manodidina ny soroka, miaraka amin'ny lanjanao amin'ny baolina amin'ny tongotrao ny ankabeazanao.
• Ataovy miondrika kely ny lohalinao.
• Atsofohy ao an-kibonao.
• Tazomy ny haavon'ny lohanao, fa tsy miondrika, ary ny sofinao eo an-tsorokao.
• Avadiho avy eo amin'ny rantsan-tongotra mankany amin'ny voditongotra ny lanjanao, na amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa raha toa ka tsy maintsy mijoro mandritra ny fotoana lava ianao.

2. Mipetraha tsara

Rehefa mipetraka, dia tadidio ao an-tsaina ireo torohevitra ireo hahazoana antoka fa mampiasa fihetsika tsara ianao:

• Mipetraha mahitsy amin'ny soroka milamina, fa tsy miforitra na boribory.
• Safidio ny haavon'ny seza ahafahanao mitazona mafy ny tongotrao eo amin'ny tany. Aza miala amin'ny tongotrao.
• Tazomy ny haavon'ny lohalinao na avo kokoa noho ny valahanao.
• Mipetraha eo amin'ny sezanao mba hanohanan'ny seza ny hazondamosinao.
• Tandremo ny toerana misy ny lohanao. Aza avela hipetraka eo an-tsorokao ny lohanao sy ny saokanao.
• Ataovy mifanaraka amin'ny sorokao ny sofinao.
• Tazomy amin'ny haavon'ny masonao ny efijery ny solo-sainao mba hisorohana ny tendanao tsy hiankohoka na hihemotra.

3. Mivezivezy

Ny fihazonana toerana iray, na mipetraka na mijoro, mandritra ny fotoana maharitra dia mety miteraka fihenjanana amin'ny hozatra, tsy fahazoana aina ary harerahana. Ny vokany dia mety ho vao mainka mafy kokoa raha toa ianao ka eo amin'ny toerana kamo.

Mba hisorohana ny fanaintainan'ny hozatra sy ny havizanana, manaova teboka iray hitsanganana, hivelarana ary handehanana mandritra ny minitra vitsy farafahakeliny. Mametraha fanairana amin'ny telefaoninao hampahatsiahivana anao fa mifoha ary mifindra.

Mety hanampy ihany koa raha azonao atao ny manao asa hafa izay mitaky anao hampiasa hozatra samihafa amin'ireo izay ampiasanao rehefa mipetraka na mijoro.

4. Slide amin'ny rindrina

Raha efa nipetraka tamin'ny toerana iray ianao nandritra ny fotoana kelikely, ny fikorisa amin'ny rindrina dia fomba tsara hamerenana amin'ny laoniny ny vatanao ary hampahatsiahivana anao ny mety ho fihetsiky ny mitsangana tsara. Mety hanampy amin'ny fanalefahana ny tery sy ny soroka koa io.

Manao slide amin'ny rindrina:

1. Mijoroa amin'ny lamosina, vodin-tsoroka, soroka ary lohanao tery mafy amin'ny rindrina.Ny tongotrao dia mety ho tongotra iray na roa miala amin'ny rindrina hanampy anao hametraka tsara ny vatanao.
2. Mitehiriza mihilana ao anaty valahanao mba tsy hisy andohalambo ao ambadika. Ataovy somary miondrika ny lohalinao.
3. Ahinjiro mahitsy eo amboninao ny sandrinao amin'ny lamosin'ny tananao amin'ny rindrina. Ity no toeranao manomboka. Mety ho hitanao fa sarotra ny manangana ny sandrinao hatramin'ny voalohany, ary tsy maninona. Asandrato araka izay azonao atao ny mitazona hatrany ny vatanao amin'ny rindrina.
4. Avoahy ny lamosinao ary misokatra ny tratranao, potsero ny hozatry ny lamosinao rehefa manosika ny tananao hidina amin'ny soroka ianao. Tazomy ny lamosin'ny tananao, kiho, soroka, hazondamosina, vodin-doha ary lohanao mipetaka amin'ny rindrina mandritra ny hetsika.
5. Atsofohy mankany ambany ny sandry mandra-pahatongany ho ambany kokoa noho ny haavon'ny soroka.
6. Tazomy vetivety ity toerana ity, avy eo atosiho miakatra hatramin'ny toerany manomboka ny sandrinao nefa tsy misy zavatra misintona avy amin'ny rindrina.
7. Avereno in-10-12.
   

5. Pose an'ny zaza

Ity fanatanjahan-tena tsotra ity dia manampy amin'ny fanitarana ny hazondamosinao, ary koa ny glute sy ny hoho. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny lamosinao sy ny tendanao.

Mba hanaovana an'ity sary ity:

1. Atombohy amin'ny tongotra efatra ny tananao sy ny lohalikao amin'ny tany.
2. Atsofohy mihemotra mankany amin'ny tongotrao ny valahanao, ary apetraho eo alohanao ny tananao. Raha tsy midina lavitra ny feny dia azonao atao ny mametraka ondana eo ambanin'izy ireo ho fanohanana.
3. Apetraho moramora amin'ny tany ny handrinao, ary aparitaho eo alohanao ny sandrinao.
4. Mialà sasatra ary miaina fatratra.
5. Tazomy mandritra ny 5 minitra ity paozy ity, tadidio ny miaina lalina amin'ny fotoana rehetra.

6. Potsero ny soroka

Ity fanatanjahan-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny soroka sy ny hozatra ambony. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fampandehanana ny hozatry ny tratra.

Mba hanaovana ity fampiharana ity:

1. Mijoroa avo amin'ny sandrinao eo anilanao.
2. Tsoahy kely sy soroka kely ny sorokao, toy ny hoe manendry ny lamosin'ny soroka ianao. Aza mihoa-pefy, fa misintona mandra-pahatonganao mahatsapa somary mamelatra ny hozatrao.
3. Tano mandritra ny segondra vitsy ary miverena amin'ny toerana fanombohana.
4. Avereno in-10.

7. Plank

Ny hozatra mafy dia mitana andraikitra lehibe manampy anao hitazona fihetsika tsara. Izany no maha-zava-dehibe ny fananganana tanjaka ao amin'ny fotony raha te hisoroka ny fahazaran-dratsy ianao.

Ny hozatrao ao anatiny dia misy ny hozatry ny kibonao sy ny hozatra manodidina ny valahanao ary ny lamosinao ambany.

Ny iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra amin'ny fananganana fotokevitra matanjaka dia ny plank. Ity fanatanjahan-tena ity koa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny hamafin'ny hipetrahana na hijoroana tsy mety.

Mba hanaovana io hetsika io:

1. Atombohy amin'ny efa-tongotra rehetra, miaraka ambanin'ny sorokao sy ny lohalinao eo ambany valahanao hatrany ny tananao.
2. Ampidino eo amin'ny kiho ny tenanao ary ahitsy avy eo aorianao ny tongotrao, ary tazomy ny tongotrao hipaka.
3. Tazomy mafy ny vodinao ary mahitsy ny lamosinao.
4. Tazomy mandritra ny 20-30 segondra. Raha vantany vao zatra an'ity paozy ity ianao dia azonao atao ny mitazona azy ela kokoa.

8. Tetezana

Ny tetezana dia fampiharana mampatanjaka fototra lehibe indrindra.

Mba hanaovana ity fampiharana ity:

1. Mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao, tongony fisaka amin'ny gorodona ary asandrato somary mivoaka mankamin'ny sisiny, rofia amin'ny gorodona.
2. Ny fanamafisana ny hozatrao sy ny fikororohana anao dia atsangano hiala amin'ny tany ny valahanao mba hifanaraka amin'ny sorokao ny lohalinao.
3. Tazomy mandritra ny 30 segondra, avy eo ampidino ny valahanao.
4. Avereno in-5 ka hatramin'ny 8 indray.

Ny farany ambany

Ny iray amin'ireo lakilen'ny tsy hikorontana na ny fihazana dia ny fitandremana hatrany ny fihetsikao.

Mametraha fampandrenesana amin'ny telefaoninao hampahatsiahivanao ny tenanao hipetraka mahitsy sy haka aina matetika mba tsy hasiaka na hohenjana ny hozanao amin'ny toerana lava be.

Miaraka amin'ny fanaraha-maso ny fihetsika sy ny fivezivezena, dia manampy koa ny manao famelabelarana sy fanazaran-tena tsy tapaka mba hihazonana ny hozanao ho matanjaka, malefaka ary afaka manampy anao hitazona fihetsika tsara.

Inona ny toerana fipetrahana tsara indrindra amin'ny fihetsika tsara?