Tombontsoa 12 amin'ny fampiasana tohatra

Votoatiny

• Inona ity?
• Tombony Cardio
• 1. Fanamafisana aerôbika
• 2. Fandoroana kaloria
• Tombontsoa azo avy amin'ny tanjaka
• 3. Ny tanjaky ny hozatra fototra
• 4. Taolana mahasalama
• 5. quadriceps mahery
• 6. Tady mahery kokoa
• 7. zanak'omby mahery
• 8. glute mahery kokoa
• Tombontsoa hafa
• 9. Fanamaivanana ny fanaintainan'ny lohalika
• 10. Vibe tsara
• 11. Ny fahaizan'ny fahaiza-manao
• 12. Avy eto ihany io
• vokatra
• Fanamarihana momba ny fihenan-danja
• Ny farany ambany

Ny fiakarana tohatra dia safidy fampihetseham-batana hatry ny ela. Nandritra ny taona maro, mpilalao baolina kitra sy atleta hafa no nihazakazaka nidina sy nidina ny tohatra tao amin'ny kianjan'izy ireo.

Ary iray amin'ireo fotoana nampientam-po indrindra tao amin'ny sarimihetsika kilasika "Rocky" dia tifitra avy amin'ny maherifon'ny ady totohondry nihazakazaka hatrany amin'ny fiakaran'ny tranom-bakoky ny Museum Museum of Art miaraka amin'ny angovo be dia be hijanona eo an-tampony.

Fa raha tokony hiantehitra amin'ny dingana ao an-tranonao fotsiny na hivoaka amin'ireo singa ho an'ny fampiakarana tohatra fiakarana tsara dia azonao atao izany tombontsoa izany amin'ny StairMaster.

Io foto-tsakafo fanatanjahan-tena io dia efa nisy nanomboka ny taona 1980, saingy nihatsara hatrany ny teknolojia. Ny endri-javatra toy ny fanaraha-maso ny tahan'ny fo sy ny kajy fandoroana kaloria dia nampiana nandritra ny taona maro.

Inona ity?

Raha tsorina, ny StairMaster dia milina fitehirizam-bokatra miodina izay mihodina amin'ny dingana, mitovy amin'ny fitoeran-tongotra, mamela ny mpampiasa hiakatra ambony amin'ny hafainganana sy ny faharetany. Izy io dia afaka manome fampihetseham-po kardio ambonimbony kokoa, ary koa mampihena ny hozatry ny vatana ambany, indrindra ny:

• quadriceps
• kofehy
• zanak'omby
• glute

Andao jerena ny tombontsoa ara-pahasalamana am-polony amin'ny fampiasana StairMaster ary maninona no mety ilaina ny miakatra an-tsambo mandritra ny fanazaran-tena manaraka.

Tombony Cardio

Ny fampiasana StairMaster dia manome tombony avy amin'ny loha ka hatramin'ny tongotra. Raha mpihazakazaka na mpandeha tongotra ianao matetika, ny fiakarana amin'ny tohatra dia mety hanova ny hafainganam-pandeha amin'ny fomba fanazaran-tena.

1. Fanamafisana aerôbika

Ny fiakarana tohatra dia manamafy ny fo sy ny havokavoka - ny lakilen'ny fanatanjahan-tena aerobika. Ny havokavoka mahery vaika dia mamela anao hifoka oksizena bebe kokoa, ary ny fo salama kokoa dia afaka manondraka ra be oxygène amin'ny fomba mahomby kokoa amin'ny hozatra sy taova rehetra.

2. Fandoroana kaloria

Ny StairMaster dia fitaovana mahomby sy mahomby amin'ny famoizana lanja na fitantanana ny lanjanao ankehitriny. Ny fiofanana antsasak'adiny amin'ny StairMaster dia afaka may na aiza na aiza amin'ny kaloria 180 ka hatramin'ny 260 - na mihoatra - miankina amin'ny lanjan'ny vatanao sy ny hamafin'ny fampiofanana.

Ny "fiakarana" haingana kokoa dia handoro kaloria betsaka kokoa noho ny fotoana miadana kokoa. Ny olona iray 180 pounds dia mirona handoro kaloria betsaka kokoa noho ny olona 125 kilao manao fanazaran-tena mitovy amin'izany.

Ny ankamaroan'ny milina StairMaster dia miaraka amina calculator mandoro kaloria, izay manombatombana ny isan'ny kaloria may isaky ny fanatanjahan-tena mifototra amin'ny lanjanao ankehitriny.

Tombontsoa azo avy amin'ny tanjaka

Ankoatry ny tombotsoan'ny kardio, ny StairMasters dia afaka manamafy sy manome endrika ny vatanao, izay tsara ho an'ny taolanao koa.

3. Ny tanjaky ny hozatra fototra

Satria ny fampiasana StairMaster dia mitaky anao hitazonana ny fandanjalanjanao amin'ny fotoana rehetra hianikao sy hivezivezena ny tongotrao, dia manome fampihetseham-batana hozatrao koa izany. Ny hozatra mafy kokoa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, misoroka ny fanaintainan'ny lamosina ambany ary mampihena ny risika mety haratra.

4. Taolana mahasalama

Ny fanazaran-tena mitondra lanja, toy ny fiakarana tohatra, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny osteoporose, ary hitsaboana azy raha efa anananao izany. Taola velona ny taolana, ary manampy amin'ny fampitomboana ny taolana ny fiakarana. Zava-dehibe indrindra izany rehefa mihalehibe ianao, satria mitombo ny fahaverezan'ny taolana voajanahary rehefa mihantitra ianao.

5. quadriceps mahery

Ny quadriceps femoris dia vondrona misy hozatra efatra eo alohan'ny feny. Ireto hozatra ireto dia tena ilaina amin'ny fandehanana, fihazakazahana ary hijoro fotsiny amin'ny toerana ipetrahana. Ny quad dia manitatra na manitsy ny lohalika, ka isaky ny manosika anao hiala amin'ny dingana iray mankany amin'ny manaraka ianao dia manatanjaka ireo hozatra lehibe sy manan-danja ireo.

6. Tady mahery kokoa

Ny hoho dia ireo hozatra telo ao aorian'ny feny izay miara-miasa amin'ireo quad. Manampy amin'ny fanondranana ny lohalika izy ireo, noho izany dia manakiana ny fandehanana, ny fihazakazahana ary ny fipetrahana koa izy ireo. Isaky ny miondrika ny lohalinao haka dingana ambony hafa dia manao ny asany ny hamstrings.

7. zanak'omby mahery

Toy ny hozatra hafa amin'ny tongotrao, ny zanak'ondrinao dia mamela anao mihazakazaka, mandeha ary mitsambikina, nefa koa ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana rehefa mijoro. Mifanintona ny ombilahinao isaky ny manainga ny ombelahin-tongotranao mba hanao dingana iray ianao.

Rehefa mihanika, na eo amin'ny StairMaster io, ny dianao eo alohanao, na hiakatra amin'ny havoana, dia tsy maintsy miasa mafy ireo zanak'ondrinao mba hampiakatra hatrany ny ombelahin-tongotrao.

8. glute mahery kokoa

Ny hozatry ny gluteus maximus dia eo amin'ny vodin-kazo, ary anisan'ny hozatra matanjaka indrindra ao amin'ny vatana. Ny tena tanjon'izy ireo dia ny famindrana ny valahana sy ny fe, noho izany ny fiakarana amin'ny tohatra dia asa izay miankina betsaka amin'ny glute mahery.

Tombontsoa hafa

Ankoatry ny tombotsoan'ny kardio sy ny tanjaka, ny fampiasana ny StairMaster dia tsara amin'ny zavatra vitsivitsy hafa, ao anatin'izany ny fahasalamana ara-tsaina.

9. Fanamaivanana ny fanaintainan'ny lohalika

Ny fanamafisana ny lohalika dia mampihena ny fihenjanana amin'ny tonon-taolana, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny fanaintainana raha voan'ny osteoarthritis ianao. Ny fampiasana StairMaster dia heverina ho fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany raha oharina amin'ny voka-dratsin'ny vokany eo amin'ny sehatra sarotra.

10. Vibe tsara

Rehefa miakatra tohatra ianao, ny vatanao dia mamoaka endorphins, izay simika ao amin'ny ati-doha "mahatsapa tsara" izay mampiakatra ny toe-tsainao ary mampihena ny haavon'ny fihenjananao. Mety hahatsapa ho reraka kely ianao amin'ny faran'ny fampiofanana StairMaster, fa tokony hahatsapa ho tsara ianao amin'ny asa apetrakao.

11. Ny fahaizan'ny fahaiza-manao

Tahaka ny treadmills, ny StairMaster dia misy karazan-javatra isan-karazany hampifangaro ny fanazaran-tena. Azonao atao ny manamboatra ny isan'ny minitra tianao hampihetsi-po. Ka raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny mametraka ny masinina handeha mandritra ny 5 na 10 minitra ary hiasa avy eo.

Ny vokatra StairMaster sasany aza tonga miaraka amin'ny efijery solosaina namboarina izay mampiseho mari-toerana malaza mba hahatonga azy ho toa miakatra amin'ny rafitra toa ny Eiffel Tower.

12. Avy eto ihany io

Tsy toy ny fiakarana tohatra tena izy, izay mitaky fiverenana mitsivalana amin'ny tohatra, StairMaster mitazona anao hiakatra hatrany. Manampy izany satria henjana kokoa amin'ny lohalinao ny mandeha midina amin'ny tohatra. Ny tavy sy tsiranoka ampiasainareo ho "freins" dia mitondra fihoaram-pefy bebe kokoa amin'ny tonon-taolana isaky ny dingana midina.

vokatra

Satria ny fampiasana StairMaster dia manome fampihetseham-po kardio tsara ary koa manamafy ny vondrona hozatra lehibe amin'ny vatana ambany, tena mahazo fampihetseham-batana roa ianao amin'ny fotoana ilana azy. Vokatr'izany dia tsy ho elaela ianao dia hahita sy hahatsapa ny valin'ny fanazaran-tena vaovao.

Ho an'ny fahasalaman'ny fo tsara kokoa, ny American Heart Association dia manoro hevitra 150 minitra isan-kerinandro fanaovana fanatanjahan-tena aerobika antonony. Midika izany fa fivoriana maharitra 30 minitra ao amin'ny StairMaster amin'ny hafainganam-pandeha mety isan-kerinandro. Ao anatin'ny herinandro na roa dia tokony manomboka mahatsapa ny tongotrao mihamatanjaka sy matanjaka koa ianao.

Raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena matetika ianao dia andramo mandritra ny 5 na 10 minitra ireo andro vitsivitsy voalohany dia jereo ny zavatra tsapanao. Avy eo ampio ny fotoanao ary ampitomboy ny hafainganana rehefa mihamora ny fanazaran-tena.

Fanamarihana momba ny fihenan-danja

Raha mavesatra loatra ianao, ny fahaverezana kilao vitsivitsy dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny tosidranao, ny tahan'ny kolesterola ary ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra, ary koa ny fanesorana ny enta-mavesatra sasany ao amin'ny tonon-taolana. Fa ny fanazaran-tena izay misy fanatanjahan-tena aerobika sy fanatanjahan-tena dia tsara indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja sy amin'ny fahasalamana ankapobeny.

Ny StairMaster dia mahatanteraka ireo tanjona roa ireo. Na izany aza, anisan'izany ny fampihetseham-batana, ny fiofanana amin'ny lanjan'ny vatana ambony, ary ny fifangaroan'ny fanatanjahan-tena sy ny fampihetseham-batana dia hitazona zavatra mahaliana anao ara-tsaina sy ara-batana.

Ny fijerena ny fatran'ny kaloria anao sy ny fihinanana sakafo voalanjalanja feno voankazo sy legioma, voamaina ary proteinina mahia, na dia mametra ny fihinanana siramamy fanampiny sy tavy matavy aza, dia lakilen'ny famoizana lanja sy fihazonana azy.

Ny farany ambany

Raha mbola tsy nampiasa StairMaster ianao dia makà fotoana hiarahana miasa amin'ny mpampiofana ao amin'ny tobim-pahasalamana eo an-toerana, na olona afaka manampy anao hampiasa tsara ireo fitaovana ireo. Azonao atao ny mahita mpanazatra manokana voamarin'ny American Council on Exercise eo amin'ny fiaraha-monina misy anao.

Ny fampiasana StairMaster dia fanatanjahan-tena somary tsotra, noho izany dia tsy mila fiofanana na fanaraha-maso be ianao. Ary raha hitanao fa afaka mampiasa iray soa aman-tsara ianao ary tsy miovaova dia mety ho faly ianao amin'ny fampisondrotana angovo tsapanao avy amin'ny fitomboan'ny fahasalamana.