Ahoana sy rahoviana no hampidirina ao amin'ny fampihetseham-batana

Votoatiny

• Inona no maha samy hafa ny famelarana static sy ny fihitatra mihetsiketsika?
• Inona avy ireo tombony azo amin'ny fanitarana statika?
• Fifanentanana lehibe kokoa sy karazana fivezivezena
• Kely fanaintainana sy henjana
• Mihena ny adin-tsaina
• Ny fitomboan'ny rà mandriaka
• Fanatsarana ny zava-bita
• Torohevitra fiarovana
• Ohatra amin'ny fihenan'ny static
• 1. Miitatra ny trisep ambony
• 2. Mamelatra bisikileta
• 3. Cobra Pose
• 4. Mivelatra lolo mipetraka
• 5. Fehiloha mandroso lohalika-lohalika
• Ny farany ambany

Tsy takona afenina fa rehefa maika ny hanao fanazaran-tena ianao dia mety hanao tsirambina ny fiitarana - saingy tsy tokony.

Ny fanitarana dia afaka manisy fahasamihafana amin'ny fahasitranan'ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahalalahanao sy ny fahaizanao manao fanatanjahan-tena koa izany.

Ity misy fijerena ireo tombontsoa azo avy amin'ny famelarana static, ny tsy fitovizany amin'ny famelarana mavitrika, ary ny ohatra amin'ny tohika static azonao ampiana amin'ny fampihetseham-batanao.

Inona no maha samy hafa ny famelarana static sy ny fihitatra mihetsiketsika?

Ny fanitarana mavitrika dia matetika atao alohan'ny hanombohanao ny fampihetseham-batana, ary misy fihetsika mavitrika izay manampy amin'ny fampanafana ny hozatrao sy ho fanatanjahan-tena.

Ireo fihetsika ireo dia matetika mitovy amin'ny karazana hetsika hataonao mandritra ny fampihetseham-batanao. Ohatra, ny mpilomano dia mety manetsiketsika ny tanany amin'ny faribolana ary ny mpihazakazaka dia afaka mihazakazaka eo amin'ny toerana alohan'ny hanombohany mihazakazaka.

Ny fihenan'ny static kosa dia vita amin'ny faran'ny fampihetseham-batanao, ary misy fihanaky izay tazominao mandritra ny fotoana iray, tsy misy hetsika. Io dia mamela ny hozatrao hihalefaka, sady mampitombo ny fahafaha-mihetsika sy ny fivezivezena.

Inona avy ireo tombony azo amin'ny fanitarana statika?

Raha alaim-panahy hantsaka hantsaka aorian'ny fampihetseham-batana ianao dia mety tsy hahita ny sasany amin'ireo tombontsoa ireo.

Fifanentanana lehibe kokoa sy karazana fivezivezena

Ny mihinjitra amin'ny faran'ny fampihetseham-batana ataonao, rehefa manafana ny hozanao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny mpiara-kendrena tadiavinao. Ny elanelam-pihetsiketsehana dia ny halaviran'ny fiarahana, toy ny valahanao na ny lohalinao, afaka mihetsika amina lalana manokana.

Ny fananana fihenam-bidy bebe kokoa sy ny fivezivezena mihetsika dia afaka manampy anao hifindra amin'ny alàlan'ny fampiononana sy fahamorana bebe kokoa. Afaka manamora ny asa sy fanazaran-tena isan'andro izany.

Kely fanaintainana sy henjana

Ny hozatra mihenjana, tery na be loatra dia mety hiteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina. Nasehon'ny fikarohana fa ny fihenan'ny static dia fomba mahomby amin'ny hozatra tery. Ity kosa dia mety hiteraka fanaintainana mihena, izay mety hanampy anao hiatrika mora kokoa ny asanao isan'andro.

Mihena ny adin-tsaina

Ny fihenjanana avo lenta dia mety hahatonga ny hozanao hahatsapa ho henjana sy tery. Ny fanitarana ny hozanao dia afaka manampy azy ireo hiala sasatra ary, raha ampiarahina amin'ny fanazaran-tena mifoka rivotra, dia mety hampihena ny fihenjanana ara-tsaina sy ny fanahiana koa izany.

Ny fitomboan'ny rà mandriaka

A amin'ny biby dia hita fa ny fanitarana isan'andro dia afaka manatsara ny fivezivezena koa. Ny fitomboan'ny rà mandriaka dia mety hanampy ny hozatrao hiverina haingana kokoa aorian'ny fampihetseham-batanao.

Fanatsarana ny zava-bita

Ny fanamafisana ny hozatry ny hozanao dia afaka manatsara ny hakinganao, ny hafainganam-pandehanao ary ny tanjaky ny hozanao. Ity dia mety hanampy anao hanao fampisehoana amin'ny sehatra avo kokoa rehefa miasa ianao na milalao fanatanjahan-tena.

Torohevitra fiarovana

Ataovy ao an-tsaina foana ireo torohevitra ireo mba hitazomana ny fihanaky ny sainao.

• Aza manitatra mihoatra ny mahazo aina. Ara-dalàna ny tsy fahazoana aina somary mahazatra, saingy tsy tokony hahatsapa fanaintainana ianao rehefa mihinjitra. Mijanona eo noho eo raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao.
• Malemy fanahy. Mampiasà hetsika miadana sy miadana. Aza atao mihetsiketsika na mihetsika ny fihetsiketsehana rehefa mitazona elatra ianao. Mitandrema fatratra raha toa ka sitrana amin'ny ratra mahazo anao.
• Aza adino ny miaina. Ny fifohana rivotra dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny vatanao, ary mety hanampy anao hihazona lava kokoa koa.
• Atombohy miadana. Atombohy amin'ny dingana vitsivitsy monja amin'ny voalohany, ary ampio famerimberenana sy tohatra bebe kokoa rehefa manamboatra ny fahalalahanao ianao.

Ohatra amin'ny fihenan'ny static

Ny santionany amin'ny fihenan'ny static amin'ny faran'ny fampihetseham-batanao dia mety misy ireto fihetsika manaraka ireto.

1. Miitatra ny trisep ambony

Ity maninjitra ity dia mikendry ny trisep sy ny hozatrao amin'ny soroka.

1. Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao halavany, ary ahodino any an-damosina ny sorokao mba hamoahana ny fihenjanana.
2. Tano hatreny amin'ny valindrihana ny tananao ankavanana, avy eo aondriho ny kiho mba hampidinana ny felatananao ankavanana mankany afovoan'ny lamosinao.
3. Ento miakatra ny tananao havia mba hisintona moramora ny siko ankavananao mankany ambany.
4. Tano mandritra ny 20-30 segondra ity fihinjitra ity alohan'ny hifindranao tanana.
5. Avereno in-2 na in-3 ny lafiny roa, manandrana mihalalina kokoa amin'ny famerimberenana tsirairay.

2. Mamelatra bisikileta

Ity velarana ity dia mikendry ny bisikilonao ary koa ny hozatra amin'ny tratranao sy ny soroka.

1. Mijoroa mahitsy, apetraho ao ambadiky ny lamosinao ny tananao ary ampifanarohy eo am-pototry ny hazondamosinao ny tananao.
2. Ahinjiro ny sandrinao ary ahodino ny tananao mba hiatrika ambany ny felatananao.
3. Avy eo, atsangano araka izay tratranao ny sandrinao mandra-pahatonga anao hahatsapa ho mihinjitra eo amin'ny sorokao sy ny sorokao.
4. Tazomy mandritra ny 30-40 segondra ity fihinjitra ity.
5. Avereno in-2 na in-3.

3. Cobra Pose

Ity fihinjitra ity dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenan'ny kibonao, ny tratra ary ny soroka.

1. Mandry eo amin'ny vavoninao amin'ny tananao eo ambanin'ny sorokao, ny rantsan-tànana manatrika, ary ny sandry misintona mafy eo akaikin'ny tratranao.
2. Tsindrio ny tananao ary atsofohy amin'ny kiho ny kiho rehefa atsangano ny lohanao, tratra ary sorokao.
3. Azonao atao ny manangana ny vatanao amin'ny sisiny, amin'ny antsasaky ny fiakaranao.
4. Ataovy somary miondrika ny kiho.
5. Azonao atao ny mamela ny lohanao hiverina hiverina hanalalaka ny paozy.
6. Tazomy mandritra ny 30-60 segondra ity toerana ity.
7. Avereno in-1 na in-2.

4. Mivelatra lolo mipetraka

Mikendry ny feny sy valahanao ary ny lamosinao ambany io.

1. Mipetraha amin'ny tany amin'ny mahitsy ny lamosinao ary mikombona ny abs anao.
2. Apetraho eo alohanao ny faladianao. Avelao ny lohalinao hiondrika mankany amin'ny sisiny.
3. Apetraho amin'ny tongotrao ny tananao rehefa misarika ny ombelahin-tongotr'akanjo mankany aminao ianao, avelao hipetraka ny lohalinao ary hipetraka eo akaikin'ny gorodona.
4. Makà rivotra lalina, ary tazomy mandritra ny 10 ka hatramin'ny 30 segondra ity paozy ity.

5. Fehiloha mandroso lohalika-lohalika

Ampiasao ity mihinjitra ity ho an'ny hozatra ao an-damosinao, ny tadiny, ny tadinao ary ny zanak'omby.

1. Mipetraha eo amin'ny tsihy yoga na faritra hafa ahazoana aina.
2. Ahinjiro eo alohanao ny tongotrao havia, ary apetraho eo afovoan'ny feny havia ny faladianao.
3. Mandrosoa ary atsangano ambony ambony ny sandry.
4. Mivoaha rivotra rehefa manitatra ny hazondamosinao ianao ary miondrika eo amin'ny valahanao.
5. Apetraho amin'ny tongotrao, tongotrao, na gorodao ny tananao.
6. Tazomy mandritra ny iray minitra ity paozy ity.
7. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.

Ny farany ambany

Na dia mety halaim-panahy indraindray aza ny mitsipaka ny fihenan-tsakafo aorian'ny fampihetseham-batana dia misy antony maro tsy tokony hanadino azy io.

Tsy vitan'ny manitatra static fotsiny ny manatsara ny fahalalahanao sy ny fivezivezenao, fa afaka manampy ny hozatrao ho sitrana haingana kokoa aorian'ny fanazaran-tena koa, izay mitarika fanaintainana sy hamafisana.

Ny fihenjanana miovaova dia fomba tsara koa hamoahana ny fihenjanana sy ny fihenjanana amin'ny hozanao, izay afaka manampy anao hahatsapa ho tony kokoa.

Miresaha amin'ny dokotera raha misy olana ara-pahasalamana momba ny fanitarana, indrindra raha maratra na marary ianao.