Ny fanazaran-tena ho fanazaran-tena izay mikendry ny kibonao sy ny fenao ary ny kibonao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Te hampitombo ny herinao amin'ny fanazaran-tena ataonao isan-kerinandro? Fotoana izao hidinana ifotony amin'ny fanazaran-tena fampiofanana ho an'ny sekoly taloha. Ny mpanazatra Kelly Lee dia hampanao anao hanao fihetsiketsehana mahazatra (miaraka amina fihodinana). Ny fanazaran-tena tsirairay nataon'i Kelly dia ahitana singa cardio, fitoniana ary fanazaran-tena ho an'ny fahazarana mandoro kaloria mahomby indrindra.

Ny fampihetseham-batana anio dia momba ny vatanao ambany (Jereo: Blasters 7 amin'ny vatana ambany). Miaraka amin'ny fihetsiketsehana toy ny squat fisarahana Bulgarian sy ny fanosehana valahana mavesatra hiasa isaky ny santimetatra amin'ny antsasaky ny ambany dia ho tsapanao ny hoditry ny vodinao sy ny fotony ary ho tianao ny valiny mahavariana. (Te-hanana bebe kokoa? Andramo ireto squats 16 izay hanala ny kibonao.)

Fanazaran-tena

Mila tsihy fanazaran-tena ianao, dumbbell iray mavesatra kokoa, ary seza na dabilio ho an'ity kilasy ity. Ataovy mandritra ny 30 segondra ny hetsika tsirairay. Avereno in-telo ny fanazaran-tena.

Manafana amin'ny alàlan'ny fiarandalamby amin'ny sisiny, fanokafana andilany, ary lunge an'ny mpihazakazaka, ary koa fanokafana tratra sy lamosina.

Midira amin'ny fanazaran-tena manomboka amin'ny push-ups, tetezana misy press overhead, ary crunches bisikileta. Tohizo ny famolavolana ny vavoninao sy ny volanao amin'ny alàlan'ny fanosehana valahana mavesatra sy ny tetezana misy lanjany, arahin'ny squat split Bulgarian. Ataovy boribory amin'ny fatotra mihodina amin'ny tongotra tokana sy zipo matevina io. Avereno indroa indray ny fanazaran-tena ho an'ny fandoroana tsara indrindra.

AboutGrokker

Liana amin'ny kilasy video fanatanjahan-tena bebe kokoa ao an-trano? Misy kilasy fanatanjahan-tena, yoga, fisaintsainana ary sakafo ara-pahasalamana an'arivony miandry anao ao amin'ny Grokker.com, fivarotana tokana an-tserasera momba ny fahasalamana sy fahasalamana. Plus Ireo mpamaky SHAPE dia mahazo fihenam-bidy manokana (mihoatra ny 40 isan-jato!)-jereo izy ireo anio!

More avy amin'nyGrokker

Alaharo ny bokotrao isaky ny joro amin'ity haingam-pandeha ity

Fanatanjahan-tena 15 izay hanome anao sandry tony

Ny fanazaran-tena kardio haingana sy mahatezitra izay mampiakatra ny metabolismanao

Famerenana ho an'ny