Ahoana ny fomba hatoriana tsara kokoa rehefa manimba ny Zzz anao ny adin-tsaina

Votoatiny

• Manaova famafana madio
• Henoy ny Famantaranandronao
• Misafidiana sakafo hanampiana anao hatory
• Famerenana ho an'ny

Ho an'ny maro dia nofinofy fotsiny ny fahazoana torimaso tsara amin'izao fotoana izao. Araka ny fanadihadiana iray, 77 isan-jaton'ny olona no milaza fa misy fiantraikany amin'ny masony ny ahiahy momba ny coronavirus, ary ny 58 isan-jato dia mitatitra fa tsy matory adiny iray izy ireo isan'alina.

"Isika rehetra dia ao anatin'ny adin-tsaina be dia be, ary misy fiantraikany lehibe amin'ny fahafahantsika matory izany," hoy i Nicole Moshfegh, psikolojia klinika any Los Angeles izay manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory sy ny mpanoratra ny Ny bokin'ny torimaso. Fa ny tebiteby sy ny fihenjanana dia tsy mila manala anao amin'ny zzz's anao. Ireo paikady voaporofo ireo dia hanampy anao hianjera - ary hijanona - hatory.

Manaova famafana madio

Fomba iray tsotra mifamatotra ny adin-tsaina sy ny torimaso? Ny efitrano fandraisam-bahiny misavorovoro dia mety hampiala anao amin'ny alina, hoy ny fikarohana nataon'i Pamela Thacher, Ph.D., psikology klinika ao amin'ny St. Lawrence University any New York. "Raha feno zavatra ny efitrano fatorianao rehefa miditra alina ianao dia mahatsiaro tena ho meloka ny ankamaroan'ny olona," hoy izy. "Mihevitra ny atidohanao fa fotoana izao tsy hiraharaha ny fikorontanana, izay mitaky ezaka ara-tsaina, na manamboatra ny fikorontanana, izay mitaky ezaka ara-batana." Vao mainka nanaratsy ny raharaha ny miasa any an-trano. Hoy i Thacher: “Ny efitra fatorianao matetika sy toerana mangingina indrindra no iasana. "Manana solosaina finday sy taratasy eto ianao izao, ary mamorona korontana misimisy kokoa."

Mba hamerenana ny filaminana, esory izay tsy ilainao, hoy izy. Ataovy mahitsy ny sehatr'asao amin'ny alina hanamarihana fa vita ny andro fiasana. Farany, "manandrama manasaraka ny fandrianao amin'ny faritra iasanao," hoy izy. “Angamba mametraka efijery japoney mba hamoronana sisintany eo amin'izy roa. Izany dia milaza amin'ny atidohanao fa milamina sy masina ny toerana fatorianao." (Related: Zavatra 5 nianarako rehefa nijanona tsy nitondra ny findaiko teo am-pandriana aho)

Henoy ny Famantaranandronao

Amin'ny ora ihaonanao eo am-pandriana no tena zava-dehibe amin'ny torimaso tsara, hoy i Moshfegh. "Noho ireo gadona circadian izay mibaiko antsika dia mila mifoha tsy tapaka amin'ny ora tsy miova isan'andro isika", hoy izy. "Raha matory tara ianao dia tsy ho reraka amin'ny alina ary ho sahirana amin'ny torimaso, izay manaisotra ny famantaranandro."

Mifohaza ao anatin'ny adiny iray amin'ny fotoananao mahazatra, na ora firy na firy ianao no natory, hitandrina ny adin-tsaina sy ny olana amin'ny torimaso tsy hiharatsy. (Raha toa tsy afaka manetsiketsika ny fironan'ny vorondolo ianao, dia mety hanana io aretina io ianao.)

Misafidiana sakafo hanampiana anao hatory

Mifandray mivantana ny fahasalamanao sy ny kalitaon'ny torimaso, asehon'ny fikarohana. Ary mitana anjara toerana lehibe ny zavatra hohaninao. Ny probiotika amin'ny sakafo toy ny yaourt, kimchi, ary ny legioma misy masirasira dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso, hoy ny mpikaroka. Ary ny prebiotics, izay ilain'ny vavonin-tsika hahafahany mivoatra sy ao anaty sakafo toy ny leeks, artichoke, ary tongolo, dia mety hampiroborobo ny torimaso ary hiaro antsika amin'ny adin-tsaina ihany koa. Ataovy ao anatin'ny sakafonao ireto sakafo ireto mba hahafahanao miatrika adin-tsaina sy olana amin'ny torimaso.

Ary fantaro izao: Ny zs fanarenana azonao avy amin'ny fihinanana tsara dia hahasoa ny tsinainao koa. Arakaraka ny maha-tsara ny torimaso anao no maha tsara kokoa sy maha-isan-karazany ny microbiome anao, raha ny fanadihadiana natao vao haingana avy amin'ny Nova Southeheast University any Florida. (BTW, ity no antony anaovanao ny nofy * hafahafa * mandritra ny quarantine.)

Gazety Shape, laharana Oktobra 2020

Famerenana ho an'ny