Author: Florence Bailey
Daty Famoronana: 25 Ny Diabe 2021
Daty Fanavaozana: 15 Janoary 2025
Anonim
21 THINGS I LEARNED FROM INTERMITTENT FASTING  (part 1)  weight lost 12.5Kg in 3 months  三个月减重25斤的体验
Video: 21 THINGS I LEARNED FROM INTERMITTENT FASTING (part 1) weight lost 12.5Kg in 3 months 三个月减重25斤的体验

Votoatiny

Nisafidy toerana mendrika Insta ianao, namandrika ny sidina maso mena farany ary nahavita nametraka ny akanjonao rehetra tao anaty valizinao kely. Izao dia tapitra ny tapany mampihetsi-po indrindra amin'ny fialan-tsasatrao (re: mandrafitra izany rehetra izany), fotoana tokony hialana sasatra sy hankafizanao ny vokatry ny asanao, izay midika fa fanesorana ireo adin-tsaina rehetra mety hitranga, fitetezana am-pahombiazana ireo zava-manahirana tsy nampoizina, ary hampitomboana ilay fahasambarana. Eto, ny pro travel dia mizara ny paikadiny tsara indrindra amin'ny fananana fialan-tsasatra tsy misy fihenjanana.

1. Avelao ny fanantenana rehetra.

"Andraso ny fikorontanana rehefa mandeha ianao," hoy i Caroline Klein, manam-pahaizana momba ny dia an-tongotra ary EVP an'ny Preferred Hotels and Resorts. Mety ho toy ny ambany io, fa ny fisainana kosa manome hery. "Betsaka ny zavatra tsy voafehinao ka ny fiezahana hanao drafitra isa-minitra dia hanery anao tsy amin'ny antony," hoy izy. Ary rehefa tonga ianao dia mitazà saina malalaka. "Avelao ny hevitra raikitra momba ny tokony ho endriky ny fialan-tsasatrao," hoy i Sarah Schlichter, tonian-dahatsoratra zokiolona ao amin'ny gazetiboky fitsangatsanganana an-tserasera SmarterTravel. “Indraindray ireo zavatra tsy mety dia miafara amin'ny fitsangatsanganana mahafinaritra.”


2. Miomana mialoha mba hampihenana ny jet lag.

Raha miampita faritra misy ny fotoana ianao dia "misafidiana sidina mifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao hatory," hoy i Brian Kelly, mpanorina sy CEO an'ny Points Guy, orinasa toro-hevitra sy mpandinika. "Ohatra, raha handeha ho any Eropa ianao dia manorata sidina taraiky araka izay tratra," hoy izy. "Tiako koa ny mandreraka ny tenako mialoha amin'ny alàlan'ny fianarana Barry's Bootcamp mba hanamora ny torimaso amin'ny fiaramanidina." (Mip jet lag amin'ny tsimokaretina amin'ny fanaovana ity zavatra iray ity alohan'ny handehananao.)

Kelly dia mamaky sidina amin'ny "fiaramanidina mangina" - maodely vaovao, toa ny Airbus 380 sy 350 ary ny Boeing 787, izay tsy dia mitabataba, miaraka amin'ny fikorianan'ny rivotra sy ny jiro ambany kokoa. Raha vao miakatra ianao, dia "misotroa labiera mangatsiaka, ary atosiho mandritra ny andro voalohany io mba hahafahanao mampifanaraka ny tsingerin'ny torimasonao," hoy izy. Ary na dia reraka tanteraka aza ianao, dia tohizo ny fanaintainana ary ataovy ny endrikao falifaly. “Mitsikia ary tsara ho an'ireo mpikarakara ny sidina. Arakaraka ny itiavanao azy no maha-tsara tarehy azy ireo, "hoy i Kelly.


3. Jereo ny faritra.

"Raha vantany vao tonga ianao, dia mandehandeha mandritra ny 15 minitra manodidina ny trano fandraisam-bahiny mba hahalalanao ny manodidina anao," hoy i Klein. “Angamba misy valan-javaboary tsara tarehy handehanana fa tsy mandeha any amin'ny trano fanaovana gym, na kafe mahafinaritra ho an'ny kafe maraina fa tsy Starbucks." Ny fahazoana ny laika amin'ny tany aloha dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny fampiononana anao. Fanampin'izay, tena fahadisoam-panantenana raha mahita toerana mahafinaritra ianao nefa tsy manam-potoana hitsidihana intsony.

4. Mankanesa any amin'ny loharano hahazoana scoop anatiny momba ny tanàna.

Ataovy ny resadresaka ifanaovana amin'ireo olona eo an-toerana, dia ho hitanao ny momba ireo toerana eny ivelan'ny kianja izay tena afaka manao dia. “Manoro hevitra anao foana aho hipetraka eo amin'ny fisotroana fisakafoanana. Azonao atao ny miditra mivantana amin'ireo mponina izay manana ny tolo-kevitra tsara indrindra momba izay ho hita, atao, ary hohanina ao an-tanàna — ireo mpivarotra bartender, ”hoy i Klein. Kelly sy Schlichter koa dia manolotra soso-kevitra hampiasa sehatra toa ny Airbnb Experience na Eatwith, izay ahafahanao mifandray amin'ireo olona sy orinasa eo an-toerana mandritra ny dianao.


5. Ampifanaraho ny fanazaran-tena.

Tian'i Kelly ny mamandrika kilasy ho an'ny traikefa lalina. Ary raha te hatsembohana haingana ianao, dia aza avela hanakana anao ny tsy fahampian'ny toeram-pisakafoanana amin'ny hotely na ny lalana mihazakazaka azo antoka. "Raha manana toerana fanaovana takelam-by ny efitrano, dia manana toerana malalaka hialana ianao amin'ny hatsembohana," hoy i Klein. "Nangataka trano fandraisam-bahiny aho mba hanatitra lanja dimy-kilao azoko tazomina ao amin'ny efitranoko. Misintona fampiharana fanazaran-tena maharitra fito minitra, ary mandrosoa.” (Na andramo ity Workout 7-Minitra avy any Shaun T. ity)

6. Ataovy traikefa amin'ny spa ny sidinao.

"Mpankafy ny manao saron-tava ambanin'ny maso eny amin'ny rivotra aho ary mampiasa Evian Facial Spray alohan'ny hanandrana hatory," hoy i Kelly. "Tsy germaphobe aho - mahalana aho no mamafa ny sezako - fa mitondra fanasan-tànana ampiasaina amin'ny solosaiko sy ny findaiko aho satria lasa maloto be." Schlichter, etsy ankilany, dia manoro hevitra ny famafana ny sandriny, ny efijerin'ny fahitalavitra, ny lovia ary ny fehin-tseza miaraka amin'ny famafana fanadiovana. (Mifandraisa: Lea Michele mizara ireo tetika fitsangantsanganana mahasalama momba azy ireo)

7. Amboary ny sainao.

Klein dia miezaka manatona toerana vaovao toy ny hoe vahiny ao an-tranon'olon-kafa. “Mankasitraka ny fahafahana hiaina kolontsaina vaovao izay mety tsy hiverenanao intsony,” hoy izy. “Ampahatsiahivo ny tenanao handray izay rehetra tsy itovizany satria raha manana saina malalaka ianao dia hamela olona salama saina, nahita fianarana, mifandray ary manankarena kokoa.”

8. Fandaharam-potoana amin'ny fiatoana.

Alao antoka fa ny pensilihazo dia miala amin'ny dianao. "Ho ahy, varavarankely 45 minitra isan'andro aho rehefa afaka miasa, matory, na mamaky boky nefa tsy miresaka amin'iza na iza," hoy i Klein. "Ny fakana an'io fotoana io dia hahatonga anao ho mpiara-miasa sambatra kokoa, milamina kokoa ary mandeha ho azy." Ny teknikan'i Schlichter dia ny manafoana ny fandaharam-potoana isan'andro. Manome fotoana anao ho sitrana izany raha misy ny tsy mety ary manome toerana ho an'ny dia an-tongotra na fitsaharan'ny kafe. (Iray amin'ireo lakilen'ny fandehanana miaraka amin'ny S.O io nefa tsy misaraka amin'ny faran'ny dia.)

Raha toa ianao ka reraka amin'ny fiezahana hanao zavatra be loatra amin'ny dia, eritrereto ny haka fialan-tsasatra amin'ny fialan-tsasatrao, hoy i Schlichter. Mandingana ny fitsangatsanganana fitsangatsanganana ary miala sasatra ao amin'ny hotely misy serivisinao amin'ny efitrano, miantsena ao amin'ny kafe ianao ho an'ny olona sasatra mijery, na mitsabo tena amin'ny spaoro.

9. Miroboka ao amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena eo an-toerana.

Mitady trano fisakafoanana tena izy ianao rehefa miala sasatra. Maninona raha mitady toeram-panatanjahantena sy trano fanaovana fanatanjahan-tena eo an-toerana ihany koa? “Tao am-piandohan’ity taona ity aho dia nankany Johannesburg, Afrika Atsimo, ary nisoratra anarana mba hiofana niaraka tamin’ny vondrona ‘bebeny mpanao ady totohondry’. Tsy misy zavatra mandrisika kokoa noho ny fananana olona indroa amin'ny taonanao mandaka ny vozonao, ”hoy i Kelly. Manao fanazaran-tena ianao, fomba mahafinaritra ihaona amin'ny mponina ao an-toerana, ary ny fitsidihana studio dia afaka manampy anao hijery ny faritra samihafa ao an-tanàna. (Jereo ny: Ny antony tsy ara-pahasalamana tokony hiasa mandritra ny dia)

10. Saintsaino ny zavatra niainanao.

Ny fampiasana ny dianao ho antony manosika hanao hetsika dia hanampy anao hihazona ny fahatsapana fientanentanana tsapanao fony ianao tsy teo. “Irinao ve raha afaka mifampiresaka tsara kokoa amin'ny mponina ianao? Maka kilasy fiteny. Nahazo aingam-panahy avy amin'ny bibidia tsy mampino hitanao ve? Manome fanomezana ho an'ny fikambanana mpiaro," hoy i Schlichter. Hahatsiaro ho mifandray amin'ny fialan-tsasatrao ianao aorian'ny fiverenanao any an-trano.

Gazety Boky, laharana Desambra 2019

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra

Mahaliana Androany

Betrixaban

Betrixaban

Raha manana ane the ia epidural na hazondamo ina ianao na puncture hazondamo ina rehefa mandray «manify rà» toy ny betrixaban, dia atahorana hanana endrika fivonto ana rà ianao na ...
Kolesterola sy fomba fiaina

Kolesterola sy fomba fiaina

Mila kole terola ny vatanao mba hia a t ara. Fa ny haavon'ny kôle terôla avo loatra dia mety hanimba anao.Ny kole terola dia refe ina amin'ny milligram i aky ny de iliter (mg / dL). ...