Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny COVID-19 mahery.

Votoatiny

• Torohevitra fanatanjahan-tena any Etazonia
• Maninona ny fampihetseham-batana matetika no mampihena ny risikao amin'ny COVID-19 mafy?
• Ny tsipika ambany
• Famerenana ho an'ny

Nandritra ny taona maro dia nanantitrantitra ny dokotera ny maha-zava-dehibe ny fiasana matetika mba hanamafisana ny fahasalamanao sy ny fiainanao amin'ny ankapobeny. Ankehitriny, ny fanadihadiana vaovao dia nahita fa mety hisy tombony fanampiny: mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny COVID-19 ianao.

Ny fianarana, izay navoaka tao amin'ny British Journal of Sports Medicine, nanadihady angona avy amin'ny olon-dehibe 48.440 izay voamarina fa voan'ny COVID-19 teo anelanelan'ny 1 Janoary 2020 sy 21 Oktobra 2020. Ireo mpikaroka dia nijery ireo ambaratonga ara-batana notaterin'ilay marary teo aloha ary nampitaha azy ireo tamin'ny loza mety hanjo azy ireo amin'ny hopitaly, ny fidiran'ny ICU ary ny fahafatesany aorian'ny voamarina fa voan'ny COVID-19 (izay noheverina ho mariky ny aretina "mahery").

Izao no hitan'izy ireo: Ireo olona voan'ny COVID-19 izay "tsy mavitrika" - midika izany fa nanao hetsika ara-batana 10 minitra na latsaka isan-kerinandro izy ireo - nanana risika 1.73 heny kokoa ho tafiditra ao amin'ny ICU ary in-2.49. atahorana kokoa ho faty amin'ny otrikaretina raha oharina amin'ireo izay mavitrika ara-batana nandritra ny 150 minitra na mihoatra isan-kerinandro. Ny olona tsy nazoto foana koa dia nanana risika 1.2 heny kokoa ny hampidirana hopitaly, 1.1 heny ny risika amin'ny fidirana ao amin'ny ICU, ary 1.32 heny ny mety ho faty raha oharina amin'ireo izay nanao fanatanjahan-tena teo anelanelan'ny 11 sy 149 minitra isan-kerinandro.

Ny fehin-kevitry ny mpikaroka? Ny fanarahana tsy tapaka ny torolàlana momba ny hetsika ara-batana (bebe kokoa momba ireto etsy ambany) dia mifandray mafy amin'ny fihenan'ny risika amin'ny fivoaran'ny COVID-19 mahery amin'ny olon-dehibe voan'ny virus.

"Mino mafy izahay fa ny valin'ity fanadihadiana ity dia maneho torolàlana mazava sy azo ampiharina izay azon'ny mponina eran'izao tontolo izao hampihenana ny loza ateraky ny COVID-19, anisan'izany ny fahafatesana," hoy i Robert Sallis, MD, talen'ny fanadihadiana. an'ny Fellowship ara-panatanjahantena ara-panatanjahantena ao amin'ny Ivotoerana fitsaboana Kaiser Permanente.

Ity fanadihadiana ity dia mametraka fanontaniana maro momba ny loza mety hitranga amin'ny COVID-19 mafy sy ny impiry ianao manao fanatanjahan-tena - indrindra raha nanao latsaky ny 150 minitra isan-kerinandro ianao. Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fifandraisan'ny hetsika ara-batana sy ny loza mety hitranga amin'ny coronavirus

Torohevitra fanatanjahan-tena any Etazonia

Ny mari-pamantarana 150 minitra dia tsy kisendrasendra: Na ny Ivotoerana momba ny fanaraha-maso sy ny fisorohana ny aretina ary ny American Heart Association dia manoro hevitra fa ny Amerikanina dia mahazo 150 minitra amin'ny hetsika ara-batana antonony isan-kerinandro. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana zavatra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny mitaingina bisikileta, ny filalaovana tenisy, ary ny fanosehana milina fanasan-damba mihitsy aza.

Ny CDC dia mamporisika ny olona hanapaka ny fanazaran-tenany mandritra ny herinandro, ary manao fanatanjahan-tena kely kokoa mandritra ny andro (manaova fanatanjahan-tena, raha tianao) rehefa terena ianao. (Mifandraisa: Ohatrinona ny fampihetseham-batana be loatra?)

Maninona ny fampihetseham-batana matetika no mampihena ny risikao amin'ny COVID-19 mafy?

Tsy mazava tsara ary, raha ny marina, ny fikarohana dia tsy nandinika an'io. Na izany aza, manana eritreritra ny dokotera.

Ny iray dia ny fanatanjahan-tena tsy tapaka afaka manampy amin'ny fampidinana ny olona BMI, hoy i Richard Watkins, MD, manam-pahaizana manokana momba ny aretina ary mpampianatra momba ny fitsaboana anatiny ao amin'ny Northeast Ohio Medical University. Ny fananana BMI ambony kokoa ary, indrindra indrindra, ny iray izay tafiditra ao anatin'ny sokajy matavy loatra na matavy loatra dia mampitombo ny loza ateraky ny hopitaly sy ny fahafatesan'ny COVID-19, hoy ny CDC. Mazava ho azy fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny matavy loatra na hitarika amin'ny fihenan-danja, hoy ny Dr. Watkins. (Tsarovy fa ny fahamarinan'ny BMI ho fepetra ara-pahasalamana dia miady hevitra.)

Fa ny fampihetseham-batana koa dia mety hisy fiatraikany mivantana amin'ny fahasalamanao sy ny fahaizanao havokavoka, hoy i Raymond Casciari, MD, pulmonologista ao amin'ny Hopitaly St. Joseph any Orange, Calif. ny karazana aretin'ny taovam-pisefoana noho ny olona tsy, "hoy izy. Izany no antony namporisihan'ny Dr. Casciari ny marariny mba "ho sempotra" farafaharatsiny indray mandeha isan'andro isan'andro amin'ny fanazaran-tena. Ny fanatanjahan-tena mahazatra - sy ny fofona mavesatra izay matetika miaraka aminy - dia afaka manampy anao hiasa amin'ny faritra amin'ny havokavoka izay mety tsy hampiasainao matetika, hoy ny Dr. Casciari. "Manokatra ny lalan-drivotra io ary, raha manana fluid na zavatra mety manotrika ao ianao dia horoahina." (Izany no antony iray, na dia mpivavaka mpanazatra hery aza ianao dia tokony hikarakara fotoana kely hanaovana kardio. Antony iray ihany koa nanaparitahan'ny dokotera sasany ny teknikan'ny fifohana rivotra nandritra ny areti-mandringana.)

Ny fiasana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny havokavokao. "Tena zava-dehibe tokoa izany," hoy ny Dr. Casciari. "Manao asa be dia be ianao amin'ny alàlan'ny fofonaina ary, arakaraka ny fahombiazan'ny havokavokao, ny kely kokoa ny asa tsy maintsy ataon'ny hozatry ny taovam-pisefoanao." Mety ho zava-dehibe izany raha sendra aretina lehibe toa ny COVID-19, hoy izy. (Mifandraisa: Maninona ianao no mijaly aorian'ny fampihetseham-batana mafy)

Ny fanatanjahan-tena aza dia misy fiantraikany mivantana amin'ny rafi-kery fanefitrao, manampy amin'ny fanetsiketsehana ny selan'ny hery fiarovana ao amin'ny ranao mba hampitombo ny loza mety hitranga amin'izy ireo - ary handresy - pathogen ao amin'ny vatanao.

“Efa ela no fantatray fa mihatsara ny fiasan’ny hery fiarovana amin’ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ireo izay mazoto tsy tapaka dia mihena ny trangan-javatra, ny hamafin’ny soritr’aretina, ary ny mety ho faty noho ny areti-mifindra”, hoy ny Dr. Sallis. "Ankoatr'izay, ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia mifandraika amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny havokavoka sy ny fiasan'ny hozatra ary ny hozatra izay mety hampihena ny fiatraikany ratsy amin'ny COVID-19 raha nifanarahana."

Ny tsipika ambany

Ny fahazoana sy ny fijanonana ho mavitrika dia afaka manampy betsaka amin'ny vatanao miady amin'ny coronavirus, raha voan'ny virus ianao. "Ny fandinihanay dia nanoro hevitra fa ny tsy fihetsehana ara-batana no anton-javatra mampidi-doza indrindra azo ovaina amin'ny vokatra COVID-19," hoy ny Dr. Sallis.

Ary tsy mila fanazaran-tena adala ny manao ny fika. "Ny fitazonana na dia ambaratonga fototra atoro aza ny fanatanjahan-tena - toy ny fandehanana an-tongotra 30 minitra isan'andro, dimy andro isan-kerinandro - dia ampy hanampiana ny vatanao hiady amin'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny COVID-19", hoy ny fanazavan'ny Dr. Sallis. Raha ny marina, ny manam-pahaizana sasany dia manoro hevitra ny hitandrina indrindra mba tsy hihoatra ny ranomasina, indrindra amin'ny fanazaran-tena mahery vaika na mahery vaika, satria mety hihemotra amin'ny fitazonana ny hery fiarovanao ho matanjaka mandritra ny fotoana adin-tsaina maharitra.

Fantaro fotsiny izao: Na dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny COVID-19 mahery vaika aza ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia nanamarika ny Dr. Watkins fa ny zavatra tsara indrindra azonao atao mba hijanonana ho voaro dia ny fanohizana ny fampiharana fomba fantatra amin'ny fisorohana ny fihanaky ny COVID-19, toy ny toy ny fanaovana vaksiny, ny fanalavirana ny fiaraha-monina, ny fanaovana saron-tava, ary ny fanaovana fidiovana tanana.

Famerenana ho an'ny