Ranom-boankazo 7 tsara indrindra hanohitra ny fahanterana aloha loatra

Votoatiny

• 1. Voasarimakirana miaraka amin'ny rano voanio
• 2. Rano Kiwi
• 3. Voankazo mahaliana toyá
• 4. ranom-boasary
• 5. Voasarimakirana voaroy
• 6. ranom-boankazo mahaliana miaraka amin'ny broccoli
• 7. ranom-boasary miaraka amin'ny voasary

Safidy voajanahary tsara hiadiana amin'ny fahanteran'ny hoditra aloha loatra ny voasarimakirana misy rano voanio, ranom-boasary kiwi ary voankazo mahaliana. Ireo akora ireo dia misy «antioksidan» izay manampy amin'ny fanapoizinana ny vatana, izay misy fiatraikany mahasoa amin'ny hatsarana sy ny fahamendrehan'ny hoditra.

Fa ankoatry ny fakana tsy tapaka ny iray amin'ireo ranom-boankazo izay tondroinay etsy ambany dia ilaina koa ny mihinana voanjo 1 Brezila isan'andro, satria be vitamina E sy selenium izy ireo, ireo akora ireo, ankoatry ny fisorohana ny fahanterana, mampihena ny risika aretina ao am-po. Ny tombony hafa dia ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana sy ny fanaraha-maso ny fiasan'ny fihary tiroida.

Ny fomba fahandro tsara indrindra hiadiana amin'ny fahanterana amin'ny hoditra aloha loatra dia:

1. Voasarimakirana miaraka amin'ny rano voanio

Ity voasarimakirana ity dia misy fananana antioksida izay manafoana ireo radika maimaim-poana ary mampihena ny vitan'ny fahanterana aloha loatra.

Fangaro

• Voasarimakirana kely 2
• Rano voanio 2 vera
• Ravina mint 5
• tantely hanandrana

Fomba fanomanana

Apetraho ao anaty blender ny akora ary afangaro mandra-pahazoana fangaro homogeneous. Tokony hosotroina tsy tapaka ny ranom-boankazo.

2. Rano Kiwi

Kiwi dia fitaovam-piadiana tsara hanoherana ny fahanterana aloha loatra satria misy vitamina sy fibre misy fananana antioksida izay misoroka aretina aretim-po, mandanjalanja ny tosidra ary mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy ao anaty ra. Ho fanampin'izany, izy io dia afaka miady amin'ny ketrona amin'ny fahanterana aloha loatra.

Fangaro

• 4 kiwi
• Tantely 1 sotro

Fomba fanomanana

Beat ny kiwi ao anaty centrifuge ary avy eo ampio ny tantely amin'ilay fangaro. Misotroa ny ranony farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro. Torohevitra tsara iray hafa ny fampiasana pulp kiwi hanamboarana ranom-boankazo na hihinanana voankazo vaovao aorian'ny sakafo.

3. Voankazo mahaliana toyá

Ny dite mate dia misy vitamina B, C ary D, ary fananana antioksida izay misoroka ny fahanterana aloha loatra.

Fangaro

• Sotro 1 sy antsasaky ny ravina vady yerba
• Rano 500 ml
• pulp an'ny voankazo maniry masaka 2

Fomba fanomanana

Ampio ny ravina yerba matevina amin'ny vilany misy rano ary apetaho amin'ny afo mandra-pahatongany. Aorian'ny faneriterena, andraso ny hafanana ary avy eo nokapohina tamin'ny pulp voankazo am-pitiavana miaraka amin'ny mixer dia raiso, mamy hanandrana.

Satria misy kafeinina izy io ary manaitaitra azy, ny dite mate dia ampiadiana amin'ny olona tsy mahita tory, mitaintaina ary mitebiteby.

4. ranom-boasary

Raspberry sy voankazo mena hafa toy ny frezy sy blackberry dia misy asidra ellagic, singa iray ankoatry ny fisorohana ny fahanteran'ny sela, dia misoroka ny fisehoan'ny fivontosan'ny homamiadana ary tena ilaina amin'ny ady amin'ny fahanterana aloha loatra.

Fangaro

• Raspberry 1 kaopy
• Rano 1 vera
• Daty 2, mamy

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny mixer na ao anaty blender ireo akora ireo ary raiso manaraka.

5. Voasarimakirana voaroy

Ny voasarimakirana Strawberry dia manankarena antioksida izay miady amin'ny radika maimaim-poana, manome fiterahana indray ny sela, fanamafisana ny hoditra sy ny hozatra.

Fangaro

• 200 g ny frezy
• Voasarimakirana efa vonona 500 ml
• mamy hanandrana

Fomba fanomanana

Kapohina ao anaty blender ireo akora ireo ary kapohina tsara. Ny tsara indrindra dia ny misotro ranom-boasary farafahakeliny 3 isan-kerinandro.

Ny frezy dia voankazo tena mahavelona. Ho fanampin'ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra, dia be tavy sy vitamina manamafy ny taolana, mampihena ny kolesterola ary mampitombo ny fanoherana ny sela.

6. ranom-boankazo mahaliana miaraka amin'ny broccoli

Ny ranona broccoli miaraka amin'ny voankazo mahaliana dia fanafody an-trano tsara indrindra hisorohana ny fahanterana aloha loatra satria ity legioma ity dia manan-karena bioflavonoid sy antioksida hafa izay manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny vatana, manakana ny fihenan'ny sela ary mandrisika ny famelomana azy. Ity hetsika ity dia manome hoditra tanora sy salama, volo landy sy mamirapiratra, ary koa hoho nohamafisina.

Fangaro

• Sampana broccoli 3
• Ranom-boankazo mahaliana 200 ml

Fomba fanomanana

Kapohina ao anaty blender ireo akora ireo ary mamy hanandrana, miaraka amina tantely, ohatra. Rehefa avy nokapohina tsara dia vonona hampiasaina ny fanafody an-trano.

Ny broccoli, ankoatry ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra, dia misoroka ny homamiadana, ny tsy fahampian-dra ary ny katarakta, satria sakafo manankarena vitamina A sy C, antioksida, vitamina ary mineraly. Noho izany, hanana fiainana salama sy afaka amin'ireo aretina ireo, mampitombo ny fihinanana broccoli isan'andro, toro-hevitra tsotra iray io izay mahatonga ny fahasamihafana rehetra amin'ny fiasan'ny zavamananaina.

7. ranom-boasary miaraka amin'ny voasary

Ny ranon'ny laisoa dia misy antiôtimia mahery miady amin'ny radika maimaim-poana ary misoroka ny fahanterana aloha loatra. Ny fihinanana matetika an'io ranom-boankazo io dia manasimba ny hoditra ary mamela azy ho salama kokoa.

Fangaro

• Karaoty 4
• Kale 1 kapoaka
• Broccoli 1 kapoaka
• Ranom-boasary 200 ml

Fomba fanomanana

Hetezo ho sombin-javatra kely ny akora rehetra ary ampio ao anaty blender. Kapohina tsara mandra-pahazoana fangaro homogeneous ary sotroy tsy tapaka ny ranony.