Resipeo ranom-boasary 10

Votoatiny

• 1. ranom-boasary miaraka amin'ny akerola
• 2. Voasarimakirana voaroy
• 3. mananasy miaraka amin'ny solila
• 4. Papaya misy voasary
• 5. Mango misy ronono
• 6. voasary, karaoty ary broccoli
• 7. Kiwi miaraka amin'ny frezy
• 8. Guava misy voasarimakirana
• 9. Melona miaraka amin'ny voankazo mahaliana
• 10. Voatabia voatabia

Ny voankazo voasary dia manankarena vitamina C, izay tsara amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana sy fisorohana aretina, satria manamafy ny hery fiarovan'ny vatana izy ireo, ka miaro ny vatana amin'ny fanafihan'ny viriosy sy bakteria.

Soso-kevitra ny mihinana vitamina C isan'andro, ary ny fihinanana sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia mora azo, saingy zava-dehibe ny fampitomboana ny fihinanana vitamina C mandritra ny fitondrana vohoka, mandritra ny fampinonoanao, na raha mihinana pilina fanabeazana aizana ianao na akaiky sigara. sigara.

Ho fanampin'izany, tokony hampitombo ny fihinanana vitamina C ianao amin'ny fararano sy ririnina mba hisorohana na hiadiana amin'ny sery sy gripa. Ireto misy fomba fahandro 10 tsy mampino momba ny ranom-boankazo misy vitamina azonao safidiana raisina isan'andro, hampitombo ny fiarovana ny vatanao amin'ny fomba voajanahary.

1. ranom-boasary miaraka amin'ny akerola

Fangaro

• Ranom-boasary 1 vera
• 10 acerolas
• Ice cubes 2 * tsy voatery

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixer ny fangaro dia sotroy manaraka. Ny voasary sy acerola dia manan-karena vitamina C, saingy miovaova be io vitaminina io, noho izany, tokony hisotro an'io ranom-boankazo io ianao aorian'ny fanomanana azy.

2. Voasarimakirana voaroy

Fangaro

• Rano 1 vera
• Ranom-boasarimakirana 2
• Frezy 5
• Ice cubes 2 * tsy voatery

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixeur ireo akora ireo dia sotroy avy eo.

3. mananasy miaraka amin'ny solila

Fangaro

• Mananasy 3 mananasy matevina
• Rano 1 vera
• Ravina mintara 1 sotro
• Ice cubes 2 * tsy voatery

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixer ny akora, mamy hanandrana ary raiso manaraka.

4. Papaya misy voasary

Fangaro

• Papay antsasaky
• Voasary 2 misy pomace
• Rano 1 vera
• Ice cubes 2 * tsy voatery

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixer ny akora, mamy hanandrana ary raiso manaraka.

5. Mango misy ronono

Fangaro

• Manga 1 masaka
• Yaorta tsotra 1 na ronono 1/2 vera
• Ice cubes 2 * tsy voatery

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixer ny akora, mamy hanandrana ary raiso manaraka.

6. voasary, karaoty ary broccoli

Fangaro

• Voasary 2
• Karaoty 1
• Broocoli manta 3 stalks
• Ice cubes 2 * tsy voatery

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixer ny akora, mamy hanandrana ary raiso manaraka.

7. Kiwi miaraka amin'ny frezy

Fangaro

• Kiwi masaka 2
• Frezy 5
• Yaorta tsotra 1 siny
• Ice cubes 2 * tsy voatery

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixer ny akora, mamy hanandrana ary raiso manaraka.

8. Guava misy voasarimakirana

Fangaro

• Guavas masaka 2
• Ranom-boasarimakirana 1
• Rano 1 vera
• Ice cubes 2 * tsy voatery

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixer ny akora, mamy hanandrana ary raiso manaraka.

9. Melona miaraka amin'ny voankazo mahaliana

Fangaro

• Silaka melon 2
• pulp an'ny voankazo miiba 3
• Rano 1 vera
• Ice cubes 2 * tsy voatery

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixer ny akora, mamy hanandrana ary raiso manaraka.

10. Voatabia voatabia

Fangaro

• Voatabia 2 lehibe sy masaka
• Rano 60 ml
• Sira 1 pinch
• Ravina helo voatetika 1
• Ice cubes 2 * tsy voatery

Fomba fanomanana

Kapohina amin'ny mixer na mixer ny akora, mamy hanandrana ary raiso manaraka.

Ireo resipeo ranom-boankazo rehetra ireo dia matsiro sy manankarena amin'ny vitamina C, fa mba hahazoana antoka ny fanjifana marina dia tokony hisotro ilay ranom-boankazo ianao aorian'ny fanomanana azy, na farafahakeliny 30 minitra taty aoriana, satria nanomboka teo dia nihalehibe ny fifantohan'io vitamina io.