Ny sakafo mahasalama izay mihamitombo ny tonian-dahatsoratra amin'ny alàlan'ny quantine

Votoatiny

• Lovia Granola vita an-trano miaraka amin'ny voaroy, akondro ary dibera voanjo
• Kôliflower boulitoer burrito
• Pasta voaangona miaraka amin'ny Protein + legioma
• Izay rehetra mandeha amin'ny Oatmeal
• Hummus mahazatra
• Ny Toast miaraka amin'ny be indrindra
• Famerenana ho an'ny

Tamin'ny fanombohan'ny valan-jaza coronavirus nandritra ny androm-piainany (aka 10+ herinandro) lasa izay, dia nanana fanantenana lehibe ianao amin'ireo sakafo matsiro sy mandany asa rehetra hataonao amin'ny fotoana malalaka vaovao. Manendasa mofo misy masirasira anao ianao ho an'ny sakafo matsiro frantsay toast, farany mianatra ny fomba fanaovana crème brûlée ao an-dakozia kelinao, ary mamantatra ny fomba fampiasana an'io lafaoro pizza nipetraka tao ambadiky ny fidiovana io nandritra ny telo taona .

Saingy rehefa nandeha ny andro ary marary kokoa amin'ny fandrahoan-tsakafo ianao, ny sakafo hariva mahavariana dia lasa vilia serealy, ary feno, sakafo maivana namboarina lasa tanan'i Oreos.

Mba hanampiana anao hivoaka amin'ny fihinananao sakafo, ny endrikamizara ireo sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana nohanin'izy ireo nandritra ny telo volana lasa ny tonian-dahatsoratra. Tsy lovia kintana Michelin izy ireo, saingy azo antoka fa hampientanentana anao ny mahandro, misakafo ary mamerina indray.

Lovia Granola vita an-trano miaraka amin'ny voaroy, akondro ary dibera voanjo

"Mazava ho azy, manamboatra malama maitso goavambe aho amin'ny maraina, manintona azy hiara-miasa amiko, ary mitroka azy mandritra ny fandefasana mailaka. Ankehitriny miasa ao an-dakozia ao an-dakozako aho (ary tsy mila manamboatra zavatra sariaka amin'ny lalana), nohavaoziko tamin'ny sakafo maraina izay mahatsiaro ho rendrarendrika ho ahy: granola (voanina, voanjo voatetika, voaloboka maina, voanio namboarina natsipy tamin'ny agave, menaka voanio ary kanelina, namboarina nandritra ny ~ 25 minitra tamin'ny 300 degre F) nopetahana ronono an-tsokosoko, voaroy, manga, manga antsasaky ny (voadidy), ary boninkazo voanjo mbola betsaka.

Tsy mbola nanao ny granola nataoko mihitsy aho taloha, fa izao rehefa afaka mifikitra ao anaty lafaoro aho rehefa WFH, dia lasa faniriako vaovao - ary tiako ny manomboka ny androko miaraka aminy isa-maraina. "- Lauren Mazzo, tonian-dahatsoratra

Kôliflower boulitoer burrito

"Ny sakafo atoandro atoandro dia ity lovia burrito boulito voahandro ity. Tena mora ny manomana sakafo amin'ny faran'ny herinandro, ary SUPER mameno sy mahafa-po nefa tsy mavesatra loatra ka mahatonga ahy ho lany amin'ny 3 ora tolak'andro dia miantso vary (volontany na fotsy), katsaka (ampiasaiko am-bifotsy, fa tombony kosa raha manana katsaka vaovao avy amin'ny cob ianao), ary pico de gallo (TBH, azonao atao ny mividy pico premade raha tsy te hanomana azy ianao - fa voatabia voatetika fotsiny, tongolo, cilantro ary ranom-boasarimakirana kely) .Fa ny tena kintan'ny fampisehoana dia ny ampongabary voaroy voatsatsika ao anaty lafaoro (ny fomba fahandro dia miantso ny fanaingoana ny florets miaraka amina zava-manitra taco ihany, fa ampiarahiko kosa ny komina sy cayenne satria, IMO , cauliflower dia mety ho somary manjavozavo raha TSY somary be loatra amin'ny zava-manitra ianao.

"Raha ao anaty lafaoro io, dia amboarinao eo am-patana ny tsaramaso mainty, ny rano ary ny zava-manitra taco bebe kokoa (ary raha toa ahy ianao, dipoà cayenne sy komina betsaka), arotsaho amin'ny sotro ny tsaramaso mandra-pahazoanao izany matevina izany, volon-tsaramaso misy refy. Rehefa vonona ny zava-drehetra, dia atsangano ny lovia burrito anao ary apetaho amin'ny guac, saosy mafana, crème souris, na fihinanao toy izany koa! (Rehefa manana potipotiaka mandry aho dia indraindray tiako ny mampiasa ilay vilia burrito ho toy ny pseudo -dip. 😉) "- Allie Strickler, mpamoaka lahatsoratra

Pasta voaangona miaraka amin'ny Protein + legioma

"Hevero ho toy ny lafiny iray amin'ireo legioma sy proteinina rehetra ao anatin'ity sakafo ity ny paty. Nahafinaritra be ahy ny nanandramana ireo akora samihafa ary afaka milaza aminao aho fa tena tsy misy farany ny 'fahaizana pasta'. Ity misy ny tsiambarateloko miafina: Pasta 1/2 1/2 (nihodina teo anelanelan'ny paty Rao aho, Banza ho an'ny proteinina miorina amin'ny zavamaniry, na gnocchi an'ny mpivarotra hazondamosin'i Trader Joe ho an'ny zavamaniry bebe kokoa), legioma (epinara sy holatra voatoto ao anaty tongolo lay no tiako), proteinina (Sakafo an-trano tofu henjana na tsaramaso cannellini no efa notadiaviko), ary saosy kely (pesto na Rao's Marinara no andrahako matetika).

"Tamin'ity herinandro ity dia nihinana gnocchi aho, voahodidin'ny patsabe voahodina ary nahandro, epinara mangatsiaka izay nendasina tamin'ny tongolo lay, ary saosy marinara Rao, nasiana tavin-tsakay mena. siramamy, misy akora voajanahary, ary tena matsiro fotsiny. BTW raha tena te-ho feno legioma ianao, andramo ity hack ity azoko tamin'ny mpanazatra celeb sy Harison Pasternak: manondraha broccoli, afangaro, dia ampio ampahany mitovy amin'ny saosy tena asio lasopy ny patyo.”—Marietta Alessi, mpitantana ny media sosialy

Izay rehetra mandeha amin'ny Oatmeal

"Tena nanao be indrindra aho tamin'ny resaka fandrahoan-tsakafo. Rehefa mila mamerina amin'ny resipeo haingana / mora aho dia vilia oatmeal foana no alehako raha misy toppings ananako. Tiako ny kôkôla an'ny voankazo iray , singa iray mihazakazaka (dibera voanjo, tahini, sns.), ary zavatra mangatsiaka. Androany, ireo tanimbary mamy natsatsika menaka voanio, yaourt grika vanilla noketehina tantely (fork fotsiny no nataoko), ary pepitas. Nanampy kanelina aho rehefa avy naka ity sary ity izay tena tsy hita mihitsy. "- Renee Cherry, mpanoratra ny mpiasa

Hummus mahazatra

"Izaho dia nanao recette hummus tena matsiro sy mora izay variana amiko! Tena mihinana sakafo maivana kokoa aho izao satria metatra vitsivitsy miala ny vata fampangatsiahana ahy fotsiny aho, ka miezaka ny tsara indrindra vitako snacks somary salama kokoa ary tsy voahodina. Hummus diatoy izany mora atao — misaotra ilay mpanodin-tsakafo mora ampiasaina-ary faly aho manampy zavatra amin'ity resipeo ity hanovana azy isaky ny mandeha (dipoavatra mena natsatsika, zava-manitra rehetra an'ny bagel, sns.). Nampiasako karaoty, dipoavatra, ary puce pitafa natsoboko, ary tsara ihany koa ny manisy fonosana ao anaty fonosana! "- Rachel Crocetti, tetikady momba ny votoatin'ny SEO

Ny Toast miaraka amin'ny be indrindra

"Hevitra tsy tian'ny besinimaro: Halako ny zavokà. Ny tsiron'ny tany sy ny fofom-bavany - na dia amin'ny guac aza - dia mahatonga ahy hitovy endrika amin'ny zazakely vao nanandrana voasarimakirana. Na mandeha amin'ny toast amin'ny dibera amandy aho miaraka amin'ny voaniho chia sy silaka akondro, na ity hatsarana mikorontana ity.

Izy io dia sombin-mofo voadio izay mofo ananako amin'izao fotoana izao, tototry ny epinara voadio, voatabia voaendy, atody roa mora loatra, potipotin'ny feta, ary ny zava-drehetra ataon'ny mpivarotra Joe fa ny Bagel Seasoning. Ny concoction matsiro dia azo atao ao anatin'ny folo minitra, ary feno izany ho an'ny sakafo maraina, atoandro, na sakafo hariva amin'ny alina rehefa tsy noana loatra aho. Ankoatra izany, azonao atao ny manolo ny epinara ho an'ny kale na arugula, mampiasa atody voapoizina na tara-masoandro, na manolo ny voatabia amin'ny holatra na bacon mba hahazoana tsiro umami." - Megan Falk, mpanampy amin'ny famoahana.

Famerenana ho an'ny