Lainga lehibe 8 momba ny siramamy tokony hianarantsika

Votoatiny

• 1. 'Ny siramamy rehetra dia siramamy ratsy.'
• 2. ‘Ny siramamy voajanahary kely na voajanahary dia tsara kokoa ho anao. '
• 3. ‘Tokony hofongoranao tanteraka amin'ny fiainanao ny siramamy. '
• 4. ‘Tsy azo atao ny misoroka ny siramamy.’
• 5. ‘Ny siramamy dia mankarary anao.’
• 6. 'Zava-mahadomelina sy fiankinan-doha ny siramamy.'
• 7. 'Ny fanoloana tsy misy siramamy dia safidy tsara hafa.'
• 8. ‘Ny fihinanana sakafo ambany na tsy misy siramamy dia hanampy anao hihena.’
• Raha dinihina ny siramamy

Misy zavatra vitsivitsy azontsika rehetra lazaina azo antoka momba ny siramamy. Laharana voalohany, mahafinaritra be. Ary ny laharana faharoa? Tena mampikorontana tokoa.

Na dia afaka miombon-kevitra aza isika rehetra fa ny siramamy dia tsy sakafo ara-pahasalamana, betsaka ny fampahalalana diso momba ny tokony hataon'ny zava-mamy ho an'ny sakafonao - raha sanatria. Ohatra, misy karazana siramamy sasany mahasalama kokoa noho ny sasany? Ary ny fanapahana azy io ve dia tena hametraka anao amin'ny làlana haingana hanary lanja, hanamaivana ny mony, hialana amin'ny fiovan'ny toetranao, na aretina hafa?

Nivadika, mety tsy ho araka ny eritreritrao ny valiny. Ity misy fijerena zavatra valo na dia ny olona tsy mahay mofomamy aza mety tsy mahatsapa ny siramamy - ary ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fampidirana azy ao anaty sakafo.

1. 'Ny siramamy rehetra dia siramamy ratsy.'

Mety efa naheno imbetsaka momba ny fomba tokony hihinanantsika siramamy kely kokoa hatrany. Fa ny tena tian'ireo manam-pahaizana holazaina dia hoe tokony hihinana kely kokoa isika nanampy siramamy. Izay ny siramamy fanampiny amin'ny sakafo hahatonga azy ireo hanandrana mamy (er) - toy ny siramamy volontsôkôlà amin'ny cookies mofomamy sôkôla na ilay tantely entinao amin'ny yogourt anao.

Ny siramamy ampiana dia hafa noho ny siramamy izay miseho voajanahary amin'ny sakafo sasany, toy ny voankazo na ronono. Ho an'ny iray, ny siramamy voajanahary dia miaraka amina fonosana vitamina, mineraly ary otrikaina izay manampy amin'ny fihenan'ny sasany ny lafy ratsy amin'ny votoatin'ny siramamy, hoy ny fanazavan'i Georgie Fear, RD, mpanoratra ny "Lean Habits for Lifelong Weight Loss." Ohatra, ny voankazo dia misy fibre izay mahatonga ny vatantsika hifoka siramamy amin'ny taha miadana kokoa.

Ilay entina ve? Aza manahy momba ny zavatra toy ny voankazo manontolo na ronono tsotra (toy ny ronono na yaourt tsy mamy). Loharanon'ny siramamy nampiana - tsindrin-tsakafo, zava-pisotro mamy, na sakafo fonosana - no zavatra tokony hijerenao maso.

Sugar vs. SUGARMisy ihany koa ny zava-misy fa ny sakafo misy voajanahary
siramamy mirindra Kely kokoa siramamy
amin'ny ankapobeny. Ohatra, ianao dia hahazo siramamy 7 grama ao anaty kaopy vaovao
frezy, fa siramamy 11 grama ao anaty paosy voankazo misy voaroy frezy
tsakitsaky

2. ‘Ny siramamy voajanahary kely na voajanahary dia tsara kokoa ho anao. '

Marina fa ny zava-mamy vita amin'ny kely indrindra, toy ny tantely na siropitra maple, dia misy otrikaina betsaka noho ireo voadio tsara, toy ny siramamy fotsy. Saingy ny habetsan'ireo otrikaina ireo dia bitika kely, ka mety tsy hisy fiatraikany azo refesina amin'ny fahasalamanao. Amin'ny vatanao, ny loharanon'ny siramamy rehetra dia mitovy.

Inona koa, ireo mamy voajanahary ireo dia tsy mahazo karazana fitsaboana manokana amin'ny vatanao. Ny làlam-pandevonan-kanina dia mamotika ny loharanon'ny siramamy rehetra ho lasa siramamy tsotra antsoina hoe monosaccharides.

“Ny vatanao dia tsy mahalala raha avy amin'ny siramamy latabatra, tantely, na nekena agave io. Mahita molekiola siramamy monosakarida tsotra fotsiny izy io, ”hoy ny fanazavan'i Amy Goodson, MS, RD. SY rehetra amin'ireo siramamy ireo dia manome kaloria 4 isaky ny grama, ka samy manana ny fiatraikany amin'ny lanjanao izy rehetra.

3. ‘Tokony hofongoranao tanteraka amin'ny fiainanao ny siramamy. '

Tsy mila manapaka siramamy fanampiny amin'ny fiainanao tanteraka ianao. Ny fikambanana ara-pahasalamana samihafa dia samy manana ny tolo-keviny momba ny habetsaky ny siramamy tokony hamepetrao ny tenanao isan'andro. Fa izy rehetra dia manaiky fa misy toerana ho an'ny siramamy sasany amin'ny sakafo mahasalama.

Ilay milaza fa ny olon-dehibe mihinana kaloria 2 000 isan'andro dia tokony hanana latsaky ny 12,5 sotrokely, na 50 grama, ny siramamy ampiana isan'andro. (Izany dia eo ho eo amin'ny cola 16-ounce.) Fa ny American Heart Association dia nilaza fa ny vehivavy dia tokony hanana latsaky ny 6 sotro (25 grama), ary ny lehilahy dia tokony hanana latsaky ny 9 sotrokely (36 grama) isan'andro.

Amin'ny farany, ny vatanao tsy NILA siramamy. Ka ny fananana kely no tsara kokoa, hoy i Fear. Tsy midika izany fa tsy afaka manana mihitsy ianao. Momba izany - fantatrao - ny antonony.

4. ‘Tsy azo atao ny misoroka ny siramamy.’

Amerikana marobe no mihinana siramamy betsaka kokoa noho ny tokony ho izy, araka ny torolàlana momba ny sakafo amerikana. Tsy azonao antoka raha iray amin'izy ireo ianao? Andramo ny miditra ao anaty fampiharana fampiharana sakafo mandritra ny andro vitsivitsy ny fihinananao sakafo. Izany dia afaka manome anao fahatsapana hoe ohatrinona ny zava-mamy izay nohaninao ary manamora ny fihinanana siramamy tsy nasiana fanampiny.

Raha mihoa-pefy ianao dia tsy tokony hanaintaina ny mihena. Aza manompa ny zava-mamy ankafizinao, fa manandrama manana ampahany kely kokoa. "Raha ny marina, misy siramamy antsasaky ny grama ao anaty gilasy antsasaky ny kapoaka raha ampitahaina amin'ny kapoaka iray manontolo," hoy i Fear.

Araho maso ihany koa ireo sakafo fonosana. Ny zavatra toy ny mofo, yaourt misy tsirony, serealy, ary na dia saosy voatabia aza dia samy manana siramamy fanampiny mihoatra ny antenainao. Araho tsara ireo marika momba ny sakafo ary tadiavo ireo safidy hanampy anao hijanona ao anatin'ny fetra siramamy isan'andro.

5. ‘Ny siramamy dia mankarary anao.’

Angamba efa renao fa ny fihinanana siramamy dia hanome aretim-po anao, Alzheimer, na homamiadana. Fa ny fihinanana siramamy amin'ny antonony dia tsy hanaratra ny taonanao amin'ny taona maro. Ny fandinihana iray izay nanaraka olon-dehibe maherin'ny 350.000 nandritra ny folo taona mahery dia nahita fa ny fihinanana siramamy fanampiny dia tsy mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fahafatesana.

Raha mbola tsy be loatra ianao.

Na dia toa tsy manimba aza ny siramamy antonony dia mety hampidi-doza anao amin'ny fahazoana lanja ny fananana be loatra. Fa toy izany koa ny fananana poti-ovy be loatra, fromazy be loatra, na vary volontany aza.

"Ny kaloria be loatra amin'ny sakafontsika, ao anatin'izany ny avy amin'ny siramamy, dia mandray anjara amin'ny fitomboan'ny lanjany, izay mety hitarika amin'ny fiterahana sy ny mety hisian'ny aretina mitaiza," hoy ny fanazavan'i Kris Sollid, RD, talen'ny fifandraisan-davitra momba ny sakafo ara-pahalalana ho an'ny International Food Information Foundation Foundation.

Ny farany ambany? Tsy maharary ny fitsaboana ny tenanao amin'ny donut amin'ny marainan'ny alahady. Fa raha fantatrao fa hiteraka anao hihinana voamadinika marobe izany ary handefa anao mihoatra ny fatran'ny kaloria isan'andro dia mety te hiala mazava ianao. Ao amin'io fotony io ihany, aza mampiasa an'io zava-misy io mba hanosehana olona hihinana siramamy rehefa tsy tiany.

6. 'Zava-mahadomelina sy fiankinan-doha ny siramamy.'

"Fampandehanana tsotra izao ny fampitahana ny siramamy amin'ny zava-mahadomelina fanararaotana," hoy i Giuseppe Gangarossa, PhD, ho an'ny PLOS. Fantatry ny manam-pahaizana fa ny fihinanana siramamy mifandraika amin'ny fahatsapana fahafinaretana sy valisoa. Ny làlana mifangaroharo dia mety miteraka vokatra mitovitovy amin'ny fampiasana zava-mahadomelina, saingy tsy mahatonga azy ireo hampiankin-doha toy ny zava-mahadomelina izany, hoy ny fanazavan'i Ali Webster, RD, PhD, talen'ny fifandraisana momba ny sakafo ara-tsakafo ao amin'ny International Food Information Council Foundation.

Ka maninona ny olona sasany no mihazakazaka be toy izany rehefa mihinana sakafo mamy misy siramamy ary mahatsapa fa mila fanamboarana mahazatra mba tsy hianjera? Ny fihinana ireo zavatra mamy dia miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny rào ary milatsaka haingana, izay mety hahatonga anao ho reraka sy aretin'andoha. "Matetika io dia mamela ny olona mitady siramamy bebe kokoa hanamafisana ny siram-bohany ary hanampiana azy ireo hahatsapa ho tsara kokoa," hoy ny fanazavan'i Goodson.

Mitohy ny ady hevitra ny fampitahana ny siramamy sy ny zava-mahadomelina. Ny fanadihadian'ny Gazety Eoropeana momba ny fanjarian-tsakafo vao haingana dia nahita porofo kely hanohanana ny hevitra fa ny siramamy dia manana fananana mampiankin-doha, toy ny rongony. Nanamarika ihany koa ny Amerikanina siantifika fa ny fanovana ny tontolontsika ara-tsakafo dia mety hanalefaka ireo filan-dratsy ireo. Amin'ny fikirizanao hialana amin'ny siramamy ampiana ao an-trano, toy ny mofomamy maraina, serealy haingana, na yaourt feno entana, dia mety tsy dia ho te hihinana zava-mamy ianao rehefa mivoaka.

Amin'ny fampiasana ny teny fiankinan-dohaMety maniry fary ny olona, ​​saingy tsy dia antonony izany
ny olona dia nandevozin'ny. Ny fiankinan-doha dia a
toe-pahasalamana lehibe mifototra amin'ny fiovan'ny ati-doha tena sarotra
hampiatoan'ny olona ny fampiasana zava-mahadomelina. Ny fampitahana matetika ny siramamy amin'ny zava-mahadomelina dia manamaivana ny fiankinan-doha.

7. 'Ny fanoloana tsy misy siramamy dia safidy tsara hafa.'

Mety halaim-panahy hivarotra sakafo mamy ho an'ireo vita amin'ny zava-mamy ambany na tsy misy kaloria, toy ny soda fihinana na cookies tsy misy siramamy. Fa ny fanaovana an'io fifanakalozana io dia mety hihemotra ary mety tsy ho salama kokoa.

Ny fihinanana zava-mamy toy ny aspartame, saccharin, ary sucralose dia mifandray amin'ny lanjany tombony, tsy ny fihenan-danja, raha ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 37 navoaka tao amin'ny Canadian Medical Association Journal. Ankoatra izany, voafatotra amin'ny risika avo kokoa amin'ny fiakaran'ny tosi-dra izy ireo, diabeta karazana 2, aretin'ny metabolika, aretim-po ary lalan-dra.

Mbola tsy takatry ny manam-pahaizana tanteraka ny fiantraikan'ireto karazana mamy ireto amin'ny vatana. Saingy ny porofo mitombo dia manondro fa izy ireo dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny siramamy amin'ny rà, hanasarotra ny fitazonana ny fahazotoan-komana, ary hanimba ny bakteria aza. Ary ireo zavatra ireo dia mety hampidi-doza anao amin'ny hatavezina sy ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'izany.

8. ‘Ny fihinanana sakafo ambany na tsy misy siramamy dia hanampy anao hihena.’

Azo antoka fa ny famerana ny fanjifanao siramamy dia mety hanampy anao hahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja. Fa raha tsy tadidinao ihany koa ny fihinanana kaloria ankapobeny. "Mora tokoa ny mifanakalo sakafo mamy ho an'ny sakafo hafa izay manangona kaloria betsaka kokoa, izay mety hitarika fitomboan'ny lanjany," hoy i Fear, nanondro fa ny sakafo ambany na tsy misy siramamy dia tsy azo antoka ny fihenan'ny lanja.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fananana sandwich enina 600-calorie sy sandwich sakafo maraina saosisy fa tsy lovia serealy siramamy 300-calorie mahazatra anao dia tsy hampody anao any amin'ny pataloha jeans mahia, na dia ambany kokoa aza ny siramamy ao anaty siramamy.

Inona no hanampy? Misafidy kinova tsy mamy amin'ny sakafo nohaninao matetika, toy ny yaourt tsotra fa tsy lavanila, dia mamporisika ny tahotra. Ary raha tsy mahita solony tsara ianao? Atsaharo tsikelikely ny habetsaky ny siramamy ampianao amin'ny sakafo toy ny oatmeal, kafe, na malama.

Raha dinihina ny siramamy

Ny siramamy dia tsy sakafo ara-pahasalamana, fa tsy koa ny poizina ratsy izay namboarina indraindray. Na dia mety hijoro hanana kely kokoa aza ny ankamaroantsika, dia tsara ny manana kely. Mandrosoa ary mankafy ny fitsaboana mamy tsindraindray - tsy misy lafiny meloka.

Marygrace Taylor dia mpanoratra momba ny fahasalamana sy fahasalamana izay nipoitra tao amin'ny Parade, Prevention, Redbook, Glamour, ny fahasalaman'ny vehivavy ary ny hafa ny sangan'asany. Tsidiho izy ao amin'ny marygracetaylor.com.