Aza avela hanimba ny fahatokisan-tenanao ny mankahala

Votoatiny

• Mitenena mafy
• Mikotrana
• Manaova fankasitrahana
• Avereno atao famaritana ny mahazatra
• Famerenana ho an'ny

Manana isika rehetra bla andro. Fantatrao fa tamin'izany andro izany rehefa mijery fitaratra ianao dia manontany tena hoe nahoana ianao no tsy manana abs sy tongotra mafy be mandritra ny andro maromaro. Fa inona no tena mampihetsi-po ny fahatokisantsika tena? Tsy avy ao anaty fotsiny ny olana. (Jereo ny antony tokony hanananao vatana tsara kokoa amin'ity taona ity.)

Ireo mpianatra ao amin'ny oniversite vehivavy mavitrika ara-pananahana dia nitatitra fa nahazo fanehoan-kevitra ratsy na tsindry momba ny ampahany amin'ny vatana 4.46 eo ho eo izy ireo, araka ny fanadihadiana vaovao avy amin'ny Clemson University. Ohatra, 85,8 isan-jaton'ireo vehivavy nanaovana fanadihadiana no nahatsapa faneriterena momba ny mahia; 81,7 isan-jato no nilaza fa avy amin’ny haino aman-jery ny fanerena, 46,8 isan-jato no nilaza fa avy amin’ny namana sy olom-pantatra izany, ary 40,4 isan-jato no nilaza fa avy amin’ny reny. Ary ny vehivavy 58,4 dia nilaza fa nahatsapa ho voasedra ny tratrany izy ireo - tamin'ny ankamaroan'ny tsindry (79.1 isan-jato, marina) avy amin'ny haino aman-jery, narahin'ny namana sy olom-pantatra, ary avy eo ny sakaizan'olom-behivavy 46 isan-jaton'ny vehivavy niaiky fa voan'ny tsindry hazo lena. ny bokin'izy ireo (afaka misaotra ny media ihany koa ianao). Ny vehivavy koa dia nahatsapa fanerena rehefa tonga ny volony, ny fofona sy ny bika aman'endriny, ny haavony ary ny firaisana ara-nofo mandritra ny fadimbolana.

Eto no tena nahaliana azy: Nasehon'ny fikarohana ihany koa fa ny ampahany betsaka amin'ny vatan'ny vehivavy dia mahazo fanehoan-kevitra ratsy momba azy, ny tsy dia afa-po amin'ny bika aman'endriny. Ny vehivavy izay niaina negativity dia azo inoana kokoa ny handinika ny fihinanana sakafo sy ny fandidiana ny nono, hoy ny fanadihadiana. (Mahaliana fa matetika ny virjiny dia nitatitra kely kokoa ny fanerena, indrindra fa ny faritra ambany.)

"Mahamenatra fotsiny ny vehivavy maro amin'ny fotoana maha-olon-dehibe azy ireo dia nahazo negativity be dia be, ary tsy noresahinay akory ny fatran'ny vehivavy nahazo izany negativity izany", hoy ny mpanoratra fanadihadiana Bruce King, Ph.D., profesora psikolojia ao amin'ny Clemson University.

Ny fanehoan-kevitra ratsy dia tena mety hisy vokany lehibe - raha ny marina, ny fanalam-baraka amin'ny vatana dia mety hitarika amin'ny risika mety ho faty kokoa. nisy olona nanao fanamarihana mifandraika amin'ny lanjany, "hoy i Jennifer Mills, Ph.D., mpampianatra psikolojia mpiara-miasa ao amin'ny University of York any Canada. "Tsy midika akory izany fa ny fanehoan-kevitra no nahatonga ny fikorontanan'ny sakafo - mety misy antony hafa mety hampidi-doza ary mety misy antony hafa milalao - fa ny fanehoan-kevitra ratsy mifandraika amin'ny lanjany, na dia iray monja aza, dia mety hanimba, indrindra ho an'ny olona izay marefo. "

Miaraka amin'ny fanerena be dia be avy amin'ny lafiny maro, zava-dehibe ny hahazoana antoka izany ianareo faly amin'ny fijerinao sy ny fahatsapanao. Ary raha misy olona manambany anao dia aza avela hilentika izany. Andramo ireto tetika ireto mba hitazonana ny fahatokisan-tenanao ho ambony indrindra.

Mitenena mafy

Aza avela handresy ny mpisoloky vatana. "Raha toa ka mety izany ary mahazo aina ianao amin'ny fanaovana izany, dia mitenena ary miteny hoe 'ouch, henjana izany. Tena tsy tsara ny milaza izany amin'ny olon-kafa momba ny vatany, "hoy i Mills. Mety hiala tsiny ilay nahavanon-doza, izay afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny ramanavy. Fanampin'izay, misy tombony maharitra: "Ny fiheverana dia ny hoe amin'ny fanaovana izany dia afaka manomboka manova ny kolontsaina manodidina antsika isika mba tsy hamela ny olona hanao fanehoan-kevitra ratsy sy mandratra," hoy i Mills. Ary raha misy maneso anao matetika, dia eritrereto ny mety ilainao hanalavirana ny tenanao amin'ny fiarahana. (Mila aingam-panahy? Ity valin-tenin'ity vehivavy ity amin'ny fanaovana menamenatra ao amin'ny gym ity dia hahatonga anao ho faly.)

Mikotrana

Ny famelezana ny lanja dia mety hahatonga anao hahatsapa ho matanjaka. "Ny fanatanjahan-tena dia mahasoa ny sarin'ny vatana na dia tsy mihena amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena aza ianao," hoy i Mills. "Mazoto miasa, manatanjaka ny vatanao, mampiasa ny vatanao amin'ny asa hafa ankoatra ny mijery tsara sy mahia, ireo zavatra ireo dia tena tsara ho antsika."

Manaova fankasitrahana

Mitanisà zavatra telo tianao momba ny vatanao ao anaty naoty amin'ny findainao, hoy i Charlotte Markey, Ph.D., mpampianatra psikolojia ao amin'ny Oniversiten'i Rutgers. Izany dia hanampy anao hahatsiaro ny maha-zava-dehibe anao - ankehitriny sy amin'ny ho avy rehefa hitanao ilay naoty. Mila inspo kely amin'izay hosoratana? "Ny fandaniana fotoana kely hieritreretana ny fiasan'ny vatantsika dia tena zava-dehibe ihany koa," hoy izy. "Angamba irinao ny hihavitran'ny tananao fa matanjaka tokoa izy ireo. Na irinao ho manga ny masonao, saingy manana fahitana tonga lafatra ianao," hoy izy. Makà fika avy amin'ireto Vehivavy Manaporofo ny maha Matanjaka ireto dia maty Sexy, ary mianara mitia izay anananao.

Avereno atao famaritana ny mahazatra

Raha mampitaha ny tenanao amin'ny sary ao amin'ny Insta ianao dia miverena. Aza adino fa ny fampidirana Instagram "Fitspiration" dia tsy manome aingam-panahy foana-ary izany dia satria ny ankamaroan'ny zavatra hitantsika dia tsy tena izy. Ny olona sasany dia efa nodidiana na fampitomboana hafa; ny hafa tena mahay mampiasa sivana. "Ataovy ny tenanao hieritreritra hoe: 'diso izany'," hoy i Markey. "Ampahatsiahivo fotsiny ny tenanao fa tsy tena izy, ary hanampy kely hanovana ny fanantenanao izany ary tsy hampidirina ao anaty ilay sary." Mba hanamarinana ny zava-misy, mitadiava sary tena antonony. Ohatra, raha manana ahiahy momba ny fijerinao any ambany ianao dia jereo ao amin'ny The Labia Library, fanangonana sary izay hampiseho aminao ireo ohatra isan-karazany ny vulva ara-dalàna, natambaran'ny vondrona tsy mitady tombom-barotra ao Aostralia.

Zavatra iray hafa: "Ataovy ao an-tsaina fa matetika ianao dia mety tsy momba anao fa momba ilay olona miteny zavatra aminao", hoy i Markey. "Tsy voatery midika izany fa marina izy ireo amin'ny fanombanana anao." Mety ho tena maminavina ny tsy fahatokisany manokana izy ireo; aza mandany andro avelany hampidina anao koa.

Famerenana ho an'ny