Ankafizo ny fialam-boly rehetra amin'ity fahavaratra ity fa tsy manao sorona ny kibonao

Votoatiny

• Manaova andiany vitsivitsy.
• Mihinàna aloha.
• Manaova gilasy misy gilasy isan-kerinandro.
• Tehirizo ny tabilao eo amin'ny tabilaonao.
• Mandrosoa aloha.
• Atokana ho an'ny fanazaran-tena fohy ny andronao
• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny sakafo vaovao sy hetsika atao any ivelany dia heverinao fa ny fahavaratra dia tokony ho sariaka be. "Saingy raha ampifandraisin'ny olona amin'ny fitomboan'ny lanja ny vanim-potoanan'ny fialan-tsasatra, dia hitako izao ny vehivavy mametraka kilao bebe kokoa mandritra ny andro mafana," hoy i Keri Gans, R.D.N., mpanoratra ny The Small Change Diet. Ny fialan-tsasatra dia iray volana amin'ny fotoam-pisakafoanana sy fisotroana manokana, raha ny fahavaratra kosa dia telo volana amin'ny fety, ny barbecue, ny fampakaram-bady, ny fialan-tsasatra ary ny faran'ny herinandro lany amin'ny fialan-tsasatra fa tsy ny lung. Ambonin'izany, misy ny antony mandoro. Taorian'ny volana maromaro nifehezana tamin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, ny ankamaroany dia te-hivoaka amin'ny fahavaratra. "Raha ny tokony ho izy, ny volana septambra dia ny volana janoary vaovao - ny volana izay ezahan'ny olona hanala ny lanjany," hoy i Gans. Tsy ilaina, na izany aza, azonao atao ny mihazona ireo valiny niasanao mafy tamin'ireto toro-hevitra ireto.

Manaova andiany vitsivitsy.

Rehefa mamaha ny fahazarana misakafo sy manao fanatanjahan-tena ianao, ny abs dia iray amin'ireo zavatra voalohany tokony hatao. Saingy azonao atao ny mitazona ny kibonao henjana sy matanjaka amin'ny fampidirana hetsika vitsivitsy fotsiny amin'ny fampihetseham-batana rehetra. Ny mpampiofana manokana Ryan Taylor, mpanorina ny Training nataon'i Taylor any Chicago, dia manoro hevitra ny hanao andiany roa na telo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 reps amin'ny hetsika toy ny V-ups, pikes baolina Swiss (miaraka amin'ny palmie eo amin'ny tany sy ny tongotra na ny lohalika eo ambonin'ny baolina Soisa, manao sary. tongotra mankamin'ny tratrany, manainga andilany), ary mpihanika tendrombohitra. (Ity misy fanazaran-tena maraina ho an'ny abs abs-andro.)

Mihinàna aloha.

Noho ny andro lava kokoa amin'ny fahavaratra dia mora kokoa ny mihinana sakafo aoriana kokoa noho ny mahazatra. Saingy tsy mahasoa anao io fandaharam-potoana io, raha ny fanadihadiana natao tao amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy loatra izay nanara-maso olona matavy be 420 nandritra ny fandaharam-potoana 20 herinandro. Nanaraka ny sakafo mediteraneanina ireo olona nianatra, ka ny sakafo antoandro no tena sakafony. Ireo izay nihinana ny sakafony vao maraina (talohan'ny 3 hariva) dia nilanja dimy kilao mahery noho ireo izay efa tara ny sakafony (taorian'ny 3 ora hariva) - na dia nihinana kaloria mitovy aza ny roa tonta ary nampihatra fatra mitovy. Tsy fantatry ny mpikaroka ny antony nitrangan'izany, fa ny teoria iray dia ny fihinanana any aoriana dia mety hisy fiantraikany amin'ny gadona circadian izay misy fiantraikany amin'ny metabolism. Janis Jibrin, R.D.N., mpanoratra ny The Pescetarian Plan, dia manoro hevitra ny hihinana sakafo antoandro eo anelanelan’ny mitataovovonana sy amin’ny 1 ora, misakafo antoandro, ary misakafo hariva tsy mihoatra ny amin’ny 7 ora.

Manaova gilasy misy gilasy isan-kerinandro.

Eritrereto ny gilasy ho toerana iray ho an'izay tianao hambolena mandritra ny fahavaratra. Satria maro ny olona mandany ireo volana ireo amin'ny fomba fialan-tsasatra, ny fihetsika manoloana ny fakam-panahy dia mirona hoe: "Eh, fahavaratra izao, nahoana?" Tokony hiala amin'ny gym ve aho? "Fahavaratra izao, nahoana?" Tokony hihinana an'ity gilasy ity ve aho? "Fahavaratra! Fa maninona?" Mifohaza ary mandehana hog iray manontolo, mba hisorohana ny fahatsapana ho very, fa tehirizo indray mandeha isan-kerinandro, hoy i Gans. Hihazona anao ho marin-toetra izany ary hahatonga ny fanananao ho toy ny miavaka kokoa. (Ity misy fomba hanararaotana ny fomba hendry.)

Tehirizo ny tabilao eo amin'ny tabilaonao.

Mora kokoa ny manadino ny isan'ny cocktails nalainao tamin'ny fety, fampakaram-bady, ary fiaraha-mientana ara-tsosialy hafa (satria mameno imbetsaka ny kaopy iray ianao-na misy olon-kafa mameno anao foana) noho ny any amin'ny trano fisakafoanana (izay tsy maintsy manafatra sy mandoa vola. isaky ny zava-pisotro) ary na dia ao an-trano aza. Ny hafetsena iray dia ny manangom-paosy kely na servieta cocktail aroso mba hanananao porofo ny habetsahan'ny zava-pisotro notsofinao. Ny fisotroana zavatra tianao nefa tsy mandeha tsara dia matetika mampiadana anao koa, hoy i Gans. Raha toa ianao ka miketrona rosé dia manova labiera. (Indreto misy labiera ambany kal 20 tiantsika.) Safidy iray hafa: Mangataha ranom-boankazo antsasany. "Olona martini mafy orina aho, ka indraindray raha efa nanana iray aho ka maniry iray hafa dia manafatra martini antsasa-manila aho. antsasany, mihinana kaloria kely kokoa aho, "hoy i Gans.

Mandrosoa aloha.

Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Harvard dia nandinika fanadihadiana maromaro izay manoro hevitra fa ny ankizy any am-pianarana dia mahazo lanja haingana kokoa mandritra ny fahavaratra. Ny antony iray dia mety tsy dia mandamina firy ny fiainany rehefa tsy mianatra ny sekoly. Na dia tsy miala amin'ny fahavaratra aza ny ankamaroan'ny olon-dehibe, ny zavatra toy ny dia, ny zoma fahavaratra, ary ny firotsahana amin'ny hetsika ara-tsosialy dia mety hanaisotra anao amin'ny fandaharam-potoanao, manelingelina ny fahazaranao mihinana sy manao fanatanjahan-tena mahazatra. (Mijanòna ho salama miaraka amin'ireto hacks fitsangatsanganana malaza ireto.) Ny fanalahidy dia ny fametrahana tsy fitoviana. Nilaza i Taylor fa ny fomba mora indrindra sy mahomby indrindra hanaovana izany dia ny fampihetseham-batana amin'ny maraina. "Ny mpanjifako vao maraina no tena tsy miovaova, ary mijinja vokatra tsara kokoa izy ireo," hoy izy.

Atokana ho an'ny fanazaran-tena fohy ny andronao

Fantatsika fa vanim-potoana iainana mora izany, fa manorata 40 minitra alatsinainy ka hatramin'ny zoma fotsiny noho ny hatsembohana. Famerenana ny fianarana ao amin'ny diary Fandrosoana amin'ny aretim-po dia mampiseho fa mila 200 ka hatramin'ny 250 minitra farafahakeliny isan-kerinandro ianao mba hihazonana lanja. "Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa raha ny resaka fikojakojana lanja dia vao mainka tsara kokoa ny fampihetseham-batana", hoy ny mpanoratra iray, Damon Swift, Ph.D. Koa raha mikasa ny handany ny faran'ny herinandro apetrakao eo amin'ny seza iray eo akaikin'ny dobo filomanosana ianao, dia tendreo ny asabotsy sy alahady ho andro fitsaharanao mandritra ny fahavaratra. Amin'izany fomba izany dia hanana fanatanjahan-tena dimy andro eo ambanin'ny fehikibo ianao amin'ny fotoana hidonanao amin'ny faran'ny herinandro. Mihatra amin'ny sakafonao ihany io fitsipika io: "Mandritra ny herinandro, andramo ny mijanona ao ary mahandro sakafo, ary miezaha ho tonga farany mahasalama tena," hoy i Gans.

Famerenana ho an'ny