Moringa, Maqui Berries, ary bebe kokoa: Fironana Superfood 8 no ho tonga eo aminao

Votoatiny

• 1. Menaka voa
• 2. Moringa
• 3. holatra chaga
• 4. lafarinina saoka
• 5. Voan'ny watermelon
• 6. Voankazo Maqui
• 7. Voanjo tigra
• 8. Rano Probiotic

Mifindra amin'ny kale, quinoa ary rano voanio! Er, izany tokoa 2016.

Misy karazan-tsakafo vaovao sasany eny an-tsena, feno tombon-tsakafo mahery vaika sy tsiro ivelany. Mety hafahafa ihany izy ireo saingy, dimy taona lasa izay, izay afaka naminavina fa hisotro collagen sy mihinana sakafo avocado.

Ireo no fironana fihinan-kanina izay tsy tokony hotandremanao fotsiny, fa mientanentana.

1. Menaka voa

Ny pozinà voanjo dia nipoaka be tamin'ny taon-dasa, tamin'ny maro no nisafidy ny hamoy ny vokatra biby ho an'ny sakafon-javamaniry. Manaraka izany, ny menaka voanjo dia karazana zava-dehibe ilaina amin'ny fandrahoan-tsakafo superfood, miaraka amin'ny amandy voasarimakirana, cashew, walnut, ary hazavozaha namboarina ho safidy mahasalama kokoa an'ny oliva, legioma, na karazana tanamasoandro.

Na dia mety hitovy be aza ny atin'ny sakafo, dia tsara ny mahatadidy fa tsy ny tavy rehetra no foronina mitovy. Ny menaka voanjo dia mazàna misy tavy trans tsy dia manimba ary betsaka. Nanandrana menaka amandy voahidy mangatsiaka tao amin'ny cafe vaovao miorina ao Miami aho - mahatalanjona rehefa miakanjo salady. Raha tsy mahazaka voanjo ianao dia azonao atao ny manandrana menaka avokado, izay noforonina ho menaka voanio manaraka, satria tsara ho an'ny fandrahoana!

2. Moringa

Ny Matcha, maca, spirulina ary ny vovo-dite maitso dia efa nibaiko ny akoho teo aloha ny amin'ny famoahana ny malama, fa misy supergreen vaovao ao an-tanàna - ary toa feo hafahafa amin'ny dihy vaovao noho ny zavatra nohaninao tokoa izany. Fonosina vitamina C, kalsioma, potasioma ary asidra amine, ny vovo-dronono malefaka dia avy amin'ny hazo Moringa maniry haingana, teraka tany India, Pakistan, ary Nepal.

Miezaha manopy azy ho malamalama, yaourt ary ranom-boankazo. Amin'ny fahatsapana voalohany, voavela heloka ianao amin'ny fiheveranao fa kinova maintso kokoa noho ny dite maitso io, fa ny tsiro dia mangidy kokoa. Moringa dia voalaza fa manampy amin'ny fitantanana siramamy amin'ny rà sy. Ary na dia tsy misy kafeinina tanteraka aza izy io, dia mampitombo ny angovo voajanahary.

3. holatra chaga

Ekena fa tsy dia manintona loatra ireo, miaraka amin'ny ivelany mibontsina izay mitovy amin'ny saribao may. Fa ireo holatra mahery vaika ireo dia be fibre, izay mahatonga azy ireo hahafinaritra amin'ny fifehezana ny rafi-pandevonan-kanina, ary io koa dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny fivontosan'ny tsinay. Ny iray dia kalitaon'ny superfood manaitra ny chaga, miaraka amin'ny fanadihadiana hafa mampiseho fa manohana ny hery fiarovan'ny vatana amin'ny fampitomboana ny famokarana sela azo antoka sasany.

Na dia afaka mividy fonosana chaga iray aza ianao, dia azo inoana kokoa fa ho hitan'izy ireo eo amin'ny menio fisotro mafana toy ny "kafe holatra."

4. lafarinina saoka

Mandrosoa soba sy lafarinina voanio! Nampiasaina tamin'ny fomba nentim-paharazana tany Bali sy Azia atsimo, ity vovoka malefaka tsara tarehy ity dia safidy manakaiky kokoa ny varimbazaha ho an'ireo tsy mihinana gluten. Izy io dia paleo, friendly vegan, ary tsy misy nut, koa.

Tsy voatery ho superfood amin'ny heviny fa tsy manolotra habetsahan'ny sakafo mahavelona izay tsy azontsika naleha tany an-kafa. Saingy mendrika ny toerana ao amin'ilay lisitra izy satria mety tsara amin'ny fomba fahandro amin'ny zavamaniry noho ny fotony sy ny toetran'ny nonallergenic. Nanandrana lovia mofo matsiro vita amin'ny lafarinina mangahazo aho nandritra ny diako ary nanana tsiro mahafinaritra izany - tsy nisy ahiahy momba ny fivontosana na fahasosorana IBS ateraky ny lafarinina vita amin'ny gluten nentim-paharazana.

5. Voan'ny watermelon

Ny fakana ny chia, voatavo ary sesame, voanio pasteky no ho teny vaovao eo amin'ireo fanatika superfood. Mba hisitrahana ny fahatsarana feno dia mila mitsimoka sy roahina alohan'ny fanjifana izy ireo. Saingy mendrika ny manahirana izany - ny amboara iray kaopy misy proteinina 31 grama ary loharano magnesioma, vitamina B, ary tavy tsy misy monaturaturatur na polyunsaturated.

Mihinàna irery toy ny tsakitsaky - manandrana manendasa azy ireo! - na hafafinao amin'ny voankazo, yaourt, na eo ambonin'ny lovia fisakafoanana acai anao ho fitomboan'ny sakafo mahavelona!

6. Voankazo Maqui

Toa goji sy acai no nanana ny fotoanany, tonga ny fotoana hampamirapiratra ny rahavaviny ambany siramamy. Miaraka amin'ny tsiro mangidy kokoa sy tsiro malefaka kokoa, ireo voankazo miasa mafy ireo dia misy ary afaka manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra, manampy amin'ny fandevonan-kanina ary hampitombo ny metabolism.

Mety hitsimoka amin'ny endrika vovoka ary ho fongana be toy ny acai - amin'ny lovia fisakafoanana maraina, voasarimakirana ary ranom-boankazo - misy avana vitamina, mineraly, fananana manohitra ny inflammato, ary koa fibre. Manampia vovoka maina marihitra roa sotro fihinana ho an'ny sakafo maraina fihinananao ho an'ny sakafon-trondro!

7. Voanjo tigra

Ny tombontsoa azo avy amin'ny superfood an'ny voanjo tigra dia miadana nefa azo antoka fa mampahafantatra ny fisian'izy ireo ary manamboatra ny lalany amin'ny maoderina dia mandray amin'ny fomba mahandro mamy sy matsiro. Ny voanjo kely, karazan-voaloboka dia misy fibra, potasioma ary proteinina legioma be dia be ary manana prebiotika manampy amin'ny fandevonan-kanina. Izy ireo koa dia loharano magnesiôma lehibe, izay mpialana volo voajanahary izay manampy amin'ny fitazonana voa tsara ary koa manakana ny olana amin'ny fadimbolana amin'ny vehivavy.

Afaka totoina mora foana izy ireo mba hanao lafarinina, na hofehezina ho solon'ny rononon'omby.

8. Rano Probiotic

2016 no taona nanombohan'ny probiotics niditra an-tsehatra fa tsy hoe zavatra miafina fotsiny no nafenin'ny olona salama saina. Tsy hiangona amin'ny famenon-tsakafo fotsiny izy ireo, fa amin'ny sôkôla sy yaourt koa. Manamora kokoa antsika amin'ny fampivoarana ny tsinay ary mitazona ny rafi-pandevonan-kanina mahasalama dia ao anaty vata fampangatsiahana antsika tsy ho ela. Fa maninona no mihinana ny probiotikao rehefa misotro azy ianao eh?

Manolotra fanaterana miasa kokoa, ireo bakteria tsara dia ho eo amin'ny toerana mety ao anatin'ny segondra vitsy amin'ny fisotroana azy amin'ny endrika ranoka. Afaka manome toky manokana aho amin'ny fandraisana probiotic isan'andro (mampiasa endrika kapsily aho izao, Alflorex) ho toy ny fitazonana ny fifandanjana ao amin'ny tsinainao. Raha sendra olana sy fahasosorana amin'ny IBS mahazatra ianao, dia tena azo antoka ny fahazoana manamboatra ny iray amin'ny fanaonao isan'andro.

Ka eo no ananantsika. Vetivety dia manantena ny hisotro kafe chaga ianao rehefa misosoka lovia maqui sy moringa, feno voanio sy voanjo tigra. Tany aloha no nahenoanao an'io!

Scarlett Dixon dia mpanao gazety monina any UK, bilaogera momba ny fomba fiaina, ary YouTuber izay mitantana hetsika tambajotram-pifandraisana any Londres ho an'ireo bilaogera sy manam-pahaizana momba ny media sosialy. Izy dia liana liana amin'ny firesahana momba izay mety hoheverina ho fady sy ny lisitry ny siny lava. Mpitsangatsangana mafana fo koa izy ary mafana fo amin'ny fizarana ny hafatra fa tsy mila hanakana anao amin'ny fiainana ny IBS! Tsidiho ny tranokalany SY Twitter.