Inona ny maodelin'ny ABC amin'ny fitsaboana kognitive fitondran-tena?

Votoatiny

• Ahoana ny fiasan'ny maodely fitsaboana ABC
• Tombony sy ohatra amin'ny maodely ABC
• Ahoana ny fomba itondran'ny matihanina mpitsabo ny fihenan'ny kognita sy ny finoana tsy mitombina amin'ny maodelin'ny ABC
• Ahoana ny fomba hahitana mpitsabo
• Entina

Ny fitsaboana kognitive fitondran-tena, na CBT, dia karazana psychotherapy.

Izy io dia mikendry ny hanampy anao hahita ny eritreritra sy ny fihetseham-po ratsy, ary avy eo hamolavola azy ireo amin'ny fomba tsara kokoa. Mampianatra anao koa ny fiantraikan'ny eritreritra sy ny fahatsapana amin'ny fihetsikao.

Ny CBT dia ampiasaina hitantanana toe-javatra isan-karazany, ao anatin'izany ny fanahiana, ny fampiasana zava-mahadomelina ary ny olan'ny fifandraisana. Tanjony ny hanatsara ny fiasa ara-tsaina sy ara-pihetseham-po, ary farany, ny kalitaon'ny fiainana.

Ity endrika fitsaboana ity dia mifantoka amin'ny ankehitriny ihany fa tsy ny lasa. Ny hevitra dia ny hanampy anao hiatrika toe-javatra mampihetsi-po amin'ny fomba mahasalama sy mahomby.

Ny maodelin'ny ABC dia teknika fototra CBT. Rafitra iray izay mihevitra ny zavatra inoanao momba ny hetsika manokana iray izay misy fiantraikany amin'ny fihetsikao manoloana izany hetsika izany.

Ny mpitsabo iray dia mety hampiasa ny maodelin'ny ABC hanampiana anao hihaika ny eritreritra tsy mandanjalanja sy ny fanodikodinan-tsaina. Io dia ahafahanao mamerina mandrafitra ireo finoana ireo ary mampifanaraka ny valiny mahasalama.

Ahoana ny fiasan'ny maodely fitsaboana ABC

Ny maodelin'ny ABC dia noforonin'i Dr. Albert Ellis, psikology sy mpikaroka.

Ny anarany dia manondro ireo singa ao amin'ilay maodely. Ity no dikan'ny litera tsirairay:

• A. Fahoriana na hetsika mampihetsika.
• B. Ny zavatra inoanao momba ilay hetsika. Izy io dia mirakitra eritreritra mazava sy tsy misy fotony momba ny toe-javatra, ny tenanao ary ny hafa.
• C. Vokany, izay misy ny fihetsikao na ny fihetseham-ponao.

Heverina fa ny rohy B sy A C. Ankoatr'izay, ny B dia heverina ho singa lehibe indrindra. Izany dia satria ny CBT dia mifantoka amin'ny fanovana ny finoana (B) mba hamoronana vokany tsara kokoa (C).

Rehefa mampiasa ny maodelin'ny ABC, ny mpitsabo anao dia manampy anao hizaha ny fifandraisana misy eo amin'ny B sy i C. Hifantoka amin'ny fihetsikao na fihetsika mampihetsi-po sy ireo finoana mandeha ho azy izay mety ho ao aoriany izy ireo. Ny mpitsabo anao dia hanampy anao hamerina handinika ireo finoana ireo.

Rehefa mandeha ny fotoana dia hianaranao ny fomba amantarana ireo zavatra mety hino (B) momba ireo zava-dratsy (A). Io dia mamela ny voka-dratsy ateraky ny fahasalamana (C) ary manampy anao handroso.

Tombony sy ohatra amin'ny maodely ABC

Ny maodely ABC dia mahazo tombony amin'ny fiasan'ny saina sy ny fientanam-po.

Raha manana finoana tsy marina momba ny toe-javatra iray ianao, dia mety tsy hahomby na hahasalama ny valinteninao.

Na izany aza, ny fampiasana ny maodelin'ny ABC dia afaka manampy anao hamantatra ireo finoana tsy marina ireo. Io dia ahafahanao mandinika raha marina izy ireo, izay manatsara ny fihetsikao.

Manampy anao hahita ny eritreritra mandeha ho azy koa izany. Ho setrin'izany, azonao atao ny miato sy mizaha vahaolana hafa amin'ny olana iray.

Azonao atao ny mampiasa ny maodelin'ny ABC amin'ny toe-javatra samihafa. Ireto misy ohatra:

• Tonga any am-piasana ny mpiara-miasa aminao fa tsy miarahaba anao.
• Mahafinaritra anao ny mpiara-mianatra aminao rehetra, fa ny iray amin'izy ireo dia mampiantrano lanonana ary tsy manasa anao.
• Mikasa ny fampakaram-badiny ny zanak'olo-mpianadahy aminao ary mangataka ny zandrinao, fa tsy ianao, hanampy.
• Manontany ny lehibenao raha nahavita asa nampanaovina anao ianao.
• Ny namanao dia tsy manaraka ny drafitra fisakafoanana antoandro.

Isaky ny scenario dia misy hetsika iray izay mety hiteraka eritreritra tsy mandanjalanja. Ireo eritreritra ireo dia mety hiteraka fihetseham-po ratsy toa ny:

• fahatezerana
• ny alahelo
• fanahiana
• TAHOTRA
• ho meloka
• menatra

Ny fampiasana ny maodelin'ny ABC dia afaka manampy anao hitrandraka eritreritra mandanjalanja bebe kokoa, ary avy eo, hampivelatra fihetsem-po tsara kokoa.

Ahoana ny fomba itondran'ny matihanina mpitsabo ny fihenan'ny kognita sy ny finoana tsy mitombina amin'ny maodelin'ny ABC

Mandritra ny CBT, ny mpitsabo anao dia hitarika anao amin'ny andiam-panontaniana sy bitsika.

Ity no azonao antenaina hataon'izy ireo rehefa mampiasa ny teknikan'ny ABC:

1. Ny mpitsabo anao dia hilaza aminao ny toe-javatra ratsy. Mety ho fisehoan-javatra efa niseho io, na tranga mety hitranga izay manantitrantitra anao.
2. Hanontany izy ireo hoe inona ny fahatsapanao na ny fihetsinao manoloana an'io hetsika io.
3. Ny mpitsabo anao dia hampahafantatra anao ny finoana ao ambadik'ity valiny ity.
4. Hametraka fanontaniana momba an'io finoana io izy ireo ary hametraka fanamby raha marina izany. Ny tanjona dia ny hanampy anao hahafantatra ny fomba fandikanao ny tarehin-javatra.
5. Hampianatra anao ny fomba hahitana fanazavana na vahaolana hafa izy ireo.

Ny mpitsabo anao dia hanamboatra ny fomba fiasan'izy ireo hifanaraka amin'ny toe-javatra manokana sy ny zavatra inoanao ary ny fihetsem-ponao. Azon'izy ireo atao ihany koa ny mamerina mijery dingana sasany na mampiditra karazana fitsaboana hafa.

Ahoana ny fomba hahitana mpitsabo

Tsidiho ny mpitsabo manana fahazoan-dàlana raha liana amin'ny CBT ianao.

Raha te hahita mpitsabo ho anao na ny zanakao dia azonao atao ny mahazo referral avy amin'i:

• ny dokoteranao voalohany
• mpiantoka fiantohana ara-pahasalamana anao
• namana na havana atokisana
• fikambanana psikolojika eo an-toerana na eo amin'ny fanjakana

Misy mpiantoka fiantohana ara-pahasalamana manarona fitsaboana. Miankina amin'ny drafitrao izany. Amin'ny tranga sasany, ny toe-piainana ara-tsaina na ara-batana efa nisy dia mety hanery izay voasarona.

Raha tsy manarona CBT ny mpamatsy anao, na raha tsy manana fiantohana ara-pahasalamana ianao dia mety afaka mandoa vola any am-paosy. Miankina amin'ny therapist, ny CBT dia mety mitentina $ 100 na mihoatra isan'ora.

Safidy iray hafa ny fitsidihana tobim-pahasalamana navoakan'ny federaly. Ireto ivon-toerana ireto dia mety hanolotra safidy fitsaboana mora vidy kokoa.

Na aiza na aiza hahitanao mpitsabo dia alao antoka fa nahazo alalana izy ireo. Azonao atao ihany koa ny mahita raha manana specialty izy ireo, toy ny olan'ny fanambadiana na ny tsy fihinanan-kanina.

Entina

Ao amin'ny CBT, ny maodely ABC dia rafitra iray hanovana ny eritreritra tsy mandanjalanja. Ny tanjony dia ny hihaika ireo zavatra inoana ratsy ary hamorona fomba azo ampiharina kokoa sy mitombina hiatrehana ireo toe-javatra mampiady saina.

Ny mpitsabo anao dia mety manambatra ny maodelin'ny ABC amin'ireo karazana rafitra CBT hafa. Izy ireo koa dia mety hanome "devoara", izay natao hanampiana anao hampihatra izay nianaranao tamin'ny toe-javatra tena misy.

Miaraka amin'ny fitarihan'ny mpitsabo anao dia afaka mianatra ny fomba hanatonana ireo adin-tsaina isan'andro amin'ny fomba tsara kokoa ianao.