Ahoana no fiantraikan'ny toerana ambony eo amin'ny fahasalamana?

Votoatiny

• Toerana ambony amin'ny fampiharana fanazaran-tena
• Mahita ny hazondamosina tsy miandany
• Toerana mihaja sy torimaso
• Fiatoana torimaso manelingelina
• bevohoka
• Aretina reflux gastroesophageal (GERD)
• Ny loza ateraky ny toerana ambany
• Mandritra ny fitondrana vohoka
• Miaraka amin'ny aretim-po
• Miaraka amin'ny reflux asidra na GERD
• Ilay entina

Ny teny hoe "toerana ambany" dia mety ho hitanao rehefa mijery ianao na mifanakalo hevitra momba ny fihetsiketsehana na ny toerana fatoriana isan-karazany. Na dia mety ho sarotra aza izany, dia midika fotsiny hoe «mandry any an-damosina na miakatra ny tarehy» ny supine, toy ny rehefa mandry eo am-pandriana any an-damosinao ianao ary mijery ny valindrihana.

Toerana ambony amin'ny fampiharana fanazaran-tena

Matetika ny eo amin'ny toerana miserana rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny yoga sy Pilates na fanazaran-tena mifoka rivotra sy fialana sasatra isan-karazany.

Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, dokotera manana mari-pahaizana telo ary mpampianatra yoga fitsaboana, dia nilaza fa misy pose yoga maromaro mety misy ny toerana ambony, ao anatin'izany fa tsy ferana amin'ny:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Recisted Twist (Supta Matsyendrasana)
• Pose trondro
• Lolo nipetraka (Supta Baddha Konasana)
• Pigeon nipetraka
• Sambatra Baby
• Fihetsiketsehana an-tampon'ny Mountain (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Rehefa mampihatra ireo toerana ireo dia azonao atao ny manova hatrany amin'ny alàlan'ny fampiasana bara, bolsters, na lamba firakofana mba hampiononana.

Ankoatr'izay, kilasy Pilates maro no manao fanazaran-tena amin'ny toerana mihozongozona. Ny paozika fanombohana amin'ny fanazaran-tena any amin'ny Pilates dia mitaky hazondamosina tsy miandany. Rehefa eo amin'io toerana io ny vatanao dia mila matanjaka sy maharitra ny vodinao sy ny valahanao.

Mahita ny hazondamosina tsy miandany

1. Mba hahitana hazondamosina tsy miandany dia atombohy amin'ny fandry eo an-damosinao amin'ny toerana ambany. Miondrika amin'ny lohalika ny tongotrao, tazomy amin'ny tany ny tongotrao.
2. Makà fofonaina lalina ary avelao ny vatanao hiala sasatra na hanindry ny gorodona.
3. Rehefa mitroka ianao dia ampiasao ny abs anao hanindriana ny hazondamosinao ambany mankany amin'ny tany.
4. Mifoka rivotra hanafaka. Rehefa miakatra avy eo amin'ny tany ny lamosinao dia hahatsapa banga na fiolahana voajanahary amin'ny lamosinao ambany ianao. Ity no toerana tsy miandany.

Toerana mihaja sy torimaso

Ny fomba fatorianao dia mety hampitombo ny olana ara-pahasalamana efa misy ary koa hampitombo ny fanaintainan'ny hatoka sy ny lamosina. Raha tsy manana olana ara-pahasalamana manokana mifandraika amin'ny torimaso ianao, dia tsy tokony ho olana ny fatoriana amin'ny toerana ambany. Saingy misy ny olana ara-pahasalamana sy ara-pitsaboana izay mety hiharatsy kokoa raha matory eo an-damosinao ianao.

Ireto ny sasany amin'ireo olana mahazatra mifandraika amin'ny torimaso amin'ny toerana ambany.

Fiatoana torimaso manelingelina

Araka ny a, maherin'ny antsasaky ny olona voan'ny torimaso mahasakana (OSA) no voasokajy ho OSA mifandraika amin'ny supine. Izany dia satria ho an'ny olona manana OSA eo amin'ny toerana ambany dia mety hiteraka olana ara-pisefoana mifandraika amin'ny torimaso satria mety hanimba ny fahafahany mampitombo ny havokavoka sy manitatra ny tratra.

"Izany dia mitranga satria ny diaphragma sy ny taova ao amin'ny kibo dia mety mametaka ny havokavoka mifanakaiky rehefa miova avy eo amin'ny toerany ny vodiny. Noho ny fahasahiranan'ny torimaso ity dia mampihena ny kalitaon'ny ankapobeny ", hoy ny fanazavan'i Bhanote.

bevohoka

Taorian'ny bevohoka 24 herinandro teo ho eo dia nilaza i Bhanote fa ny torimaso amin'ny toerana ambany indrindra dia mety hiteraka fanina noho ny fahasarotana amin'ny fifohana rivotra. Afaka mahazo fanamaivanana amin'izany ianao amin'ny alàlan'ny fandry eo amin'ny ilanao ankavia na hipetraka amin'ny toerana mahitsy.

Aretina reflux gastroesophageal (GERD)

Ny GERD dia misy fiatraikany hatramin'ny 20 isan-jaton'ny mponina amerikana. Miaraka amin'ity aretin-tsaina ity dia miverina miverina mankamin'ny esophagus ny asidra vavony.

Ny toerana fatoriana mihoampampana dia tsy atolotra ho an'ny olona manana reflux, satria ny toerana misimisy dia mamela asidra bebe kokoa hiakatra amin'ny esophagus ary hijanona mandritra ny fotoana lava kokoa. Izany dia miteraka aretim-po, ary mikohaka na kenda mihitsy aza, rehefa manandrana matory.

Ny GERD maharitra dia mety hitarika amin'ny toe-javatra mafy kokoa, anisan'izany ny fery mandeha amin'ny ra sy ny esofagà an'i Barrett. Ny fitazonana ny lohan'ny farafaranao ho ambony dia mety hanala fahasosorana.

Ny loza ateraky ny toerana ambany

Ny ankamaroan'ny risika mifandraika amin'ny toeran'ny toerana ambony dia misy ifandraisany amin'ny fepetra hafa.

Mandritra ny fitondrana vohoka

Raha bevohoka ianao ary mandany fotoana be mandry eo an-damosinao, dia misy ny loza mety hitrangan'ny tranon-jaza ny vena cava ambany, lalan-drà lehibe izay mitondra rà tsy misy oksizenina avy amin'ny vatana ambany mankany amin'ny fo. Raha izany dia mety hiteraka fihenan-tsaina ho an'ilay olona bevohoka sy mampihena ny fikorianan'ny rà mankany am-bohoka.

Ny fijanonana eo amin'ny toerana miserana rehefa manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia olana iray hafa. Raha ny filazan'ny American College of Obstetricians and Gynecologists dia tokony hialana amin'ny fihoaranao araka izay azo atao. Rehefa manao Pilates na yoga mihetsiketsika dia ovao ny pose mba handraisana fotoana kely kokoa ao an-damosinao.

Miaraka amin'ny aretim-po

Ankoatr'izay, ny Dr. Jessalynn Adam, MD, dokotera nahazo mari-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-panatanjahan-tena miaraka amin'ny Orthopaedics sy ny Joint Replacement ao amin'ny Mercy, dia nilaza fa ny olona tsy mahatoky fo dia mety hanana olana amin'ny fofonaina amin'ny toerana tery, ary noho izany dia tsy tokony handainga fisaka.

Miaraka amin'ny reflux asidra na GERD

Tahaka ny GERD mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso anao, mety hiteraka soritr'aretina aorian'ny fisakafoanao koa izany. "Ny fandaingana aorian'ny sakafo lehibe dia mety hampihena ny asidra satria mamela ny ao an-kibo hiova ao anaty atiny", hoy ny fanazavan'i Adam.

Raha manana GERD ianao dia nanolo-kevitra ny hihinana sakafo kely kokoa izy ary hipetraka mitsangana mandritra ny 30 minitra aorian'ny fisakafoanana. Raha mikasa ny hatory amin'ny toerana voafintina ianao, dia nanolo-kevitra i Adama ny hihinana tsy hanakaiky ny adiny roa alohan'ny hatory mba hisorohana ny reflux rehefa mivalampatra.

Ilay entina

Ny toerana misavoana dia iray amin'ireo fomba mahazatra indrindra hampiatoana sy hatoriana. Toerana malaza koa izy io rehefa manao fanazaran-tena sasany mandritra ny kilasy yoga na Pilates.

Raha manana toe-pahasalamana ianao izay miharatsy kokoa rehefa amin'ity toerana ity dia tsara kokoa ny misoroka izany na mampihena ny fotoana laninao amin'ny lamosinao.