Famenon-tsakafo mandritra ny fitondrana vohoka: inona no azo antoka ary inona no tsy

Votoatiny

• Fa maninona no maka suplementement mandritra ny fitondrana vohoka?
• Ny fitondrana vohoka dia mampitombo ny filan'ny otrikaina
• Ny fanampin-tsakafo ahitra dia afaka manampy amin'ny aretina - amin'ny fitandremana
• Famenony heverina ho azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka
• 1. Vitamina fiterahana
• 2. Folate
• 3. Vy
• 4. Vitamina D
• 5. manezioma
• 6. sakamalao
• 7. Menaka trondro
• 8. Probiotika
• 9. Choline
• Fanampiny azo sorohana mandritra ny fitondrana vohoka
• 1. Vitamina A
• 2. Vitamina E.
• 3. Black cohosh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Famenon-tsakafo hafa izay heverina fa tsy azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka
• Ny farany ambany

Raha bevohoka ianao, dia mety hieritreritra fa ny fahatsapana fa tototry ny saina sy very hevitra dia tonga miaraka amin'ilay faritany. Saingy tsy tokony hisavoritaka loatra raha ny vitamina sy ny supplement no resahina.

Raha nanao ny asa fanampiny nataonao ianao, dia azonay antoka fa efa fantatrao fa ny hazan-dranomasina, alikaola ary sigara avo lenta dia tsy voafetra mandritra ny fitondrana vohoka. Ny mety hahagaga anao dia ny tsy tokony hialana koa ny vitamina, mineraly ary fanafody famenon-javamaniry sasany.

Ny fampahalalana momba izay fanampiana azo antoka ary izay tsy miovaova ary mety hahatonga ny zavatra hahatsapa ho sarotra kokoa. Nahazo anao izahay, na izany aza.

Ity lahatsoratra ity dia manapotika izay fanampiana azo inoana fa azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka sy ny antony tokony hialana amin'ny famenon-tsakafo sasany.

Fa maninona no maka suplementement mandritra ny fitondrana vohoka?

Ny fahazoana otrikaina mety dia zava-dehibe amin'ny dingana rehetra amin'ny fiainana, fa manakiana indrindra mandritra ny fitondrana vohoka, satria mila mamelona ny tenanao sy ny zaza mitombo ianao.

Ny fitondrana vohoka dia mampitombo ny filan'ny otrikaina

Mandritra ny fitondrana vohoka dia mila mitombo be ny fihinanana makrôma. Macronutrients dia misy gliosida, proteinina ary tavy.

Ohatra, ny fihinanana proteinina dia mila mitombo avy amin'ny 0,36 grama isaky ny kilao (0,8 grama isaky ny kilao) lanja ho an'ny vehivavy tsy bevohoka ka hatramin'ny 0,5 grama isaky ny kilao (1,1 grama isaky ny kilao) ny lanjan'ny vatana ho an'ny vehivavy bevohoka.

Ianao dia te hampiditra proteinina isaky ny sakafo sy tsakitsaky mba hamaly ny filanao.

Ny fepetra takiana amin'ny micronutrients, izay misy vitamina, mineraly, ary singa manara-penitra, noho ny filan'ny makritrika.

Na dia misy olona mahavita mamaly an'io fangatahana mitombo io aza amin'ny alàlan'ny drafi-pisakafoanana misy planina tsara, dia mety ho fanamby ho an'ny hafa izany.

Mety mila mihinana fanampin-tsakafo vitamina sy mineraly ianao amin'ny antony maro samihafa, ao anatin'izany:

• Nutrienttsy fahampiana: Ny olona sasany dia mety mila famenon-tsakafo aorian'ny fitsapana ny ra dia mampiseho ny tsy fahampian'ny vitamina na mineraly. Ny fanitsiana ny lesoka dia manakiana, satria ny tsy fahampian'ny otrikaina toy ny folate dia mifandray amin'ny kilema ateraky ny zaza.
• Hyperemesisgravidarum: Io fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka io dia miavaka amin'ny fisaleboleboana mafy sy ny fandoavana. Izy io dia mety hiteraka fihenan-danja sy tsy fahampian-tsakafo.
• sakafofameperana: Ny vehivavy manaraka sakafo manokana, ao anatin'izany ny vegan sy ireo izay tsy mahazaka sakafo sy tsy mahazaka sakafo, dia mety mila mameno vitamina sy mineraly hisorohana ny tsy fahampiana mikrôntra.
• Fifohana sigara: Na dia zava-dehibe amin'ny reny aza ny fisorohana sigara mandritra ny fitondrana vohoka, ireo izay manohy mifoka dia manana otrikaina manokana toy ny vitamina C sy folate.
• Marofitondrana vohoka: Ny vehivavy mitondra zazakely mihoatra ny iray dia manana filàna micronutrient avo kokoa noho ny vehivavy mitondra zazakely iray. Ny famenon-tsakafo dia matetika ilaina mba hahazoana antoka ny sakafo ara-tsakafo mety indrindra ho an'ny reny sy ny zanany.
• Geneticmutation toa ny MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) dia fototarazo iray manova ny folate ho endrika azon'ny vatana ampiasaina. Ny vehivavy bevohoka miaraka amin'ity fiovan'ny fototarazo ity dia mety mila manampy amin'ny endrika folat manokana mba hialana amin'ny fahasarotana.
• Sakafo ratsy: Ny vehivavy izay misakafo na misafidy sakafo tsy misy otrikaina dia mety mila manampy vitamina sy mineraly hisorohana ny tsy fahampiana.

Ho fanampin'izany, ny manam-pahaizana toy ireo ao amin'ny American College of Obstetricians sy
Ireo mpitsabo aretim-behivavy (ACOG) dia manome soso-kevitra ny olona bevohoka rehetra mba handray fanampin-tsakafo vitamina sy asidra folika. Toroana hevitra izy mba hamenoana ny banga mahavelona ary hisorohana ny tsy fetezan'ny fampandrosoana rehefa teraka toy ny spina bifida.

Miankina amin'ny toe-javatra iainanao manokana, miomàna handray ny andraikiny amin'ny fanampiana fanampin-tsakafo ho an'ny fanaonao andavanandro raha mitarika anao ny mpitsabo anao.

Ny fanampin-tsakafo ahitra dia afaka manampy amin'ny aretina - amin'ny fitandremana

Ho fanampin'ny micronutrients dia malaza ny fanampin-tsakafo ahitra.

Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2019 dia nahatsikaritra fa 15,4 isanjaton'ny vehivavy bevohoka any Etazonia no mampiasa fanafody famenony. Na izany aza tsy ny rehetra no manambara amin'ny mpitsabo entin'izy ireo. (Ny hita manodidina ny 25 isan-jaton'ny mpampiasa famenon-javamaniry any Etazonia dia tsy milaza ny dokotera.)

Na dia azo antoka aza ny mandray fanafody famenon-javamaniry mandritra ny fitondrana vohoka, betsaka kokoa ny mety tsy ho izany.

Na dia misy zava-maniry sasany aza afaka manampy amin'ny aretina bevohoka mahazatra toy ny maloiloy sy ny vavony mikorontana, ny sasany mety hanimba anao sy ny zaza.

Mampalahelo fa tsy dia misy fikarohana firy momba ny fampiasan'ny olona bevohoka fanafody famenon'ahitra, ary betsaka ny zavatra tsy fantatra momba ny fiantraikan'ny famenon-tsakafo anao.

Ny filokana azo antoka indrindra? Ampahafantaro ny dokoteranao ny momba ny fanovana rehetra momba ny drafi-pisakafoanana sy ny fanampiana anao.

Famenony heverina ho azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka

Tahaka ny amin'ny fanafody, ny dokoteranao dia tokony hanaiky sy hanara-maso ny famenon-tsakafo micronutrient sy herbal rehetra mba hahazoana antoka fa ilaina izy ireo ary raisina amin'ny vola azo antoka.

Mividiana vitamina hatrany amin'ny marika fanta-daza izay manombana ny vokatr'izy ireo avy amin'ny fikambanana antoko fahatelo toa ny United States Pharmacopeia (USP).

Izany dia miantoka fa manaraka ny fenitra manokana ny vitamina ary azo antoka amin'ny ankapobeny. Tsy azonao antoka hoe iza amin'ireo marika no mendri-kaja? Afaka manampy be dia be ny mpivarotra parmasinao eo an-toerana.

1. Vitamina fiterahana

Ny vitamina Prenatal dia multivitaminina izay namboarina manokana hamaly ny fitomboan'ny fangatahana mikrônerry mandritra ny fitondrana vohoka.

Natao hoentina alohan'ny fitondrana vohoka sy mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana izy ireo.

Ny fandinihana fandinihana dia naneho fa ny famenonana vitamina prenatal dia mampihena ny mety ateraky ny fahaterahana aloha loatra sy ny preeclampsia. Ny preeclampsia dia aretina mety hampidi-doza mampiavaka ny fiakaran'ny tosi-dra sy ny proteinina ao amin'ny urine.

Na dia tsy natao hanolo ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamana aza ny vitamina prenatal, dia mety hanakana ny banga mahavelona amin'ny alàlan'ny fanomezana micronutrients fanampiny izay be fangatahana mandritra ny fitondrana vohoka.

Satria ny vitamina Prenatal dia misy vitamina sy mineraly ilainao, ny fihinanana vitamina na mineraly fanampiny mety tsy ilaina raha tsy hoe soso-kevitra avy amin'ny dokoteranao.

Ny vitamina Prenatal dia atolotry ny dokotera ary misy ny over-the-counter.

2. Folate

Folate dia vitamina B izay mitana andraikitra lehibe amin'ny synthesis ADN, famokarana sela mena ary fitomboana sy fivoaran'ny foetus.

Ny asidra folika dia endrika folate amin'ny folate hita ao amin'ny fanafody fanampiny. Izy io dia navadika ho endrika mavitrika folate - L-methylfolate - ao amin'ny vatana.

Ampirisihina ianao handray farafahakeliny 600 micrograms (mcg) folate na asidra folic isan'andro mba hampihenana ny mety hitrangan'ny fantsona neural sy ny tsy fitoviana eo am-bohoka toy ny vaky vava sy ny lesoka amin'ny fo.

Ao anatin'ny fandinihana dimy tsy tapaka misy vehivavy 6.105, ny famenoana asidra folika isan'andro dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika neural tubes. Tsy nisy ny fiatraikany ratsy.

Na dia azo atao amin'ny alàlan'ny sakafo aza ny folate sahaza dia maro ny vehivavy no tsy mihinana sakafo manankarena folate ampy, ka ilaina ny famenony.

Ankoatr'izay, ny vehivavy rehetra ateraky ny fiterahana dia mihinana folat na asidra folic 400 farafahakeliny farafahakeliny.

Izany dia satria bevohoka maro no tsy voalamina, ary ny tsy fahampian'ny fahaterahana noho ny tsy fahampian'ny folate dia mety hitranga eo am-piandohan'ny vohoka, na dia mbola tsy fantatry ny ankamaroan'ny vehivavy aza fa bevohoka izy.

Mety ho hendry ho an'ny vehivavy bevohoka, indrindra ireo manana mutation genetika MTHFR, ny misafidy fanampin-tsakafo misy L-methylfolate hiantohana ny fandraisana ambony indrindra.

3. Vy

Ny filàna vy dia mitombo be mandritra ny fitondrana vohoka, satria mitombo eo ho eo ny isan'ny rà reny.

Ny vy dia zava-dehibe amin'ny fitaterana oksizenina sy ny fitomboana ara-pahasalamana ary ny fivelaran'ny zaza sy ny placenta.

Any Etazonia, manodidina ny 18 isan-jato ny fihanaky ny tsy fahampian'ny vy amin'ny vehivavy bevohoka, ary 5 isan-jaton'ireo vehivavy ireo no tsy manana anemia.

Ny tsy fahampian-dra mandritra ny fitondrana vohoka dia nampifandraisina tamin'ny fiterahana alohan'ny fiterahana, ny fahaketrahan'ny reny ary ny tsy fahampian'ny zaza.

Ny fihinanana vy 27 milligrams (mg) isanandro dia azo tanterahina amin'ny alàlan'ny ankamaroan'ny vitamina fiterahana. Na izany aza, raha tsy ampy vy na tsy fahampian-dra ianao dia mila fatra vy ambony, tantanan'ny dokoteranao.

Raha tsy ampy vy ianao dia tsy tokony handray mihoatra ny fanolorana vy hanolorana azy ireo hisoroka ny voka-dratsy. Mety ao anatin'izany ny fitohanana, ny fandoavana ary ny haavon'ny hemôglôbininà avo tsy ara-dalàna.

4. Vitamina D

Ity vitamina mora solika ity dia zava-dehibe amin'ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, ny fahasalaman'ny taolana ary ny fizarazaran'ny sela.

Ny tsy fahampian'ny vitamina D mandritra ny fitondrana vohoka dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fizaram-bary, ny preeclampsia, ny fiterahana alohan'ny fotoana ary ny diabeta bevohoka.

Ny fihinanana vitamina D amin'izao fotoana izao mandritra ny fitondrana vohoka dia 600 IU na 15 mcg isan'andro. Na izany aza, ariho fa ny filan'ny vitamina D mandritra ny fitondrana vohoka dia avo kokoa.

Midira amin'ny dokoteranao momba ny fitiliana ny tsy fahampian'ny vitamina D sy ny famenon-tsakafo mety.

5. manezioma

Ny magnesium dia mineraly tafiditra amin'ny fanehoan-kevitra simika an-jatony ao amin'ny vatanao. Izy io dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, hozatra ary hozatra.

Ny tsy fahampiana an'io mineraly io mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hampitombo ny fiakaran'ny tosidra lava sy ny fiasana aloha loatra.

Ny fandinihana sasany dia manondro fa ny famenoana maneziôma dia mety hampihena ny mety hisian'ny komity toy ny fameperana ny fitomboan'ny foetus ary ny fiterahana aloha loatra.

6. sakamalao

Ny faka-sakamalao dia matetika ampiasaina ho zava-manitra sy famenon'ahitra.

Amin'ny endrika famenony, mety efa naheno ianao fa nampiasaina mba hitsaboana ny maloiloy vokatry ny aretina mihetsika, ny fitondrana vohoka, na ny fitsaboana ara-simika.

amin'ny fanadihadiana efatra dia nanolo-kevitra fa ny sakamalao dia azo antoka sy mandaitra amin'ny fitsaboana ny fisaleboleboana sy ny fandoavana.

Ny fisaleboleboana sy ny fandoavana dia matetika mandritra ny fitondrana vohoka, miaraka amin'ireo vehivavy miaina azy ireo amin'ny trimester voalohany amin'ny fitondrana vohoka.

Na dia mety manampy amin'ny fampihenana io fahasarotana bevohoka tsy mahafinaritra io aza ny sakamalao, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny fatra azo antoka indrindra. Diniho indroa amin'ny dokoteranao raha mila izany ianao.

7. Menaka trondro

Ny menaka trondro dia misy asidra docosahexaenoic (DHA) sy asidra eicosapentaenoic (EPA), asidra matavy roa tena ilaina izay mampivelatra ny ati-dohan-jaza.

Ny fanampiana miaraka amin'ny DHA sy EPA amin'ny fitondrana vohoka dia mety hampiroborobo ny ati-doha aorian'ny bevohoka ao amin'ny zanakao ary hampihena ny fahaketrahan'ny reny, na dia tsy marim-pototra aza ny fikarohana momba an'io lohahevitra io.

Na dia nampiseho fanatsarana ny fiasan'ny kognita aza ny fandinihana ny fandinihana ny zanaky ny vehivavy izay nameno menaka trondro nandritra ny fitondrana vohoka, dia nisy fanadihadiana marobe nifehy fa tsy nahitana tombony maharitra.

Ohatra, ny fampidirana vehivavy 2,399 dia tsy nahita fahasamihafana tamin'ny fiasan'ny zaza fa ny renin'izy ireo dia nameno kapsilin'ny trondro misy 800 mg DHA isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka, raha ampitahaina amin'ny zaza izay tsy renin'izy ireo.

Ity fandinihana ity dia nahitana ihany koa fa ny famenoana menaka trondro dia tsy nisy fiatraikany amin'ny fahaketrahana teo amin'ny reny.

Na izany aza, ny fandinihana dia nahita fa ny famenon-diloilo trondro arovana amin'ny fiterahana aloha loatra, ary misy porofo manamarina fa ny menaka trondro dia mety hahazo tombony amin'ny fampandrosoana ny maso ny foetus.

Ny haavon'ny DHA eo amin'ny reny dia zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ny zaza ao am-bohoka ary ny famenony dia heverina ho azo antoka. Ny mpitsara dia mbola mivoaka raha ilaina ny mandray menaka trondro mandritra ny fitondrana vohoka.

Mba hahazoana DHA sy EPA amin'ny alàlan'ny sakafo dia ampirisihina hihinana trondro ambany-rakotra roa na telo toy ny salmon, sardine, na pollock isan-kerinandro.

8. Probiotika

Noho ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena momba ny fahasalaman'ny vavony, maro ny ray aman-dreny mitodika amin'ny probiotics.

Probiotika dia zavamiaina bitika velona izay heverina fa mahasoa ny fahasalamana mandevon-kanina.

Fikarohana marobe no naneho fa ny probiotika mandritra ny fitondrana vohoka, ary tsy misy vokany manimba hita, ankoatry ny risika faran'izay ambany noho ny aretina azo avy amin'ny probiotika.

Fanampin'izany, fanadihadiana maro no nanaporofo fa ny famenoana probiotika dia mety hampihena ny risika amin'ny diabeta amin'ny fiterahana, ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, ary ny eczema amin'ny zaza ary ny dermatitis.

Ny fikarohana momba ny fampiasana probiotika amin'ny fitondrana vohoka dia mitohy, ary bebe kokoa momba ny anjara asan'ny probiotika amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny foetus dia azo antoka fa ho hita.

9. Choline

Ny kolejy dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampiroboroboana ny ati-dohan'ny zaza ary manampy amin'ny fisorohana ny tsy fetezan'ny ati-doha sy ny hazondamosina.

Ny tambin-karama omena isan'andro ny choline mandritra ny fitondrana vohoka (450 mg isan'andro) dia noheverina ho tsy ampy ary ny fihinanana akaiky kokoa dia tsara kokoa raha tokony ho izy.

Mariho fa ny vitamina alohan'ny fiterahana dia matetika tsy misy choline. Ny dokotera fanampiny dia mety hatolotry ny dokoteranao.

Fanampiny azo sorohana mandritra ny fitondrana vohoka

Na dia azo antoka ho an'ny vehivavy bevohoka aza ny famenon-tsakafo mikraoba sy zavamaniry sasany, dia maro amin'izy ireo no tokony hialana, na ialana amin'ny habetsany.

Diniho foana amin'ny dokotera alohan'ny hametrahana fanampim-panazavana fanampiny ivelan'ny vitamina fiterahana izay mety ho raisinao.

1. Vitamina A

Hahita vitamina A matetika ianao ao amin'ny vitamina alohan'ny fiterahana satria tena zava-dehibe izany. Na dia manan-danja tokoa aza io vitamina io amin'ny fampandrosoana ny fahitana ny vohoka sy ny hery fiarovan'ny vatana, be loatra vitamina A dia mety hanimba.

Noho ny vitamina A mety levona amin'ny tavy dia mitahiry be loatra ao amin'ny atiny ny vatanao.

Ity fanangonam-bokatra ity dia mety hisy fiatraikany poizina amin'ny vatana ary mitarika fahasimban'ny aty. Mety hiteraka tsy fahatomombanana mihitsy aza.

Ohatra, ny vitamina A be loatra mandritra ny fitondrana vohoka dia hita fa miteraka tsy fahatomombanan'ny fahaterahana hatrany am-bohoka.

Eo anelanelan'ny vitaminina prenatal sy ny sakafo dia tokony hanana vitamina A ampy ianao, ary ny toro-hevitra fanampiny fanampiny ivelan'ny vitamina prenatal anao dia tsy voalaza.

2. Vitamina E.

Ity vitamina azo tsaboina tavy ity dia mitana andraikitra lehibe eo amin'ny vatana ary voarohirohy amin'ny fitenin'ny fototarazo sy ny hery fiarovan'ny vatana.

Na dia tena zava-dehibe amin'ny fahasalamana aza ny vitamina E dia ampirisihina ianao tsy hameno izany.

Ny famenon-tsakafo fanampiny miaraka amin'ny vitamina E dia tsy naseho hanatsarana ny vokatra na ho an'ny reny na ho an'ny zazakely ary mety hampitombo ny risika amin'ny fanaintainan'ny kibo sy ny fahatapahana aloha ny sakaosy amniotiana.

3. Black cohosh

Mpikambana ao amin'ny fianakaviana buttercup, black cohosh dia zavamaniry ampiasaina amin'ny tanjona maro samihafa, ao anatin'izany ny fifehezana ny hot flashes sy ny fadim-bolana.

Tsy azo antoka ny mandray an'io anana io mandritra ny fitondrana vohoka, satria mety hiteraka fihenan'ny tranon-jaza, izay mety hiteraka asa aloha.

Ny cohosh mainty koa dia hita fa miteraka fahasimban'ny aty amin'ny olona sasany.

4. Goldenseal

Goldenseal dia zavamaniry iray izay ampiasaina ho famenon-tsakafo amin'ny fitsaboana ny aretin'ny taovam-pisefoana sy ny fivalanana, na dia vitsy aza ny fikarohana momba ny vokany sy ny fiarovana azy.

Goldenseal dia misy akora antsoina hoe berberine, izay naseho fa miharatsy ny aretina jaundice amin'ny zazakely. Izy io dia mety hiteraka toe-javatra antsoina hoe kernicterus, karazana fahasimbana ati-doha tsy fahita firy izay mety hahafaty.

Noho izany antony izany dia aza sorena tsara ny volamena.

5. Dong quai

Dong quai dia faka efa nampiasaina nandritra ny 1000 taona mahery ary malaza amin'ny fitsaboana sinoa nentim-paharazana.

Na dia ampiasaina hitsaboana ny zava-drehetra manomboka amin'ny fikotranan'ny fadim-bolana ka hatramin'ny fiakaran'ny tosi-drà aza dia tsy ampy ny porofo momba ny fahombiazany sy ny fiarovana azy.

Tokony hialanao ny dong quai, satria mety hampirisika ny fihenan'ny tranon-jaza izany, ary miteraka risika amin'ny fiterahana.

6. Yohimbe

Yohimbe dia famenon-tsakafo vita amin'ny hazon'ny hazo teratany Afrika.

Izy io dia ampiasaina ho toy ny fanafody raokandro hitsaboana karazan'aretina manomboka amin'ny tsy fetezan'ny erectile ka hatrany amin'ny hatavezina.

Ity ahitra ity dia tsy tokony hampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka, satria nampifandraisina tamin'ny voka-dratsin'ny loza toy ny tosidra ambony, ny aretim-po ary ny fangalarana.

7. Famenon-tsakafo hafa izay heverina fa tsy azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka

Ny tsara indrindra dia ny manalavitra ireto manaraka ireto:

• nahita palmetto
• tansy
• jirofo mena
• angelica
• yarrow
• zava-mahafaty
• cohosh manga
• pennyroyal
• ephedra
• mugwort

Ny farany ambany

Ny fitondrana vohoka dia fotoanan'ny fitomboana sy ny fampandrosoana, mahatonga ny fahasalamana sy ny sakafo ho lohalaharana. Ny fikarakarana tsara indrindra an'io kely io no tanjona.

Na dia mety manampy mandritra ny fitondrana vohoka aza ny fanampiana sasany dia maro no mety hiteraka voka-dratsy ateraky ny ainao sy ny zanakao.

Zava-dehibe, na dia manampy amin'ny famenoana ny bikan-tsakafo aza ny famenoana vitamina sy mineraly sasany, dia tsy natao hanolo ny drafi-pisakafoanana ara-pahasalamana sy fomba fiaina ny fanampiana.

Ny famelomana ny vatanao amin'ny sakafo mahavelona, ​​ary koa ny fanatanjahan-tena sy torimaso ary mampihena ny adin-tsaina, no fomba tsara indrindra hiantohana ny fitondrana vohoka salama ho anao sy ny zanakao.

Na dia mety ilaina sy manampy aza ny famenony amin'ny toe-javatra sasany, dia diniho foana amin'ny dokoteranao momba ny fatra, ny fiarovana ary ny loza mety hitranga sy ny tombontsoa azo avy aminy.