Ny antony manaitra ny lamosinao ambany rehefa mihazakazaka ianao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny vodin-tongotrao ambany dia toa tsy mitana andraikitra lehibe amin'ny fihazakazahana, fa ny fitazonana ny vatanao mitsangana mandritra ny fotoana maharitra dia mety hahatonga anao ho mora tohina-indrindra any amin'ny faritra ambany. Izany no antony nanaovan'ny vondrona mpikaroka iray ao amin'ny The Ohio State University Wexner Medical Center, miaraka amin'ny fanampian'ny National Institutes of Health (NIH), ny fanadihadiana ny antony mahatonga ireo mpihazakazaka hiaina karazana fanaintainana toy izany ary inona no azo atao hisorohana maharitra izany. (Mifandraisa: Mety ve ny manana fanaintainana ambany kokoa aorian'ny fampiofanana?)

Mpanoratra mpitarika ny fanadihadiana, Ajit Chaudhari, Ph.D., mpampianatra mpiara-miasa ao amin'ny departemantan'ny kinesiolojia ao amin'ny OSU, dia namorona modely virtoaly mifototra amin'ny mpihazakazaka tena izy valo mba hijerena ny fiantraikan'ny taolana sy ny tonon-taolana amin'ny fihazakazahana (jereo ny sary).

Raha vantany vao vita ny simulation, ny mpikaroka dia nanodinkodina ny hozatra isan-karazany amin'ny mpihazakazaka tsirairay, nampalemy sy nampandeha azy ireo hijery ny fomba famalian'ny ambin'ny vatana. Hita fa ny fananana fotony malemy dia mety hampitombo ny enta-mavesatra amin'ny hazondamosinao amin'ny fomba mety hitarika fanaintainana ambany kokoa.

"Ny hozatra nanonitra rehefa nalemy ny fotony lalina dia niteraka hery lehibe kokoa (nanosika sy nisintona ny hazondamosina) tao amin'ny hazondamosin'ny lumbar (izay niolaka mankamin'ny kibony ny hazondamosina)," hoy i Chaudhari. endrika. "Ireo hery ireo dia mety hiteraka ny hazondamosin'ny tsirairay hifampikasoka na hifindra mankamin'ny lafiny iray, izay manisy fihenjanana bebe kokoa amin'ny ampahany amin'ny hazondamosina izay mety hiteraka fanaintainana ambany kokoa. Raha ny tena izy, rehefa manana hozatra lalina na tsy miasa ianao, mety mbola afaka mihazakazaka amin'ny fomba mitovy ianao, miaraka amin'ny endrika mitovy, fa amin'ny farany ianao dia hampiditra be loatra ny hazondamosin'ny lumbar amin'ny fomba izay mety hiteraka ratra. "

Saingy tsy miresaka momba ny abs anao i Chaudhari. "Ireo no hozatra hitanao - ny 'hozatry ny tora-pasika'-ary eo ambanin'ny hoditra izy ireo ary matetika no lavitra ny hazondamosinao," hoy izy. Ny hozatra ao amin'ny atiny lalina dia manakaiky ny hazondamosinao ary mazàna ho fohy kokoa, mampifandray ny ampahany amin'ny hazondamosin'ny lumbar amin'ny iray hafa. "Rehefa matanjaka dia mitazona ny hazondamosina ireo hozatra ireo, izay mitarika fahavoazana kely kokoa," hoy i Chaudhari. (Related: Ny Angano Ab Mila Atsahatrao Amin'izao Izao)

Efa mahazatra ny olona, ​​eny fa na ireo atleta manana fepetra tsara aza, ny manao tsirambina ny fotony lalina, hoy i Chaudhari manazava. Na dia mety hiasa amin'ny abs aza ny sit-up sy crunches, dia tsy dia misy dikany loatra amin'ny ati-tranonao. Manoro hevitra i Chaudhari mba hifantoka amin'ny fanazaran-tena izay manery anao hitazona ny fotony amin'ny toerana maharitra, toy ny hazo fisaka sy tetezana amin'ny faritra tsy miorina toy ny baolina Bosu na ny kapila mandanjalanja. (Related: Ireo fanazaran-tena Ab ireo no tsiambaratelo hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina)

Famerenana ho an'ny