Azo atao ve ny manao fanatanjahan-tena amin'ny tendanao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Impiry ianao no mieritreritra ny hatoka? Toy ny, angamba rehefa mifoka crick ianao avy matory ratsy, fa amin'ny ankapobeny tsy izany, marina? Izay hafahafa, satria ny hatokay dia manao asa be isan'andro. Ny lohanao dia milanja 10 ka hatramin'ny 11 kilao, ary ny tendanao dia natao hitazonana izany lanja izany tsy misy olana. Afa-tsy hoe effing ny zava-drehetra ary tsy tonga saina.

Mandany adiny roa sy 51 minitra isan'andro ny amerikana mijery ny finday avo lenta. Misy olana marobe miaraka amin'izany, tsy ny kely indrindra amin'ny zava-misy fa manova ara-bakiteny ny tendanao ianao. (Mifandraisa: Ny ratra amin'ny vozoko no antso fanairana momba ny fikarakarana tena tsy fantatro fa nilaiko)

Asehon'ny fikarohana fa isaky ny santimetatra alatsakao ny lohanao dia avo roa heny ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatry ny tendanao amin'ny fitambaran'ny hery fanampiny 60 kilao. "Tena manova ny fomba ipetrahan'ny vozona, ny hozatra ary ny taolana", hoy i Tanya Kormeili, M.D., dokotera mpitsabo aretin-tsaina sy mpampianatra klinika ao amin'ny University of California, Los Angeles.

"Eritrereto ny vatanao rehefa mijery ny findainao ianao: Ny tendanao, ny soroka ary ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza amin'ny fikorontanan'ny isometrika tsy mitongilana", hoy i Adam Rosante, mpanazatra tanjaka sy sakafo malaza. "Ataovy lava sy matetika ity, ary azonao atao ny manefy azy ireo ary manomboka mamorona tsy fandanjalanjana ny hozatra izay manome anao fijery mibontsina maharitra ary mitarika amin'ny hatoka, soroka ary fanaintainan'ny lamosina."

Ny ratsy kokoa aza, izay rehetra mijery ambany dia mety hisy fiantraikany amin'ny hoditra eo ambanin'ny saokanao, ka mahatonga azy io hilentika sy ho feno na jowly. Izany dia matetika zavatra izay miaraka amin'ny taona. "Ny gravitasi dia mitaky tolona rehefa mihalehibe isika, mihena ny famokarana collagen antsika, miaraka amin'ny fahafahantsika manenjana sy manamafy ny hoditra voajanahary, ary mihalalaka ny tavy," hoy ny dokotera Kormeili.

Saingy mihamaro ny tovovavy ankehitriny miatrika ny "vozony teknolojia", valanorano feno endrika sy hoditry ny tendany satria matetika tsy mifanaraka amin'ny tokony ho izy, hoy ihany izy. (Mifandraisa: Fomba 3 manimba ny hoditrao-ary inona no hatao amin'izany ny telefaoninao)

Ny fanamafisana ny hozatra 26 eo amin'ny tendanao dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny firindrana araka ny tokony ho izy, hoy i Rosante. "Tokony hanao fanazaran-tena izay manamafy ny fiasan'ny hatoka ianao: ny fivontosana, ny fanitarana ary ny fivontosana an-tendrony," hoy izy-indrindra satria ny fikarohana dia mampiseho fa ny fiorenan'ny vozona no antony mahazatra indrindra fanaintainan'ny mpampiasa finday. Ny fanazaran-tena amin'ny lamosina ambony dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny soroka boribory ary manitsy bebe kokoa ny fizotry ny postural anao. (Afaka manampy ihany koa ireo yoga ireo ho an'ny "vozony teknolojia".)

Andramo ireto fanazaran-tena efatra ireto ho isan'andro:

1. Fandresen-dahatra

Mitsangàna eo amin'ny dabilio ary ny lohanao sy ny tendanao eo amin'ny farany. Mitazona hazondamosina tsy miandany, aondreo lamosinao. Avy eto, soromy ny lohanao ary miverena amin'ny atsy na ny aroa. 1 rep izany. Manaova seta 2 hatramin'ny 3 amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 reps. Mialà sasatra mandritra ny 60 segondra eo anelanelan'ny andiany.

2. Fanitarana matetika

Atsipazo ny lohanao sy ny tendanao mba hiankohoka eo amin'ny dabilio. Avereno ny saokanao. Mankanesa eto, atsangano ny handrinao, avy eo atsangano ny lohanao lasa tsy miandany. 1 rep izany. Manaova seta 2 ka hatramin'ny 3 an'ny Repoblika 5 ka hatramin'ny 10. Mialà sasatra mandritra ny 60 segondra eo anelanelan'ny andiany.

3. Lateral Flexion

Mipetraha eo amin'ny dabilio eo amin'ny ilanao havia miaraka amin'ny tananao ankavia mihantona eo an-tampon'ny dabilio (ny sisin'ny dabilio dia tokony apetaka ao ambanin'ny sandrinao). Mitazona hazondamosina tsy miandany, aondreo lamosinao. Manomboka eto, ento mankany amin'ny sorokao ankavanana ny sofinao havanana ary miverina afovoany. 1 rep izany. Manaova repoblika 5 ka hatramin'ny 10, avy eo avadiho ary avereno amin'ny ilany. Set 1 izany. Manaova seta 2 ka hatramin'ny 3, miala sasatra mandritra ny 60 segondra eo anelanelany.

4. Band Pull-Aparts

Mitsangàna avo ka misaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana mitazàna fehiloha maivana hatramin'ny antonony eo anoloanao miaraka amin'ny fihenjanana amin'ny sakan'ny soroka. Miara-manosika ny valahanao eo an-tsorokao rehefa manintona ny tarika ianao ary mamarana amin'ny sandrinao amin'ny T (alaivo sary an-tsaina hoe manandrana manapoka voaloboka eo anelanelan'ny soroka ianao). Miverena manomboka. 1 rep izany. Manaova seta 2 ka hatramin'ny 3 an'ny repoblika 10 ka hatramin'ny 12.

Mampalahelo anefa fa raha efa mahatsikaritra ny hoditry ny tendanao ianao, "dia tsy misy angona klinika hanaporofoana fa ny fanamafisana ny hozatry ny hatoka dia hanafoana ny fahasimbana," hoy i Kormeili. "Tsy misy ifandraisany amin'ny hozatra ny hoditra fa sosona hafa tanteraka eo amboniny."

Misy fomba roa hanaovana azy io ho henjana kokoa, na dia izany aza: "Ny iray manangana collagen bebe kokoa ary ny iray manamafy ny rafitra aponeurotic musone (SMAS), faritra musculature be tarehy eo amin'ny tarehy," hoy i Kormeili. Ireo roa ireo dia azo atao amin'izao fotoana izao miaraka amin'ny fomba fiasa tsy misy fitsaboana, hoy izy nanampy. Ny ultherapy, ohatra, dia mitifitra onjam-peo ultrasound mankamin'ny tavy hanentanana ny famokarana collagen ao amin'ny SMAS. Ny Kybella kosa dia tsindrona izay mamono tanteraka ny sela matavy ao amin'ilay faritra ary mamorona tavy, izay miteraka fihenjanana-ary afaka manampy amin'ny fanalana ny toe-javatra misy saoka roa izay tsy vitan'ny fanatanjahan-tena. (Bebe kokoa momba izany eto: ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny hoditrao amin'ny hatoka)

Fa ny fomba mazava indrindra hiadiana amin'ny "vozon'ny teknolojia" koa no mora indrindra: Atsaharo ny mijery ambany ambany ny findainao. Raha eo amin'io ianao dia ampiakaro amin'ny haavon'ny maso izany rehefa azonao atao. Ary rehefa tsy eo ianao dia mijoroa ambony sao misy miolakolaka eo amin'ny hazondamosinao eo anelanelan'ny tampon'ny lohanao sy ny sorokao. Ny fihetsika tsara dia mandeha lavitra.

Famerenana ho an'ny