Fanahiana amin'ny koka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

25 Aogositra 20009

Amin'izao aho manifinify kokoa, hitako ny tenako nibanjina ny eritreritro ary nifantoka tamin'ny faritra manokana tiako hohatsaraina. Ny zavatra farany jereko: ny feny. Soa ihany fa nanome toky ahy i Lauren Kern, mpanazatra ahy, fa tsy hijanona ao Spanx mandritra ny androm-piainako. Nilaza izy fa na dia tsy afaka manamaivana ny tavy amin'ny faritra iray amin'ny vatako aza aho, dia afaka manatanjaka ny hozatra ao ambanin'ny hoditra aho mba hahatonga azy ho mafy orina sy ho voasokitra kokoa. Noho izany, i Lauren dia nanoro ireto fihetsika telo ireto izay hanamafy ny hozako ivelany (ireo mpaka an-keriny):

1. Misavoana amin'ny fibatana tongotra

Mijoroa amin'ny sakany sorony, ary eo amin'ny valahany ny tanana. Midina ao anaty squat. Mitsangàna rehefa atsangano amin'ny sisiny ny tongotra havia. Miverina hanombohana toerana ary avereno. Manaova 15 reps, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba hamitana ny set. Manao seta 3.

2. Fialana amin'ny lavaka miaraka amin'ny fiakaran'ny lohalika

Mijoroa miaraka amin'ny tongotra sakan'ny vala ary ny tanana eo amin'ny vala. Miala amin'ny tongotra ankavanana mandra-pahatongan'ny feny havia dia mifanitsy amin'ny gorodona. Mitsangàna, mampiova lanjany amin'ny tongotra havia rehefa mitondra ny tongotra havanana amin'ny halavanao eo alohanao. Miverina hanombohana toerana ary avereno. Manao repoblika 15, avy eo mifamadiho ny sisiny hamenoana napetraka. Manao seta 3.

3. Fanovana amin'ny sisiny

Mijoroa amin'ny tongotra mirefy soroka ary ny tanana eo amin'ny vala. Midina ao anaty squat ary mijanona eo rehefa manitsaka ny tongotra havanana miankavanana ianao ary mitondra tongotra havia mankany aminy mba hamenoana ny rep 1. Manao reps 15, avy eo mifamadika ny sisiny (miankavia) mba hamita ny fametrahana. Manao seta 5.

Famerenana ho an'ny