Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fiasana amin'ny sakafo Dieto

Votoatiny

• Mety tsy hahatsapa ho tsara ianao amin'ny voalohany.
• Ny herinandro vitsivitsy voalohany amin'ny keto dia tsy fotoana tsara hanandramana fanatanjahan-tena vaovao.
• Tena zava-dehibe ny tsy hihinananao kely alohan'ny hiasanao amin'ny keto.
• Afaka mandoro tavy bebe kokoa ianao mandritra ny cardio.
• ianareo tena mila mihinana tavy ampy.
• Ny fiasana amin'ny keto dia mety hanampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny famoronana vatana.
• Mety mila mieritreritra ny fampihetseham-batana HIIT tianao ianao.
• Ny fihainoana ny vatanao dia zava-dehibe rehefa mampifangaro keto sy manao fanatanjahan-tena.
• Famerenana ho an'ny

Amin'izao fotoana izao, mety efa naheno momba ny sakafo ketogenika ianao — fantatrao, ilay iray mamela anao hihinana ny tavy mahasalama (ary ny karbônina nixes tanteraka). Nampiasaina tamin'ny fomba nentim-paharazana amin'ny fitsaboana ireo mararin'ny androbe sy ny olana ara-pahasalamana lehibe hafa, ny sakafo keto dia niditra tao amin'ny mahazatra ary malaza indrindra amin'ny vahoaka ara-batana. Na dia marina aza fa mety manana tombony amin'ny fahombiazana izany, dia nilaza ny manam-pahaizana fa misy fampahalalana tena lehibe tokony ho fantatrao raha mieritreritra ny hiasa amin'ny keto ianao.

Mety tsy hahatsapa ho tsara ianao amin'ny voalohany.

Ary, mazava ho azy, mety hisy fiantraikany amin'ny fanazaran-tenanao izany. "Mety hahatsapa ianao fa manjary zavona mandritra ny andro vitsivitsy," hoy i Ramsey Bergeron, C.P.T., Ironman, atleta keto impito, ary tompona Bergeron Personal Training any Scottsdale, Arizona. "Ny loharanon-tsolika voalohany ao amin'ny atidohanao dia ny glucose (avy amin'ny karbaona), ka rehefa miova ho vatana ketône noforonina tamin'ny famakiana ny tavy ao amin'ny atiny izy io, dia mila fanitsiana kely fotsiny." Soa ihany fa handalo ny zavona ara-tsaina matetika rehefa afaka andro vitsivitsy, fa i Bergeron dia manoro hevitra ny hitsambikina ny fanazaran-tena izay mitaky fanehoan-kevitra haingana mba hijanonana ho azo antoka, toy ny mitaingina bisikileta eny amin'ny arabe miaraka amin'ny fiara na manao dia lavitra any ivelany.

Ny herinandro vitsivitsy voalohany amin'ny keto dia tsy fotoana tsara hanandramana fanatanjahan-tena vaovao.

"Ataovy hatrany izay ataonao," hoy i Bergeron. Izany dia noho ny teboka voalohany - ny ankamaroan'ny olona dia tsy dia mahatsiaro ho tsara loatra amin'ny keto aloha. Rehefa tafahoatra dia azo antsoina hoe "gripa keto" io vanim-potoana manjavozavo voalohany io noho ny fihetsehan'ny gripa sy ny fikorontanan'ny vavony, izay matetika mandalo ao anatin'ny andro vitsivitsy ka hatramin'ny herinandro vitsivitsy. Na izany aza, mety tsy ilay izy tsara indrindra fotoana hanandramana kilasy vaovao na handeha hanao PR. "Manolo-kevitra foana aho ny hametrahan'ny mpanjifako ny miovaova rehefa manao zavatra hafa izy ireo," hoy i Bergeron. "Raha manova zavatra be loatra indray mandeha ianao, dia tsy ho fantatrao izay nandaitra sy tsy nahomby."

Tena zava-dehibe ny tsy hihinananao kely alohan'ny hiasanao amin'ny keto.

"Ataovy azo antoka fa manome angovo ampy ny vatanao ary tsy manapaka kaloria loatra ianao," hoy i Lisa Booth, R.D.N., mpitsabo amin'ny sakafo ary mpanazatra ara-pahasalamana ao amin'ny 8fit. Tena ilaina io satria ny olona ao amin'ny keto dia mety tsy hihinan-kanina intsony, hoy izy. "Rehefa mametra ny vondrona sakafo iray manontolo ianao (amin'ity tranga ity, karbôgria), dia matetika ianao no manapaka kaloria voajanahary, fa ny fihinanana keto dia misy fiantraikany manakana ny fahazotoan-komana, ka mety hieritreritra ianao fa tsy noana na dia tsy manome. ampy ny angovo amin'ny vatanao. " Rehefa mampihena be loatra ny kaloria ianao ary mampifangaro izany amin'ny fiaraha-miasa dia tsy hahatsapa ho tsy sambatra ianao fa mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazanao sy ny valiny koa. (Tsy azoko antoka hoe aiza no hanombohana? Jereo ny drafitry ny sakafo keto ho an'ny vao manomboka.)

Afaka mandoro tavy bebe kokoa ianao mandritra ny cardio.

Ity no iray amin'ny antony lehibe mahatonga ny olona hianiana amin'ny keto amin'ny fihenan'ny lanjany. "Rehefa ao amin'ny ketosis ianao, dia tsy mampiasa glycogène ho loharano angovoo ianao," hoy i Booth. "Ny glycogen dia singa napetraka ao amin'ny hozatra sy hozatra ho toy ny taharo gliosida. Fa kosa, mampiasa vatana matavy sy ketône ianao. Raha manaraka fanazaran-tena aerobika toy ny mihazakazaka na bisikileta ianao, ny sakafo keto dia afaka manampy amin'ny fampitomboana oksidena matavy, glycogenôra , mamokatra lactate kely kokoa ary ampiasao kely ny oxygen. " Raha lazaina amin'ny teny hafa, izany dia mety handika ho matavy kokoa nodorana nandritra ny fanatanjahan-tena aerôbika. "Na izany aza, mety tsy hanatsara ny zava-bita izany," hoy izy nanampy.

ianareo tena mila mihinana tavy ampy.

Raha tsy izany dia tsy ho azonao ny tombontsoa rehetra, ary mety hiharatsy ny zava-bitanao. "Raha tsy mihinana matavy amin'ny sakafo keto ianao, dia tena mihinana sakafo Atkins: proteinina avo, karbaona ambany, ary tavy ambany," hoy i Bergeron. "Mety hahatonga anao ho noana be izany, mety hampidina ny hozatrao, ary saika tsy ho vita mihitsy." Misy antony mahatonga ny ankamaroan'ny sakafo ambany karbôzy hahazo rap ratsy. Raha tsy misy tavy ampy hanonerana ny karbônina tsy hita, dia mety ho reraka ianao ary tsy afaka miditra amin'ny ketosis. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fananan'ny ankamaroan'ny kaloria anao avy amin'ny loharano matavy toy ny hena fihinana ahitra, trondro, zavokà ary menaka voanio, hoy i Bergeron.

Ny fiasana amin'ny keto dia mety hanampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny famoronana vatana.

"Ny fandinihana dia naneho fa ny sakafo ketogène miaraka amin'ny fanatanjahan-tena antonony dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny firafitry ny vatana", hoy i Chelsea Axe, D.C., C.S.C.S., manam-pahaizana momba ny fahasalamana ao amin'ny DrAxe.com. "Nasehon'izy ireo fa ny sakafo ketogène dia manatsara ny fahafahan'ny vatana handoro tavy, na amin'ny fialan-tsasatra na mandritra ny fampihetseham-batana ambany ka hatramin'ny antonony, noho izany dia mety hampitombo ny ezaka ataonao amin'ny fampihenana ny lanjany mandritra ny fiofanana amin'ireo faritra ireo." Fianarana 2011 navoaka tao amin'ny Journal of Endocrinology nahatsikaritra fa ny saka ketogenika dia nampitombo ny homamiadan'ny fitomboan'ny hepatic (HGH), izay afaka manatsara ny tanjaka sy ny fahatanorana. Na dia natao tamin'ny voalavo aza ny fandinihana ary tsy azo adika mivantana amin'ny valin'ny olombelona, ​​dia azo antoka fa fahitana azo antoka izany rehefa miresaka momba ny keto sy ny fiezahana mafy. (Related: Nahoana no ny famerenana ny vatana no fatiantoka vaovao)

Mety mila mieritreritra ny fampihetseham-batana HIIT tianao ianao.

"Ny fanadihadiana dia naneho fa ny sakafo be macronutrient manokana toy ny tavy dia mampiroborobo ny fahaizany mampiasa an'io macronutrient io ho solika," hoy i Ax. "Na izany aza, mandritra ny fanatanjahan-tena avo lenta, ny vatana dia miova amin'ny fampiasana glycogène ho solika, na inona na inona sotroinao macronutrient." Araka ny tadidinao hatrizay, ny fivarotana glycogen dia amporisihan'ny carbs, izay midika fa raha tsy mihinana ny maro amin'izy ireo ianao, dia azo ihodinana ny fampisehoana fanatanjahan-tena avo lenta. "Fa kosa, ny fampihetseham-batana antonony dia mety indrindra amin'ny fanatsarana ny tavy mety handoroana ny vatana," hoy i Ax. Noho izany, ny atleta sy ny mpanao fanatanjahan-tena izay manao fanazaran-tena mahery vaika toa ny CrossFit na HIIT dia tsara kokoa ny manao keto amin'ny vanim-potoana ivelan'ny vanim-potoana na rehefa tsy dia mifantoka amin'ny fampisehoana izy ireo ary mifantoka kokoa amin'ny fanatsarana ny vatana.

Ny fihainoana ny vatanao dia zava-dehibe rehefa mampifangaro keto sy manao fanatanjahan-tena.

Marina indrindra izany amin'ny tapa-bolana voalohany, mihinana sakafo keto ianao, fa mandritra ny zavatra niainanao manontolo koa. "Raha reraka matetika ianao, na reraka, na reraka, dia mety tsy miasa tsara ny vatanao amin'ny sakafo tsy misy karbônina", hoy i Booth. "Ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao no tokony ho zava-dehibe indrindra. Ampio karbôta fanampiny ary zahao izay tsapanao. Raha izany dia mahatsapa ho tsara ianao, dia mety tsy ny safidy keto no safidy mety aminao."

Famerenana ho an'ny