Maninona ianao no tokony hikarakara ny fivezivezena ny hazondamosin'ny thoracic

Votoatiny

• Inona ny hazondamosin'ny thoracic?
• Maninona no manan-danja tokoa ny fivezivezena tsiranoka amin'ny thoracic
• Moa ve ianao manana fifindran'ny hazondamosina ratsy?
• Ahoana no hanatsarana ny fifindran'ny hazondamosiko Thoracic
• Famerenana ho an'ny

Raha efa nianatra kilasy fanatanjahan-tena izay mitaky miondrika na manodinkodina ianao, inoana fa efa maheno mpampiofana midera ireo tombony azo avy amin'ny "hazondamosiko" na fivezivezena "T-hazondamosiko" ianao. (Raha miresaka momba ireo andian-teny tian'ny mpampiofana, ity no tokony ho fantatrao momba ny rojo aorianao.)

Eto ny manam-pahaizana dia mizara ny toerana misy ny hazondamosina, ny toerana misy azy, ny antony ilana azy ho finday, ary ny azonao atao mba hahatonga azy io.Bebe kokoa finday—satria, fanairana spoiler, tena mila izany ianao.

Inona ny hazondamosin'ny thoracic?

Avy amin'ny anarany, mety fantatrao fa ny hazondamosinao dia miorina eo amin'ny (drum roll please) ... hazondamosiko. Ny hazondamosinao dia misy fizarana telo (cervical, thoracic, ary lumbar), ary ny hazondamosina dia ny tapany afovoany misy eo amin'ny lamosinao ambony, manomboka eo am-pototry ny tendany ary midina hatrany amin'ny kibo, hoy i Nichole Tipps, fanafody ara-panatanjahantena. -Ny mpanazatra manokana sy mpanazatra mitarika miaraka amin'i V Shred.

Ny hozatra miraikitra amin'ny hazondamosina (amin'ny alàlan'ny ligament) ao amin'io faritra io dia antsoina hoe 'spinalis' sy 'longissimus.' Ireo no hozatra voalohany tafiditra amin'ny fanampiana anao hijoro mahitsy, hitazona ny fihetsika mety rehefa mipetraka ianao, ary — ny tena zava-dehibe - arovy ny hazondamosinao, hoy i Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. Dokotera kiropraktika ao amin'ny Montgomery County Chiropractic Center any North Wales, PA.

Maninona no manan-danja tokoa ny fivezivezena tsiranoka amin'ny thoracic

Rehefa miasa tsara ny hazondamosin'ny tratra dia mamela anao hifindra amin'ny lafiny rehetra izy io. "Namboarina ho an'ny fivezivezena sy ny fivezivezena, ny miondrika ary ny miolikolika. Natao ho an'ny fihodinana, fanitarana ary fihodinana izany," hoy i Medhat Mikhael, MD, manam-pahaizana momba ny fitantanana fanaintainana ho an'ny Spine Health Center ao amin'ny Memorial Care Orange Coast Medical Center, any Fountain Valley, Kalifornia. Izany no ahafahanao manatanteraka soa aman-tsara amin'ny ankapobeny ny hetsika rehetra ampiasainao amin'ny asa andavanandro.

Ny olana dia ny fampihenan-tena ankehitriny dia mampihena ny fivezivezena amin'ny hazondamosina. "Toy ny ankamaroan'ny zavatra ao amin'ny vatana, dia 'raha tsy ampiasainao dia very izany'", hoy ny fanazavan'ny Dr. Mikhael. "Ny tsy fahampian'ny fivezivezena amin'ny hazondamosina dia midika fa ny hazondamosina, ny valahany, ny soroka ary ny hozatra manodidina dia manonitra mba hamela anao hifindra amin'ny fomba tianao hivezivezy." Mandritra ny fotoana maharitra, ireo tambin-karama ireo dia mety hitarika ratra tanteraka. (Jereo: Hevi-diso momba ny fivezivezena)

Raha tsy ampy ny fifindran'ny hazondamosinao ianao, dia avo indrindra ny loza mety hitranga amin'ny hazondamosina - ny ampahany amin'ny hazondamosinao ao amin'ny lamosinao. "Ny hazondamosin'ny hazondamosina dia natao hitazomana antsika tsy ho mihetsika ary tsy natao hihetsika mihitsy," hoy izy. "Ka rehefa ireo finday tsy natao ho finday ireo dia voatery mandeha finday, dia misy tsindry iray taonina eo amin'ireo kapila ao aorin-damosinao." Ny mety ho vokatr'izany: ny fivontosana, ny fihenan-tsasatra, na ny herniation an'ny kapila, ny fanaintainan'ny lamosina ankapobeny, ny fivakisana, ny hozatry ny hozatra ary ny ratra amin'ny hozatra. Yikes. (Tena hanontany tena raha mety ve ny fanaintainan'ny lamosina aorian'ny fanazaran-tena? Eto ny dokotera dia miatrika izany Q).

Tsy mijanona hatreo ny risika. Raha tsy mihetsika ny hazondamosinao, amin'ny fotoana rehetra tsy maintsy manao hetsika eny ambony loha ianao, dia ny sorokao no mahasolo izany tsy fahampian'ny fivezivezena izany, hoy ny fanazavan'ny Dr. Mikhael. "Raha manana olana amin'ny soroka ianao na olana lava eo amin'ny soroka sy ny hatoka dia mety avy amin'ny tsy fahampian'ny fivezivezena ao amin'ny hazondamosin'ny tratra." (Mifandraisa: Ny fampihetseham-batana ambony indrindra ho an'ny olona manaintaina amin'ny soroka).

Moa ve ianao manana fifindran'ny hazondamosina ratsy?

Ahiana ho re ny fanairana, raha miasa birao 9-ka-5 ianao dia misytena vintana tsara ny fivezivezena ny hazondamosin'ny hazondamosiko afaka mampiasa fanatsarana. Na dia tsy manao aza ianao dia eritreretorehetra amin'izay fotoana izay laninao mipetraka, mitongilana eo amin'ny efijery, mijery Netflix, na mipetraka ao anaty fiara na fiaran-dalamby… (Eto: fampihetseham-batana 3 hiadiana amin'ny vatan'ny birao)

Mbola misalasala ihany? Misy fitsapana haingana vitsivitsy azonao atao. Voalohany, zahao eo amin'ny fitaratra ny mombamomba anao eo an-toeran-kafa: Mandroso ve ny lamosinao ambony? "Rehefa tsy tsara ny fihetsehan'ny hazondamosinao dia manonitra ny lamosinao ambony ianao, izay manova ny fihetsikao", hoy ny fanazavan'ny Dr. Mikhael. (Mifandraisa: Yoga 9 no manokatra ny sorokao).

Avy eo, andramo ny fitsapana Thread the Needle. (Yogis, ity fihetsika ity dia tokony ho fantatrao.) "Ity pose ity dia hampiseho aminao ny karazana fihenjanana tazoninao amin'ny hozatry ny rhomboids, ny fandrika, ny soroka ary ny T-spine," hoy i Tipps.

• Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalikao.
• Tazomy ny tananao havia sy ny valahanao ho mahitsy, mahatratra ny tananao ankavanana eo ambanin'ny vatanao. Azonao ampidinina amin'ny tany ve ny sorokao havanana sy ny tempoly? Mijanòna eto mandritra ny fofonaina lalina dimy.
• Esory ny tananao ankavanana ary tazomy ny sandrinao ankavanana ary mahitsy ny valahanao, ahodino mankany ankavanana, hahatratra ny tananao ankavanana mankany amin'ny valindrihana. Azonao atao ve ny manao an'io sandry io mifandraika tanteraka amin'ny gorodona, sa fohy tampoka?

Mazava ho azy, raha manana ny ratra sy / na ny olana maharary noresahin'i Dr. Mikhael etsy ambony ianao, dia misy koa ny tsy fahaizan'ny hazondamosin'ny hazondamosina izay tafiditra ao anatin'nynahatonga ny olana tamin'ny voalohany. (Raha mbola tsy nanao izany ianao, dia diniho ity fampahatsiahivanao ity mba hifandraisana amin'ny dokotera, kiropraktika, na mpitsabo ara-batana izay afaka manampy anao ho sitrana).

Ahoana no hanatsarana ny fifindran'ny hazondamosiko Thoracic

Ny yoga, ny mialoha sy aorian'ny fampihetseham-batana ary ny fampihetseham-batana (toy ny MobilityWod, Movement Vault, ary RomWOD) no filanao tsara indrindra eto, hoy i Tipps: "Vita tsy miovaova, ireo fomba fanao ireo dia hanatsara ny fivezivezena ao amin'izany faritra izany. . " (Andramo koa ny mampiasa fantsona PVC ho an'ny fanazaran-tena.)

Ary aza adino ny mihodina. Mametraha amin'ny vavoninao ary apetaho eo ambonin'ilay faritra ambany amin'ny tratranao ny roller foam (eo ambonin'ireo boobs-nao, manaraka ny hozatry ny pectoral) ary mihodinkodina mandritra ny roa minitra, hoy ny dokotera Mikhael. Manaraka, mihodinkodina eo an-damosinao miaraka amin'ny roulant foam izay miorina mitsivalana eo an-tampon'ny valahanao. Avelao miadana ny lohanao, ny tendanao ary ny lamosinao ambony mba hanitatra hatrany amin'ny toerana mety. "Aza mikororoka, fa miondrika fotsiny dia alaharo ny sandrinao manandrana hikasika ny tananao amin'ny tany aorianao," hoy izy. Azo inoana fa tsy ho afaka hikasika ny tananao any aoriana ianao amin'ny voalohany, na amin'ny fotoana 100 voalohany !. "Fa manaova combo imbetsaka isan-kerinandro mandritra ny dimy ka hatramin'ny folo minitra dia ho hitanao fa mihatsara ny fivezivezenao," hoy izy.

Ary satria ny hozatry ny thoracic dia fanalahidin'ny fihetsiketsehana mihodina, i Conrad dia manoro hevitra ny hifantoka amin'ny fihenjanana izay manampy anao hampitombo ny flexibility sy ny fampiononana amin'ny fihetsehana sy fihodinana ny lamosina ambony. Ny soso-kevitra telo avoakany? Fametahana ny fanjaitra, saka / rameva, ary mihantona fotsiny amin'ny bara misintona amin'ny toerana tsy miandany.

Ho an'ny zavatra mora kokoa ampidirina amin'ny andronao isan'andro, andramo ity fanazaran-tena ho an'ny seza misy hazondamosina thoracic ity: Mipetraha eo amin'ny sezanao miaraka amin'ny lamosina mipetaka, ary ny lohanao dia ataovy ao ambadiky ny lohanao toy ny manao sit-up ny tananao. Dr. Mikhael. Avy eo ahodinkodina miankavanana mba hipetraka eo amin'ny sandriny havia ny kiho havanana; kiho havanana manondro ny lanitra. Ataovy mikasika 10 isaky ny lafiny, intelo isan'andro.

Mila mandresy lahatra bebe kokoa aza ianao hanatsarana ny fivezivezena amin'ny hazondamosiko? "Raha manana fivezivezena tsara ao amin'ny hazondamosin'ny tratra ianao, mazàna dia manana habetsaky ny havokavoka bebe kokoa ianao ary afaka mamoha ny tratranao sy mifoka rivotra", hoy ny Dr. Mikhael. Eny, ny fanamafisam-peo ho an'ny thoracic dia vahaolana haingana ho an'ny fanatsarana ny fahaizan'ny fo.

Famerenana ho an'ny