Ahoana ny fomba hifehezana ny vanim-potoana: toro-hevitra sy tetika 20

Votoatiny

• Diniho ny sakafonao
• Mialà amin'ny sakafo ambany karbaona
• Aza miteny amin'ny sakafo be fibra
• Hamarino tsara fa mahazo matavy ampy ianao
• Hamarino tsara fa mahazo folate ampy ianao
• Ankafizo mananasy sy papay
• Diniho ny famenon-tsakafo
• Inositol
• havozomanitra
• Tamotamo
• Menaka primrose hariva
• Menaka Castor
• FAMPITANDREMANA
• Manandrama famenon-tsakafo ahitra
• Black cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Mitazona lanja mahasalama
• Makà fanatanjahan-tena matetika
• Mampihatra fahazarana matory tsara
• Mampihena ny adin-tsaina
• Manandrama akupunktur
• Raiso ny fifehezana hormonina
• Mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokaranao ve ny fotoana tsy ara-dalàna?
• Rahoviana no hahita dokotera na mpitsabo hafa

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny vanim-potoanan'ny vehivavy (fadimbolana) dia ampahany voajanahary amin'ny tsingerin'ny volana. Ny isan'ny andro lany amin'ny fadimbolana dia mety miovaova arakaraka ny olona. Ny ankamaroan'ny olona dia nandeha ra nandritra ny roa ka hatramin'ny fito andro. Ny soritr'aretina ara-pahaterahana (PMS) dia matetika manomboka 5 ka hatramin'ny 11 andro alohan'ny hanombohan'ny fe-potoana.

Indraindray ny fiovan'ny soritr'aretina, ny fadim-bolana ary ny faharetan'ny ankapobeny dia tsy mitebiteby. Ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fihenjanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihary ao izay mifehy ny fifandanjan'ny hormonina amin'ny vatanao, izay miantraika amin'ny fotoana isam-bolana.

Vakio hatrany hahitanao ny fomba ahafahanao miverina vanim-potoana miovaova miaraka amin'ny fanovana ny fomba fiainana, ny famenon-tsakafo ary ny fitsaboana hafa.

Diniho ny sakafonao

Ny fihinanana sakafo kely loatra na tsy fahazoana otrikaina mety dia mety hanasongadinana ny hypothalamus, ny pituitary ary ny adrenal. Ireo fihary ireo dia mifehy ny fifandanjan'ny hormona amin'ny vatanao, izay mety hisy fiatraikany amin'ny fe-potoana iainanao. Tohizo ny famakiana hahalalana izay tokony hialana sy izay hampidirina ao anaty sakafonao.

Mialà amin'ny sakafo ambany karbaona

Ny tsy fahazoana karbaona ampy dia mety hitarika tsingerina tsy ara-dalàna na tsy tratra mihitsy aza (amenorrhea). Ny sakafo fihinan'ny karbaona ambany dia mety hanimba ny fiasan'ny tiroidanao ary hampihena ny haavon'ny leptin ao amin'ny vatana. Ny sela dia novokarin'ny sela matavy ary manampy amin'ny fifehezana ny hormonina miteraka.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa mahazo karbôly 225 ka hatramin'ny 325 grama isan'andro raha mihinana sakafo 2000-kaloria ianao. Midika izany fa tokony hahazo 45 ka hatramin'ny 65 isan-jaton'ny totalinao amin'ny kaloria isan'andro amin'ny gliosida.

Aza miteny amin'ny sakafo be fibra

Ny fibre dia mety hampidina ny fitambaran'ny:

• progesterone
• estrogen
• luteinizing hormone (LH)
• hormonina mandrisika follicle (FSH)

Miahiahy ny mpikaroka fa izany no antony mahatonga ny vehivavy mihinana sakafo be fibre manana risika ambany kokoa voan'ny homamiadan'ny nono.

Ireo hormonina ireo koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fizotry ny fiterahana. Vokatr'izany, ny fihinanana fibre be loatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana atodinaina, mahatonga ny fotoana tara na mahatonga anao tsy hitandrina azy rehetra.

Saingy tsy ny fikarohana rehetra no manohana an'io hevitra io. Ny fandinihana sasany dia tsy nisy fiantraikany tamin'ny fibre tamin'ny ovulation sy tamin'ny fadimbolana.

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa mahazo fibre 25 ka hatramin'ny 30 grama isan'andro.

Hamarino tsara fa mahazo matavy ampy ianao

Ny fihinanana matavy ampy dia mety hanohana ny haavon'ny hormonina sy ny ovulation. Ny asidra matavy polyunsaturated (PUFA) dia toa manisy tsy fitoviana lehibe indrindra.

Ny loharanom-baovao mahazatra dia misy:

• saumon
• menaka legioma
• voanjo
• voa rongony

Ny Cleveland Clinic dia nanoro hevitra fa ny 20 ka hatramin'ny 35 isan-jaton'ny kaloria isan'andro dia tokony avy amin'ny tavy. Manodidina ny 5 ka hatramin'ny 10 isanjaton'ireo kaloria ireo dia tokony ho avy amin'ny PUFA.

Hamarino tsara fa mahazo folate ampy ianao

Folate dia voalaza fa hampiroborobo ny ovulation mahazatra sy ny haavon'ny progesterone mitombo amin'ny tapany faharoa amin'ny tsingerim-bolana. Mety hanohana ny fahavokarana izany.

Ny tolo-kevitra ankehitriny dia 400 micrograms (mcg) isan'andro. Ny dokoteranao dia mety hanolotra 800 mcg na mihoatra miankina amin'ny tantaram-pahasalamanao.

Ankafizo mananasy sy papay

Misy resaka sasany izay mety hanam-potoana handaminana fe-potoana ny mananasy sy papay.

• Ny papaya dia misy carotene, otrikaina manohana ny haavon'ny estrogen. Ity voankazo tropikaly ity dia mety hanampy ny fifanarahan'ny tranonjaza.
• Ny mananasy dia misy bromelain anzima, izay mety hanampy amin'ny fikorianan'ny rà sy ny famokarana sela mena sy fotsy.

Samy sakafo ara-pahasalamana salama izay mendrika ampidirina amin'ny sakafonareo na inona na inona ny vokany.

Diniho ny famenon-tsakafo

Ny famenon-tsakafo sasany dia mety hampiroborobo ny faharetan'ny fadimbolana amin'ny alàlan'ny fanohanana ny haavon'ny hormonanao na ny fiatrehana ny tsy fahampian-tsakafo.

Tokony hiresaka amin'ny mpitsabo foana ianao alohan'ny handraisana fanampin-tsakafo.

Na dia misy aza ny famenon-tsakafo mihoatra ny takelaka tsy misy dokotera avy amin'ny dokoteranao, dia tsy fehezin'ny Food and Drug Administration (FDA). Midika izany fa tsy mila porofoina fa azo antoka sy mandaitra izy ireo alohan'ny hamarotana amin'ny magazay.

Ny famenon-tsakafo sasany dia afaka mifandray amin'ny toe-pahasalaman'ny tena, ary koa ny fanafody tsy voavidy (OTC) ary ny fanafody famoahana fanafody. Ankoatr'izay dia mety tsy ho azo antoka ny fanafody fanampiny raha bevohoka ianao na mikasa ny ho bevohoka.

Inositol

Inositol dia otrikaina otrikaina B izay miseho voajanahary ao amin'ny vatanao. Izy io koa dia amin'ny sakafo isan-karazany, ao anatin'izany ny hena, voankazo ary voanjo.

Ny inositol dia tafiditra amin'ny fomba fampiasan'ny vatanao ny hormonina insuline. Mety hisy fiatraikany amin'ny hormona hafa koa, anisan'izany ny FSH, ary ilaina amin'ny fiasan'ny ovaoro, koa mety hanatsara ny fotoana tsy ara-dalàna koa izy io.

Ny fandraisana fanafody inositol dia afaka manatsara ny tahan'ny ovotra sy ny fitondrana vohoka amin'ireo vehivavy mahazo fitsaboana amin'ny tsy fiterahana.

Miantsena amin'ny famenon-tsakafo inositol.

havozomanitra

Ny kanelina dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny insuline ao amin'ny vatanao, izay mety hisy fiatraikany amin'ny hormona hafa sy ny tsingerim-bolana.

Ho an'ireo vehivavy voan'ny polycystic ovary Syndrome (PCOS) izay matetika manana fatran'ny insuline avo sy tsy ara-dalàna, ny kanelina dia mety hiteraka tsingerim-bolana ara-dalàna.

Ny famenon-kanelina dia mety hampihena ny fanaintainan'ny vehivavy izay tonga fotoana maharary.

Rehefa ampiasaina ho famenony ny kanelina, matetika ny fatra 500 milligrams (mg) nalaina intelo isan'andro.

Mividiana fanafody famenon-kanelina.

Tamotamo

Ny faka Turmerika dia misy curcumin, izay naseho fa misy vokany mahasalama maro, anisan'izany ny fihenan'ny fivontosana sy ny fanatsarana ny toe-po. Noho ireo vokatra ireo dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny PMS ny fandraisana fanafody fanampiny misy curcumin.

Ny turmerika dia mety hisy vokany mitovy amin'ny hormonina estrogen. Midika izany fa mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tsingerin'ny fadimbolanao izany.

Ny fatra mahazatra curcumin dia avy amin'ny 100 mg ka hatramin'ny 500 mg nalaina indroa isan'andro.

Miantsenà fanampin-tsakafo turmerika.

Menaka primrose hariva

Ny menaka primrose hariva dia misy asidra gamma-linolenic (GLA), asidra matavy omega-6 izay mampihena ny fivontosana.

Ny menaka primrose hariva dia ampiasaina amin'ny fahasalaman'ny vehivavy maro, anisan'izany ny flashes mafana, ny fanaintainan'ny nono ary ny soritr'aretin'ny PMS. Ny fanadihadiana taloha sasany dia mampiseho fa ny menaka primrose amin'ny hariva dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny PMS, saingy tsy nahita tombony.

Dosis misy menaka primrose 3 ka hatramin'ny 6 isan'andro isan'andro dia ampiasaina matetika.

Miantsena menaka primrose hariva.

Menaka Castor

Ny menaka Castor dia voasokajy ho "emmenagogue", izay midika fa manentana ny fadim-bolana.

Ny fikarohana amin'ny biby dia mampiseho fa ny menaka castor dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsingerim-bolana. Mety hampihena ny fivontosana koa izy io, izay mety hanatsara ny fanaintainan'ny fadim-bolana sy ny fikorontanana.

Raha hampiasa menaka castor dia manandrama manamboatra fonosana diloilo castor:

• Atsofohy amin'ny menaka castor ny lamba flannel, avy eo potsero ny menaka be loatra.
• Apetraho eo ambonin'ny kibonao ny lamba flannel voapotsitra solitany.
• Sarony fonosana plastika ilay flannel.
• Apetraho eo ambonin'ilay flannel rakotra plastika ny takelaka fanafanana na tavoahangy misy rano mafana. Mialà sasatra ary avelao amin'ny toerany mandritra ny 45 ka hatramin'ny 60 minitra. Andramo indray mandeha isan'andro mandritra ny telo andro, na lava raha ilaina izany.

Miantsena menaka kastor, fonosana iray ary tavoahangin-drano mafana.

FAMPITANDREMANA

Aza mampiasa menaka castor raha bevohoka ianao. Mety hanimba ny fitondrana vohoka izany.

Manandrama famenon-tsakafo ahitra

Aza adino, ny famenon-tsakafo - na ara-tsakafo na ahitra - dia tsy fehezin'ny FDA. Tokony hiresaka amin'ny mpitsabo foana ianao alohan'ny hampiasana azy.

Ny famenon-tsakafo sasany dia mety hifaneraserana amin'ny toe-pahasalamana iankinan'ny aina, ary koa ny OTC sy ny fanafody famoahana fanafody.

Black cohosh

Black cohosh dia zavamaniry voninkazo teraka any Amerika Avaratra.

Indraindray izy io dia ampiasaina hanampiana hanamaivana ireo soritr'aretin'ny fadim-bolana - toy ny hot flashes, ny hatsembohana amin'ny alina ary ny fahamainana amin'ny fivaviana - ary hifehezana ny fadimbolana.

Ny mpikaroka sasany dia mino fa ity ahitra ity dia miasa amin'ny fampiakarana ny haavon'ny hormonina estrogen, LH, ary FSH.

Ny doka 20 ka hatramin'ny 40 mg isan'andro dia matetika ampiasaina.

Miantsenà cohosh mainty.

Chasteberry

Ny chasteberry dia iray amin'ireo anana fampiasa matetika amin'ny fahasalaman'ny vehivavy, indrindra amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS. Mety ho maheno anarana hafa an'io anana io ianao, toy ny Vitex agnus-castus sy ny hazo madio.

Ny chasteberry dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny prolactin ary hampiakarana ny haavon'ny progesterone ao amin'ny vatana. Mety ho ara-dalàna kokoa ny tsingerina rehefa mandanjalanja ireo hormonina roa ireo. Ny fandinihana dia mampiseho koa fa mampihena ny soritr'aretin'ny PMS, ao anatin'izany ny fahaketrahana, ny fanaintainan'ny tratra ary ny fihazonana ny tsiranoka.

Raha manandrana chasteberry ianao dia aza hadino ny mamaky akaiky ireo marika momba ny vokatra ary araho ireo soso-kevitra momba ny doka. Ny fatra tsara indrindra dia miankina amin'ny fomba fanomanana ny vokatra.

Miantsena chasteberry.

Mugwort

Mugwort dia iray amin'ireo zavamaniry nambolen'olombelona voalohany. Ireo lahatsoratra tranainy dia mamaritra azy ho tonika amin'ny fadimbolana, milaza fa manentana ny fotoana izay tara na tsy tratra. Mitohy ny fampiasana azy ankehitriny.

Raha misy vintana mety hitoe-jaza ianao dia manatona dokotera alohan'ny hampiasana azy.

Ny Mugwort dia matetika lanina amin'ny dite na amin'ny kapsily fanampiny, saingy tsy misy fikarohana amin'ny olona, ​​ary tsy mazava ny fatra mety.

Miantsena mugwort.

Mitazona lanja mahasalama

Ny lanjan'ny vatanao dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsingerinao, fa ny tena fiantraikan'ny lanjany amin'ny fadimbolana dia tsy mazava tanteraka.

Raha ny filazan'ny sasany, raha be loatra ny lanjanao dia mety ho tonga fotoana maharary koa ianao. Na izany aza, ny fikarohana hafa dia tsy nahita an'ity rohy ity.

Ny fandinihana tamin'ny 2017 dia nahitana fa mety hisy fotoana tsy ara-dalàna sy tsy fiterahana ianao raha matavy loatra. Mino ny mpahay siansa fa ny fihenan-danja loatra dia mety hisy fiatraikany amin'ny axis HPA, izay mifehy ny hormonina ao amin'ny vatana.

Ny fiovan'ny lanja dia mety hiteraka fadimbolana tsy ara-dalàna koa. Mandritra ny fihenan-danja na ny fihenan-danja, mety hisy fiovana be eo amin'ny fadimbolana.

Ny filokana tsara indrindra hitehirizana fotoana tsy tapaka dia ny mikendry lanjany maharitra sy salama.

Makà fanatanjahan-tena matetika

Ny fahazoana manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manana tombony maro, ao anatin'izany ny fihenan'ny soritr'aretin'ny PMS sy ny fadimbolana maharary.

Mba hampihenana ny soritr'aretina, mikendry ny hanana fanatanjahan-tena aerobika mandritra ny 30 minitra isan'andro, toy ny mandeha, mihazakazaka, bisikileta na milomano.

Ataovy ao an-tsaina fa mety hisy fiatraikany amin'ny tsingerinao amin'ny alàlan'ny fanesorana na fanemorana ny fotoanao.

Mampihatra fahazarana matory tsara

Ny olana ara-potoana, indrindra ny PMS, dia mety hiteraka korontana amin'ny torimaso vehivavy maro, izay mety vao mainka hiharatsy ny soritr'aretina.

Afaka manampy amin'ny ady amin'ny olan'ny torimaso ianao amin'ny fampiharana fahazarana matory tsara. Raiso ireto dingana ireto hanatsarana ny torimaso:

• Mandehana matory ary mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro.
• Aza maka torimaso.
• Aza mamaky na mijery fahitalavitra eo am-pandriana.
• Aza mihinana kafeinina rehefa mitataovovonana.
• Manaova fanatanjahan-tena matetika, fa andramo atao alohan'ny 2 ora.

Ireto misy torohevitra 17 fanampiny momba ny fomba hatoriana tsara kokoa amin'ny alina.

Mampihena ny adin-tsaina

Hitan'ny mpahay siansa fa ny fihary adrenalika dia manafina ny kortisol sy ny progesterone ho valin'ny fihenjanana. Na dia mety hampihena vetivety ny fihenjanana na ny tebiteby aza ny famoahana ny progesterone, dia mety hanary ny tsingerin'ny fadimbolanao mahazatra koa izany.

Ny fampihenana ny fihenjanana maharitra amin'ny alàlan'ny fisaintsainana, ny fisefoana lalina ary ireo fomba hafa dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa sy hamerenana amin'ny laoniny ny tsingerinao.

Tao amin'ny fandinihana iray, ireo olona nanao yoga nandritra ny 35 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro dia nahita fihatsarana ny faharetan'ny tsingerina, ny fanaintainana ary ny soritr'aretin'ny gastrointestinal mifandraika amin'ny fotoanany.

Manandrama akupunktur

Ny akupungture dia mitaky fametrahana fanjaitra manify amin'ny teboka angovo samihafa manerana ny vatana. Araka ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa, ny akupunktur dia afaka mandanjalanja ny fikorianan'ny angovo ao amin'ny vatana. Izany dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny vanim-potoana sy hanatsarana ny soritr'aretin'ny PMS na ny fadimbolana maharary.

Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny akupungture dia afaka mampihena ny haavon'ny FSH ary mamerina amin'ny fadimbolana ny vehivavy izay nijanona tsy naharitra. Ny fandinihana sasany dia mampiseho koa fa ny akupungture dia mety hampihena ny fadimbolana maharary, saingy ny vokatra dia nifangaro.

Raiso ny fifehezana hormonina

Ny fifehezana ny fiterahana hormonina dia matetika voatondro hanampy amin'ny fotoana tsy ara-dalàna.

Misy karazana vokatra samihafa, fa izy rehetra kosa dia miasa mba hitazomana hatrany ny haavon'ny hormonina. Izy ireo koa dia mety mifehy ny tsingerina ary manome fanamaivanana amin'ny soritr'aretina, toy ny cramping mafy na mony. Ny vokatra sasany dia mety hanafoana tanteraka ny fotoananao.

Ny dokotera dia afaka manampy anao hisafidy fanabeazana aizana mety hahomby indrindra aminao. Mety hahatsapa vokany hafa ianao, ao anatin'izany ny fisaleboleboana, fiakarana lanja, na aretin'andoha.

Aza hadino ny milaza amin'ny dokotera raha mifoka ianao. Mety hampitombo ny risikao amin'ny fivontosan'ny ra izany.

Mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokaranao ve ny fotoana tsy ara-dalàna?

Na dia mahazatra aza ny fotoana tsy ara-dalàna indraindray, ny fotoana tsy ara-dalàna tsy tapaka dia mety hanasarotra ny fitondrana vohoka.

Ny lakilen'ny fitondrana vohoka dia ny fanaovana firaisana ara-nofo alohan'ny sy mandritra ny atodinaina, izay varavarankely matavy indrindra anao. Ny tsingerina isam-bolana tsy ara-dalàna dia manahirana ny mamaritra hoe oviana ianao, na mety ho ovotra.

Amin'ny tranga sasany, ny fotoana tsy ara-dalàna dia mety hiteraka toe-javatra iray hafa izay misy fiantraikany amin'ny fahavokarana, toy ny PCOS na fahaverezan'ny fiasan'ny ovaoro.

Raha tsy ara-dalàna ny vanim-potoana misy anao ary mitady hitoe-jaza ianao, dia eritrereto ny hametraka fotoana mialoha amin'ny dokotera.

Rahoviana no hahita dokotera na mpitsabo hafa

Na dia misy aza ny fiovana tsindraindray amin'ny tsingerin'ny fadim-bolanao noho ny adin-tsaina na ny fomba fiainana hafa, ny tsy fanarahan-dalàna tsy tapaka dia mety ho mariky ny fahasalaman'ny aretina. Manantona mpitsabo na mpitsabo hafa raha:

• tsy nanana fe-potoana nandritra ny telo volana ianao
• manana fe-potoana mihoatra ny indray mandeha isaky ny 21 andro ianao
• manana fe-potoana latsaky ny indray mandeha ianao isaky ny 35 andro
• maharitra roa herinandro mahery ny fe-potoanao
• milomano mandritra ny iray na mihoatra ny vokatra fadimbolana adiny iray ianao
• mandalo rà mandriaka na lehibe kokoa noho ny telovolana ianao

Hiara-miasa aminao ny dokoteranao hamaritana ny antony mahatonga azy ary hamolavola drafitra mifanaraka amin'ny ilainao. Mety mila fanandramana sy hadisoana kely izany, noho izany misokatra amin'ny dokoteranao ary omeo fotoana izany.