Ny antony mahahenjana ny lohalika, ary ny zavatra azonao atao

Votoatiny

• Fanaintainana, fivontosana ary hamafin'ny lohalika
• 1. Valan-tseranana naratra
• Inona no azonao atao amin'ny ligament lohalika maratra:
  
• 2. Meniskosy naratra
• Inona no azonao atao amin'ny meniskus maratra:
  
• 3. Tery aorian'ny fandidiana lohalika
• Ampiasao ny kofehinao sy ny tehina
• Inona no azonao atao amin'ny fahamendrehana amin'ny lohalika aorian'ny fandidiana:
  
• 4. Osteoarthritis sy rheumatoid arthritis
• Inona no azonao atao amin'ny fitantanana ny hamafin'ny vanin-taolana:
  
• 5. Hozatra, malemy sy matanjaka
• Inona no azonao atao amin'ny hozatry ny tongotrao:
  
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao
• Torohevitra momba ny lohalika sy fanazaran-tena
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Henjana sy henjana ny lohalika

Ny fametahana ny lohalika na ny hamafin'ny lohalika iray na roa dia olana iray mahazatra. Ny fihenjanana eo amin'ny lohalinao dia mety vokatry ny ratra, olana ara-mekanika, na fihenjanana ara-batana eo amin'ny lohalinao toy ny lanjany fanampiny. Ny tsy fahampian'ny fihoaram-pefy na ny tanjaka dia mety miteraka voka-dratsy. Ny fametahana ny lohalika dia azo inoana indrindra raha naratra lohalika ianao na raha marary ianao toy ny gout, aretin-tratra, na aretina.

Eto izahay dia miresaka momba ny antony samihafa amin'ny fihenan'ny lohalika sy ny fototry ny zavatra azonao atao amin'ny fitantanana ireo soritr'aretina mifandraika amin'izany.

Fanaintainana, fivontosana ary hamafin'ny lohalika

Andao aloha hiresaka momba ny fanaintainana: ny fomban'ny vatana manakana anao tsy hiharan-doza. Koa satria ny fanaintainana dia mety hametra ny fivezivezena, dia mety hiteraka hamafin'ny lohalika, toy ny ratra mitohy.

Mivonto ny lohalika rehefa miakatra ao anaty lohalika ny tsiranoka be loatra noho ny ratra, fihoaram-pefy, na aretina. Izany dia mety hiteraka fahatsapana ho tery ary koa fanaintainana.Ny fivontosana dia mety ho an-kolaka, ka mety tsy ho tsikaritranao foana izany raha tsy ratra mafy. Satria mety tsy ho hita ny fivontosana dia mety hahatsapa izany ho henjana ianao eo amin'ny lohalika.

Ny karazana fivontosana rehetra dia miteraka fihetsiketsehana voafetra satria tsy dia misy toerana eo amin'ny lohalika. Ny fahasosorana, ny rà anaty, ary ny ratra amin'ny lohalika dia mety hitarika fihenan'ny tsiranoka. Ny aretin-tratra, gout ary fivontosana na kista dia toe-javatra izay mety hiteraka fivontosana koa.

Ny fanaintainana sy ny fivontosana dia rafitra roa ampiasain'ny vatanao hiarovana ny tenany. Miara-mitarika henjana amin'ny lohalikao izy ireo. Manaraka, ndao hojerentsika izay mety ho antony.

1. Valan-tseranana naratra

Ny ratra amin'ny ligament dia mety vokatry ny trauma na ny hyperextension amin'ny lohalika. Ireo ratra ireo dia matetika mitranga amin'ny olona mazoto be na amin'ny fanaovana spaoro. Raha manimba ny iray amin'ireo kofehy lohalika ianao amin'ny tsiranoka, vaky, na ranomaso, dia mety hisy rà mandriaka ao anatiny. Izany dia miteraka fivontosana, henjana ary fihetsika voafetra.

Inona no azonao atao amin'ny ligament lohalika maratra:

• Mialà sasatra amin'ny lohalika avo ambonin'ny fonao ary manaova fitsaboana gilasy tsy tapaka.
• Makà fanalana fanaintainana.
• Tohano sy arovy ireo ligament maratra amin'ny alàlan'ny fampiasana spint, brace na crutches mandritra ny fanasitrananao.
• Araho ny fitsaboana ara-batana, ny famerenana amin'ny laoniny, na ny fandidiana raha mafy ny ratra mahazo anao.

2. Meniskosy naratra

Ny ratra meniskus dia mitranga rehefa manimba na mamiravira ny taolam-paty eo anelanelan'ny taolana amin'ny lohalika ianao. Mety hitranga izany rehefa manery ianao na manodina ny lohalika, tranga mahazatra mandritra ny fanatanjahan-tena izay mitaky fihodinana tampoka sy fijanonana. Ny ranomaso meniskus dia mety hitranga koa rehefa manao zavatra tsotsotra toy ny fiakarana haingana avy any amin'ny squat na amin'ny fampiasana tohatra. Ny toe-piainana mihena toy ny osteoarthritis dia mety miteraka ranomaso koa.

Ny ranomaso menisosy dia mety hiteraka fanaintainana sy fivontosana. Mety ho sarotra ny manetsika ny lohalinao amin'ny fihetsika feno, ary mety hahatsiaro voahidy amin'ny toerana iray ny lohalinao. Ireo fameperana ny hetsika dia mitarika hamafin'ny lohalika.

Inona no azonao atao amin'ny meniskus maratra:

• Mba hitsaboana ratra meniskosy dia miala sasatra miaraka amin'ny tongotrao avo ambonin'ny fonao ary manaova fitsaboana gilasy imbetsaka isan'andro.
• Raiso fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal.
• Mampiasà fehy famatrarana hampihenana ny fivontosana.
• Aza asiana lanja amin'ny lohalika maratra ary ampiasao ny crutches raha ilaina izany.
• Araho ny fitsaboana ara-batana na ny fandidiana raha mila izany ny toe-javatra misy anao.

3. Tery aorian'ny fandidiana lohalika

Ny karazana fandidiana lohalika mahazatra indrindra dia:

• Fanarenana ACL
• arthroscopy lohalika
• fanamboarana ligament lohalika
• famotsorana amin'ny sisiny
• meniskus fanamboarana na famindrana
• meniskectomy
• microfracture
• fanilihana plica
• fanamboarana tendon
• fanoloana lohalika tanteraka

Ny hamafin'ny lohalika sasany dia ara-dalàna aorian'ny fandidiana ary azo hatsaraina amin'ny fikarakarana sahaza. Zava-dehibe ny fandraisanao ny dingana tokony hatao mba hanasitranana tanteraka sy hisorohana ny fihenan'ny lohalika aorian'ny fandidiana. Makà fotoana hananganana ny tanjaka, ny fitoniana ary ny fahalemen'ny lohalinao amin'ny fanaovana fanazaran-tena. Mety ho herinandro vitsivitsy vao afaka miverina amin'ny hetsika fanaonao mahazatra ianao. Mety maharitra telo ka hatramin'ny enim-bolana vao afaka miverina miasa sy mihetsika ianao.

Ampiasao ny kofehinao sy ny tehina

Raha toa ianao ka nitazona kofehy lohalika na nanoro hevitra anao, dia alao antoka fa mifanaraka tsara izany. Tokony ho afaka mampiditra rantsan-tànana roa ao ambanin'ny tadiny ianao. Raha sarotra ny mampiditra rantsan-tànana roa na raha mahay mifanaraka amin'ny rantsantanana fahatelo ianao dia mila manamboatra ny tery. Matetika ianao dia mitafy fihenam-bidy mandritra ny roa ka hatramin'ny enina herinandro.

Mampiasà sakamalao raha efa nomena izy ireo ary aza asiana tsindry eo amin'ny lohalinao mandra-pilazan'ny dokoteranao hoe tsy maninona. Miandrasa farafahakeliny roa herinandro na mandra-pahatongan'ny dokoteranao hanome anao mialoha alohan'ny handroanao, hilomanosanao, na hampiasanao koveta mafana. Araho ny sakafo mahasalama ary misotroa tsiranoka betsaka. Mihinana sakafo be fibre toy ny voankazo sy legioma vaovao mba hahazoana antoka fa mihetsika tsinay matetika ianao. Hanampy izany na dia mety tsy manana tombony amin'ny fivezivezena toy ny mahazatra aza ianao.

Inona no azonao atao amin'ny fahamendrehana amin'ny lohalika aorian'ny fandidiana:

• Manaova fitsaboana gilasy matetika mandritra ny 10–20 minitra imbetsaka isan'andro.
• Asandrato matetika ny tongotrao mandritra ny andro vitsivitsy voalohany.
• Makà fialan-tsasatra sy torimaso ampy mandritra ny fahasitrananao.
• Mandria am-piandrasana lohalika.
• Araho ny tolo-kevitry ny dokotera.

4. Osteoarthritis sy rheumatoid arthritis

Ny osteoarthritis sy ny rheumatoid arthritis dia karazana aretin-tratra mahazatra roa izay mety hitarika ho amin'ny fametahana lohalika. Ny osteoarthritis dia mahatonga ny taolam-paty eo amin'ny lohalika hihozongozona, mitarika mankany amin'ny malalignment. Ny vanin-taolana Rheumatoid dia miteraka fahasimbana amin'ny sarin'ny tonon-taolana, izay miteraka fivontosana. Ireo karazana aretin-tratra roa ireo dia mety hitarika amin'ny fiasa voafetra sy ny fihetsika, ny tsy fetezana ary ny teritery.

Ny fanatanjahan-tena izay manatanjaka ireo vondrona hozatra manodidina dia mety hanampy ny fihenan'ny fihetsiketsehanao sy ny lohalika.

Inona no azonao atao amin'ny fitantanana ny hamafin'ny vanin-taolana:

• Andramo ireo fanazaran-tena natao ho an'ny fivezivezin'ny vanin-taolana amin'ny lohalika.
• Manazà fanazaran-tena misy fiatraikany ambany, toy ny mandeha an-tongotra, manao fanatanjahantena anaty rano, na mpanazatra elliptika, fotoana vitsivitsy isan-kerinandro.
• Mihinana fanafody fanaintainana (naproxen, ibuprofen) 45 minitra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena.
• Manaova fitsaboana hafanana alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena ary / na manaova fitsaboana gilasy rehefa vita.

5. Hozatra, malemy sy matanjaka

Ny fitazonana hozatra malefaka manodidina ny lohalinao izay matanjaka ampy hamelomana ny vatanao dia mety hanamaivana na hisorohana ny tery eo amin'ny faritra lohalika. Ny tongotra mahery, valahana ary ny vodin-kazo dia heverina fa mampihena ny fihenan'ny lohalika.

Ny fikarohana manodidina ny tombotsoan'ny hozatry ny tongotra matanjaka mifandraika amin'ny fanenjanana amin'ny lohalika dia miovaova. Araka ny fanadihadiana tamin'ny 2010 izay nijery lohalika maherin'ny 2.000 an'ny lehilahy sy ny vehivavy izay nanana na tandindomin-doza ho an'ny osteoarthritis, na ny tady hamono na ny quadriceps dia tsy naminavina ny soritr'aretin'ny lohalika matetika toy ny fanaintainana, ny fanaintainan'ny olona ary ny hamafiny.

Na izany aza, ny fananana quadriceps matanjaka dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hitrangan'ny olan'ny lohalika, satria ny hozatra matanjaka kokoa dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny lohalika.

Ny fandinihana natao tamin'ny 2014 izay natao nandritra ny dimy taona niaraka tamin'ireo mpandray anjara 2 404 izay nanana na mety ho voan'ny osteoarthritis ihany koa dia nahatsikaritra fa ny quadricep malemy dia mifandraika amin'ny risika mihombo amin'ny fanaintainan'ny lohalika amin'ny vehivavy fa tsy amin'ny lehilahy. Niaiky ny mpikaroka fa ny fandalinany lava kokoa dia miorina amin'ny fandalinana mitovy amin'ny faharetan'ny fotoana fohy (2.5 taona), ary ny haben'ny tarika kely kokoa, hanohanana ny fifandraisana misy eo amin'ny tanjaky ny hozatry ny tongotra sy ny fanaintainan'ny lohalika. Ny fanadihadian'izy ireo dia manondro fa mety misy ihany koa ny "fahasamihafana manokana amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny antony mety hampidi-doza ny lohalika."

Inona no azonao atao amin'ny hozatry ny tongotrao:

• Andramo ny fanazaran-tena natao hanohanana ny hetsika salama ao amin'ny lohalinao.
• Miasà amin'ny fahalalahana amin'ny tongotrao amin'ny famelarana tongotra.
• Aza mihinjitra ary mametaka fotoana vitsivitsy isan-kerinandro ny yoga, izay manampy amin'ny fanalefahana ny vongan-tratra.
• Manaova fanazaran-tena amin'ny fakana ankeriny mba hampiroboroboana ny lamina sy ny fitoniana.
• Diniho ny fivoriana tsy tapaka miaraka amin'ny mpitsabo mpanotra.
• Miresaha amin'ny mpitsabo ara-batana ho an'ny drafitra fitsaboana izay mihevitra ny zavatra ilainao manokana.

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Zava-dehibe ny fahitanao dokotera rehefa mitady fitsaboana. Ny dokotera dia afaka mamaritra ny antony maha-teritery ny lohalinao, ary miaraka afaka mamolavola drafitra fitsaboana ianao hamahana ny toe-pahasalamanao. Mety manana fanadinana ara-batana ianao, fitsapana sary, na fitsapana amin'ny laboratoara.

Azonao atao ny manatona dokotera manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana ara-batana na olana amin'ny musculoskeletal sy ny joint, na rheumatologist. Raha mila fandidiana ianao dia hatolotra amin'ny mpandidy orthopedic ianao.

Ny fitaovana Healthline FindCare dia afaka manome safidy amin'ny faritra misy anao raha mbola tsy manana dokotera ianao.

Torohevitra momba ny lohalika sy fanazaran-tena

Rehefa manao ny lohalika sy fanazaran-tena ianao dia zava-dehibe ny fanarahana torolàlana vitsivitsy mba hahazoana tombony lehibe indrindra. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

• Manomboha mivelatra hatrany aorian'ny hafanan'ny hafanan'ny hozanao.
• Aza mihetsiketsika mihintsy fa miondrika moramora amin'ny paozy hisorohana ny ranomaso hozatra. Tazomy mandritra ny 15 ka hatramin'ny 60 segondra ny toerana na fofonaina lalina 5 ka hatramin'ny 10 ary avereno in-3 na 4.
• Aza mihatra farafahakeliny 2 hatramin'ny in-3 isan-kerinandro farafahakeliny 10 minitra isan'andro. Tsara kokoa ny manao zara raha mamelatra matetika araka izay azo atao toy izay fivoriana lava mihinjitra tsy dia matetika loatra. Ny famelarana matetika dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahalalahanao sy ny fivezivezinao.
• Mampiasà endrika sy fihetsika mety. Mety hanampy amin'ny fanaovana fanazaran-tena eo anoloan'ny fitaratra na misy olona mijery ny fampifanarahanao.
• Ahinjiro mitovy ny lafiny roa amin'ny vatanao.
• Aza manenjana na manery ny hozatra tery hivelatra lavitra noho ny vonona azy ireo.
• Mandehana amin'ny sisinao manokana na amin'ny fahatsapana fihetseham-po fa aza mihoa-pefy na miteraka fanaintainana.

Ilay entina

Na dia olana mahazatra aza ny fanenanana amin'ny lohalika, dia afaka mandray fepetra hanasitranana azy ianao ary hisorohana ny fiverimberenany. Manolora tena amin'ny drafi-pandaminana ahazoana valiny tsara. Manokàna fotoana fialan-tsasatra, ranomandry ary atsangano ny tongotrao mandra-pahasitran'ny lohalinao tanteraka. Manomboha programa manitatra sy manao fanatanjahan-tena ary miarova amin'ny fampiharana anao.

Mankanesa any amin'ny dokoteranao raha toa ianao ka nandray fepetra hanatsarana ny toetran'ny lohalinao ary tsy nihatsara izy io, indrindra raha voakasik'izany ny fihetsikao sy ny fihetsikao mahazatra. Manantona dokotera eo noho eo raha misy fanaintainana mafy na soritr'aretina miaraka aminao.