Ahoana ny fampihenana ny kolesterola misy anao: Rx, fiovan'ny fomba fiainana ary maro hafa

Votoatiny

• Ny olana amin'ny kolesterola avo
• Ahoana ny fampihenana ny kolesterolao
• 1. Manome sakafo vaovao
• 2. Fanatanjahan-tena bebe kokoa
• 3. Very lanja
• 4. Aza mifoka intsony
• 5. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody mampihena ny kolesterola
• Statins
• Famerenana asidra bile
• Mpanakana ny kôlesterôla
• Mivezivezy
• Niacin
• Ilay entina

Inona no atao hoe kolesterola?

Ny kôlesterôla dia singa matavy sy waxy ao anaty rà. Ny kolesterola sasany dia avy amin'ny sakafo nohaninao. Ny vatanao no manao ny ambiny.

Ny kolesterola dia manana tanjona mahasoa vitsivitsy. Mila izany ny vatanao mba hanaovana hormonina sy sela salama. Na izany aza, ny fananana be loatra amin'ny karazana kolesterola diso dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana.

Manana karazany roa ny kolesterola ao amin'ny vatanao:

• Lipoprotein ambany hakitroka (LDL) dia karazana kolesterola tsy salama manentsina ny lalan-drà. Te hitazona ny haavon'ny anao ambany 100 mg / dL ianao.
• Lipoprotein avo lenta (HDL) dia karazana mahasalama izay manampy amin'ny fanalana ny kolesterola LDL amin'ny lalan-drà. Te hikendry ambaratonga 60 mg / dL na avo kokoa ianao.

Ny olana amin'ny kolesterola avo

Rehefa be loatra ny kolesterola ao amin'ny ranao dia manomboka miangona ao anaty lalan-dranao izy. Ireo takelaka ireo dia antsoina hoe takelaka. Manamafy sy mampihena ny lalandranao izy ireo, ka kely kokoa ny rà mandeha ao aminy.

Indraindray dia mety vaky ny takelaka iray, ary miforona ny rà mandriaka eo amin'ny toerana misy ilay ratra. Raha tafiditra ao amin'ny lalan-drà amin'ny lalan-drà amin'ny hozatrao io rà mandriaka io, dia afaka manakana ny fikorianan'ny rà izy io ary miteraka aretim-po.

Ny lalan-dra dia afaka mandeha any amin'ny lalan-dra izay mamelona ny atidohanao. Raha manelingelina ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidohanao izany dia mety hiteraka lalan-dra.

Ahoana ny fampihenana ny kolesterolao

Ny fomba voalohany hampihenana ny kolesterola dia ny fihenan-tsakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fiovan'ny fomba fiainana hafa. Ireto misy torohevitra dimy hanampy anao hanomboka.

1. Manome sakafo vaovao

Ny fihinana ankavanana dia ampahany lehibe amin'ny fampidinana ny kolesterola LDL sy ny fampiakarana ny kolesterola HDL. Ianao dia te hisoroka ny tavy mahavoky sy trans satria mampitombo ny kolesterola LDL izy ireo. Afaka mahita tavy mahavoky amin'ny sakafo toy ny:

• hena mena
• hena voahodina toy ny alika mafana, bologna ary pepperoni
• sakafo ronono feno tavy toy ny gilasy, fromazy, ary ronono manontolo

Ny tavy trans dia natao tamin'ny alàlan'ny dingana iray izay mampiasa hidrogen hamadika ny menaka rano ho tavy matanjaka. Toy ny tavy trans ny mpanamboatra satria manampy ny sakafo fonosana hijanona ho ela kokoa. Saingy ny tavy trans dia tsy salama amin'ny arteria.

Ireo tavy tsy salama ireo dia tsy mampiakatra kolesterola LDL fotsiny, fa mampihena koa ny kolesterola HDL. Izany no antony tokony hialanao amin'izy ireo tanteraka, raha azo atao. Hahita tavy trans amin'ny sakafo toy ny:

• sakafo nendasina
• sakafo haingana
• entana voaendy fonosana toy ny cookies, crackers ary cupcakes

Raha tokony ho izany dia alaovy avy amin'ny loharanom-pahalalana tsy misy tomika sy polyunsaturated mahasalama toy ny:

• trondro matavy toa ny salmon, tuna, trout, herring ary sardine
• oliva, canola, safflower, tanamasoandro ary menaka misy voaloboka
• zavokà
• voanjo toy ny kennuts sy pecan
• masomboly
• soybeans

Na dia tsara aza ny kolesterola sasany amin'ny sakafonao, dia miezaha tsy hihoa-pefy. Fero ny sakafo toy ny dibera, fromazy, lobster, atody atody, ary hena taova, izay be kolesterola daholo.

Jereo ihany koa ny haben'ny siramamy voadio sy lafarinina nohaninao. Mifikitra amin'ny voam-bary manontolo toy ny varimbazaha, vary volontany, ary oatmeal. Ny masomboly iray manontolo koa dia be fibre, izay manampy amin'ny fanalana kolesterola be loatra amin'ny vatanao.

Boribory miaraka amin'ny voankazo sy legioma maro loko ary ny proteinina mahia toy ny akoho, tsaramaso ary tofu tsy misy hoditra, ny sisa amin'ny sakafo fampidinanao kolesterola.

2. Fanatanjahan-tena bebe kokoa

Ilaina amin'ny fitandroana ny fahasalamanao sy ny fiainanao ny fahasalamana fa mety hanatsara ny kolesterola HDL anao koa izany. Miezaha mahazo fanatanjahan-tena aerobika 30 ka hatramin'ny 60 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro.

Raha voafatotra ara-potoana ianao dia araraoty ho zana-pitantanana azo tanterahina kokoa ny fampihetseham-batanao. Mandehana mandritra ny 10 minitra maraina, 10 minitra amin'ny ora fisakafoanana ary 10 minitra rehefa mody avy any am-piasana na any am-pianarana. Ampidiro amin'ny alàlan'ny lanja, tarika fanaovana fanatanjahan-tena, na fanoherana ny lanjan'ny vatana, indroa isan-kerinandro, farafaharatsiny.

3. Very lanja

Ny fihinana tsara sy ny fanatanjahan-tena matetika dia hanampy anao hihena ihany koa. Raha matavy loatra ianao na matavy loatra, ny fahaverezan'ny 5 ka hatramin'ny 10 pounds fotsiny dia mety ho ampy hanatsarana ny tahan'ny kolesterolao.

4. Aza mifoka intsony

Ny sigara dia fahazaran-dratsy noho ny antony maro. Ankoatry ny fampitomboana ny risika homamiadana sy aretin'ny havokavoka anao, ny akora simika amin'ny setroka sigara dia manimba ny lalan-dranao ary manafaingana ny fananganana takelaka ao anatin'ny arteranao.

Tena sarotra ny miala amin'ny sigara, saingy misy loharano maro azo. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo vondrona na programa mety azonao idirana fanampiana.

Azonao atao ihany koa ny mahazo fanampiana amin'ny alàlan'ny fampiharana telefaona toy ny QuitNet, izay manampy ny olona manandrana miala amin'ny sigara hifanerasera. Na, sintomy QuitGuide raha te hahalala bebe kokoa momba ny antony nanosika anao ary haharaka ny fanirianao.

5. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody mampihena ny kolesterola

Raha tsy manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy anao ny fiovan'ny fomba fiainana dia miresaha amin'ny dokotera anao momba ny fanafody preskripsi mety hanampy. Ny sasany amin'ireto zava-mahadomelina ireto dia mampihena ny kolesterola LDL, ny sasany kosa mampitombo ny kolesterola HDL. Vitsy no manao ny roa.

Statins

Ny statins dia manakana ny akora ampiasain'ny aty anao hahatonga kolesterola. Vokatr'izany dia misintona kolesterola bebe kokoa amin'ny ranao ny aty. Ohatra amin'ny statins dia:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Famerenana asidra bile

Ny asidra bile dia mifamatotra amin'ny asidra bile, izay tafiditra amin'ny fandevonan-kanina. Ny atiny dia manao asidra bile mampiasa kolesterola. Rehefa tsy misy asidra bile dia tsy maintsy manary kolesterola fanampiny amin'ny ranao ny aty mba hampitomboana.

Ohatra amin'ny famoahana asidra bile dia:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam Wel Wel
• colestipol (Colestid)

Mpanakana ny kôlesterôla

Manakana ny tsinainao tsy handray kolesterola betsaka ny tsindrona fandraisana kôlesterôla. Ezetimibe (Zetia) dia zava-mahadomelina amin'ity kilasy ity. Indraindray Zetia dia ampiarahina amin'ny statin.

Mivezivezy

Ny fibrates dia mampitombo ny kolesterola HDL sy ny triglyceride ambany - karazana tavy hafa ao amin'ny ranao. Ohatra amin'izany ny:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin dia vitamina B izay afaka manampy amin'ny fampiakarana ny kolesterola HDL. Misy amin'ny marika Niacor sy Niaspan izy io.

Ilay entina

Azonao atao ny mampihena ny kolesterola ratsy anao - ary mampiakatra ny kolesterola tsara anananao - miaraka amin'ny fiovana vitsivitsy eo amin'ny fomba fiainana. Anisan'izany ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Raha tsy ampy ny fiovan'ny fomba fiaina, dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody fitsaboana.