Reraka rehefa avy nisakafo? Ity no antony

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mihodikodina ny fotoana antoandro, mipetraka sy misakafo ianao, ary ao anatin'ny 20 minitra dia manomboka mihena ny haavon'ny angovoo ary mila miady ianao mba hifantoka sy hisokatra ny masonao. Misy antony vitsivitsy hahatsiaro tena ho reraka na malaina ianao aorian'ny sakafo antoandro, saingy miaraka amin'ny fiovana vitsivitsy dia manomboka mahatsiaro tena ho feno hery sy paompy ianao.

Hano ity

Ny sakafo avo lenta amin'ny fanondroana glycemika (karbohymampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra) dia tsy misy dikany satria ny gliokaozy ao anatin'ireo sakafo ireo dia mivoaka haingana, ka mahatonga ny haavon'ny insuline hiakatra. Mety hahatonga anao hahatsiaro ho feno hatsaram-panahy sy tanjaka izy ireo tamin'ny voalohany, fa rehefa miala amin'ny lalan-drànao ny siramamy, dia ho tratranao io fianjeran'ny angovo mahazatra io. Ny sakafo be glycémic index dia ahitana sakafo voahodina sy sakafo vita amin'ny karbônina voadio toy ny mofo fotsy, paty, vary fotsy, bagel, voamadinika ambany fibre, crackers sy pretzels, entana vita amin'ny mofo, ary koa oatmeal avy hatrany, russet ary ovy. , ranom-boankazo, soda, ary mahagaga, daty, melon, mananasy, voaloboka, ary akondro.

Ny tsara indrindra dia ny mitsambikina ny sandwich mofo fotsy, ny fonony ary ny paty rehetra ary mandehana amin'ny mofo voamaina manontolo na voamaina manontolo toy ny quinoa na vary orza, na raha mihinana azy ianao dia ataovy azo antoka fa miaraka amin'ny proteinina izy ireo (20 hatramin'ny 30 grama). ) ary ny karbônina tsara (50 ka hatramin’ny 65 grama ny karbônina manontolo) ary ny fibre (valo grama na mihoatra) hita ao amin’ny legioma sy voankazo. Ireto misy hevitra tonga lafatra momba ny sakafo atoandro.

• Sandwich hummus sy veggie amin'ny mofo voamaina manontolo miaraka amin'ny paoma antonony: kaloria 430, karbônina 69,2 grama, fibre 16,8 grama, proteinina 12,9 grama
• Voankazo mamy, tsaramaso mainty ary salady quinoa: 484 calories, 63,5 grama karbônina, 12,6 grama fibre, 15,8 grama proteinina
• Salady akoho sesame zazakely miaraka amin'ny antsasaky ny kaopy manga: 456 calories, 69,9 grama karbônina, 10,8 grama fibre, 30,3 grama proteinina
• Voankazo burrito veggie miaraka amin'ny cashews sivy sira: 466 calories, 62.9 grama karbônina, 11.1 grama fibre, 24.1 grama proteinina
• Maple-cumin tofu miaraka amin'ny farro: 381 calories, 62.4 grama karbônina, 11.4 grama fibre, 18.3 grama proteinina
• Lasopy voanjobory misy poara antonony: 356 calories, 68,2 grama karbônina, 22,5 grama fibre, 18 grama proteinina
• Lovia vary orza edamame voasarimakirana: 541 calories, 62,4 grama karbônina, 14,5 grama fibre, 21,9 grama proteinina
• Strawberry banana spinach smoothie ary 12 manta manta: 414 calories, 48,1 grama karbônina, 10,4 grama fibre, 19,2 grama proteinina
• Henan'akoho (na tofu), betiravy, paoma, salady spinach: 460 calories, 39,4 grama karbônina, 8,3 grama fibre, 34,3 grama proteinina
• Meksikana tempeh quinoa salady miaraka amin'ny kaopy voaroy iray: 417 calories, 60 grama karbônina, 17,8 grama fibre, 18,9 grama proteinina

Mitandrema amin'ity

Tadidinao ny Thanksgiving? Tsy ny vorontsiloza ihany no mahatonga anao ho reraka, fa ny hoe efa nihinana sakafo roa (na mihoatra!) indray mandeha ianao. Tazony eo anelanelan'ny 400 ka hatramin'ny 500 kalôria ny sakafo antoandro ary tsy ho reraka be loatra ny vatanao amin'ny fiasana mihoatra ny fotoana handevonana kaloria fanampiny an-jatony indray mandeha. Misotroa rano na seltzer fa tsy soda mba hitehirizana kalôria 100, mifidiana voankazo tena izy fa tsy ranom-boankazo ho an'ny fibre fanampiny, ary aza adino ny fanampim-panampiana toy ilay silaka fromazy nampidirinao tao amin'ny sammy, ilay kitapo misy poti-tsakafo, ary ny post- sakafo atoandro Starbucks latte na cookie-izay isaina ihany koa!

Ataovy izao

Mitaky hery ny fandevonan-kaninao, koa ampio amin'ny fandehanana an-tongotra kely 15 minitra aorian'ny sakafo. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fandehanana an-tongotra aorian'ny sakafo dia tsy manatsara ny fandevonan-kanina fotsiny, fa manampy amin'ny fanadiovana ny glucose amin'ny lalan-drà, mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra aorian'ny sakafo. Tsy mila zavatra be izany; 15 na 20 minitra dia ampy. Afaka mandeha an-tongotra fohy mankany amin'ny zaridainam-panjakana na kafe ianao, mankafy ny sakafo antoandro, ary miverina miverina. Ankoatra izany, ny endorphins navoaka tamin'ny fanazaran-tena kely dia afaka manampy amin'ny fanadiovana ny lohanao ary mahatonga anao hahatsapa ho mazoto kokoa.

Famerenana ho an'ny