Afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola ve ny Diet TLC?

Votoatiny

• Inona ny Diet TLC?
• Ny fomba fiasa
• Fahasalamana amin'ny fo sy tombontsoa hafa
• Mety hampidi-doza
• Sakafo hohanina
• Sakafo tokony hialana
• Ny tsipika ambany

Ny sakafo TLC dia iray amin'ireo drafitra fisakafoanana vitsy izay voasokajy tsy tapaka ho iray amin'ireo sakafo tsara indrindra ataon'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana manerantany.

Natao hanampiana amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo kokoa sy hampihena ny haavon'ny kolesterola amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny fomba fihinanana sakafo mahasalama amin'ny fanovana ny fomba fiainana sy ny paikady amin'ny fifehezana lanja.

Fanampin'izany, mety hahomby amin'ny fitsaboana ireo fepetra hafa amin'ny alàlan'ny fampidinana siramamy ao anaty, fitantanana ny haavon'ny tosidra sy hitazomana ny valahanao.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny sakafonan'ny TLC, ny tombony mety ho azony ary ny lafiny ratsy.

Inona ny Diet TLC?

Ny sakafo TLC, na ny fomba fiaina ara-pahasalamana Therapeutic Changees, dia drafitra fisakafoanana mahasalama natao hanatsarana ny fahasalaman'ny fo.

Novokarin'ny National Institutes of Health mba hanampiana hampihena ny risika amin'ny aretim-po sy lalan-dra.

Ny tanjon'ny sakafo dia ny hampihenana ny tahan'ny rà kolesterola LDL total sy "ratsy" mba hitazomana ny lalan-dra sy hanatsara ny fahasalaman'ny fo.

Izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ireo singa amin'ny sakafo, fanatanjahan-tena ary fanaraha-maso ny lanjany mba hiarovana amin'ny aretim-po.

Tsy toy ny fandaharan-tsakafo hafa, ny sakafo TLC dia natao hanaraka mandritra ny fotoana maharitra ary tokony hoheverina ho fiovan'ny fomba fiainana fa tsy sakafo fad.

Ankoatry ny fampihenana ny tahan'ny kôlesterôla, ny sakafo TLC dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa, avy amin'ny fiasa miaro amin'ny hery fiarovan-tena ka hatramin'ny fihenan'ny adin-tsaina sy ny maro hafa (,).

Ny sakafo TLC dia drafitra fisakafoanana mahasalama fo natao hanatsarana ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola.

Ny fomba fiasa

Ny sakafo TLC dia misy fifangaroana amin'ny sakafo sy ny fanovana ny fomba fiainana izay naseho mba hanatsarana ny fahasalaman'ny fo.

Manokana izany dia mitaky fanovana ireo karazan-tavy nohaninao sy fampitomboana ny fihinana fitambarana mampiroborobo ny fahasalamana toy ny fibre soluble sy ny stérol an'ny zavamaniry afaka manampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny kolesterola.

Izy io koa dia mampifanaraka ny fiovan'ny sakafo miaraka amin'ny fampihetseham-batana mihombo hanampiana ny fifehezana lanja sy hanamafisana ny hozatry ny fo.

Ny torolàlana lehibe amin'ny fanarahana ny sakafo TLC dia misy ():

• Tsy mihinana afa-tsy kaloria ampy hitazomana lanja mahasalama.
• 25-35% ny kaloria isan'andro dia tokony avy amin'ny tavy.
• Latsaky ny 7% ny kaloria isan'andro dia tokony avy amin'ny tavy tototry.
• Ny fihinanana kolesterola amin'ny sakafo dia tokony ho voafetra ho latsaky ny 200 mg isan'andro.
• Mikendry fibre soluble 10-25 grama isan'andro.
• Manjifa sterola na stanol 2 grama farafahakeliny farafahakeliny.
• Makà fanatanjahan-tena 30 minitra farafahakeliny farafahakeliny isan'andro.

Ny fanarahana ny sakafo TLC dia matetika mitaky fampitomboana ny fanjifanao voankazo, legioma, voamaina, legioma, voanjo ary masomboly hanakorontanana ny fihinanao fibre.

Ny fampidirana hetsika ara-batana mandritra ny 30 minitra isan'andro amin'ny fanazaran-tena ataonao dia soso-kevitra ihany koa, izay mety misy hetsika toa ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, bisikileta na milomano.

Mandritra izany fotoana izany dia tokony hamepetra ny sakafo matavy sy be kolesterola ianao toy ny henan-tavy, vokatra vita amin'ny ronono, atody atody ary sakafo voahodina mba hifikitra ao anatin'ny vola atolotra isan'andro, izay manampy amin'ny fampivoarana ny vokatra.

Ny sakafo TLC dia mitaky fampifangaroana ny fifehezana lanja, ny fampihetseham-batana ary ny fiovan'ny sakafo hanatsarana ny fahasalaman'ny fo.

Fahasalamana amin'ny fo sy tombontsoa hafa

Ny sakafo TLC dia natao hanampiana amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola sy hampihenana ny mety hisian'ny aretim-po.

Tao anatin'ny fandalinana 32 andro tamina olona 36 manana kolesterola avo, ny sakafo TLC dia afaka nampihena ny tahan'ny kolesterola LDL "ratsy" tamin'ny 11% ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fanarahana ny sakafo TLC nandritra ny enina herinandro dia nanjary fihenan-danja be ny tahan'ny kolesterola sy ny triglyceride, indrindra amin'ny lehilahy ().

Ny iray amin'ny fomba fiasa dia ny fampiroboroboana ny fihenan'ny fibra azo soloina, izay nampifandraisina tamin'ny tahan'ny kolesterola ambany sy ny risika amin'ny aretim-po (,).

Ny sakafo TLC dia manolo-kevitra ihany koa ny fihinana stérol sy stanol amin'ny zavamaniry.

Ireo dia fitambarana voajanahary misy amin'ny sakafo toy ny voankazo, legioma, voamaina, legioma, voanjo ary masomboly izay naseho mba hampihena ny tahan'ny rà kolesterola LDL "ratsy" sy "ratsy".

Ny fampidirana ny fampihetseham-batana amin'ny fanazaran-tena ataonao sy ny fampihenana ny tavy matavy dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola LDL (,).

Ho fanampin'ny fanampiana ny tahan'ny kolesterola, ny sakafo TLC dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa, ao anatin'izany:

• Fanatsarana ny fiasan'ny hery fiarovana: Ny fandinihana kely natao tamin'ny olona 18 dia naneho fa ny fanarahana ny sakafo TLC dia nanatsara ny fiasan'ny hery voan'ny olon-dehibe be taona izay manana kolesterola avo ().
• Mampiroborobo ny fihenan-danja: Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fitazonana ny fihinanana kaloria amin'ny alàlan'ny fanamarinana sy ny fampitomboana ny fidiran'ny fibra azo soloina dia mety ho tetika mahomby rehetra amin'ny fampiroboroboana ny fihenan-danja maharitra (,).
• Fanamafisana ny siramamy ao amin'ny ra: Ny sakafo TLC dia ahitana ny fampiakarana ny fibra azo soloina, izay afaka mampihena ny fidiran'ny siramamy ao anaty ra mba hifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty (,).
• Mampihena ny adin-tsaina oxidative: Ny fandinihana iray natao ho an'ny olon-dehibe 31 voan'ny diabeta dia naneho fa ny fanarahana ny sakafo TLC avo lenta amin'ny legioma dia mampihena ny adin-tsaina azo avy amin'ny oxidative, izay inoana fa mifandray amin'ny fivoaran'ny aretina mitaiza (,).
• Mampihena ny tosidra: Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fampitomboana ny fihinanana fibre soluble dia mety hampihena ny haavon'ny tosidra systolika sy diastolika (,).

Ny sakafo TLC dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ary mifandray amin'ny tombontsoa toy ny fihenan'ny fihenan-danja, ny tosidra ambany, ny fihenan'ny fihenan-tsakafo sy ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana.

Mety hampidi-doza

Na dia mety ho fitaovana ilaina hanatsarana ny fahasalaman'ny fo aza ny sakafo TLC, dia mety misy ifandraisany amin'ny fihenan-tsakafo mety hitranga.

Mety ho somary sarotra ihany ny fanarahana azy ary mety mitaky anao hanaraka tsara ny fihinananao mba hahazoana antoka fa mijanona ao anatin'ny torolàlana henjana napetraka momba ny kolesterola amin'ny sakafo, ny tavy matavy ary ny savony mety levona ianao.

Ankoatr'izay, torolàlana maromaro tafiditra ao amin'ny sakafo dia mety mifototra amin'ny fikarohana efa lany andro, miantso ny filan'izy ireo hametraka fanontaniana.

Ohatra, ny sakafo TLC dia manoro hevitra ny famerana ny fihinanana kolesterola amin'ny sakafo ho latsaky ny 200 mg isan'andro.

Na dia noheverina ho nandray anjara tamin'ny fahasalaman'ny fo aza ny kolesterola amin'ny sakafo, ny ankamaroan'ny fikarohana dia mampiseho ankehitriny fa tsy misy fiatraikany amin'ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra ho an'ny ankamaroan'ny olona (,).

Fanampin'izay, ny sakafo TLC dia mamporisika ihany koa ny hampihena ny tavy tototry ny sakafo.

Na dia mety hampisondrotra ny tahan'ny kolesterola LDL "ratsy" aza ny tavy mahavoky, ny fikarohana dia mampiseho fa afaka mampiakatra kolesterola HDL "tsara" ao anaty ra koa, izay mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo ().

Ankoatr'izay, fanamarihana lehibe marobe no naneho fa ny fihenan'ny fihenan'ny tavy tototry ny vatana dia tsy mifamatotra amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretim-po na fahafatesan'ny aretim-po (,).

Ny sakafo TLC dia mety ho sarotra arahana, ary singa maromaro amin'ny sakafo mety tsy ilaina amin'ny ankamaroan'ny olona.

Sakafo hohanina

Ny sakafo TLC dia tokony ahitana voankazo, legioma, voamaina, legioma, voanjo ary masomboly.

Ireo sakafo ireo dia tsy vitan'ny hoe manankarena amin'ny otrikaina maro ihany fa koa misy fibre betsaka hanampiana anao hanome izay ilainao isan'andro.

Ny sakafo dia tokony hampidirina proteinina mahia mahia ihany koa toy ny trondro, akoho amam-borona ary hena ambany tavy.

Ireto misy sakafo sasany tokony hampidirina amin'ny sakafo:

• Voankazo: Paoma, akondro, melon, voasary, poara, paiso sns.
• Legioma: Broccoli, cauliflower, seleria, cucombre, epinara, kale, sns.
• Voamaina manontolo: Barley, vary volontany, couscous, oats, quinoa, sns.
• Legume: Tsaramaso, voanjo, voanio, akoho.
• Voanjo: Almonds, cashews, chestnuts, macadamia nut, kennuts, sns.
• Masomboly: Voa chia, voa rongony, voa hemp, sns.
• Hena mena: Manapaka henan'omby, henan-kisoa, zanak'ondry sns.
• Akoho amam-borona: Torkia, akoho sns.
• Trondro sy hazan-dranomasina: Salmona, trondro, flounder, pollock, sns.

Ny sakafo TLC dia tokony ahitana voankazo, legioma, voamaina, legioma, voanjo ary masomboly.

Sakafo tokony hialana

Ny olona misakafo amin'ny TLC dia omena hevitra mba hametra ny sakafo izay be tavy sy kolesterola tototry ny hena, hena voadio, vokatra atody, atody atody ary vokatra vita amin'ny ronono.

Ny sakafo voahodina sy nendasina dia tokony hialana ihany koa mba hitazomana ny fatran'ny tavy sy ny fanjifana kaloria ao anatin'ny faritra voatondro.

• Hena mena: Henan'omby, henan-kisoa, zanak'ondry sns.
• Hena efa voahodina: Bacon, saosisy, alika mafana sns.
• Akoho amam-borona miaraka amin'ny hoditra: Torkia, akoho, sns.
• Vokatra ronono feno tavy: Ronono, yaorta, fromazy, dibera sns.
• Sakafo efa voahodina: Entana voaendy, mofomamy, mofomamy, poti-ovy, sns.
• Sakafo nendasina: Fries, donn, atody frantsay sns.
• Aody atody

Ny sakafo be tavy sy kolesterola dia tokony hialana amin'ny sakafo TLC, ao anatin'izany ny vokatra biby matavy be loatra sy ny sakafo voahodina.

Ny tsipika ambany

Ny sakafo TLC dia manambatra ny sakafo sy ny fanatanjahantena hahatratra ny fiovan'ny fomba fiainana maharitra izay manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola sy hampitombo ny fahasalaman'ny fo.

Mety hanatsara ny tsimatimanota ihany koa izany, ny adin-tsaina ary ny haavon'ny siramamy amin'ny rà.

Ny sakafo dia mifantoka amin'ny voankazo, legioma, voamaina, legioma, voanjo ary voa, raha mametra ny sakafo matavy sy be kolesterola.

Rehefa ampiasaina ho fanovan'ny fomba fiainana fa tsy fanamboarana haingana na lamaody, ny sakafo TLC dia mety hisy fiatraikany mahery vaika amin'ny faharetana.