Fandidiana kiho tenisy

Ny kiho tenisy dia vokatry ny fanaovana fihetsiketsehana sandry miverimberina sy mahery. Izy io dia miteraka ranomaso kely maharary amin'ny tendanao amin'ny kiho.

Ity ratra ity dia mety hateraky ny tenisy, fanatanjahan-tena amin'ny hazakaza-jaza hafa, ary ireo hetsika toy ny famadihana tranainy, fanoratana lava, na fanapahana antsy. Ny tendron'ny kiho ivelany (sisiny) dia matetika no maratra. Ny tendron'ny anatiny (medial) sy ny lamosina (aoriana) dia mety hisy fiantraikany ihany koa. Ny toe-javatra dia mety hiharatsy kokoa raha toa ka voan'ny trauma ny tendany.

Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny fandidiana hanamboarana ny kiho tenisy.

Ny fandidiana hanamboarana ny kiho tenisy dia matetika fandidiana marary. Midika izany fa tsy hijanona ao amin'ny hopitaly mandritra ny alina ianao.

Homena fanafody (sedative) ianao hanampiana anao hiala sasatra ary hahatonga anao hatory. Ny fanafody mamono (anesthesia) dia omena eo amin'ny sandrinao. Manakana ny fanaintainana izany mandritra ny fandidiana anao.

Mety mifoha ianao na matory miaraka amin'ny fanatoranana ankapobeny mandritra ny fandidiana.

Raha manana fandidiana misokatra ianao, ny mpitsabo anao dia hanao ratra iray (tsindrona) amin'ny tendanao naratra. Ny ampahany tsy salama amin'ny tendona dia esorina. Ny mpandidy dia mety manamboatra ny tendona amin'ny alàlan'ny zavatra antsoina hoe vatofantsika. Na, mety hozazaina amin'ny tadin'ny hafa. Rehefa tapitra ny fandidiana dia mikatona amin'ny zaitra ny fahatapahana.

Indraindray, fandidiana kiho tenisy dia atao amin'ny alàlan'ny arthroscope. Ity dia fantsona manify misy fakan-tsary kely ary hazavana ny farany. Alohan'ny fandidiana dia hahazo fanafody mitovy amin'ny fandidiana an-kalamanjana ianao mba hahatonga anao hiala sasatra sy hanakanana ny fanaintainana.

Ny mpandidy dia manapaka kely 1 na 2, ary mampiditra ny sakany. Mifandray amina mpanara-maso horonantsary ny habaka. Izany dia manampy ny mpandidy anao hahita ao anatin'ny faritra misy ny kiho. Ny mpandidy dia manaisotra ny ampahany tsy dia salama amin'ny tendon.

Mety mila fandidiana ianao raha:

• Efa nanandrana fitsaboana hafa nandritra ny 3 volana farafahakeliny
• Manana fanaintainana izay mametra ny asanao

Ny fitsaboana tokony hosedrainao aloha dia:

• Mametra ny fampihetseham-po na fanatanjahan-tena hampiato ny tananao.
• Manova ny fitaovana fanatanjahan-tena ampiasainao. Mety misy fanovana ny haben'ny fihazonana ny raketinao na fanovana ny fandaharam-potoanao na ny faharetanao.
• Mihinana fanafody, toy ny aspirinina, ibuprofen, na naproxen.
• Manao fanazaran-tena hanamaivanana ny fanaintainana araka ny tolo-kevitry ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana.
• Ny fanovana ny toeram-piasana hanatsarana ny toerana ipetrahanao sy ny fomba fampiasanao ny fitaovana any am-piasana.
• Manao kitrokely na kofehy hampihenana ny hozatra sy hozatrao.
• Mahazo tifitra fanafody steroid, toy ny kortisone. Ny dokoteranao no manao an'io.

Ny loza ateraky ny fanatoranana sy ny fandidiana amin'ny ankapobeny dia:

• Fanehoan-kevitra amin'ny fanafody na olana amin'ny fifohana rivotra
• Mandriaka, mandeha ra, na marary

Ny loza ateraky ny fandidiana kiho tenisy dia:

• Very hery eo amin'ny sandrinao
• Mihena ny elanelam-potoana mihetsika ao amin'ny kiho
• Mila fitsaboana ara-batana maharitra
• Ratra amin'ny hozatra na lalan-dra
• Maratra maharary raha mikasika azy ianao
• Mila fandidiana bebe kokoa

Ianao dia tokony:

• Lazao amin'ny mpandidy ny momba ny fanafody rehetra raisinao, anisan'izany ireo novidiana nefa tsy nahazo fanafody. Anisan'izany ny anana, famenony ary vitamina.
• Araho ny torolalana momba ny fijanonana vonjimaika ny ra manify. Anisan'izany ny aspirinina, ibuprofen, (Advil, Motrin), ary naproxen (Naprosyn, Aleve). Raha mihinana warfarin (Coumadin), dabigatran (Pradaxa), apixaban (Eliquis), rivaroxaban (Xarelto), na clopidogrel (Plavix) ianao, dia miresaha amin'ny mpandidy anao alohan'ny hijanonanao na hanovana ny fomba fandraisanao ireo fanafody ireo.
• Anontanio ny dokotera hoe inona no fanafody tokony horaisinao amin'ny andro fandidiana anao.
• Atsaharo ny fifohana sigara, raha mifoka ianao. Ny fifohana sigara dia afaka mampihena ny fanasitranana. Mangataha fanampiana amin'ny mpitsabo anao.
• Lazao amin'ny mpandidy anao raha voan'ny sery ianao, gripa, tazo, na aretina hafa alohan'ny fandidiana anao.
• Araho ny torolalana momba ny tsy fihinanana na fisotroana alohan'ny fandidiana.
• Tongava amin'ny foibe fandidiana rehefa nilaza taminao ny mpandidy na mpitsabo anao. Aza hadino ny tonga ara-potoana.

Taorian'ny fandidiana:

• Ny kiho sy ny sandrinao dia mety hanana fehikibo matevina na spint.
• Afaka mody ianao rehefa simba ny vokatry ny fanafody mampitony.
• Araho ny torolàlana momba ny fikolokoloana ny ratra sy ny sandrinao ao an-trano. Anisan'izany ny fihinanana fanafody hanamaivana ny fanaintainana amin'ny fandidiana.
• Tokony manomboka manetsika moramora ny tananao ianao, araka ny soso-kevitr'ilay mpandidy anao.

Ny fandidiana kiho tenisy dia manamaivana ny fanaintainan'ny ankamaroan'ny olona. Betsaka ny olona afaka miverina amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika hafa izay mampiasa ny kiho ao anatin'ny 4 ka hatramin'ny 6 volana. Ny fanarahana ny fanatanjahantena atolotra anao dia manampy amin'ny fiantohana ny olana tsy hiverina.

Epicondylitis lateral - fandidiana; Tendinosis lateral - fandidiana; Kiho tenisy sisiny - fandidiana

Adams JE, Steinmann SP. Ny tendinopathies amin'ny kiho sy ny vaky tendon. Ao: Wolfe SW, Hotchkiss RN, Pederson WC, Kozin SH, Cohen MS, eds. Fandidiana tanana an'ny Green. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 25.

Wolf JM. Tendinopathies kiho sy bursitis. Ao: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee sy Drez's Orthopedic Sports Medicine: Fitsipika sy fampiharana. Fanontana faha-4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: toko 65.