Ohatrinona ny vitamina B12 be loatra?

Votoatiny

• Soa azo avy amin'ny famenony amin'ny vitamina B12
• Manampy sa manimba ny fanaovana dosie avo lenta an'ny B12?
• Ohatrinona ny B12 tokony horaisinao?
• Ny tsipika ambany

Ny otrikaina B12 dia otrikaina tsy voavahan'ny rano izay mitana andraikitra lehibe amin'ny vatanao.

Mihevitra ny olona sasany fa ny fihinanana fatra B12 ambony - fa tsy ny fihinanana atoro anao - no mahasoa indrindra amin'ny fahasalamany.

Ity fomba fanao ity dia nahatonga ny maro hanontany tena hoe ohatrinona amin'ny vitamina be loatra io.

Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny tombontsoa ara-pahasalamana, ary koa ny loza mety hitranga amin'ny fandraisana megadoses an'ny B12.

Soa azo avy amin'ny famenony amin'ny vitamina B12

Tsy misy fanontaniana fa ny vitamina B12 dia tena ilaina amin'ny fahasalamana.

Ity nutrient ity dia tompon'andraikitra amin'ny fiasa maro ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny fananganana sela mena, famokarana angovo, fananganana ADN ary fikolokoloana ny hozatra ().

Na dia hita ao amin'ny sakafo maro aza ny B12, toy ny hena, akoho amam-borona, hazandranomasina, atody, vokatra vita amin'ny ronono ary serealy voaro mafy, maro ny olona no tsy ampy an'io otrikaina manan-danja io.

Ny toe-pahasalamana toy ny aretin'ny tsinay (IBD), ny fanafody sasany, ny fiovan'ny fototarazo, ny taona ary ny famerana ny sakafo dia afaka mandray anjara amin'ny filàna bebe kokoa amin'ny B12.

Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mety miteraka fahasarotana lehibe toy ny fahasimban'ny hozatra, tsy fahampian-dra ary ny havizanana, izany no antony tokony hanampian'ireo olona atahorana fanampin-tsakafo B12 avo lenta amin'ny sakafony ().

Na dia tsy mila mila mameno aza ny olona mihinana sakafo manankarena B12 be loatra ary afaka mandray tsara sy mampiasa an'io otrikaina io, ny fakana B12 fanampiny dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana sasany.

Ohatra, ny fandinihana dia mampiseho fa ny B12 fanampiny dia mety hahasoa ny olona tsy misy tsy fahampiana amin'ireto fomba manaraka ireto:

• Toe-tsaina mihatsara: Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fanampiana ny lehilahy salama miaraka amin'ny vitamina B-complex izay misy doka avo B12 dia nanatsara ny laharan'ny fihenjanana sy ny fahombiazan'ny fanandramana kognitif ().
• Fihenan'ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana: Ny fitsaboana miaraka amin'ny famenony misy doka avo B12 mandritra ny 60 andro dia nanatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby amin'ny olon-dehibe raha ampitahaina amin'ny placebo ().

Na dia matetika aza ny fanafody B12 dia entina hanamafisana ny haavon'ny angovo, tsy misy porofo manamarina izany ankehitriny fa ny B12 dia mampitombo ny angovo amin'ireo olona manana haavon'io otrikaina io.

Na izany aza, ny fanampin-tsakafo B12 dia azo inoana fa hampitombo ny haavon'ny angovo amin'ireo izay tsy ampy, satria ity otrikaina ity dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famadihana ny sakafo ho lasa angovo.

B12 dia otrikaina manandanja iray izay tena ilaina amin'ny famolavolana sela mena, ny synthesis ADN ary ny fizotrany tena ilaina. Ny famenon-tsakafo dia mety hanampy amin'ny fampisondrotana ny toe-po sy hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ireo izay tsy ampy an'io otrikaina io.

Manampy sa manimba ny fanaovana dosie avo lenta an'ny B12?

Koa satria B12 dia vitamina tsy azo vonoina amin'ny rano, amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka izy io, na dia amin'ny fatra avo aza.

Tsy misy Tolerable Upper Intake Level (UL) natsangana ho an'ny B12, noho ny haavon'ny poizina misy azy. Ny UL dia manondro ny fatra vitamina vitamina isan'andro mety tsy hiteraka voka-dratsy eo amin'ny besinimaro.

Ity tokonam-baravarana ity dia tsy napetraka ho an'ny B12 satria ny vatanao dia mamoaka izay tsy ampiasainy amin'ny urine.

Na izany aza, ny fanampiana amin'ny ambaratonga avo B12 avo lenta dia mifandray amin'ny voka-dratsy sasany.

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny megadoses an'ny vitamina dia mety hiteraka fipoaky ny mony sy rosacea, toe-piainana izay miteraka redness sy volo feno tototry ny tarehy.

Na izany aza, tokony homarihina fa ny ankamaroan'ireo fandinihana ireo dia nifantoka tamin'ny tsindrona fatra avo lenta fa tsy fanafody am-bava (, 6,).

Misy ihany koa ny porofo manamarina fa ny fatra ambony amin'ny B12 dia mety hitarika amin'ny vokatra ara-pahasalamana ratsy amin'ireo izay voan'ny diabeta na aretin'ny voa.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona voan'ny diabeta nephropathie (fahaverezan'ny fiasan'ny voa noho ny diabeta) dia niaina fihenan'ny fiasan'ny voa haingana kokoa rehefa nasiana vitamina B be fatra, anisan'izany ny 1 mg isan'andro an'ny B12.

Inona koa, ireo mpandray anjara nahazo vitamina B be fatra avo lenta dia nanana risika lehibe kokoa noho ny aretim-po, tapaka lalan-dra ary maty, raha oharina amin'ireo nahazo placebo ().

Ny fandinihana iray hafa amin'ny vehivavy bevohoka dia naneho fa ny haavon'ny B12 avo lenta indrindra noho ny famenon-tsakafo vitamina dia nampitombo ny mety hisian'ny aretina autisme spectrum amin'ny zanany ().

Na dia misy porofo aza fa ny famenoana B12 dia mety miteraka vokatra ara-pahasalamana ratsy, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanampiana am-bava isan'andro hatramin'ny 2 mg (2.000 mcg) dia azo antoka sy mahomby amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian'ny B12 ().

Ho fanovozan-kevitra, ny fihinanana otrikaina isan'andro (RDI) an'ny vitamina B12 dia 2,4 mcg ho an'ny lahy sy ny vavy, na dia misy vehivavy bevohoka sy mampinono aza dia mila filàna lehibe kokoa (11).

Na dia misy porofo manamarina aza fa ny fatra avo B12 dia mety miteraka voka-dratsy amin'ny mponina sasany, ny megadoses amin'ity vitaminina ity dia matetika ampiasaina hitsaboana ny tsy fahampian'ny B12.

Ohatrinona ny B12 tokony horaisinao?

Ho an'ny olona salama izay tsy atahorana ny tsy fahampian'ny B12, ny fihinanana sakafo mahasalama sy ara-pahasalamana dia tokony hanome ny B12 ilain'ny vatany.

Ny loharanon-tsakafo amin'ity vitamina ity dia misy atody, hena mena, akoho amam-borona, hazandranomasina, ronono, yaorta, voamadinika voaharo, masirasira mahavelona ary ronono tsy vita amin'ny ronono.

Na izany aza, ny olona amin'ny fanafody misy fiatraikany B12, vehivavy bevohoka na mampinono, vegan ary na iza na iza manana aretina izay misy fiatraikany ratsy amin'ny fitrohana na mampitombo ny filan'ny B12 dia tokony handinika ny famenony.

Ho fanampin'izany, ny porofo avy amin'ny fanadihadiana nataon'ny mponina dia manondro fa ny tsy fahampian'ny B12 amin'ny olon-dehibe efa lehibe dia izay no antony nanolorana azy ho olon-dehibe mihoatra ny 50 handray fanafody fanampiny ().

Raha megadoses hatramin'ny 2.000 mcg dia heverina ho azo antoka amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian'ny B12, dia tsara kokoa hatrany ny misoroka vitaminina be loatra, indrindra rehefa tsy ilaina izany.

Na dia tsy miteraka fahavoazana amin'ny ankamaroan'ny olona aza ny fatran'ny B12 avo indrindra isan'andro, ny fatra avo indrindra dia tokony hialana raha tsy omen'ny mpitsabo matihanina iray.

Raha mieritreritra ianao fa mety tsy ampy amin'ny B12, dia miresaha amin'ny dokotera, izay afaka manome fitsaboana sahaza azy arakaraka ny haavon'ny tsy fahaizanao.

Na dia tsy napetraka aza ny UL ho an'ny B12, ny fahafahan'ny vatanao mihinana ny vitamina dia miankina amin'ny habetsaky ny zavatra ilainy.

Ohatra, tombanana fa 10 mcg amin'ny famenon-jaza 500 mcg B12 ihany no tena tafiditra ao anaty olona tsy misy tsy fahampiana ().

Noho io antony io, ny fandraisana fatra ambony B12 dia tsy mahasoa ny olona raha tsy mila filàna mihabe.

Na dia takiana fanampiny aza ny B12 fanampiny ho an'ny olona mila filàna bebe kokoa an'ity vitamina ity dia tsy ilaina izany ho an'ireo tsy manana tsy fahampiana mihinana fatra ambony.

Ny tsipika ambany

Ny B12 dia otrikaina iray manan-danja izay ampiasain'ny besinimaro ho famenon-tsakafo, na dia ireo tsy manana tsy fahampiana B12 aza.

Na dia heverina ho azo antoka aza ny fatra hatramin'ny vitaminina B12 hatramin'ny 2000 mcg, dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera raha te hahalala raha ilaina ny maka fanafody fanampiny.

Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mameno ny filany B12 amin'ny alàlan'ny sakafo mahasalama. Ny sasany, toy ny olon-dehibe efa lehibe na ireo izay misy fameperana sakafo sasany, dia tokony hameno.