Tombontsoa ara-pahasalamana 13 an'ny kafe, miorina amin'ny siansa

Votoatiny

• 1. Afaka manatsara ny haavon'ny angovo ary mampivoatra anao
• 2. Afaka manampy anao handoro tavy
• 3. Afaka manatsara ny fahombiazan'ny vatana
• 4. Ahitana otrikaina tena ilaina
• 5. Mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2
• 6. Mety hiaro anao amin'ny aretina Alzheimer sy ny Dementia
• 7. Mety hampihena ny risikao amin'ny Parkinson
• 8. Mety Hiaro ny Atinao
• 9. Afaka miady amin'ny famoizam-po ary hampifaly anao
• 10. Mey Mety hampidi-doza kokoa ny karazana homamiadana sasany
• 11. Tsy miteraka aretim-po ary mety hampidi-doza ny fikorotanana
• 12. Mety hanampy anao ho ela velona kokoa
• 13. Ny loharano mahery indrindra amin'ny antioxidants amin'ny sakafo Andrefana
• Ny tsipika ambany

Ny kafe dia zava-pisotro malaza manerantany.

Noho ny habetsahan'ny antioxidant avo lenta ary ny otrikaina mahasoa dia toa mahasalama ihany koa izy io.

Mampiseho ny fikarohana fa ny mpisotro kafe dia mety hitera-doza kokoa amin'ny aretina lehibe maro.

Ireto ny tombony 13 mahasoa indrindra amin'ny kafe.

1. Afaka manatsara ny haavon'ny angovo ary mampivoatra anao

Ny kafe dia afaka manampy ny olona hahatsapa ho tsy reraka sy hampitombo ny haavon'ny angovo (, 2).

Izany dia satria misy stimulant antsoina hoe caffeine - ny psychoactive fampiasa matetika indrindra eto an-tany (3).

Rehefa avy misotro kafe ianao dia tafiditra ao anaty lalan-dranao ny kafe. Avy eo dia mivezivezy mankamin'ny atidohanao (4).

Ao amin'ny atidoha, ny kafeinina dia manakana ny adenosine neurotransmitter manakana.

Rehefa mitranga izany dia mitombo ny isan'ny neurotransmitter hafa toy ny norepinephrine sy ny dopamine, izay mitarika fitifirana ny neurons (5,).

Fikarohana maro mifehy amin'ny olombelona no mampiseho fa manatsara ny fiasan'ny ati-doha ny kafe - ao anatin'izany ny fahatsiarovan-tena, ny fihetseham-po, ny fiambenana, ny angovo, ny fotoana fanehoan-kevitra ary ny fiasan'ny saina ankapobeny (7, 8, 9).

FAMINTINANA Ny kafe dia manakana ny neurotransmitter manakana ao amin'ny atidohanao, izay miteraka vokatra manaitaitra. Manatsara ny haavon'ny angovo, ny toe-po ary ny lafiny maro amin'ny fiasan'ny ati-doha.

2. Afaka manampy anao handoro tavy

Ny kafe dia hita ao amin'ny saika isaky ny famenon-keloka matavy ara-barotra - ary misy antony marim-pototra. Iray amin'ireo zavatra voajanahary vitsivitsy voaporofo fa manampy amin'ny fandoroana tavy.

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny kafeinina dia afaka mampitombo ny tahan'ny metabolika anao amin'ny 3-11% (,).

Ny fanadihadiana hafa dia manondro fa ny kafeinina dia afaka mampitombo manokana ny fandoroana tavy hatramin'ny 10% amin'ny olona matavy loatra ary 29% amin'ny olona mahia ().

Na izany aza, azo atao ny mihena ireo vokatra ireo amin'ny mpisotro kafe maharitra.

FAMINTINANA Fikarohana marobe no mampiseho fa ny kafeinina dia afaka mampitombo ny fandoroana tavy ary hampiakatra ny tahan'ny metabolikao.

3. Afaka manatsara ny fahombiazan'ny vatana

Ny kafeinina dia mandrisika ny rafi-pitabatabanao, manome famantarana ireo sela matavy handrava ny tavy amin'ny vatana (, 14).

Fa mampitombo ny haavon'ny epinefrine (adrenaline) amin'ny rà (,).

Ity no hormonina miady-na-manidina, izay manomana ny vatanao amin'ny fiezahana mafy ara-batana.

Ny kafeinina dia manapotika ny tavy amin'ny vatana, manome asidra matavy maimaim-poana ho solika (, 18).

Raha jerena ireo vokatra ireo dia tsy mahagaga raha ny kafeinina dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny vatana 11-12%, eo ho eo (, 29).

Noho izany dia misy dikany ny fisotroana kaopy kafe matanjaka tokony ho antsasak'adiny alohan'ny handehananao mankany amin'ny gym.

FAMINTINANA Ny kafeinina dia afaka mampitombo ny haavon'ny adrenaline ary mamoaka asidra matavy amin'ny tavy matavy anao. Izy io koa dia mitarika fanatsarana lehibe eo amin'ny fampisehoana vatana.

4. Ahitana otrikaina tena ilaina

Betsaka ny otrikaina ao anaty tsaramaso kafe no miditra amin'ilay kafe nahandro efa vita.

Kopy tokana misy (21):

• Riboflavin (vitamina B2): 11% amin'ny Reference Daily Intake (RDI).
• Asidra pantothenika (vitamina B5): 6% amin'ny RDI.
• Manganese sy potasioma: 3% amin'ny RDI.
• Manezioma sy niacin (vitamina B3): 2% amin'ny RDI.

Na dia mety tsy dia olana lehibe aza izany, ny ankamaroan'ny olona dia mankafy kaopy maromaro isan'andro - mamela ireo vola ireo hiakatra haingana.

FAMINTINANA Ny kafe dia misy otrikaina manan-danja maromaro, ao anatin'izany ny riboflavin, asidra pantothenika, manganese, potasioma, magnesium ary niacin.

5. Mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2

Ny diabeta karazana 2 dia olana ara-pahasalamana lehibe, izay manohina olona an-tapitrisany maro manerantany.

Mampiavaka azy ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà vokatry ny fanoherana ny insuline na ny fahafaha-mihena hampihenana insuline.

Noho ny antony sasany, ny mpisotro kafe dia mihena be ny diabeta karazana 2.

Ny fandinihana dia manamarika fa ny olona misotro kafe betsaka indrindra dia 23-50% ambany ny mety ho tratran'io aretina io. Ny fandinihana iray dia naneho fihenam-bidy hatramin'ny 67% (22,,, 25, 26).

Araka ny fanadihadihana lehibe natao tamin'ny fandalinana 18 tamin'ny totalin'ny olona 457,922, ny kapoaka kafe isan'andro dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny 7% ny diabeta karazana 2 ().

FAMINTINANA Fandinihana fandinihana marobe no mampiseho fa ny mpisotro kafe dia manana risika ambany kokoa noho ny diabeta karazana 2, toe-javatra lehibe izay misy fiatraikany amin'ny olona an-tapitrisany manerantany.

6. Mety hiaro anao amin'ny aretina Alzheimer sy ny Dementia

Ny aretin'i Alzheimer no aretina neurodegenerative mahazatra ary antony lehibe mahatonga ny fahaverezan-tsaina manerantany.

Matetika io aretina io dia misy fiatraikany amin'ny olona mihoatra ny 65 taona, ary tsy misy fanafody fantatra.

Na izany aza, misy zavatra maro azonao atao mba hisorohana ny aretina tsy hitranga amin'ny voalohany.

Anisan'izany ireo ahiahiana mahazatra toy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena, fa ny fisotroana kafe dia mety hahomby ihany koa.

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny mpisotro kafe dia mahatratra 65% ny tratran'ny aretina Alzheimer (28,).

FAMINTINANA Ireo mpisotro kafe dia manana risika be lavitra noho ny aretin'i Alzheimer, izay antony voalohany mahatonga ny fahaverezan-tsaina manerantany.

7. Mety hampihena ny risikao amin'ny Parkinson

Ny aretin'i Parkinson no aretina neurodegenerative faharoa fahita indrindra, aorian'ny aorian'ny Alzheimer.

Izany dia vokatry ny fahafatesan'ny neurônôma miteraka dopamine ao amin'ny atidohanao.

Toy ny amin'ny Alzheimer, tsy misy fanafody fantatra, izay mahatonga azy io ho zava-dehibe kokoa ny mifantoka amin'ny fisorohana.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny mpisotro kafe dia manana risika kely kokoa amin'ny aretin'i Parkinson, miaraka amin'ny fihenan'ny risika manomboka amin'ny 32-60% (30, 31,, 33).

Amin'ity tranga ity, ny kafeinina mihitsy dia toa mahasoa, satria ny olona misotro decaf dia tsy manana risika ambany amin'ny Parkinson's ().

FAMINTINANA Ny mpisotro kafe dia mahatratra 60% ambany ny mety ho tratran'ny aretin'i Parkinson, ny aretin'ny neurodegenerative faharoa fahita.

8. Mety Hiaro ny Atinao

Ny aty-nao dia taova mahatalanjona izay mitondra fiasa lehibe an-jatony.

Ny aretina mahazatra marobe dia misy fiantraikany amin'ny aty, anisan'izany ny hépatite, ny atin'ny aty matavy sy ny maro hafa.

Ny ankamaroan'ireo toe-javatra ireo dia mety hitarika amin'ny cirrhosis, ka ny atiny no soloina vatan'ny paratra.

Mahaliana fa ny kafe dia mety miaro amin'ny cirrhosis - ny olona misotro kaopy 4 na mihoatra isan'andro dia manana risika ambany kokoa (80,8%).

FAMINTINANA Ireo mpisotro kafe dia manana risika ambany kokoa noho ny cirrhosis, izay mety vokatry ny aretina maro izay misy fiatraikany amin'ny aty.

9. Afaka miady amin'ny famoizam-po ary hampifaly anao

Ny famoizam-po dia aretin-tsaina matotra izay miteraka fihenan'ny fiainana.

Tena mahazatra izany, satria eo amin'ny 4.1% ny olona any Etazonia no mahafeno ny fepetra farany amin'ny famoizam-po amin'ny klinika.

Tamin'ny fanadihadiana Harvard navoaka tamin'ny 2011, ny vehivavy nisotro kafe 4 na mihoatra isan'andro dia nanana 20% ambany ny mety ho ketraka ().

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny olona 208.424 dia nahatsikaritra fa ireo izay nisotro kaopy 4 na mihoatra isan'andro dia 53% tsy dia maty noho ny famonoan-tena ().

FAMINTINANA Ny kafe dia toa mampihena ny loza mety hitranga amin'ny famoizam-po ary mety hampihena be ny risika amin'ny famonoan-tena.

10. Mey Mety hampidi-doza kokoa ny karazana homamiadana sasany

Ny homamiadana no antony iray lehibe mahatonga ny fahafatesana. Mampiavaka azy ny fitomboan'ny sela tsy voafehy ao amin'ny vatanao.

Toa miaro amin'ny karazana homamiadana roa ny kafe: homamiadan'ny aty sy ny lokony.

Ny homamiadan'ny atiny no antony fahatelo mahatonga ny fahafatesan'ny homamiadana manerantany, raha ny homamiadan'ny kolontsaina kosa dia eo amin'ny toerana fahefatra ().

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny mpisotro kafe dia mahatratra 40% ny tratran'ny homamiadan'ny atiny (41,42).

Toy izany koa, fanadihadiana iray natao tamin'ny olona 489,706 dia nahatsikaritra fa ireo izay nisotro kafe 4-5 kaopy isan'andro dia nanana risika 15% ambany noho ny homamiadan'ny lokony ().

FAMINTINANA Ny homamiadan'ny aty sy ny lokony dia antony fahatelo sy fahefatra amin'ny fahafatesan'ny homamiadana manerantany. Ireo mpisotro kafe dia manana risika ambany noho izy roa.

11. Tsy miteraka aretim-po ary mety hampidi-doza ny fikorotanana

Matetika izy io dia milaza fa ny kafeinina dia afaka mampitombo ny tosidranao.

Marina izany, saingy amin'ny 3-4 mm / Hg fotsiny ny fiakaran'ny vidiny dia kely ny vokany ary matetika dia miparitaka raha misotro kafe tsy tapaka ianao (,).

Na izany aza, mety haharitra amin'ny olona sasany izany, ka tadidio izany raha toa ianao ka manana tosidra ambony (, 47).

Voalaza fa ny fandinihana dia tsy manohana ny hevitra hoe ny kafe dia mampiakatra ny mety hisian'ny aretim-po (, 49).

Mifanohitra amin'izany no izy, misy porofo vitsivitsy fa mihena ny risika (50) ny vehivavy misotro kafe.

Ny fandinihana sasany dia mampiseho koa fa ny mpisotro kafe dia 20% ambany ny mety ahona ny fahatapahana (,).

FAMINTINANA Ny kafe dia mety miteraka fiakaran'ny tosi-dra mora izay mihena matetika rehefa mandeha ny fotoana. Ireo mpisotro kafe dia tsy manana risika amin'ny aretim-po ary somary ambany ny fahatapahan'ny lalan-dra.

12. Mety hanampy anao ho ela velona kokoa

Raha jerena fa tsy dia mahazo aretina maro ireo misotro kafe, dia misy dikany fa ny kafe dia mety hanampy anao hanana fiainana lava kokoa.

Fandinihana fandinihana marobe no manondro fa ny mpisotro kafe dia mety hampidi-doza kokoa ny fahafatesany.

Tao anatin'ny fanadihadiana roa lehibe dia lehibe, ny fisotroana kafe dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny 20% ny fahafatesan'ny lehilahy ary ny 26% dia nihena ny fahafatesan'ny vehivavy, mihoatra ny 18-24 taona ().

Ity vokatra ity dia miseho matanjaka indrindra amin'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2. Tao anatin'ny fandalinana iray 20 taona, ny olona voan'ny diabeta nisotro kafe dia 30% no atahorana ho faty (54).

FAMINTINANA Fikarohana maromaro no mampiseho fa ny mpisotro kafe dia miaina ela kokoa ary mety atahorana ho faty alohan'ny fotoana.

13. Ny loharano mahery indrindra amin'ny antioxidants amin'ny sakafo Andrefana

Ho an'ireo olona mihinana sakafo tandrefana mahazatra, ny kafe dia mety ho iray amin'ireo lafiny mahasalama indrindra amin'ny sakafony.

Izany dia satria ny kafe dia be antioksidanera. Mampiseho ny fandinihana fa maro ny olona mahazo «antioxidant» avy amin'ny kafe kokoa noho ny avy amin'ny voankazo sy legioma atambatra (,, 57).

Raha ny marina, ny kafe dia mety ho iray amin'ireo zava-pisotro mahasalama indrindra eto an-tany.

FAMINTINANA Ny kafe dia manan-karena antioxydant mahery mahery vaika, ary maro ny olona mahazo anti-pântimy kokoa amin'ny kafe noho ny voankazo sy legioma atambatra.

Ny tsipika ambany

Ny kafe dia zava-pisotro malaza eran'izao tontolo izao izay mirehareha amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana.

Tsy ny kapoakan'ny joe isan'andro anao ihany no manampy anao hahatsapa ho mazoto kokoa, handoro tavy ary hanatsara ny fahombiazan'ny vatana, fa mety hampihena ny risika amin'ny toe-javatra maro koa, toy ny diabeta karazana 2, homamiadana ary aretin'i Alzheimer sy Parkinson.

Raha ny marina, ny kafe dia mety hampitombo ny faharetana.

Raha mankafy ny tsirony ianao ary mandefitra ny atin'ny kafe misy azy dia aza misalasala manidina kaopy na mihoatra mandritra ny andro.